❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


uuh, eli kun teen penkkiä niin sattuu (vihloo) välillä tosta alaselästä aika kovasti, mistähän vois johtua? Teenköhän kaaren jotenkin väärin? Ja tämä vihlominen sattuu oikeestaan vain oikealle puolelle alaselkää :(
 
kertokaas onko teillä mitään kokemuksia HIIT - laihdutus menetelmästä... pitäis saaha tässä 4-5viikossa se 3-4kg pois läsää... eli onko toi hiit niin tehokas ku sanotaan eli 30sek hölkkää ja 30 sek kovaa juoksua x 3 ja 3 kertaa viikkoon... vai rupeenko suosiolla vetää 1 tunnin lenkkejä aamusella...kiitos
 
Pikanen kysymys leuanvedosta, eli tehdäänkö se oikeaoppisesti niin, että päästetään vedon jälkeen kädet ihan suoraksi, ja sieltä pohjalta taas ylös?
 
Jani_88 sanoi:
uuh, eli kun teen penkkiä niin sattuu (vihloo) välillä tosta alaselästä aika kovasti, mistähän vois johtua? Teenköhän kaaren jotenkin väärin? Ja tämä vihlominen sattuu oikeestaan vain oikealle puolelle alaselkää
Click to expand...
Voi olla, että teet kaaren jotenkin väärin - tai sitten sun selkä ei vaan kestä sitä painetta jonka kaari aiheuttaa alaselkään. Paha sanoa.
GoBBelSSon sanoi:
kertokaas onko teillä mitään kokemuksia HIIT - laihdutus menetelmästä... pitäis saaha tässä 4-5viikossa se 3-4kg pois läsää... eli onko toi hiit niin tehokas ku sanotaan eli 30sek hölkkää ja 30 sek kovaa juoksua x 3 ja 3 kertaa viikkoon... vai rupeenko suosiolla vetää 1 tunnin lenkkejä aamusella...kiitos
Click to expand...
Suosittelisin HIIT:iä, ei vie läheskään niin paljoa aikaa ja on varmasti tehokas menetelmä. Kokeilemalla selviää.
Born to lose sanoi:
Pikanen kysymys leuanvedosta, eli tehdäänkö se oikeaoppisesti niin, että päästetään vedon jälkeen kädet ihan suoraksi, ja sieltä pohjalta taas ylös?
Click to expand...
Vähän suhteellista. Älä ainakaan päästä olkapäitä "ylös", vaan päästä sen verran alas, että lavat on täysin auki - ja kunnon venytys tuntuu latseissa.
 
ok... vedin tänään aamulla ekan kerran tosta hiitistä ja kyllä oli sitten hengästyny oikeen todella viimisillä metreillä tai siis vedin eilen aamulla ku tuo kello on jo 00:11
 
Onko mahdollista, että joillekin ihmisille kyykky ei vain kertakaikkiaan sovi? Olen yrittänyt vajaan vuoden opetella kyykkyä ja koittaa eri tyylejä, mutta ongelma on aina sama: Akilles-jänteet ovat niin jäykät, ettei alle 90 asteen kyykystä tarvitse haaveillakaan ilman että olisin todella kovassa etukenossa, suurinpiirtein jullen loppuasennossa :jahas: . Jo siihen, että päsen hieman yli 90 asteeseen, joudun ottamaan todella leveän asennon (yli metrin) ja avaamaan jalkateriä ulospäin (ottaen huomioon että itse olen alle 160 cm pitkä, asento on todella leveä).

Menee hermot pikkuhiljaa :wall: , tuntuu typerältä tehdä tuollaista kyykkytreeniä, joka ei pienen liikeratansa vuoksi tunnu edes tehokkaalta. Kertokaa, onko mitään vinkkiä, miten kyykyn voisi saada sujumaan? Akilles-jänteet eivät veny venyttelylläkään, sitä on kyllä testattu. Olen tehnyt yhden jalan kyykkyä toinen jalka penkillä, mutta kovasti haluaisin myön kyykätä "perinteisesti".
 
