❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ngen sanoi:
Riittääkö jos ottaa treenin jälkeen fast whey heraproteiinia ja fast soija proteiinia?Onko hiilihydraattien saanti välttämätöntä?
Click to expand...

Ei kai välttämätöntä ole kuin kuolema ja verojen maksaminen, mutta miksi et kiskoisi sitä hiilaria? Ei tarvitse olla edes maltoa, kiskaise vaikka banaani tai pöytäsokeria proteiinien kanssa.

Oikeastaan en näe mitään syytä tuon soijaproteiininkaan syömiseen, pelkkää halvinta heraa vaan jos rahasta on kiinni.
 
Ngen sanoi:
Riittääkö jos ottaa treenin jälkeen fast whey heraproteiinia ja fast soija proteiinia?Onko hiilihydraattien saanti välttämätöntä?
Click to expand...

Hiilihydraateilla täytetään treenin aikana tyhjentyneet glykogeenivarastot.

Heraa ja maltoa vaan nassuun treenin jälkeen.
 
nahjus sanoi:
Hiilihydraateilla täytetään treenin aikana tyhjentyneet glykogeenivarastot.

Heraa ja maltoa vaan nassuun treenin jälkeen.
Click to expand...

Ja aikaasaadaan insuliinin eritys joka sen palautumisen käynnistää. Ehdottomasti hiilaria palkkariin, ilman sitä se ei ole mikään "palautus"-juoma.
 
Yritin nyt vähä ettiä, mutta vähä vaikee keksiä hakusana. Joten jos nyt aikoo vaihtaa treenaamisen ihan bodybuildning tyyppiseksi, niin mitä siis siihen kuuluu? Kyllähän mä siis tajua että pitää vetää pidempiä sarjoja, mutta kuinka pitkiä? Auttaako se lihaksen kasvuun jos vetää kauheet pumpit vielä siihen päätteeks? Kuin monta sarjaa kannattaa tehdä? Tehdäänkö kaikki failureen? jne... Jos jollakin on linkki ni voi sen iskee tänne, tai saahan sitä tietty vastata myös suoraan :D

Nyt on taas vedetty ihan perus punttia n. 6kk (ennen sitä monta vuotta takana treenaamista, mutta tuli reilu vuoden paussi siinä välissä)! Mutta näin ennen kesää ajattelin että rupeisin kasvattamaan erityisesti lihasmassaa. Joten kaikista vinkeistä olisin erittäin kiitollinen. Ravinto puoli jne on kyllä ihan kontrollissa.

Kiitti!
 
Mitä tarkoitetaan EDT treenillä? Jotain hajanaista tietoa olen löytänyt mutta en mitään perusprinsiippejä. Voisiko joku hieman kertoa tästä, ihmiselle joka ei tiedä asiasta mitään?
Kiitos
 
Joo eli mitäs sanotte sellaisesta, jos alan treenaamaan joka toinen viikko yleisimmissä liikkeissä 3x12 systeemillä ja joka toinen viikko 3x8 systeemillä... (vain penkkipunnerruksessa 2x6 systeemi). Vaihtelen myös viikottain liikkeiden suoritusjärjestystä. Eli toisella viikolla teen täysillä etu- ja takareidenkoukistukset ja sitten syväkyykkyä... ja toisella viikolla kyykky ensiksi ja sitten koukistukset.

+ Jokaiselle lihasryhmälle aina 5x20 (Miken ja Nyyssölän suosima) pumppi! :thumbs:

Tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassaa ja siinä sivussa sitä voimaa!

Käyn salilla kolme kertaa viikossa ja treenaan kropan läpi kerran seitsemässä päivässä...

Onko tässä tarpeeksi "vaihtelua", ettei lihas pääsisi tottumaan treeniin? :D
 
Benu sanoi:
Yritin nyt vähä ettiä, mutta vähä vaikee keksiä hakusana. Joten jos nyt aikoo vaihtaa treenaamisen ihan bodybuildning tyyppiseksi, niin mitä siis siihen kuuluu? Kyllähän mä siis tajua että pitää vetää pidempiä sarjoja, mutta kuinka pitkiä? Auttaako se lihaksen kasvuun jos vetää kauheet pumpit vielä siihen päätteeks? Kuin monta sarjaa kannattaa tehdä? Tehdäänkö kaikki failureen? jne... Jos jollakin on linkki ni voi sen iskee tänne, tai saahan sitä tietty vastata myös suoraan :D

Nyt on taas vedetty ihan perus punttia n. 6kk (ennen sitä monta vuotta takana treenaamista, mutta tuli reilu vuoden paussi siinä välissä)! Mutta näin ennen kesää ajattelin että rupeisin kasvattamaan erityisesti lihasmassaa. Joten kaikista vinkeistä olisin erittäin kiitollinen. Ravinto puoli jne on kyllä ihan kontrollissa.

