❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


eepi sanoi:
nii siis en oikee ymmärää mikä järki tossa on ku aina lisätään ja aina jäädään painojen alle. systeemiä en oo koittanu, etten sitten kyl tiedä sen mahollisesta kehitysnopeudesta että onko mahollista saada se 2,5 aina :(
Click to expand...

ei siinä nyt painojen alle jäädä. "Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot." eli mulla on tällä hetkellä ns. tuo tilanne. ekalla kerralla menee tuo 6toistoa ja toisella kerralla 4toistoa, eli toinen kutonen jää tekemättä, mutta kertaakaan en ole painojen alle jäänyt. voi tietysti ajatella että varmistajan kanssa voisi tuon toisenkin kutosen saada "pakkotoistoilla" mutta omalla kohdalla kyllä ainakin tuntuu siltä että tunnen mikä on se viimeinen minkä jaksaa. en sitten tiedä onko tuosta haittaa että jättää noi viimeiset toistot pois kun ei ole varmistajaa, mutta omalla kohdalla tuo 2x6 on kyllä toiminut.

ja eikös se kuulosta loogiselta, että jos jaksat vaikka 50kg 2x6 niin jaksat ainakin muutaman toiston tehdä 52,5kg.
 
Alec sanoi:
jos se 2x6 ei tule,niin seuraavaan kertaan vähennetään se 5 kiloa painoa.eli tarkotus ei ole samalla painolla hinkata montaa viikkoa putkeen,vaan tiputetaan sitä painoa
"Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite."

ja kannattaa alottaa sen verran pienillä painoilla,että pystyy sen 2,5 kilua lisäämään ainakin muutaman viikon putkeen.eli aloteta millään maksimipainoilla
Click to expand...

juu kiitti vinkeistä :)


Raakis sanoi:
ei siinä nyt painojen alle jäädä. "Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot." eli mulla on tällä hetkellä ns. tuo tilanne. ekalla kerralla menee tuo 6toistoa ja toisella kerralla 4toistoa, eli toinen kutonen jää tekemättä, mutta kertaakaan en ole painojen alle jäänyt. voi tietysti ajatella että varmistajan kanssa voisi tuon toisenkin kutosen saada "pakkotoistoilla" mutta omalla kohdalla kyllä ainakin tuntuu siltä että tunnen mikä on se viimeinen minkä jaksaa. en sitten tiedä onko tuosta haittaa että jättää noi viimeiset toistot pois kun ei ole varmistajaa, mutta omalla kohdalla tuo 2x6 on kyllä toiminut.

ja eikös se kuulosta loogiselta, että jos jaksat vaikka 50kg 2x6 niin jaksat ainakin muutaman toiston tehdä 52,5kg.
Click to expand...

ahaa. tällästä vastausta kaipasinki, selvensi paljon, kiitos :worship:
 
Voimanostovyö

Olen tilaamassa vyötä netistä ja alkoi hieman arveluttamaan tuo vyön koko. Oma vyötärön ympärykseni on 79cm, jos laskeudun kyykyssä ala-asentoon vyötärön ympärys nouseen 82cm. Eli ongelmana on ostaako S koon vyö 70-79cm vaiko M koon vyö 80-89cm. Ja onko harjoitteluvyöllä ja voimanostovyöllä mitään eroa? :david:
 
Taas kyselen. :)

Mitä eroa on laskeeko ransk. punnerruksessa tangon leukaan vai otsaan? Ottaako se siis jotenkin eri kohtaan ojentajaa, vai? Leukaan laskiessa mulla liikkuu ainakin paljon isommat raudat, kun otsaan laskiessa.
 
fdsa sanoi:
Taas kyselen. :)

Mitä eroa on laskeeko ransk. punnerruksessa tangon leukaan vai otsaan? Ottaako se siis jotenkin eri kohtaan ojentajaa, vai? Leukaan laskiessa mulla liikkuu ainakin paljon isommat raudat, kun otsaan laskiessa.
Click to expand...

