❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Gia]

Käyn salilla nyt kolmesti viikossa ja joka kerta vedän koko kehon läpi. Tuntuu et jaksaisin joka päivä käydä salilla. Käyn siis ma, ke ja pe. Voisko ti ja to päivinä käydä puntilla ja tehdä jotain pientä?

Esim. Mulla on ongelmia penkissä, niin voisin treenailla sitä.

Ja sit muita liikkeitä vois tehdä kans

 

[sp0ngebob]

Käyn salilla nyt kolmesti viikossa ja joka kerta vedän koko kehon läpi. Tuntuu et jaksaisin joka päivä käydä salilla. Käyn siis ma, ke ja pe. Voisko ti ja to päivinä käydä puntilla ja tehdä jotain pientä?

Esim. Mulla on ongelmia penkissä, niin voisin treenailla sitä.

Ja sit muita liikkeitä vois tehdä kans

Mitäkähän tähän sanoisi... Kun ei tiedä ollenkaan millainen intensiteetti sinulla on noissa treeneissäsi. Mutta sen sanon, että kunnon mavetus/kyykkypäivä maanantaina niin ei tee tiistaina mieli lähteä salille prässiä tekemään. Suosittelen, että tarkistat onko treeniesi intensiteetti kunnossa, jos kerran ei (kehoilutyylin, oletan) treenin jälkeisenä päivänä ole pienintäkään lihasarkuutta tms. Keho tottuu tosin aika nopeasti ohjelmaan kuin ohjelmaan, jolloin lihasarkuus yleensä vähenee/katoaa kokonaan, mutta en suosittelisi lepopäiville punttia, sillä se saattaa pitemmän päälle johtaa ylirasitustilaan. Tuolla ohjelmalla muutenkin palautumiskierto on naturaaliharjoittelijan sietorajoilla (48h, 48h, 72h). Jos välttämättä salille haluat mennä, niin ota aerobista treeniä (soutua, pyöräilyä, juoksua tms) siellä.

 

[Gia]

Mitäkähän tähän sanoisi... Kun ei tiedä ollenkaan millainen intensiteetti sinulla on noissa treeneissäsi. Mutta sen sanon, että kunnon mavetus/kyykkypäivä maanantaina niin ei tee tiistaina mieli lähteä salille prässiä tekemään. Suosittelen, että tarkistat onko treeniesi intensiteetti kunnossa, jos kerran ei (kehoilutyylin, oletan) treenin jälkeisenä päivänä ole pienintäkään lihasarkuutta tms. Keho tottuu tosin aika nopeasti ohjelmaan kuin ohjelmaan, jolloin lihasarkuus yleensä vähenee/katoaa kokonaan, mutta en suosittelisi lepopäiville punttia, sillä se saattaa pitemmän päälle johtaa ylirasitustilaan. Tuolla ohjelmalla muutenkin palautumiskierto on naturaaliharjoittelijan sietorajoilla (48h, 48h, 72h). Jos välttämättä salille haluat mennä, niin ota aerobista treeniä (soutua, pyöräilyä, juoksua tms) siellä.

Vedän joka treeniin kovaa ja kunnolla ainakin yritän, ja toistot ovat aina olleet 2*10

Ennen mulla aina treenin jälkeisenä päivänä oli aina lihakset kipeet. Kun heräsin, niin oli vaikee liikkua Mutta en tiedä mihin kipu on kadonnut. Tarkoittaako tuo että lihakset eivät ole enään kipeät, niiin lihakset eivät kasva enään?:itku:

 

[Tombster]

Vedän joka treeniin kovaa ja kunnolla ainakin yritän, ja toistot ovat aina olleet 2*10

Ennen mulla aina treenin jälkeisenä päivänä oli aina lihakset kipeet. Kun heräsin, niin oli vaikee liikkua Mutta en tiedä mihin kipu on kadonnut. Tarkoittaako tuo että lihakset eivät ole enään kipeät, niiin lihakset eivät kasva enään?:itku:

Se, että lihakset eivät tule kipeiksi johtuu tässä tapauksessa siitä että kehon lihakset ovat tottuneet suht tiheään treenimäärään. Jos treeni alkaa tuntua puuduttavalta ja tuloksetkaan eivät nouse niin kannattaa tehdä aluksi vaihtelua liikkeiden järjestyksessä, sarja- ja toistomäärissä, sekä vaihdella liikkeitä.
Ja lihaskipu ei ole merkki siitä, että lihakset kasvaisivat. Toisin sanoen lihas kasvaa myös ilman kipua/jumia. Tästäkin asiasta löytyy pakkikselta ihan oma thread.

