❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


eepi sanoi:
2x6 penkki

koitin haulla ettiä varmistukseks kunnon selitystä tästä mutten ees sellasta löytäny :D joten seuraa tyhmääkin tyhmempi kysymys..

eli.. kuuluuko 2x6 tehä sillai että jos ekalla tulee, toisella ei -> pidetään samat painot. jos tulee molemmilla kerroilla -> JO HETI ens kerraks 2,5 lisää?

ihmettelen tässä siis vaan sitä että tällä tyylillä on pakko jäädä nostoja puolimatkaan? koska eikö oo epätodennäköstä että se 2,5 tulis joka viikko, joten tarvitaan pakollinen varmistaja ettei jää painojen alle, ja kun nostoa ei ylös saa pidetään samat painot enskerralla, joka kerta jäädään painojen alle kunnes se sitten joskus tulee ja taas alkaa sama? :nolo:

saiskoha joku tästä selvää.. :D
Click to expand...

Jos sä saat sen 2x6 niin lisää romua seuraaval kerralla!

Hommaa ihmeessä varmistaja! Nykäset rohkeesti vaan jotain henkilöö salilla.. Eiköhän jengi ilman ongelmaa spottaa noita sarjoja.

Älä jarruttele kehitystä vaan anna mennä!! :whip:
 
Olis vähän kysyttävää käsien otteista liittyen muutamaan liikkeeseen, esim. SJMV, mave ja kulmasoutu (tangolla siis). Miten päin kämmenien kannattaisi olla, myötä vai vastaotteella? Joskus luin että kannattaisi käyttää ristiotetta, siis toinen käsi myötä- ja toinen vastaotteella jossain liikkeessä...?
 
Ristiote sopii parhaiten maastavetoon. Tietysti SJMV:ssakin voit ristiotetta kokeilla. Kulmasoutuun käy sekä myötä- että vastaote.
 
Cipe sanoi:
Jos sä saat sen 2x6 niin lisää romua seuraaval kerralla!

Hommaa ihmeessä varmistaja! Nykäset rohkeesti vaan jotain henkilöö salilla.. Eiköhän jengi ilman ongelmaa spottaa noita sarjoja.

Älä jarruttele kehitystä vaan anna mennä!! :whip:
Click to expand...

okei eli taisin aavistella iha oikein. aina lisää painoo ja kuuluisia pakkotoistoja :)
 
VekiS85 sanoi:
Ristiote sopii parhaiten maastavetoon. Tietysti SJMV:ssakin voit ristiotetta kokeilla. Kulmasoutuun käy sekä myötä- että vastaote.
Click to expand...

Jos käyttää ristiotetta, pitäisi otesuuntaa vaihdella tasaisesti. Bodari voi hyvin tehdä ihan myötäotteellakin ja käyttää vetoremmejä apuna.

SJMV:ssä en ainakaan itse suosittelisi käyttämään ristiotetta.
 
Eli laitan tän nyt kolmannen kerran ku ei kukaan oo vastannu. Eli oon nyt puolvuotta treenannu ja kaikinpuolin tullu tuloksii mutta penkki ei oo kehittyny oikeen kunnolla. Oon tehny penkii tähän asti 3-4 sarjaa ja 7-10 toistoa ja aattelin et pitäskö vaihtaa 2x6? Vai oisko joku muu ohjelma parempi et penkki maximiin tulis nopeemmin lisää painoa? Nyt on tullu puolessa vuodessa 12,5kg eikä se kai oo mitenkään hirveesti.
 
nekkari sanoi:
Eli laitan tän nyt kolmannen kerran ku ei kukaan oo vastannu. Eli oon nyt puolvuotta treenannu ja kaikinpuolin tullu tuloksii mutta penkki ei oo kehittyny oikeen kunnolla. Oon tehny penkii tähän asti 3-4 sarjaa ja 7-10 toistoa ja aattelin et pitäskö vaihtaa 2x6? Vai oisko joku muu ohjelma parempi et penkki maximiin tulis nopeemmin lisää painoa? Nyt on tullu puolessa vuodessa 12,5kg eikä se kai oo mitenkään hirveesti.
Click to expand...
Ensinnäkin, miksi penkkimaksimiin pitäisi saada nopeasti lisää painoa? Voin vastata itse: koska kaverit nostaa enemmän ja tahdot näyttää heille närhen munat jotta olisit kovempi jätkä kuin "Pasi" joka nostaa ainakin 80 kg. :) ;)

Okei, tee vaan tuolla Miken 2x6 -ohjelmalla, se on monella osoittautunut hyväksi vaihtoehdoksi. Ja muista, vain se kaksi (2) sarjaa! Ei kolmea, eikä neljää, vaan kaksi! Siitä löytyy kyllä juttua, lue ne!
 
nekkari sanoi:
Eli laitan tän nyt kolmannen kerran ku ei kukaan oo vastannu. Eli oon nyt puolvuotta treenannu ja kaikinpuolin tullu tuloksii mutta penkki ei oo kehittyny oikeen kunnolla. Oon tehny penkii tähän asti 3-4 sarjaa ja 7-10 toistoa ja aattelin et pitäskö vaihtaa 2x6? Vai oisko joku muu ohjelma parempi et penkki maximiin tulis nopeemmin lisää painoa? Nyt on tullu puolessa vuodessa 12,5kg eikä se kai oo mitenkään hirveesti.
Click to expand...