En osaa sanoa, että miksi, mutta varmasti suurin osa laskee tangon otsan kohdalle. Ite saan ainakin silloin jumalattoman poltteen :evil:

Ehkä vaihtelu on tässäkin hyvästä ;)
 
tvi2 sanoi:
Olen tilaamassa vyötä netistä ja alkoi hieman arveluttamaan tuo vyön koko. Oma vyötärön ympärykseni on 79cm, jos laskeudun kyykyssä ala-asentoon vyötärön ympärys nouseen 82cm. Eli ongelmana on ostaako S koon vyö 70-79cm vaiko M koon vyö 80-89cm. Ja onko harjoitteluvyöllä ja voimanostovyöllä mitään eroa? :david:
Click to expand...

Eipä noilla oikeastaan eroa ole. Ainoana tulee äkkiä mieleen, että voimanostovyö saattaa hieman rajoittaa liikkuvuutta - mutta mielestäni ei kuitenkaan kovin radikaalisti.

Kokoa on vaikea sanoa, kannattaa melkein käydä kokeilemassa jossain vastaavaa ettei tule mitään yllätyksiä - ja sitä kautta turhaa häsläystä.
 
Jasse82 sanoi:
Mistä kohtaan toi maastaveto pitäisi rasittaa?
Click to expand...

Eniten käy alaselkään, mutta käytännössä hyvin kokonaisvaltainen liike. Kyllä siinä koko selkä ihan kunnon hittiä saa, varsinkin juuri alaselkä ja trapsit. Samoin pakarat ja takareidet ottavat kunnolla rasitusta.

EDIT: fuck, tuplahitaus...
 
fdsa sanoi:
Taas kyselen. :)

Mitä eroa on laskeeko ransk. punnerruksessa tangon leukaan vai otsaan? Ottaako se siis jotenkin eri kohtaan ojentajaa, vai? Leukaan laskiessa mulla liikkuu ainakin paljon isommat raudat, kun otsaan laskiessa.
Click to expand...

ikinä en oo kuullu/nähny,että joku laskis ranskiksessa tangon leukaan :eek:
yleensähän se lasketaan kai otsaan,tai sitten tonne päälaen taakse
 
Mihin kohtaan toi dippi ottaa??Kun joku sano että dipin voi korvata jollain haukkari käännöllä,Sekä oisko mahdollista nähä kuvaa minkalainen liike toi dippi on?
 
Jasse82 sanoi:
Mihin kohtaan toi dippi ottaa??Kun joku sano että dipin voi korvata jollain haukkari käännöllä,Sekä oisko mahdollista nähä kuvaa minkalainen liike toi dippi on?
Click to expand...

no ei sen kyllä haukseen pitäisi ottaa,lähinnä ojentajiin ja rintaan (riippuu vähän suoritustavasta kumpaan ottaa enempi.tai näin ovat isot pojat kertoneet)
tollaset pätkät antaa exrx.net
chest dip
triceps dip
 
Miten saisin ruoka puolen kuntoon kun ilmeisesti en syö tarpeeksi vaikka syön tosi paljon ja juon prodejuomia.
3 isoo ateriia päivässä sekä aamupala ja iltapala,tottakai välillä jotain syön päivälläkin.
Toi on tavoita 3741kcal ja syön nytten 1587kcal ??
Just kattelein tota kalorilaskuria ja se näytti aika huolesttuttavalla vaikka maha on kyllä kasvanut tässä 2 kuukauden sisällä ainakin ..
Apuja?
 