Umur sanoi:
Kertokaa, onko mitään vinkkiä, miten kyykyn voisi saada sujumaan?
Click to expand...
Kokeile jotain laudanpätkää kantapäiden alla, voisi auttaa.

Toisaalta - kuten epäilit - ei kaikille vaan "sovi" kyykky yhtä hyvin kuin joillekin toisille. Mutta tuo lauta voi auttaa tuohon eteen kaatumiseen.
 
Umur sanoi:
Onko mahdollista, että joillekin ihmisille kyykky ei vain kertakaikkiaan sovi? Olen yrittänyt vajaan vuoden opetella kyykkyä ja koittaa eri tyylejä, mutta ongelma on aina sama: Akilles-jänteet ovat niin jäykät, ettei alle 90 asteen kyykystä tarvitse haaveillakaan ilman että olisin todella kovassa etukenossa, suurinpiirtein jullen loppuasennossa :jahas: . Jo siihen, että päsen hieman yli 90 asteeseen, joudun ottamaan todella leveän asennon (yli metrin) ja avaamaan jalkateriä ulospäin (ottaen huomioon että itse olen alle 160 cm pitkä, asento on todella leveä).

Menee hermot pikkuhiljaa :wall: , tuntuu typerältä tehdä tuollaista kyykkytreeniä, joka ei pienen liikeratansa vuoksi tunnu edes tehokkaalta. Kertokaa, onko mitään vinkkiä, miten kyykyn voisi saada sujumaan? Akilles-jänteet eivät veny venyttelylläkään, sitä on kyllä testattu. Olen tehnyt yhden jalan kyykkyä toinen jalka penkillä, mutta kovasti haluaisin myön kyykätä "perinteisesti".
Click to expand...

Mulla on kans samaa ongelmaa. Ei vaan pääse alas ilman, että kantapäät nousisi. Oon kans koittanut venytellä, mut ei oo kyllä ollut suurta vaikutusta. Etukyykky mulla onnistuu, kun on lankku kantapäiden alla. Siinä on painopiste sen verran edempänä, ettei kaadu niin helposti taaksepäin.
 
Yritän tässä saada penkkitulosta kasvamaan, se on kasvanut aika hitaan tuntuisesti, mutta kysymykseen. Mulla on ohjelmassa rintatreeniä yhtä paljon kuin muitakin. Kärsiikö muu ohjelmani, jos otan molempiin ohjelmiin rinnan ja vastineeksi yläselän. Käyn kaksijakoisella kaksi kertaa viikossa salilla. Kerkeeäkö palautua, yleensä on 2-4 pv salikertojen välillä?
 
Antca! sanoi:
Yritän tässä saada penkkitulosta kasvamaan, se on kasvanut aika hitaan tuntuisesti, mutta kysymykseen. Mulla on ohjelmassa rintatreeniä yhtä paljon kuin muitakin. Kärsiikö muu ohjelmani, jos otan molempiin ohjelmiin rinnan ja vastineeksi yläselän. Käyn kaksijakoisella kaksi kertaa viikossa salilla. Kerkeeäkö palautua, yleensä on 2-4 pv salikertojen välillä?
Click to expand...

En suosittelisi kahden päivän välein tekemään rintaa. Levossa se lihas kasvaa, kannattaisi ehkä mieluummin vaihdella hieman liikkeitä ja toistojen määriä niissä. Toki voi jonkun parin viikon penkkikauden ottaa, jolloin reenaa rintaa enemmän ja sitten taas palaa siihen vanhaan ohjelmaan :)
 
Antca! sanoi:
Yritän tässä saada penkkitulosta kasvamaan, se on kasvanut aika hitaan tuntuisesti, mutta kysymykseen. Mulla on ohjelmassa rintatreeniä yhtä paljon kuin muitakin. Kärsiikö muu ohjelmani, jos otan molempiin ohjelmiin rinnan ja vastineeksi yläselän. Käyn kaksijakoisella kaksi kertaa viikossa salilla. Kerkeeäkö palautua, yleensä on 2-4 pv salikertojen välillä?
Click to expand...

