❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mikähän olisi hyvä liike korvaamaan (huom. paras) ylätaljaa? Salillani on ylätalja rikki / menossa poistoon, eikä uutta ole ilmeisesti tulossa ihan heti.
 
Eikö periaatteessa mäkkiruoka, sipsit, ja karkit ole juuri ideaalia kehonrakentajan ruokaa? Niistähän saa tarvittavat kalorit helposti ( varsinkin bulkilla). Toki huonona puolena on rasvaisuus ja trans-rasvahapot, mutta eikö kuitenkin juuri LIHASTENKASVATUS mielessä nämä ole ihan hyvää ruokaa, jos ei ajattelisi muuta terveyttä?
 
esko88 sanoi:
Eikö periaatteessa mäkkiruoka, sipsit, ja karkit ole juuri ideaalia kehonrakentajan ruokaa? Niistähän saa tarvittavat kalorit helposti ( varsinkin bulkilla). Toki huonona puolena on rasvaisuus ja trans-rasvahapot, mutta eikö kuitenkin juuri LIHASTENKASVATUS mielessä nämä ole ihan hyvää ruokaa, jos ei ajattelisi muuta terveyttä?
Click to expand...

Saattaapi tuo sydän ja moni muukin sanoa itsensä irti jos Mcdonaldsin antimia vuodesta toiseen mupeltaa. Ei sitä kasvatusta kuitenkaan terveyden kustannuksella kannata tehdä.
 
Ja sipsit, karkit, limu ja ranskalaiset sisältää noin 0g/100g proteiinia, sitäkin lihakset tarvitsee. Pelkällä painonnousulla ei ole mitään arvoa jos se on saatu sokeria syömällä, tulee pelkkää läskiä, ja sen kertyminen on tapana huomata vasta kun sitä on jo liikaa.
Jalkatreenistä: minulla ainakin syvä kyykky saa takareidet aina poahemmin kipeäksi kuin etureidet, ja nostossa muutenkin takareidet tuntuvat paljon tärkeämmiltä kun taas etureidet ei tee paljon mitään. Jullea kuitenkin teen alaselän takia. En usko että ojennuksia ja koukistuksia tarvitsee yhtään mihinkään, ei ainakaan siinä määrin kuin kyykkyä.
 
esko88 sanoi:
Eikö periaatteessa mäkkiruoka, sipsit, ja karkit ole juuri ideaalia kehonrakentajan ruokaa? Niistähän saa tarvittavat kalorit helposti ( varsinkin bulkilla). Toki huonona puolena on rasvaisuus ja trans-rasvahapot, mutta eikö kuitenkin juuri LIHASTENKASVATUS mielessä nämä ole ihan hyvää ruokaa, jos ei ajattelisi muuta terveyttä?
Click to expand...

Ja noissa noi hiilihydraatit on kaikki pirun nopeita, veren sokeri heittelehtii tollasella ruokavaliolla ihan holtittomasti. Nopeita hiilareita ei juuri tarvis ku palkkarissa. Toki esim. hampurilainen kunnon pihvillä ei nyt oo niinkään huono ruoka sillon tällön, mut ranskalaiset melko huttua ja kokis pelkkiä "tyhjiä" kaloreita. Energialla ei tee mitään, jos ei ole mitään ravintoarvoa tai jos kroppa ei ehdi käyttää sitä fiksusti, karkista siis tuskin kannattaa edes mainita. Jos herkutella haluaa, ni vaikka vadillinen pastaa vähärasvasesta jauhelihasta tehdyn kastikkeen kanssa on mitä mainiointa ruokaa- kun valmistuksessa vielä käytetään reilusti rypsiöljyä.

Asiantuntijat varmaan voi jatkaa saarnaa.
 
"Vältä nopeita hiilareita kuin ruttoa, ellet ole juuri treenannut."

Tuo lienee paras koskaan kuulemani ravitsemusneuvo.
Vielä pitää selvittää, millaiset hiilarit ovat nopeita juuri omassa kropassa.
 
MIten niin "nopeita juuri omassa kropassa" ???? EI siinä ole mitään selvittämistä.
Hitaat on hitaita kaikilla, samalla lailla ruuansulatus toimii jokaisella ellei lasketa jotain laktoosia esim.
 
Insuliiniherkkyys, kuten kaikki muutkin fysiologiset muuttujat vaihtelevat yksilötasolla. Eli samasta syystä, kuin ei ole olemassa mitään kaikille parhaiten soveltuvaa treeniohjelmaa, ei ole myöskään olemassa kaikille parhaiten soveltuvaa ravintoa.
Omakohtaisena esimerkkinä kaurapuuro aamupalana aiheuttaa voimakkaan insuliinivasteen, jonka seurauksena noin kahden tunnin kuluttua lyö päälle armoton verensokerin laskusta(ei todellisesta kalorivajeesta) johtuva nälkä.
Sitä vastoin sama määrä pelkkiä kaurahiutaleita, joiden GI on kypsennettyjä matalampi, pitää verensokerin aisoissa ja seuraavan kerran nälkä alkaa ilmoitella itsestään vasta 3-4 tunnin kuluttua. Oletuksena tässä tietysti myös se, että aterialla syödään sama määrä kaloreita ja muut safkat ovat samoja.
Henkilö, jonka insuliiniherkkyys on suurempi, voi syödä puuroa aamiaisella ilman haitallisia sivuvaikutuksia. Samaan pystyn kyllä minäkin, jos syön sen puuron treenin päälle, jolloin insuliiniherkkyys on tilapäisesti koholla.
 
No kuitenkin sun pitää saada vähintään se 2g/painokilo, vaikka et käviskään salilla.

Eli jos et saa ruuasta niin paljon niin sit ota purkista.
 
Ei leuanveto voi rasittaa rintalihasta!!! Tai jos rasittaa, niin sit tehdään jotain rankasti väärin...
 
Insuliiniresistenssistä riippumatta, ne hiilarit mitkä on hitaita on kaikilla hitaita ja päinvastoin, eikö? E-mies, onko ihan muuten vaan insuliineja ja sokereita mittailtu huvin vuoksi, vai onko diabetes tai jotain?
Normaali vastaoteleuanveto ainakin rasittaa hiukan rintalihasta, jos vetelee ilman paitaa (:david:) näkyy kun (ala?)rinta jännittyy ihan selvästi. Ei rintaa kyllä leuoila kipeäksi saa.
 
ideka sanoi:
Mites toi leuanveto rasittaa rintalihasta...?
Click to expand...

Jani_88 sanoi:
Ei leuanveto voi rasittaa rintalihasta!!! Tai jos rasittaa, niin sit tehdään jotain rankasti väärin...
Click to expand...

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtCloseGripChinup.html

Kyllähän se rintalihas löytyy tuolta kapealla tehdyn leuanvedon listasta synergisenä lihaksena eli se avustaa muita lihaksia suorittamaan liikkeen loppuun. Joka tapauksessa rasitus on TODELLA minimaalinen eli leuanveto ei rasita rintalihaksia. Toi nyt on vaan tollasta nippelitietoa.

EDIT: Joo, tossahan ORBs myös valaisi asiaa.
 
Back
Ylös Bottom