Jasse82 sanoi:
Miten saisin ruoka puolen kuntoon kun ilmeisesti en syö tarpeeksi vaikka syön tosi paljon ja juon prodejuomia.
3 isoo ateriia päivässä sekä aamupala ja iltapala,tottakai välillä jotain syön päivälläkin.
Toi on tavoita 3741kcal ja syön nytten 1587kcal ??
Just kattelein tota kalorilaskuria ja se näytti aika huolesttuttavalla vaikka maha on kyllä kasvanut tässä 2 kuukauden sisällä ainakin ..
Apuja?
Click to expand...

Ei se kalorilaskuri tiedä sun oikeaa kulutusta, kunhan arvailee. Sun tarvii vaan kehittää itsellesi esim. palstalta löytyvien ohjeiden mukaan ruokavalio, joka on n. 200-500 kaloria plussalla (ilmeisesti haluat massaa?).

Ensin teet ruokavalion arvioidun päivätarpeen mukaan, sitten seuraat painon kehitystä ja teet tarvittaessa muutoksia kaloreiden suhteen. Ja kyllä, sun tarvii lukea elintarvikkeiden tuoteselosteita ja leikkiä laskimen ja ruokavaa´an kanssa.

Jos maha on kasvanut, niin olet saanut energiaa enemmän, kuin olet kuluttanut. Joten tuskinpa olet syönyt vain ~1600 kcal/vrk.
 
Jep massaan koitan saada tässä.On tässä välillä syöty tosi kalori pitoista ruokaa seka aika kevytta kanssa välillä.Kun löytäs sellasen keskitien tolle ettei liikaa tulis sitä mahaa..Ja onko toi saarioisten Lasange pahasta jos sellasen ja raejuusto purkin+prodejuoman heitttää huiviin niin onkohan siinä liikaa rasvaa sitten?
 
Jasse82 sanoi:
Jep massaan koitan saada tässä.On tässä välillä syöty tosi kalori pitoista ruokaa seka aika kevytta kanssa välillä.Kun löytäs sellasen keskitien tolle ettei liikaa tulis sitä mahaa..Ja onko toi saarioisten Lasange pahasta jos sellasen ja raejuusto purkin+prodejuoman heitttää huiviin niin onkohan siinä liikaa rasvaa sitten?
Click to expand...

Heh heh, niinpä niin. Kyllä ja ei. Yksittäinen ateria/ruoka-aine ei tee ruokavaliota huonoksi tai hyväksi, vaan kokonaisuus.

T.s. voit vetää pussillisen irtokarkkeja, näin saat insuliinit ylös ja treenistä palautuminen tehostuu. Tai voit kiskoa kermaa suoraan purkista, täten saat tarvittavia tyydyttyneitä rasvoja.

Eli kysymys on ajoituksesta ja suhteuttamisesta muuhun ruokavalioon.

Kehoitan sua ihan lueskelemaan ravintoasioita, niin saat paremman yleiskuvan siitä mikä on hyvästä ja mikä pahasta. Ei lasagnessa ole "liikaa" rasvaa, mutta sillä, kuinka paljon päivän aikana saat yhteensä, sillä on väliä.

^EDIT: Mieluummin vältät niitä valmisruokia. Niissä on usein nopeita hiilareita ja huonoa rasvaa sotkettuna yhteen (hiilarit nostaa insuja => ajaa rasvan rasvakudokseen)
 
Alec sanoi:
ikinä en oo kuullu/nähny,että joku laskis ranskiksessa tangon leukaan
Click to expand...
Monestihan sitä tehdään leukaan. Hyvä on kuittailla jos hampaat ei ihan parhaasta päästä (puuttuu, on rakoja), et ootko tehny ranskalaista suu auki :)
Omalla vastuulla sitte kokeilut :D
 
kiwi^ sanoi:
Monestihan sitä tehdään leukaan. Hyvä on kuittailla jos hampaat ei ihan parhaasta päästä (puuttuu, on rakoja), et ootko tehny ranskalaista suu auki :)
Omalla vastuulla sitte kokeilut :D
Click to expand...

oikeesti?kaikkea sitä oppii :)
 
Back
Ylös Bottom