Tuo 2x6 on toimiva juttu, mutta kannattaa ottaa sitten vähän pakkia jos kolmannen kerran vielä painot junnaa samassa.

Voimapuolelta kannattaa lukea jto:n postaukset, niissä on paljon asiaa penkisä ja penkkiohjelmista. Esim. kysy jto:lta ketju kannattaa lukasta läpi.
 
Onko normaalia, että scott hauiskäännössä sattuu keskelle rintaa? Nyt ollu ehkä viikon kipeenä tuo keskirinta. Ei siis tunnu olevan lihaskipua vaan joku outo pistävä kipu siinä aina ajoittain. Kun penkkiin nojaa siinä hauiskääntöä tehdessä, niin rinta painuu aika lujasti kiinni siihen ja sitte käy :/
 
Täytyy nyt samantien palstalle liityttyäni kysyä penkkikysymys :)
Eli oon reenannu aktiivisesti vasta +1.5kk. Penkkiä teen 1-2kertaa viikossa. Käyn 3-4 kertaa viikossa puntilla.
Sarjapenkkiä teen jonku 12 toistoo 55kg:lla, mutta penkkimaksi on alle 62.5 :S
Luulis nyt, että kun sarjaa teen ton verran, niin maksit ois vähän enemmän.!?
Eli mimmosta rintareeni ohjelmaa kannattas käyttää, että sais noi maksitkin asiallisiin lukemiin?
 
Mad-Croc sanoi:
Täytyy nyt samantien palstalle liityttyäni kysyä penkkikysymys :)
Eli oon reenannu aktiivisesti vasta +1.5kk. Penkkiä teen 1-2kertaa viikossa. Käyn 3-4 kertaa viikossa puntilla.
Sarjapenkkiä teen jonku 12 toistoo 55kg:lla, mutta penkkimaksi on alle 62.5 :S
Luulis nyt, että kun sarjaa teen ton verran, niin maksit ois vähän enemmän.!?
Eli mimmosta rintareeni ohjelmaa kannattas käyttää, että sais noi maksitkin asiallisiin lukemiin?
Click to expand...

Sulla on varmaan tekniikka vaan vielä vähän hakusessa... Kannattaa harjotella se kunnollinen penkkitekniikka ensin ennen kun rupee mitään maksimeita koittamaan.
 
olipas outoo.. tänää kävin salilla ja tein liikkeet aivan normaalisti mutta ei vaan kulkenu, ei meinannu tutuilla reenipainoilla jaksaa ollenkaa tehä. ruokailu ja lepo samanlailla kun ennen, nyt yhtäkkiä voimat ihan kadoksissa. mitäköhä on tapahtunu :(
 
eepi sanoi:
okei eli taisin aavistella iha oikein. aina lisää painoo ja kuuluisia pakkotoistoja :)
Click to expand...

ei 2x6-systeemissä kyllä tehdä mitään pakkotoistoja...

seuraavan pätkä on tuolta Timban ketjusta:
Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Tektin 2x6 systeemiin kirjoitti Hämmer. Lisää tässä ketjussa.
 
Alec sanoi:
Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot. Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.
Click to expand...

eepi sanoi:
ihmettelen tässä siis vaan sitä että tällä tyylillä on pakko jäädä nostoja puolimatkaan? koska eikö oo epätodennäköstä että se 2,5 tulis joka viikko, joten tarvitaan pakollinen varmistaja ettei jää painojen alle, ja kun nostoa ei ylös saa pidetään samat painot enskerralla, joka kerta jäädään painojen alle kunnes se sitten joskus tulee ja taas alkaa sama? :nolo:
Click to expand...

nii siis en oikee ymmärää mikä järki tossa on ku aina lisätään ja aina jäädään painojen alle. systeemiä en oo koittanu, etten sitten kyl tiedä sen mahollisesta kehitysnopeudesta että onko mahollista saada se 2,5 aina :(
 
eepi sanoi:
nii siis en oikee ymmärää mikä järki tossa on ku aina lisätään ja aina jäädään painojen alle. systeemiä en oo koittanu, etten sitten kyl tiedä sen mahollisesta kehitysnopeudesta että onko mahollista saada se 2,5 aina :(
Click to expand...

jos se 2x6 ei tule,niin seuraavaan kertaan vähennetään se 5 kiloa painoa.eli tarkotus ei ole samalla painolla hinkata montaa viikkoa putkeen,vaan tiputetaan sitä painoa
"Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite."

ja kannattaa alottaa sen verran pienillä painoilla,että pystyy sen 2,5 kilua lisäämään ainakin muutaman viikon putkeen.eli aloteta millään maksimipainoilla
 
Back
Ylös Bottom