❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jeke sanoi:
ok. en vaan saa kulmasoudulla kovin hyvin tuntumaa noille lihaksille, pitäis vissiin vaan opetella liikeradat paremmin, josko se sitte rupeis tuntumaan.
kuinka leveetä otetta suosittelisit?
Click to expand...

En mäkään noihin lihaksiin mitään erityistä tuntumaa saa, mutta kyllä ne silti kasvaa. Kannattaa vaihdella vähän sitä otetta. Ite oon tehny aika kapeella (=about hartijoiden levynen) vastaotteella ja sit leveemmällä myötäotteella. Ton liikkeen lisäks ku teet vielä leuanvetoa ja vaihtelet myös joskus tota käsipainolla tehtävään tuettuun versioon tai alataljaan ni kyllä se selkä mukavasti paksuuttakin kasvaa. Muista myös vetää maasta kovasti.
 
elasto sanoi:
En mäkään noihin lihaksiin mitään erityistä tuntumaa saa, mutta kyllä ne silti kasvaa. Kannattaa vaihdella vähän sitä otetta. Ite oon tehny aika kapeella (=about hartijoiden levynen) vastaotteella ja sit leveemmällä myötäotteella. Ton liikkeen lisäks ku teet vielä leuanvetoa ja vaihtelet myös joskus tota käsipainolla tehtävään tuettuun versioon tai alataljaan ni kyllä se selkä mukavasti paksuuttakin kasvaa. Muista myös vetää maasta kovasti.
Click to expand...
nyt on sitten selkätreeni kunnos, kiitos.

kokeilin muuten alataljaa tuossa hetki sitten ja sain mukavasti tuntumaa juuri noille trapsien keski ja alaosalle, latseihin ei tullut poltetta oikeastaan yhtään (ja oikeastaan hyvä niin, koska leuanveto treeneis saa levee selkälihas tarpeeks kyytiä) eli teinkö liikkeen päin persettä?

no, rupeanpa nyt kulmasoutua ja mavea hinkkaamaan, jos tuon selän saisi paksummaksi. :)
 
Jeke sanoi:
kokeilin muuten alataljaa tuossa hetki sitten ja sain mukavasti tuntumaa juuri noille trapsien keski ja alaosalle, latseihin ei tullut poltetta oikeastaan yhtään (ja oikeastaan hyvä niin, koska leuanveto treeneis saa levee selkälihas tarpeeks kyytiä) eli teinkö liikkeen päin persettä?
Click to expand...

Et.
 
paljonko pitäis ottaa palkkaria heti treenin jälkeen jos painaa about 75kg? mulla on nyt käytettävissä fastin muscle+ (100 grammassa: 42 g prot. 41g hiilaria).
 
Joo eli aattelin kysästä sellasta asiaa että miten saahaan maksimaalinen kehitys.. eli kumpi on tehokkaampaa, vetää 2-jakosella 2 vai 2 kertaa (eli 4krt salilla 2 krt yläkroppa, 2 krt alakroppa) .. oon ite vetäny nytten 1krt ylä ja alakropan... eli kumpi noista ois tehokkaampi... toki voi sanoa jos on tehokkaampia.. esim koko kroppa 2krt viikko? kiitos jo etukäteen... :D
 
luuta&läskiä sanoi:
paljonko pitäis ottaa palkkaria heti treenin jälkeen jos painaa about 75kg? mulla on nyt käytettävissä fastin muscle+ (100 grammassa: 42 g prot. 41g hiilaria).
Click to expand...
Kato siitä pussin kyljestä ohjeet annostukseen.
GoBBelSSon sanoi:
Joo eli aattelin kysästä sellasta asiaa että miten saahaan maksimaalinen kehitys.. eli kumpi on tehokkaampaa, vetää 2-jakosella 2 vai 2 kertaa (eli 4krt salilla 2 krt yläkroppa, 2 krt alakroppa) .. oon ite vetäny nytten 1krt ylä ja alakropan... eli kumpi noista ois tehokkaampi... toki voi sanoa jos on tehokkaampia.. esim koko kroppa 2krt viikko? kiitos jo etukäteen... :D
Click to expand...