Miks et vedä 1-jakoisella jos pystyt vaan 2kertaa viikossa käymään?
 
Timpsu sanoi:
En suosittelisi kahden päivän välein tekemään rintaa. Levossa se lihas kasvaa, kannattaisi ehkä mieluummin vaihdella hieman liikkeitä ja toistojen määriä niissä. Toki voi jonkun parin viikon penkkikauden ottaa, jolloin reenaa rintaa enemmän ja sitten taas palaa siihen vanhaan ohjelmaan :)
Click to expand...

Selvä homma, kokeillaan tuota.


mw2 sanoi:
Miks et vedä 1-jakoisella jos pystyt vaan 2kertaa viikossa käymään?
Click to expand...

En saa kaikkea ahdettua yhdelle kerralle, tai en haluakaan.

Kiitos vastauksista :worship:
 
Niijoo, tottakai. Mutta hmm. Onko siitä jotain haittaa, jos tekee kaiken samana päivänä. Mulla on etu- ja takareidet, pohkeet, vatsat, vinovatsat, alaselkä, rinta, latsit, olkapäät, ojentajat, hauikset. Jos nuo laittaa samaan ohjelmaan, ja vetää kaksi kertaa viikossa, onko siinäkään mitään järkeä. Palautumista ei tule tarpeeksi?
 
On siinä järkeä. Jos noin harva käyntiväli, niin silloin kannattaa tehdä kroppa kerralla ja sitten sitä tehdä pari kertaa viikossa. Kyllä ne paikat palautuu kun pistää sarjat ja muutenkin määrät vaan kohdalleen. Isoilla perusliikkeillä.
 
vitamiini sanoi:
On siinä järkeä. Jos noin harva käyntiväli, niin silloin kannattaa tehdä kroppa kerralla ja sitten sitä tehdä pari kertaa viikossa. Kyllä ne paikat palautuu kun pistää sarjat ja muutenkin määrät vaan kohdalleen. Isoilla perusliikkeillä.
Click to expand...

Selvä homma, pitää muuttaa ohjelma nyt tuohon muotoon. :)

Kiitos avusta, jälleen :rock:
 
Itse reenaan 4 jakosella. Vatsoja ei koskaan jaksa eikä oikein kerkeäkään tekemään reenin loppuun. Olisiko mitään jos tekisin vatsoja vaikka 3:na päivänä viikossa kotona eri liikkeillä, vai että raahautuisin vielä sen 5:nnen kerran viikossa
salille ja tekisin pelkästään vatsoja joka ilmansuunnasta?
 
ander sanoi:
Itse reenaan 4 jakosella. Vatsoja ei koskaan jaksa eikä oikein kerkeäkään tekemään reenin loppuun. Olisiko mitään jos tekisin vatsoja vaikka 3:na päivänä viikossa kotona eri liikkeillä, vai että raahautuisin vielä sen 5:nnen kerran viikossa
salille ja tekisin pelkästään vatsoja joka ilmansuunnasta?
Click to expand...

Ei nuita tarvi reenata sen enempää ku muitakaa piffejä. Ja jaa ne vatsat vaikka pariin osaan niin ei pitäs kauaa nokka tuhista niiden kanssa. Esim. Ma: Syvät pari sarjaa ja TO: Rutistuksia pari sarjaa... Himassa kun voi olla hankalaa saada lisävastusta tohon jatkuvalla syötöllä.
 
Tartteeko haukkarille tai ojentajille omia liikkeitä, kun treenaan 1-jakosel 2 tai 3 kertaa viikos ja teen 2 sarjaa penkkii, pystypunnerrust, alataljaa ja leuanvetoo mis kaikis ne saa epäsuoraa rasitust?

Ja toinen kysymys, et voiko voimatasot yleensä kasvaa jos on miinuskaloreilla? Kiitos vastauksista
 
Back
Ylös Bottom