❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


kuuluuks alataljaveto tehä sillee että alaselkäki liikkuu mukana vai vaan yläselällä että vaan käsillä vedetään, liikuttamatta alaselkää?
kumpi parempi? :)
 
En jaksanut tehdä omaa threadia, eikä löytynyt vastaavaa ravintopuolelta niin aattelin kysyä tässä. Maltopussin kyljessä lukee: "Neuvottele tuotteen käytöstä lääkärin kanssa, mikäli sinulla on jokin lääkitys." Onko haittaa jos joutuu käyttämään sydänlääkkeitä? Vai onko tuo vaan joku varotoimepide, että ilmoittelevat kaikesta mahdollisesta etteivät joutuisi korvailemaan? Huonosti selitetty mutta toivottavasti ymmärsitte :D
 
eepi, alaselän ei kuulu liikkua alataljan yhteydessä. Toki se voi hieman soutaa siinä mutta en suosittele, eihän sitä liikettä olla kehitetty alaselälle...
 
Silmukka sanoi:
DaddaRaa: Sarjoja ehkä vähän liikaa?
Click to expand...

4-6 sarjaa liikaa?
Otetaampa esimerkiksi vaikka tämänpäiväinen penkkipäivä:
PP: 3x3
Leuat: 4x8
Pystypunnerrus 4x10
Ojentajat: 3x8,3x10
Hauis: 17,15,12,10,8,6

hauis/ojentaja tuli tehtyä enemmän, hjuva fiilis kun oli.
Tästä tulee 23 sarjaa. Et kai ymmärtänyt jälkimmäisiä, x15,12-13, 10, sarjoiksi?
 
piidu sanoi:
Vittu blackout. Mitkä liikkeet olikaa selän leveydelle(ylätalja leveellä otteella) ja paksuudelle (mave)? :david:
Click to expand...

Leveän selän liikkeeitä on kaikki ylhäältä vedettävät liikkeet eli leuanveto, ylätalja, pulldown ja erilaiset ylhäältä vedettävät vipuvarsikoneet. Paksun selän liikkeitä on taas kaikki edestä vedettävät eli esim. alatalja ja kulmasoudut. Niin ja myös mave.
 
Miten saisi maastavedossa polvet kestämään? Minulla on ongelmana se, että tanko kolauttaa polvia varsinkin isommilla painoilla alas vietäessä kipeästi. Nyt alkaa olla polvet niin mustelmilla, että hädin tuskin pystyy koko liikettä tekemään. Tekniikkakin alkaa kärsiä kun sellainen pelkovaihe tulee siihen liikkeeseen.

Onko ideoita miten tuota voisi välttää. Jalata harallaan (Sumo?) -tyylistä en muuten pidä ollenkaan, eli se on pois suljettu vaihtoehto.
 
anaski sanoi:
Miten saisi maastavedossa polvet kestämään? Minulla on ongelmana se, että tanko kolauttaa polvia varsinkin isommilla painoilla alas vietäessä kipeästi. Nyt alkaa olla polvet niin mustelmilla, että hädin tuskin pystyy koko liikettä tekemään. Tekniikkakin alkaa kärsiä kun sellainen pelkovaihe tulee siihen liikkeeseen.

Onko ideoita miten tuota voisi välttää. Jalata harallaan (Sumo?) -tyylistä en muuten pidä ollenkaan, eli se on pois suljettu vaihtoehto.
Click to expand...
Tuttu tunne, olet ilmeisesti pitkä tai pitkäjalkainen. Tuossa ainakin minulla tekniikka häviää ja alan venkuttamaan tankoa polvien yli, tässä leikissä taas selkä helpolla kaartuu. Ei tuohon oikein ole mitään ihmeellistä ratkaisua, jos ei sumosta pidä. Itselläni ongelma ratkesi salinvaihdon myötä. Uudella salilla on tanko, jossa on hitsattuna polville '"syvennys".
 
Tossa alotin 3x koko kroppa viikossa (en tosin HST) ja tulikin mieleen, että millasella vauhdilla noi painot "pitäis" nousta? Elikkä esim. 2x6 setissä on aina seuraavalla kerralla lisää yms muita ohjeita niin miten on 3x koko kroppa viikossa?
 
Perhana asdasdsd

Niin eli pari kysymystä:

1. Käykö kreatiiniin lantringiksi paremman puutteessa maito tai mehu?

2. Voinko vaihtaa yksijakoisen ohjelmani pystysoudun pystypunnerrukseen? Ajaako saman asian?

3. Vaikuttaako päivittäinen kalorimäärä oikealta jos 3 kk aikana paino on noussut 67-74? eli siis 0.58 kg/vko

4. Onko karkki pienempi paha esim. suklaaseen, alkoholiin tai limuun verrattuna? Viikottain tulee pari sataa grammaa vedettyä.
 
WannabePumped sanoi:
Perhana asdasdsd

Niin eli pari kysymystä:

1. Käykö kreatiiniin lantringiksi paremman puutteessa maito tai mehu?

2. Voinko vaihtaa yksijakoisen ohjelmani pystysoudun pystypunnerrukseen? Ajaako saman asian?

3. Vaikuttaako päivittäinen kalorimäärä oikealta jos 3 kk aikana paino on noussut 67-74? eli siis 0.58 kg/vko

4. Onko karkki pienempi paha esim. suklaaseen, alkoholiin tai limuun verrattuna? Viikottain tulee pari sataa grammaa vedettyä.
Click to expand...

1) Mehu käy hyvin - maitoa en suosittele
2) Jos teet liikkeet oikein niin miksei
3) Ihan hyvältä vaikuttaa
4) Mieluummin pelkkää sokeria (limsa ja osa karkeista) kuin sokeria ja rasvaa (suklaa). Alkoholi on tietysti noista pahin jos kunnon humalan juot.
 
Ozma sanoi:
Tossa alotin 3x koko kroppa viikossa (en tosin HST) ja tulikin mieleen, että millasella vauhdilla noi painot "pitäis" nousta? Elikkä esim. 2x6 setissä on aina seuraavalla kerralla lisää yms muita ohjeita niin miten on 3x koko kroppa viikossa?
Click to expand...

Jos menee kokonaisuudessaan 2x6 - ensikerralla 2.5kg lisää
Jos ekalla menee 6 ja tokalla ei - ensikerralla samat painot (tämä toimii mulla) alkuperäisen ohjelman mukaan piti muistaakseni kyllä tiputtaa seuraavalla kerralla painoa 2.5kg
 
jos jalat jakaa 2-jakosessa eri päiville, nii millane se jako tulis olla?
reidet toisena päivänä, pohkeet toisena vai etureidet toisena, takareidet + pohkeet toisena

ja saisko sit kans perusteluja :)
 
eepi sanoi:
jos jalat jakaa 2-jakosessa eri päiville, nii millane se jako tulis olla?
reidet toisena päivänä, pohkeet toisena vai etureidet toisena, takareidet + pohkeet toisena

ja saisko sit kans perusteluja :)
Click to expand...

Mä oon jakanu silleen, että työntävien kanssa luonnollisesti etureidet ja vetävien kanssa takareidet. Pohkeet teen vetävien päivänä, koska sinne jää sopivasti aikaa, sillä työntävien kanssa teen taas vatsat.
 
Back
Ylös Bottom