❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Cajanek]

Matikka 10

Rasvaprosentti on 17% ja paino aamulla 82,9 ja mittaushetkellä 83,3kg, tavoitteena 10 rasvat.

Lasketaanko tavoitepaino seuraavasti:

83,3 * 0,83 = 69,139
69,139 * 1,1 = 76,05

vai esim

83,3 / 1,1 = 71,19
71,19 * 1,1 = 78,31

Olettaen siis ettei lihasta lähtisi grammaakaan laihdutuksen aikana,
todellisuudessa ehkä kilo tai pari vaikka syömiset ja treeni ois tismalleen kohallaan?

terveisin

 

[Pyranha]

Rasvaprosentti on 17% ja paino aamulla 82,9 ja mittaushetkellä 83,3kg, tavoitteena 10 rasvat.
........

83.3 * 0.83 = 69.139kg rasvatonta painoa.

10% rasvaa päälle --> 69.139/0.9= 76.82kg

edit: meinas vanhakin mennä vipuun, sun eka lasku on lähellä mut todellisuudessa siinä lasket 10% rasvaa rasvattomasta kehonpainosta etkä koko kehonpainosta jota rasvaprosentilla tarkoitetaan.

 

[Jölli1000]

Mistä huomaa ettei selkä ja rinta ole lihastasapainossa???

 

[Slrt]

Mistä huomaa ettei selkä ja rinta ole lihastasapainossa???

Olkapäät roikkuvat eteenpäin, ns. gorillaolkapäät.

 

[hitmään]

Tämmönen tässä tuli mieleen,että tekis mieli alkaa ahmiin noita rahkoja koko purkki kerralla eli noin 60g protee,niin saako keho sen kaiken vielä hyödyks käytettyy?

Siis tajusinko joteki väärin,mutta eiks yks rahka pönikkä sisällä jotai 30 g protskuu.

 

[Pyranha]

Siis tajusinko joteki väärin,mutta eiks yks rahka pönikkä sisällä jotai 30 g protskuu.

Niitä on eri kokoisia ;)

tuo 60g löytyy 500g milbonasta.

 

[alipainostaylös]

Mikä on paras liike ojentajille mitä voisin täällä kotona tehdä penkissä suoralla tangolla tai käsipainoilla? tähän mennessä oon tehny ranskalaista punnerrusta tangolla

Ja tosta hauiksesta että oisko sitä hyvä treenata jokatoinen kerta scott hauiskäännöllä ja jokatoinen kerta hauiskääntö tangolla?

 

[Dino84]

ranskalainen punnerrus on hyvä ja kapea penkki myös

 

[nigster]

Ranskalainen tangolla ja käsipainoilla on hyviä. Hauista voit treenata vaikka mainitsemallasi tavalla.

Tossa ojentajaliikkeitä

 

[Smegu]

Onko noista palautusjuomista paljoo apua jos tavotteena on vaan kuntoon kesäks 2007? Salilta pyörämatkaa joku 6km sattuu oleen kuitenkin koulumatkalla.
Kohta loppuu laiskottelu ja alan tälläkertaa treenaamaan ihan kunnolla. kun viime syksy ja kevät lievästisanottuna kusi:wall: . 1 kerran viikossa ees jonkunnäköstä kunnon treeniä oli. jos sillonkaa kun aina sortu pitämään 1kk lepotaukoja ilman mitään kunnon syytä. Vanhemmat vaan ei oo taaskaa kovin innostuneita maksaan sitä 35€/kk . Nyt vois käydä olmasiks montussa nosteleen penkkiä ja sen semmosta mutta ei kesällä oikeen mitään jaksa ja jos sataa niin sillon ei viitti mennä kastumaan. :jahas: . Täytyy varmaan käyvä toinen sali katsastamassa se vaan tekis joka kerta lisää on pieni ja oon kuullu pelkkää paskaa siitä. Mutta itsehän sen tietää mitä siellä voi tehä kun käy katsomassa ja vähän kokeilemassa.

 

[riistoilit]

kiinnostuin saliharjoittelusta ihan äskettäin eli olen siis absoluuttinen aloittelija ja kysyisin että mistä tietää minkälaisilla (massa) painoilla kannattaa treenata?

mietityttää myös että pitäisikö tässä nyt sitten rakentaa joku ruokavalio noudatettavaksi?

