❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nyrkkeilijä sanoi:
on jääny häiritsee että mitä rawina vetäminen tarkottaa? sitäkö että suoraan ilman lämmittleyä maksimia koklataanko?
Click to expand...

Ei vaan ilman varusteita. Eli penkissä ilman pekkipaitaa, kyykyssä ilman kyykkytrikoita ja vedossa ilman vetopukua.

EDIT: Ei IKINÄ kannata kokeilla mitään maksimeita ilman minkäänlaisia lämmittelyitä!
 
MORJENS!
montako sarjaa kannaattaa kaikille lihasryhmille tehdä yhteensä viikossa ?
itse harjoittelen 2-jakoisella ohjelmalla kaksi kertaa viikossa.
Selkä -- > 12-14 sarjaa
Jalat ---> n. 20 sarjaa
Rinta ---- > 10 sarjaa
Olkapää -- > 8 sarjaa
Ojentaja -- > 6-8 sarjaa
Hauis ---- > 8-10 sarjaa

Pitäisikö jonkun lihasryhmän sarja määräää VÄHENTÄÄ / LISÄTÄ ?
kiitos.:)
 
Meinasin kyllä sitä että kuiinka paljon yhteensä
jollekkin lihasryhmälle kannattaa tehdä sarjoja viikossa ?
koska tarvitseehan isommat lihasryhmät varmaankin enemmän
ärsykettä kuin pienet, jotta optimaalinen kehitys olisi mahdollissta...
 
Mielestäni tuon systeemin perusteella ihan vitusti sarjoja. Pistähän vähän, mitä liikkeitä teet. Veikkaan, että teet jotain hilavitkua hirveästi.

Itse jos nyt pistän jotain kyykkyä, mavea tai penkkiä 4-5 sarjaa, niin ehkäpä pitäisi pitää enemmän palautuksia ja harkita vähän tyyliä enemmän, että saa lihaksiin sen tuntuman.
 
Jani_88 sanoi:
No yleensä kaikkia lihasryhmiä treenataan 3-5 sarjaa.....
Click to expand...

Riippuu vähän ohjelmasta. Jos ajattelit 4 jakosella vetää kerran viikkoon selälle 5 sarjaa niin ei se selkä paljon kasva:) Ei kannata turhaan yleistää, ei kaikki treenaa 1 tai 2 jakosilla.
 
Freshii. sanoi:
MORJENS!
montako sarjaa kannaattaa kaikille lihasryhmille tehdä yhteensä viikossa ?
itse harjoittelen 2-jakoisella ohjelmalla kaksi kertaa viikossa.
Selkä -- > 12-14 sarjaa
Jalat ---> n. 20 sarjaa
Rinta ---- > 10 sarjaa
Olkapää -- > 8 sarjaa
Ojentaja -- > 6-8 sarjaa
Hauis ---- > 8-10 sarjaa

Pitäisikö jonkun lihasryhmän sarja määräää VÄHENTÄÄ / LISÄTÄ ?
kiitos.:)
Click to expand...

mun mielestä näyttää hyvältä määrältä viikkoon. tarkoitit ehkä kaksijakoisella kahdesti kroppa läpi viikossa eli 4 treeniä?
 
Bodaaja sanoi:
Riippuu vähän ohjelmasta. Jos ajattelit 4 jakosella vetää kerran viikkoon selälle 5 sarjaa niin ei se selkä paljon kasva:) Ei kannata turhaan yleistää, ei kaikki treenaa 1 tai 2 jakosilla.
Click to expand...

no eikös tässä nimenomaan 2-jakoisesta ollut kysymys?


ORBs sanoi:
mun mielestä näyttää hyvältä määrältä viikkoon. tarkoitit ehkä kaksijakoisella kahdesti kroppa läpi viikossa eli 4 treeniä?
Click to expand...

mä ymmärsin että kaveri käy vaan sen kaks kertaa viikossa salilla (?)
jos näin on,niin suosittelisin siirtymään 1-jakoiseen.


en mie oikeesti mistään mitään tiedä,kunhan höpötän
 
Kirjotin ehkä vähän epäselvästi ! anteeksi.
elikkä nimenomaan tarkotin kaksijakoisella kahdesti kroppa läpi viikossa, eli 4 treeniä. :piis:
 
Aika paljo oon pakkista lueskellu mut yhtäkkiä juolahti mieleeni etten oo tämmöseen kysymykseen viel törmänny. Yleensä puhutaan et dieetillä tulisi olla enintään -500kcal, että lihaskato saataisiin minimoitua. Mites sitten bulkilla, kuinka paljon tulisi olla plussalla, että saataisiin maksimaalinen hyöty lihaksen kasvuun saamatta kuitenkaan nopeasti tuota pelättyä pelastusrengasta?
 
Eli mitkä olis hyvät sarja -ja toistomäärät yleisesti, jos haluan sekä voimaa että massaa? Ja miten treeni kannattaisi jakaa ma, ke ja pe päiville, esim. ma: kädet ja jalat ke: keskivartalo ja pe: jotakin?
 
Juguli sanoi:
Eli mitkä olis hyvät sarja -ja toistomäärät yleisesti, jos haluan sekä voimaa että massaa? Ja miten treeni kannattaisi jakaa ma, ke ja pe päiville, esim. ma: kädet ja jalat ke: keskivartalo ja pe: jotakin?
Click to expand...

3 kertaa 8-12 toistoa on ok. Kehittää massaa, ja massan kasvaessa lisääntyy myös voimantuotto, sillä lihaksen voimantuotto on suoraan verrannollinen sen poikkipinta-alaan. Katsopa threadia "Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne", siellä on aivan kelvollisia ohjelmia. Tai voit vaikka lainata kirjastosta voimaharjoitteluaiheisen kirjan, jossa on aloittelijan ohjelmia. Muita myös syödä ja levätä hyvin.
 
Itse toki tavoittelen massaa ja voimaa ja pyrin kasvattamaan sarjapainoja 6-8 toiston välillä. Ja kyllä. Itseasiassa toisissa liikkeissä 8-12 on otollisempi.
 
Gia sanoi:
Niin että en ole varma mikä on ojentajat :)

Onko se siis se rannelihas vai hauslihakset :)

Jos joku vois pistää kuvan
Click to expand...

250px-Triceps_brachii.png


http://fi.wikipedia.org/wiki/Ojentaja
 
Kreatiinista..

Eli huomenna meinasin alottaa 5-päivää kestävän lataus jakson ja kyselisinkin, että mihin juomaan crea olisi paras sekoittaa? Olisiko hyvä heittää Malto6:sta ja maitoa kyytipojaksi? :eek:
 
Back
Ylös Bottom