 

[naru#1]

vielä kreatiinista, eli kuinka paljon kannattaa sekoittaa nestettä siihen 5g? Aloitan tänään lataus jakson. Voinko sekoittaa vaikka malto6:sta ja maitoa? Eli muutama tyhmä kysymys heti aamuun.

 

[Moby]

vielä kreatiinista, eli kuinka paljon kannattaa sekoittaa nestettä siihen 5g? Aloitan tänään lataus jakson. Voinko sekoittaa vaikka malto6:sta ja maitoa? Eli muutama tyhmä kysymys heti aamuun.

Itse olen käyttänyt latausjaksolla kreatiinia fastin sivuilla olevien ohjeiden mukaan eli olen sekoittanut sitä dextroon. Dextro on lyhytketjuista hiilaria eli imeytyy nopeammin kuin malto, joka on 98% pitkäketjuista hiilaria.
Fastin mukaan paras teho saadaan kun sekoitetaan 5-10 grammaa kreatiinia ja ruokalusikallinen dextroa 2 desiin kylmää vettä.
Eiköhän sitä voi maitoon sekoittaa yhtä hyvin kuin veteenkin.

 

[Penska]

Nyt kun on tahkottu treeniä ehkäpä arviolta vajaa 2 kk putkeen ja on
tiedossa pääliikkeiden teko ja treenipainot niissä eli treenaan koko kroppaa, ei kuten alussa :wall: . Ajattelin pitää ensi viikon niin, etten mene yksinkertaisesti yhtään kertaa salille. Hommat kuntoon, ruokaa vitusti ja lihakset palautumaan ja sitten pistetään simppelillä 3-jakoisella sitä seuraavalla viikolla, jossa ei paljon hilavitkua esiinny. Onko tässä mitään itua (minusta lihasten levossa ainakin on ja ettei tarvitse suunnitella yhtä viikkoa salin mukaan)?

Toinen syy ensi viikon "totaalilepoon", mikä tekee siitä sen vain puoliksi, on tiistain kuntotesti koulussa.

Otetaanpa nyt niin, että ainakin tietääkseni se on sama testi, joten siinä on:
vatsalihastesti nauhan mukaan (tahti sekaisin, kun ei ole mielestäni muutenkaan järkevää tehdä 2 060 lonkankoukistusta peräkkäin, whatever)
vuorotellen pystypunnerrus käsipainoilla 3, 5 ja 8 kg ja kaikilla vissiin yhteensä 40 toistoa (huh?) (viimeeksi hyytyi kolmea toistoa vaille ja tällä kertaa ei)
pallonkuljetus jotain soikiorataa (-_- ei saatana vedinpä aika rennosti, kun kävelin sen pallon perässä ja lopussa kirin, kun ajattelin, että menee pallo minne sattuu jos menee höseltämään, eli vituiksi meni)
hyppely kepin eri puolille (ei huomautuksia)
palikoiden vieminen radan päistä päähän ( ---II--- )
Ja suurin kompastuskivi:
kurotus jalat suorina maassa sinne varpaisiin päin ( tällaiset ovat olleet minulle tyyliin 5-luokalta lähtien yhtä :wall: . Vittu semmoinen kirahvi ja sitten menee kädet johonkin polviin saakka)

Cooper ja tämä myöhemmin kesällä todennäköisesti (viimeeksi taisi olla jotain 2220 tai sinnepäin, nyt tavoitteena sinne 2500 jos kestäisi vaan ne helevetin keuhkot, jalat hajoavat vasta suorituksen jälkeen)

Niin eli toiset noista tuloksistahan ovat aivan perseestä, suurimpia syitä, ettei aivan kaikkea ehkä annettu. Vatsalihaksissa se on se, että jos ei kestä niin ei kestä, pitäisi kai alkaa pistää jotain 150 sarjoja vai mitä.

