❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nor sanoi:
Noniin. Nyt kokeilin uusiksi niin sykemittari näytti lepopulssiksi 53 ja verenpainemittari 54. Tai toisinpäin. Silti kyllä toi 110 tuntuu aika kauheen korkeelta.
Click to expand...

Leposykkeellä ja cooperin tuloksella ei tietääkseni ole yhteyttä. Eli huonokuntoisellakin voi olla matala leposyke.

Reippaammin kävellessä sykkeen saa nousemaan helposti 110, jos ei ihan huippukuntoinen ole. Esimerkkinä voisin sanoa että ite teen aerobisena reipasta kävelyä ja sykkeet on 110-140. Cooperin testissä en kylläkään juokse kuin reilu 2300. (Oon siis nainen.)
 
Kertokaas mitä liikkeitä pitäis tehä et sais leveyttä hartioihin. Pää näyttää jotenki roikkuvan vaa hartioitte välissä.

Eli siis hyviä liikkeitä pään - rintojen väliin.
 
Ostin tänää pakkaria. (suklaan makuista) No ohjeissa luki, että 250ml laitetaa kolme lusikallista sitä jauhetta. No maistuu sairaan vahvalle ja suoraan sanottuna paskalle. Tuntuis, että toi kolme lusikallista on liikaa tohon 250ml. Eli riittäisikö kaksi? Tai onko parempi laittaa 500ml noi kolme lusikallista? Ei taho millää mennä alas.
 
Senathus sanoi:
Ostin tänää pakkaria. (suklaan makuista) No ohjeissa luki, että 250ml laitetaa kolme lusikallista sitä jauhetta. No maistuu sairaan vahvalle ja suoraan sanottuna paskalle. Tuntuis, että toi kolme lusikallista on liikaa tohon 250ml. Eli riittäisikö kaksi? Tai onko parempi laittaa 500ml noi kolme lusikallista? Ei taho millää mennä alas.
Click to expand...

Ne nyt on vaan suosituksia. Lisää vettä/maitoa vaan, ei ne proteiinit sieltä katoa. ;)
 
Morjes, olen kohta 17v ja 177cm/60kg. Oon nyt kuukauden-pari käynyt salilla, josta 2-3vk aktiivisesti. Treenaan kolmijakoisella ja käyn salilla 3-4krt viikossa. Otin nyt käyttöön palkkarin, missä heraa ja maltoa 50/50. Nappaan päivittäin myös omega3 palleron. Millonkohan voisin ottaa kreatiinin käyttöön tai millon kannattaisi? Ja antakaahan ihmeessä jos tulee mieleen vinkkejä mitä voisin tehdä vielä paremmin yms. Kaikki vinkit ja neuvot otetaan vastaan :>

EDIT: Olisiko mitään järkeä hommata esim. glutamiinia erikseen? Ja onko tuo palkkarin prode ja hiilari -suhde hyvä, vai olisiko parempi esim. pr/hh 40/60?
 
Mites muilla?. Ku itellä on rintaan tullut kyllä lihaa. Mutta koskaan en saa tuntumaa sinne. Siis penkkiä ja vinopenaa teen penassa teen ryssäpenaa parhaillaan ja päälle pumppaan pari sarjaa vinopenaa noin 60kg painoilla. Eli siis kuuluuko rintaan tulla samanlainen polte kuin muihin lihoihin? voimat vaan uupuu tietty rintatreenissä mutta poltetta en saa millään. Treenin jälkeen tuntuu siltä ku ei olis rintaa tehnytkään. Seuraavana päivänä joskus arkuutta rinnan sivussa, mistä rintalihas tavallan yhdistuu olkapäähän. Eli siis tuleeko rintaan tämä ihanan tuskainen polte ja "kipu" vaan onko rinta vaan pelkkää pumppailua?