 

[nigster]

Onko noista palautusjuomista paljoo apua jos tavotteena on vaan kuntoon kesäks 2007? Salilta pyörämatkaa joku 6km sattuu oleen kuitenkin koulumatkalla.
Kohta loppuu laiskottelu ja alan tälläkertaa treenaamaan ihan kunnolla. kun viime syksy ja kevät lievästisanottuna kusi:wall: . 1 kerran viikossa ees jonkunnäköstä kunnon treeniä oli. jos sillonkaa kun aina sortu pitämään 1kk lepotaukoja ilman mitään kunnon syytä. Vanhemmat vaan ei oo taaskaa kovin innostuneita maksaan sitä 35€/kk . Nyt vois käydä olmasiks montussa nosteleen penkkiä ja sen semmosta mutta ei kesällä oikeen mitään jaksa ja jos sataa niin sillon ei viitti mennä kastumaan. :jahas: . Täytyy varmaan käyvä toinen sali katsastamassa se vaan tekis joka kerta lisää on pieni ja oon kuullu pelkkää paskaa siitä. Mutta itsehän sen tietää mitä siellä voi tehä kun käy katsomassa ja vähän kokeilemassa.

Mitähän sä tässä oikeastaan kysyit? No, pelkistä palautusjuomista ei ole sinua auttamaan kesäkuntoon 2007. Kunnon salille vaan ja kunnon ohjelma kehiin heti alusta! Lue nuo kaikki stickatut tredit aloittelijoiden osiolta läpi, siellä paljon ravinnosta ja ohjelmista!

kiinnostuin saliharjoittelusta ihan äskettäin eli olen siis absoluuttinen aloittelija ja kysyisin että mistä tietää minkälaisilla (massa) painoilla kannattaa treenata?

Sellaisilla joilla tekniikka pysyy vielä kunnossa, eli ei treenata tekniikan kustannuksella! Joku kokeneempi mukaan ja katsomaan niitä tekniikoita, niin ei tarvi ihan perse edellä mennä puuhun.

mietityttää myös että pitäisikö tässä nyt sitten rakentaa joku ruokavalio noudatettavaksi?

Pitäisi kaiketi. Ihan orjallisesti ei todellakaan tarvitse alkaa mitään noudattamaan, mutta kunhan niitä ruokailuita hieman viilataan oikeaan suuntaan, niin hyvä on! Lue sinäkin nuo stickatut tredit tältä osiolta läpi!

 

[Hallo16]

Ovatko kaikki valmismikroruuat epäterveellisiä? Tiedän, että ainakin useimmat ovat monellakin tapaa. Silti söin äsken laiskuudessani valmisbroileripastan.

Ravintosisältö 100g (satsi oli 300g):
Energia 110 kcal
Proteiini 6,3g
HH 12g, joista sokereita 1,5g ja laktoosia 0,2g
Rasva 4,2g, joista tyydyttyneitä rasvahappoja 1,5
Ravintokuitu 1g
Natrium 0,4g

Vetäsin tollasen ja sitten siihen vielä 150g kinkkua sekaan... Oliko järkevää? Onko huono juttu toi valmisruoka. Jos on johtuuko se huonoista rasvoista/hiilihydraateista/makrojakoumasta/lisä- tai säilytyisaineista vai mistä? Vai kaikista noista? Onko toi epäterveellistä?

En mitenkään yleensä noita syö mutta saattaisin syödä jos eivät ole epäterveellisiä...

Mitä rasvaa loput noista rasvoista on, kun jäljelle jää 2,7g(100 grammassa) tyydyttyneiden jälkeen? Onko ne hyviä rasvoja vai esim. jotain transrasvoja?

En olisi ruokavaliota mitenkään noiden varaan rakentamassa, mutta voisihan aina välillä tollasen helponkin aterian vetästä - jos tietäisi seuraukset...

 

[naruranne]

saattaa olla melko kysymys mutta millaista merkitystä on sillä että millaset "tauot" pitää toistojen välissä sarjan aikana? esim. siis kun teen penkkiä raskailla painoilla vaikka 6 toiston sarjan niin joka toiston jälkeen pidän pienen hengähdystauon kädet suorina ennenkuin aloitan uuden toiston. varsinkin mitä lopummas sarja etenee sitä pidemmän tauon pidän aloitan uuden toiston. olisiko parempi tehdä sarjat niin että ei pitäisi noita taukoja vaan laskisi sarjapainoja että voisi tehdä sarjat painot koko ajan liikkuen?