Voi kunpa oliskin joku yks ja ainoo ohjelma joka olis kaikkein tehokkain ja paras. :) Eikö me kaikki siinä tapauksessa treenattais sillä yhdellä ja ainoalla ohjelmalla? Toi 2-jakonen 4 kertaa viikossa on ihan sopiva setti.
 
luuta&läskiä: Tuo 100g on ihan hyvä määrä.
GoBBelSSon: Kaksijakoisella 3-4 krt. vko. Jos treenaat kahdesti viikossa, yksijakoinen olisi parempi.
e: elasto ehti ensin.
 
Onko lihaksen ja voiman kasvun kannalta huonompi asia, jos sarja jää kesken kestävyyden puutteen takia, kuin jos se jäisi kesken voimien loppumiseen?
 
entäs ku tykkään vetää kovan treenin nii onko liikaa vetää 4krt viikko 2 jaksosella kova treeni..että ois tarpeeks lepoa..

Edit: ja sitten vielä että onko järkevää vetää joka lihas kerran viikossa... vai onko se vaan sellasta ylläpitoo
 
GoBBelSSon sanoi:
entäs ku tykkään vetää kovan treenin nii onko liikaa vetää 4krt viikko 2 jaksosella kova treeni..että ois tarpeeks lepoa..
Click to expand...

Aika suhteellinen käsite toi kova treeni. Vedät vaan ihan rauhassa nyt sillä 2-jakosella 4 kertaa viikossa niitä kovia treenejäs ja jos alkaa tulla ylikunnon merkkejä niin sitten kevyttä viikkoa tai totaalilepoa kehiin. Kannattaa muistaa kuitenkin tossa 2-jakosessa jättää se muutama toisto aina varastoon ku teet sarjoja eli ei sarjoja loppuun asti.
 
Välillä salilla ollessa on niin hyvä fiilis et vois jatkaa vaik kuin pitkää...Onko muilla samaa tunnetta?Eli asiaan.
Onko järkeä tehdä lähelle 20 sarjaa jollekkin lihas ryhmälle esim selälle????Sarjat tulee n. 3sta liikkeestä
Meneekö airoobisen tai kestävyyden puolelle vaik teen 8-10 toiston sarjoja??
Lihasta/massaa haettaessa....
 
Tässä on nyt hetki tullut hakattua tuota arskan kultaista kuusikkoa, ja nytpä olisi kysymys kokeneemmille:

Aloitin siis parin vuoden tauon jälkeen uudestaan salilla käynnin. Kyseisten parin vuoden aikana kunto on rapistunut melkoisesti. Päätavoitteeni on saada voimaa, mielellään tietysti mahdollisimman nopealla kehityksellä. Pohdin lähinnä sitä, että kehon treenaaminen 3 kertaa viikossa läpi kuulostaa varsin hyvältä, mutta mitenkäs nuo sarjat (3*10 / 4*10) soveltuvat voiman hankintaan?
Pitäisikö mieluummin omaksua jokin muu ohjelma jossa on lyhyempää sarjaa suuremmalla painolla tai mahdollisesti pyramidia, vai kuinkas?
Toki lihaskin saa kasvaa, mikäli on kasvaakseen, mutta voima olisi ykkösjuttu.
Ja kannattaisiko kalorit pitää miten pitkälti tasassa kulutuksen kanssa, vai voiko olla jopa hieman ali, mikäli proteiinia tulee tarpeeksi? Fläsää en kaipaisi kuitenkaan..
 
Alotin viikko sitten treenaamaan noin 3 kuukauden salitauon jälkeen elaston ohjelmalla ( http://elasto.org/2-jakoinen.txt ).
Olin tuota viikko edellisellä viikolla vetänyt kevyttä paikkojen herättelyä pienillä painoilla.
No,sitte aloitin tuon ohjelman tuolla viikko ykkösellä, eli toistoja oli kussakin sarjassa 12. Vedin niin, että tein suht pienillä painoilla noita 12:sta toistoja, mutta kuitenkin niin, että vedin itseni suht loppuun asti.