Tämän lisäksi on tuo käsien kurotus. Ei tunnu vaan oikein taipuvan, mutta tämä taitaa olla noista se, mitä parannetaan vain treenaamalla juuri sitä liikettä? (no niin, tulihan sieltä edes yksi kysymys kysymys-aiheeseen)

Cooperiin en valmistaudu erityisemmin. Tällä kertaa annetaan enemmän ja kuten sanoin, toivotaan kestoa keuhkoilta ja jaloilta.

 

[fas_ko]

Sellaista kysyisin, että millä voisin korvata pystypunnerruksen kun se ei hirveän hyvää selälleni tee :(

 

[WannabePumped]

Jälleen tarvitaan kokeneempien neuvoja. Olen käynyt salilla yli 4 kk yksijakoista ohjelmaa tekien, mutta nyt tuntuu siltä että olisi jo aika vaihtaa kolmi- tai nelijakoiseen. Kolmijakoista kokeilinkin jo viikon, mutta nelijakoinen houkuttelisi siinä mielessä enemmän että salille saisi mennä jopa 4 päivänä viikossa Muiden harrastusten takia treenit pitäisi kuitenkin jakaa päiville Ma-Ke-Pe-La. Onko tällainen jako ok? Perjantaina tuppaa yleensä olemaan vähiten aikaa salilla oloon joten sillon tekisin mieluiten jalat koska ne tuossa kolmi- ja nelijakoisessa tuntuisivat nopeiten itselläni menevän (ei kuitenkaan hosuen). Jos jalat teen perjantaina niin onko ok jos nelijakoisessa ohjelmassa teen seuraavana päivänä sitten tuon Timban kasaaman esimerkki ohjelman mukaan olkapäät ja ojentajat?


1. Rinta, hauikset, forkut Keskiviikko

2. Jalat Perjantai

3. Olkapäät, ojentajat Lauantai

4. Selkä, epäkkäät Maanantai

Entäpä kumpaa noin muuten ylipäätään suosittelette enemmän? Kolmi- vai nelijakoista?

 

[Törppö]

Sellaista kysyisin, että millä voisin korvata pystypunnerruksen kun se ei hirveän hyvää selälleni tee :(

Missä mielessä ei tee hyvää selälle? Kaartuuko mutkalle ja sitä kautta sitten tulee kipeäksi? Jos näin niin kokeile tukea selkä mahdollisimman hyvin esim. istumalla selkänojallisella penkillä jalat edessä. Eli et levitä niitä jalkoja sinne penkin sivuille vaan pidät tiukasti polvet yhdessä ja painat selkää penkkiin. Alkuun pienellä vastuksella enempi toistoja niin löytyy selälle sopiva tekniikka ja saa tukilihakset vähän töitä. Smithiä kannattaa kokeilla kun siinä ei tarvi keskittyä noston tasapainoon. Ja onhan noita pystypunnerrusta imitoivia laitteitakin olemassa.

Jos pystypunnerrus ei vaan kertakaikkiaan sovi, niin tilalle vipareita niin maan pirusti ja joka ilmansuuntaan. Pystysoutu tangolla ja taljalla. Erilaiset taljavedot. Ja samalla tietty sinne keskikropalle treeniä, jolloin pystypunnerrus on ehkä tulevaisuudessa mahdollista (eikä se pahaa tee muidenkaan liikkeiden tekniikan kannalta harrastaa keskikropan vahvistamista).

 

[Pyranha]

Sellaista kysyisin, että millä voisin korvata pystypunnerruksen kun se ei hirveän hyvää selälleni tee :(

Jos teet penkkiä, vinopenkkiä, kapeaa penkkiä yms. etuolkapäitä kuormittavia harjoitteita pärjäät mainiosti ilman pystypunnerrusta. Vipunostoilla lihaa sivu- ja takaolkapäihin ja se on siinä.

