❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Aamul tärkeet saada hitait hiilareit esim. just tummaleipä, puuro ja tietenki proteiinii esim. kinkku ja rahka. Aamul sit sitä rasvaa ei tartte vaan keskity siihen protskuun ja hiilariin.. Jos on rankka päivä esim. puntti ja kova duunipäivä ni ite ainakin vedän kolme lämmint ku se kulutus on sen verran hurja. Syö sen verran et ei tuu nälkä, tähän ainakin ite pyrin. Toki ite en millään dietil ookkaan, mut varmaan aika moni harrastaa tota, paino ei nouse mut on hyvä olo läpipäivän...
 
testolenu sanoi:
Mitä teen kyykätessäni väärin, kun polviin koskee niin pirusti? Eilen kokeilin pitkästä aikaa tehdä kyykkyjä ja tällä kertaa kokeilu näyttää jäävän kokeiluksi kovan polvikivun takia. Kipu erikoinen ja tuntuu pääasiassa polvessa, mutta tarkkaa kohtaa on vaikea sanoa. Mitä siis saatan tehdä väärin, että tällaista kipua esiintyy.
Click to expand...

Siinähän se tulikin jos tekniikka on muuten kunnossa. Kroppa ei ole tottunut tuommoseen ja se sattuu alkuun.
 
Haluan vain vastauksen, en mitään piikittelyjä. En osaa paskaankaan englantia ja ryssäpena ohjelma olis tarkotus kahlata läpi. Joten tarkoittaako tämä"6 sets of 2 reps" 2*6 vai 6*2 eli 6 kahden toiston sarjaa? ja sitte vielä että voiko ku on noi ryssäpena sarjat tehny siis 1 treenin osalta ni voiko toho tehä viel apuliikkeitä päälle? eli vipareita? hauista? tai selkää tai jtn
 
6 sarjaa, 2 toistoa, eli 6*2.
 
Checker sanoi:
Haluan vain vastauksen, en mitään piikittelyjä. En osaa paskaankaan englantia ja ryssäpena ohjelma olis tarkotus kahlata läpi. Joten tarkoittaako tämä"6 sets of 2 reps" 2*6 vai 6*2 eli 6 kahden toiston sarjaa? ja sitte vielä että voiko ku on noi ryssäpena sarjat tehny siis 1 treenin osalta ni voiko toho tehä viel apuliikkeitä päälle? eli vipareita? hauista? tai selkää tai jtn
Click to expand...

Juu, 6 sarjaa, 2 toistoa. Ja kyllä voi tehdä apuliikkeitä. Selkää kannattaa tehdä ainakin ettei olkapäät "käänny" eteen.
 
Moi,

En tajua oikein tota hengitystekniikka noissa liikkeissä.

Jos teen vaikka haukkareita tangolla. Niin kun nostan tangon, niin vedänkö silloin samalla henkeä vai hengitän ulos :)
 
Gia sanoi:
Moi,

En tajua oikein tota hengitystekniikka noissa liikkeissä.

Jos teen vaikka haukkareita tangolla. Niin kun nostan tangon, niin vedänkö silloin samalla henkeä vai hengitän ulos :)
Click to expand...
Laskussa hengität sisään, nostossa ulos.

HungryDaze sanoi:
Mitä mieltä olette tästä:
http://www.netanttila.com/webapp/wc...Id=10006&compartmentId=10045&categoryId=38657.

Kyseessä siis ministepperi. Miten hyvin tuolla saisi yleiskuntoa nostettua, tai siis hapenottokykyä. Vastaako ihan jopa juoksua?
Click to expand...
Oon aina haukkunu noita. Paremmin saat nostettua kuntoos lenkkeilyllä. Voisin jopa sanoo et täyttä paskaa tollanen. Tää on täysin mutua sit :)
 
Mites ku reenaan 2-jakosel ja aattelin ruveta tekee takaolkapäitä eriksee. Takaolkapääsoutuu aattelin ruveta tekee pari sarjaa , mut tuleeko liikaa rasitust olkapäille ku teen jo nyt 2 sarjaa vipareit ja pystypunnerrust molempii.:whip:
 
Hevonen^ sanoi:
Laskussa hengität sisään, nostossa ulos.


Oon aina haukkunu noita. Paremmin saat nostettua kuntoos lenkkeilyllä. Voisin jopa sanoo et täyttä paskaa tollanen. Tää on täysin mutua sit :)
Click to expand...


Oon nyt tehnyt päinvastoin.. :/ Eli nostossa hengitän sisään. Onko siitä haittaa :) Tollein se tuntuu musta paljon luonnollisemmalta :D
 
teen 4jakosella ohjelmalla
1. jalat
2.yläselkä
2.alaselkä-hauis
3.rinta - ojentajat

ja perusvatsat ja muut aina minä päivänä sattuu..

mutta ongelmana on että kun jalat ja perse ei oikein palaudu mave-kyykky välillä.
eli jos teen alkuviikossa kyykyn niin loppuviikon mavessa on jalat kipeet.
apuja?
 
Gia sanoi:
Oon nyt tehnyt päinvastoin.. :/ Eli nostossa hengitän sisään. Onko siitä haittaa :) Tollein se tuntuu musta paljon luonnollisemmalta :D
Click to expand...

Minusta silloin saa ähän enemmän puhtia, kun nostossa puhaltaa ulos.
 
Niin eikös se ole kans tuon Optimum nutrition 100% wheyn kanssa et 1dl sitä ja joku 3-4dl vettä? tai tulihan tuolla toi pikkanen mittakin mukana mut..?
 
Kertokaas onko järkeä treenata yhdellä treenikerralla vain muutama liike. Itselleni on tullut paha tapa että treenaan vaan kaksi liikettä ja sitten vatsoja päälle. Sen jälkeen on ihan piipussa.

Esim.

Maanantai:

4 x 10 Mave
4 x 10 hauiskääntö
vatsoja n. 60

Keskiviikko:

4 x 10 ylätalja
4 x 10 Ojentajat yksittäispainoilla niskan takaa ylös. (mikä lie nimeltään)
vatsoja n. 60

Torstai:

4 x 10 penkki
4 x 10 jalkaprässi
vatsoja n. 60

Tuo ei ihan tarkka ohjelma ole tapana vaihdella mikäli salilla on paljon väkeä. Ja siis aina en tee noilla liikkeillä kyseistä lihasryhmää mutta kertokaas onko tollasessa järkeä?
 
Ja siis aina et tee noilla liikkeillä kyseistä lihasryhmää?

Ymmärränkö oikein että et tee jalkaprässissä jalkoja aina :D:D
Selvennäs kun en tajua.
 
Hande5 sanoi:
Ja siis aina et tee noilla liikkeillä kyseistä lihasryhmää?

Ymmärränkö oikein että et tee jalkaprässissä jalkoja aina :D:D
Selvennäs kun en tajua.
Click to expand...

Joo tais tulla aika epäselvästi. :P

Kun en näitä liikkeiden hienoja nimiä tiiä niin yritän selittää ihan sanoin. Toisinaan teen jalat sillä liikkellä että tanko selkään ja sitten kyykistyn ja nousen jne. Ja toi oli tarkotettu lähinnä noille muille liikkeille.
 
Back
Ylös Bottom