EDIT. Edellisen kysyjän kysymykseen vastan sen verran että 50/50 on hyvä. Toki hiilareita voi enemmänkin olla voikka 2/3. Ja krea ja mukaan palkkarrin vaan vaikka heti. ohjeiden mukaan. Ite otin krean mukaa heti ku alotin ja hyvin potki. Glutamiinista ei mielestäni ole oikein hyötyä. Mut krea on iha ehtaa..
 
Checker sanoi:
Mites muilla?. Ku itellä on rintaan tullut kyllä lihaa. Mutta koskaan en saa tuntumaa sinne. Siis penkkiä ja vinopenaa teen penassa teen ryssäpenaa parhaillaan ja päälle pumppaan pari sarjaa vinopenaa noin 60kg painoilla. Eli siis kuuluuko rintaan tulla samanlainen polte kuin muihin lihoihin? voimat vaan uupuu tietty rintatreenissä mutta poltetta en saa millään. Treenin jälkeen tuntuu siltä ku ei olis rintaa tehnytkään. Seuraavana päivänä joskus arkuutta rinnan sivussa, mistä rintalihas tavallan yhdistuu olkapäähän. Eli siis tuleeko rintaan tämä ihanan tuskainen polte ja "kipu" vaan onko rinta vaan pelkkää pumppailua?
Click to expand...

Jos lihaa tulee ja sarjapainot kasvaa niin mitä sä sillä tuntumalla teet? Alhaisilla toistomäärillä tuntuma on toki pienempi kuin veivaisi sarjaa puol päivää. Toki on myös yksilöllistä kuinka tuon "tuntuman" käsittää. Itse en esim selkään tehdessäni tunne tuota tuntumaa (vittu mikä termi) mutta kun lihat on vielä kolme päivää reenin jälkeen jumissa niin tietää että on jotain ainakin tehnyt oikein..tai ihan pitkin vittua mutta so not :D
 
Checker sanoi:
Mites muilla?. Ku itellä on rintaan tullut kyllä lihaa. Mutta koskaan en saa tuntumaa sinne. Siis penkkiä ja vinopenaa teen penassa teen ryssäpenaa parhaillaan ja päälle pumppaan pari sarjaa vinopenaa noin 60kg painoilla. Eli siis kuuluuko rintaan tulla samanlainen polte kuin muihin lihoihin? voimat vaan uupuu tietty rintatreenissä mutta poltetta en saa millään. Treenin jälkeen tuntuu siltä ku ei olis rintaa tehnytkään. Seuraavana päivänä joskus arkuutta rinnan sivussa, mistä rintalihas tavallan yhdistuu olkapäähän. Eli siis tuleeko rintaan tämä ihanan tuskainen polte ja "kipu" vaan onko rinta vaan pelkkää pumppailua?
Click to expand...

En tiiä minkälainen tekniikka sulla on, mutta jos pompautat vähän rinnalta, nii kokeile laskee rauhallisesti tanko rintaan ilman pomppua ja/tai tee pysäytyksellä.
Painoja täytyy vähän vähentää, mut ainaki saat paremman "tuntuman" :D
 
riittääkö 3 sarjaa (rintaa, ojentajaa, takareiskoja, etureiskoja, pohkeita, alaselkää, vatsaa...) apuliikkeissä kaksi kertaa viikossa tehtynä(Penkin, Kyykyn jälkeen) vai olisiko 4 sopivampi sarja määrä? selkää ja hauista tulee 4x
 
Jones! sanoi:
riittääkö 3 sarjaa (rintaa, ojentajaa, takareiskoja, etureiskoja, pohkeita, alaselkää, vatsaa...) apuliikkeissä kaksi kertaa viikossa tehtynä(Penkin, Kyykyn jälkeen) vai olisiko 4 sopivampi sarja määrä? selkää ja hauista tulee 4x
Click to expand...

Ei niitä sarjoja nyt niin saatanan tarkasti tartte lanseerata:) Senkus teet enemmän sarjoja jos palaudut ja voimaa riittää.
 