 

[Jani_88]

Sarjoista ja toistoista 4 -jakosessa?

Siis miten montaa eri liikettä ja sarjoja sekä toistoja olis suositeltavaa tehdä 4 -jakosella? Ite teen yleensä 3 tai 4 eri liikettä per lihasryhmä ja noin 3x8-12 toistoja... Mietin, että voiskohan ottaa enemmänkin sarjoja mukaan?

 

[Penska]

No jos on 3 tai 4 liikettä per lihasryhmä, ei varmasti tuon enempää tarvitse sarjoja mukaan.

 

[Kunnonkeke]

Onko missään minkäänlaista treeniohjelmaa joka olisi tarkoitettu kotona suoritettavaksi. Käytössäni on tosin vain penkki ja erilaisia käsipainoja...

 

[Raksa"Poju"]

Jos samana päivänä reenaa esim. selkä, ojentajat ja olkapäät niin miten kannattaa reenata? Siis teenkö ensin vaik kaikki ojentaja liikkeet ja sit selän jne.
Vai teenkö vaik eka yhden selkä liikkeen ja sit yhden olkapääliikkeen ja sit ojentajan ja sit uudestaan alusta?

 

[Columbu]

Jos samana päivänä reenaa esim. selkä, ojentajat ja olkapäät niin miten kannattaa reenata?

Jos treenaat selän, ojentajat ja olkapäät yhdellä kertaa, suosittelisin että ensimmäisenä teet kaikki selkäliikkeet; selkä on kuitenkin näistä lihasryhmistä suurin. Sen jälkeen voit joko treenata yhden lihasryhmän kerrallaan tai vaihtoehtoisesti tehdä supersarjana yhden sarjan vaikkapa vipunostoja, sen jälkeen välittömästi sarja ranskalaisia punnerruksia, sitten taas jatkat vipunostosarjalla jne.. Mutta pääsääntönä se että treenaa isot lihasryhmät ensin ja muut vasta sitten. Kannattaa vähän myös vaihdella treenityyliä, eli älä tee pelkkiä supersarjoja.

edit: Useimmiten supersarjoja tehdään vastakkaisille lihasryhmille, eli esim etu- ja takareisille tai hauiksille ja ojentajille, mutta kyllä ne olkapäille ja ojentajillekin toimivat.

 

[Gia]

Moi,

Miten saa mega mega isot ranteet?

Tiedän ainakin yhden liikkeen. Käsi polvien päälle ja sit siitä tangolla jännästi

Onko jotain muita?

 

[Jani_88]

Moi,

Miten saa mega mega isot ranteet?

Tiedän ainakin yhden liikkeen. Käsi polvien päälle ja sit siitä tangolla jännästi

Onko jotain muita?

Muistaaksenihan se on sillai, että itse ranteen paksuuten ei oikein treenillä voi vaikuttaa.... Vaan siihen forkkuun voi. Ranteet tietenkin vahvistuu, mutta "mega isoja ranteita" et millää liikkeillä voi saada. Ranteiden paksuus lienee geeneistä suht kiinni.

 

[Törppö]

Moi,

Miten saa mega mega isot ranteet?

Tiedän ainakin yhden liikkeen. Käsi polvien päälle ja sit siitä tangolla jännästi

Onko jotain muita?

Taitaa lihominen olla ainoa ratkaisu. Ranteissa kun ei juurikaan lihasta ole vaan lihakset "ohittaa" ranteen jänteillä.

 

[esko88]

Tiedän, että on normaalia jos tulokset tippuu dieetillä.

Oon kuitenkin itte huolestunu jotenkin kun esim. penkki vaan tippuu ja tippuu koko ajan, vaikka dieetti jota teen on aika löysä. Penkissä tein 85:llä sarjoja ennen dieettiä ja nyt n.kuukauden dieetin jälkeen 70:llä menee samat .

Mikä avuksi???

Dieetti mitä suoritan on siis vähän niin ja näin, mutta yritän kuitenkin päivittäin syödä ainakin hieman vähemmän kun kulutan.