Kannattasko tossa ohjelmassa toi eka viikko pitää sellasena kevyenä viikkona, jolloin tehään vai kevyttä reeniä ja sitte noi kaksi seuraavaa kovempina?
Meinaan vaan kun tein viime viikon ton treenin, niin tänään päivällä rupesi tuntumaan vilunväristyksiä ja sitä, että voisi olla kuume ja flunssa tulossa.Voisiko johtua,että olen kenties vetänyt liian kovaa tuon ekan viikon, eli voisiko olla tullut ylikuntoa noin nopeassa ajassa?Söin viikon aikana hyvin, mutta hedelmien syönti eli vitamiinien saanti jäi hieman vähälle.
Tietysti tämä flunssa voi olla ihan muutakin kuin reenistä johtuvaa, mutta ajattelin,että reenillä voisi olla vaikutusta.
 
jre sanoi:
Tässä on nyt hetki tullut hakattua tuota arskan kultaista kuusikkoa, ja nytpä olisi kysymys kokeneemmille:

Aloitin siis parin vuoden tauon jälkeen uudestaan salilla käynnin. Kyseisten parin vuoden aikana kunto on rapistunut melkoisesti. Päätavoitteeni on saada voimaa, mielellään tietysti mahdollisimman nopealla kehityksellä. Pohdin lähinnä sitä, että kehon treenaaminen 3 kertaa viikossa läpi kuulostaa varsin hyvältä, mutta mitenkäs nuo sarjat (3*10 / 4*10) soveltuvat voiman hankintaan?
Pitäisikö mieluummin omaksua jokin muu ohjelma jossa on lyhyempää sarjaa suuremmalla painolla tai mahdollisesti pyramidia, vai kuinkas?
Toki lihaskin saa kasvaa, mikäli on kasvaakseen, mutta voima olisi ykkösjuttu.
Ja kannattaisiko kalorit pitää miten pitkälti tasassa kulutuksen kanssa, vai voiko olla jopa hieman ali, mikäli proteiinia tulee tarpeeksi? Fläsää en kaipaisi kuitenkaan..
Click to expand...
Voit hyvin alotella kympin sarjoilla ja sit ku kehitys hidastuu ni siirtyä vähä lyhempiin.

Jos et haluu lisää painoa, ni pidä kalorit kulutuksen tasolla. Jos syöt vähemmän ku kulutat ni laihdut.
 
Raksa"Poju" sanoi:
Välillä salilla ollessa on niin hyvä fiilis et vois jatkaa vaik kuin pitkää...Onko muilla samaa tunnetta?Eli asiaan.
Onko järkeä tehdä lähelle 20 sarjaa jollekkin lihas ryhmälle esim selälle????Sarjat tulee n. 3sta liikkeestä
Meneekö airoobisen tai kestävyyden puolelle vaik teen 8-10 toiston sarjoja??
Lihasta/massaa haettaessa....
Click to expand...

On kyllä. Sehän siinä onkin vaarallista, kun joskus ihan fiilispohjalta vedetään treenit, sen kummemmin hifistelemättä. On ja ei. Jos tuo tulosta, niin siinä on järkeä, jos ei tuo niin ei ole. Tuohon ei ole mitään absoluuttista totuutta, mikä on ehdottomasti parasta.
 
LeQ sanoi:
Kannattasko tossa ohjelmassa toi eka viikko pitää sellasena kevyenä viikkona, jolloin tehään vai kevyttä reeniä ja sitte noi kaksi seuraavaa kovempina?
Click to expand...

Kaikki kolme viikkoa vedetään ihan normaalisti. Kyllä tolla pystyy ainakin bulkilla vetämään hyvin kolmekin tollasta sykliä kovaa eli yhteensä 9 viikkoa ennen ku tarvii ottaa kevyemmän viikon väliin. Se kymmenes viikko voi sit olla kevyt viikko ja sillon toistomäärillä ei ole niin väliä.
 
Back
Ylös Bottom