Checker sanoi:
Mites muilla?. Ku itellä on rintaan tullut kyllä lihaa. Mutta koskaan en saa tuntumaa sinne. Siis penkkiä ja vinopenaa teen penassa teen ryssäpenaa parhaillaan ja päälle pumppaan pari sarjaa vinopenaa noin 60kg painoilla. Eli siis kuuluuko rintaan tulla samanlainen polte kuin muihin lihoihin? voimat vaan uupuu tietty rintatreenissä mutta poltetta en saa millään. Treenin jälkeen tuntuu siltä ku ei olis rintaa tehnytkään. Seuraavana päivänä joskus arkuutta rinnan sivussa, mistä rintalihas tavallan yhdistuu olkapäähän. Eli siis tuleeko rintaan tämä ihanan tuskainen polte ja "kipu" vaan onko rinta vaan pelkkää pumppailua?
Click to expand...

Niinkuin Hummerivirta tuossa kysyikin, että mitä sillä tuntumalla teet jos sarjapainot kasvaa ja lihaa tulee? Mutta voit tottakai kokeilla etukäteisväsytystä. Eli teet ennen penkkiä muutaman sarjan vipunostoja maaten, jolla saadaan suoraa rasitusta rinnalle, mutta ojentajissa riittää tämän jälkeen vielä puhtia. Yleensä penkissä tosiaan ojentajat väsyvät, vaikka rinnassa poweria vielä olisi.
 
Czar sanoi:
Niinkuin Hummerivirta tuossa kysyikin, että mitä sillä tuntumalla teet jos sarjapainot kasvaa ja lihaa tulee? Mutta voit tottakai kokeilla etukäteisväsytystä. Eli teet ennen penkkiä muutaman sarjan vipunostoja maaten, jolla saadaan suoraa rasitusta rinnalle, mutta ojentajissa riittää tämän jälkeen vielä puhtia. Yleensä penkissä tosiaan ojentajat väsyvät, vaikka rinnassa poweria vielä olisi.
Click to expand...

Etukäteisväsytys on aivan turha treeni metodi, koska ei ole mitään järkeä aloittaa pienemmistä raudoista ja käyttää sitten pieniä rautoja liikkeissä jossa normaalisti liikkuisi isot raudat, koska isot painot on ainoa tapa millä lihaskudosta hajotetaan ja sitä kautta vahvistetaan ja suurennetaan. Aika monessa alan julkaisussa on tämä metodi kuitattu yliarvostettuna hömppänä, jonka ainoa teho on korvien välissä.
 
Pari perus kysymystä

Joukkueen kanssa teemme loikat ylämäkeen. Treenaavatko loikat tehtyvä ylämäkeen enemmän tuota voimapuolta, kun taas jos tekee tasasella niin tulee enemmän kimmosuutta?

Voiko toisten lihakset painaa enemmän, kun toisen vaikka henkilöillä olisi saman verran voimaa? Ite oon miettiny mikäköhän mussa painaa, koska painan suhteessa enemmän kun mutta silti voimassa ei ole eroja. Ennemminkin minä olen heikompi kun nämä kevyemmät kaverit. Läskistäkään se paino tuskin tulee.
 
Bodaaja sanoi:
Etukäteisväsytys on aivan turha treeni metodi, koska ei ole mitään järkeä aloittaa pienemmistä raudoista ja käyttää sitten pieniä rautoja liikkeissä jossa normaalisti liikkuisi isot raudat, koska isot painot on ainoa tapa millä lihaskudosta hajotetaan ja sitä kautta vahvistetaan ja suurennetaan. Aika monessa alan julkaisussa on tämä metodi kuitattu yliarvostettuna hömppänä, jonka ainoa teho on korvien välissä.
Click to expand...

Linkitä yksi julkaisu?
 
Czar sanoi:
Linkitä yksi julkaisu?
Click to expand...

Mul on Body lehdessä heti yksi juttu aiheesta, mutten jaksa tähän nyt kirjottaa:) Supistettuna: Täysin hyödytön treenimetodi, ei mitään perustaa koko idealle, saattaa kuulostaa hienolta, mutta on hyödytöntä.
 
Back
Ylös Bottom