Kiitti!
Click to expand...


No etipä täältä esimerkiks 3 eri body-tyylistä ohjelmaa (esim erilailla jako) ja tee jokaista 2kk kerrallaan ja otat kuvia viikko viikolta plus mittoja ylös itestäs. valitettavasti parempaa keinoa sopivan ohjelman löytymiseen ei ole. ellet ole suora klooni jostakusta kenen ohjelma toimii....

ja pidä mielessä että kun alottaa uuden ohjelman, tulokset alkaa tulla noin kuukauden viiveellä...
 
En tiedä kuuluuko tää tänne mutta laitan kummiskin eli olen nytten syönyt tänään 2500c/d ja diettailen ja treenit menee ma ,Ke ,Pe ..Joten olen ajatellut tehdä tyhjään mahaa aamuaerobisen niin pitääkä mun syödä joka päivä toi 2500 vai kannattaako vähentää?Esim kun calorilaskin sanoo että pitäis puntti päivänä syödä enenmmän kuin aamuaerobi päivänä niin en oikee tiedä miten paljon pitäis syödä vaikka ns väli päivinä vaikka sillon veden ne aamulenkit? Kiitos vastauksista.
 
palautusjuomasta

mitenkä on laita ton malton palautusjuomassa? onko kuinka välttämätön? tähän asti diettaillessa vedelly pelkkää heraa plus glutaa palkkarissa mutta nyt ajattelin ottaa malton lisäksi. pelottaa vaan ne hiilarit mutta parempi vissiin leikata muualta ne pois kuin palautusjuomasta, vai?
 
T.M.K sanoi:
mitenkä on laita ton malton palautusjuomassa? onko kuinka välttämätön? tähän asti diettaillessa vedelly pelkkää heraa plus glutaa palkkarissa mutta nyt ajattelin ottaa malton lisäksi. pelottaa vaan ne hiilarit mutta parempi vissiin leikata muualta ne pois kuin palautusjuomasta, vai?
Click to expand...

Vastaus löytyy tältä sivulta :joulu7:
 
T.M.K sanoi:
mitenkä on laita ton malton palautusjuomassa? onko kuinka välttämätön? tähän asti diettaillessa vedelly pelkkää heraa plus glutaa palkkarissa mutta nyt ajattelin ottaa malton lisäksi. pelottaa vaan ne hiilarit mutta parempi vissiin leikata muualta ne pois kuin palautusjuomasta, vai?
Click to expand...

Juu kyllähän niitä nopeita hiilareita kannattaa ottaa reenin jälkee eli ei ku maltot sekaan vaa vaikka 50/50 suhteessa ku diettailet.
 
simutheman sanoi:
Tällänen kysymys olis et onko mitenkää mahdollista että nostaa kyykystä enemmän ku mavesta?
Click to expand...

on.silloin vain kyykyt ei ole tarpeeksi syviä.
toki poikkeuksiakin löytyy,mutta yleensä näin.
 
Mikä voi olla vikana, kun kyykkyä tehdessäni vasen käsi puutuu ihan sietämättömäksi? Eroa ei ole tehtäessä pienillä tai suurilla painoilla. Käsien asentoa koitin hiukan muuttaa mutta ei sekään auttanut.
 
afterdawn sanoi:
Mikä voi olla vikana, kun kyykkyä tehdessäni vasen käsi puutuu ihan sietämättömäksi? Eroa ei ole tehtäessä pienillä tai suurilla painoilla. Käsien asentoa koitin hiukan muuttaa mutta ei sekään auttanut.
Click to expand...

Tankoa enemmän selkään kuin käsille. Tangonhan pitäisi olla kutakuinkin trapsien kohdalla, mutta jos ei kädet kestä niin voit varmaankin ilman suurempia riskejä sitä tankoa vähän korkeammalle laittaa. Itsellänikin aikoinaan tuli kädet kipeäksi mutta kolmen tai neljän kyykky-treenin jälkeen tottu kädet siihen.
EDIT: kokeile myös käsien oteleveyden vaihtamista, ihan sen mukaan mikä tuntuu parhaimmalta ja ei satu.
 
malton määrästä

mitenkä onko riittävä määrä jos laittaa vain n. 25g maltoa palkkariin? dietti päällä ja pitää nuita hiilareita rajottaa. painoa löytyy sellaset 67kg.
 
2 Kysymystä:

Miten sa pumpin kestoa pidennettyyn?Tuntuu että häviää heti ensimmäisen 5min aikana kokonaan ja sitten ollaankin normina..

Miten saa jänteitä/suonia paremmin näkymään lihakselle?Mulla näkyy pääasiassa hauiksissa ja sitten etu-ja takareiskoissa.
 
Back
Ylös Bottom