 

[Hummerivirta]

saattaa olla melko kysymys mutta millaista merkitystä on sillä että millaset "tauot" pitää toistojen välissä sarjan aikana? esim. siis kun teen penkkiä raskailla painoilla vaikka 6 toiston sarjan niin joka toiston jälkeen pidän pienen hengähdystauon kädet suorina ennenkuin aloitan uuden toiston. varsinkin mitä lopummas sarja etenee sitä pidemmän tauon pidän aloitan uuden toiston. olisiko parempi tehdä sarjat niin että ei pitäisi noita taukoja vaan laskisi sarjapainoja että voisi tehdä sarjat painot koko ajan liikkuen?

Penkissä taukoa sen verran että saa keuhkot täyteen ilmaa, eli eipä juuri ollenkaan. Mulla jos on kova sarja niin parissa vikassa toistossa saatan hengittää kerran sisään ja ulos ja sitten taas keuhkot täyteen ja tanko alas.

 

[abine]

Äitee oli ostanu vahingos mulle tota dextroa ton malton tilasta. Meneekö toi dextro yhtähyvin palkkariin jossain 1:1 suhteessa heran kans, vai onko toi liian nopeeta hiilaria verrattuna siihen perinteiseen maltoon?

 

[Pyranha]

saattaa olla melko kysymys mutta millaista merkitystä on sillä että millaset "tauot" pitää toistojen välissä sarjan aikana? esim. siis kun teen penkkiä raskailla painoilla vaikka 6 toiston sarjan niin joka toiston jälkeen pidän pienen hengähdystauon kädet suorina ennenkuin aloitan uuden toiston. varsinkin mitä lopummas sarja etenee sitä pidemmän tauon pidän aloitan uuden toiston. olisiko parempi tehdä sarjat niin että ei pitäisi noita taukoja vaan laskisi sarjapainoja että voisi tehdä sarjat painot koko ajan liikkuen?

Itse lasken suoraksi sarjaksi vain vakiorytmillä tehdyt toistot. Ei tule turhaan venytettyä sarjaa pidemmäksi kuin mihin "oikeasti" kykenee. Tuo sarjan pidentäminen parin sekunnin levolla syö usein turhan paljon tehoja seuraavista sarjoista.
Ja pääseepähän hermostokin vähemmällä rasituksella kun jää ne ultrahitaat ja rumat viimeiset toistot pois ja tehdään vain niitä reippaita puhtaita

 

[Timba79]

Penkissä taukoa sen verran että saa keuhkot täyteen ilmaa, eli eipä juuri ollenkaan. Mulla jos on kova sarja niin parissa vikassa toistossa saatan hengittää kerran sisään ja ulos ja sitten taas keuhkot täyteen ja tanko alas.

Sama täällä, ei mitään turhia taukoja mutta ei mitään hosumistakaan. Viimeisissä toistoissa voi tosiaan joskus pari kertaa happea vetää ennen suoritusta, mutta on jo siinä ja siinä onko sitten jo vähän erikoistekniikan puolelle menevää.

 

[abine]

Äitee oli ostanu vahingos mulle tota dextroa ton malton tilasta. Meneekö toi dextro yhtähyvin palkkariin jossain 1:1 suhteessa heran kans, vai onko toi liian nopeeta hiilaria verrattuna siihen perinteiseen maltoon?

Dextrohan on lyhytketjuista hiilaria ja malto taas pitempi ketjuista? Nii taitaa toi Dextro nostaa enemmän noita insuliiniarvoja kuin malto?

 

[Timba79]

Dextrohan on lyhytketjuista hiilaria ja malto taas pitempi ketjuista? Nii taitaa toi Dextro nostaa enemmän noita insuliiniarvoja kuin malto?

No enpä usko että tällä isoa merkitystä palkkarissa on, nopeaa hiilaria se maltokin jokatapauksessa on. Dextro yksinään on niin ällömakeaa, että mä en ainakaan saisi palkkaria alas jossa sitä on. Paras ratkaisu tässä olisi ostaa pari säkkiä maltoa ja laittaa palkkarin hiilarimäärä suhteessa 2 osaa maltoa ja 1 osa dextroa.