❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Niccessor sanoi:
Otin tossa kreatiinia reilun kuukauden ajan 10g päivässä ja nyt tauko sen käytössä. Jos alan käyttää uudestaan niin riittääkö et laittaa 5g palkkarin sekaan eli vain reenipäivinä
eikä siis päivittäin?
Click to expand...

Riittää, sitä voi käyttää ilman latausjaksoakin ja mieluiten myös välipäivinä.


kossi2 sanoi:
Mitäs muita liikkeitä kannattaisi tehdä maastavedon lisäksi jotka vaikuttavat mave tulokseen? :puntti:
Click to expand...

Kyykky on hyvä ja nostaa tulosta.
 
ezez sanoi:
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/2256130/abdominals-main_Full.jpg

Kysymys kuuluu, että voiko vatsat saada noin hyvään kondikseen ja kunnon sellaiset '' palat, joilla on kokoa '' niin tälläisellä treenillä:

3x viikossa muun treenin päätteeksi vatsoja kahdella eri liikkeellä, jotka yleensä ovat 2x15-20 sellaisella rutistuskoneella ja perus vatsalaudalla sitten 2x10..

Lisäksi voimapyörää tulee rullailtua parikertaa viikossa 3x10..

Jos ei näillä treeneillä vatsoja saada kunnon kondikseen niin minkälaista sen treenin niille pitäisi olla? 2 vuoden ajan vatsoja treenattu ja ovat kyllä saanut muotoa hyvin, mutta pitäisi jotain kunnon tavoitetta sillekkin lihasryhmälle asettaa, joten kertokaas vähän neuvoja..
Click to expand...
^
 
Pikkuhilja tänne näköjään keksin kysyttävää =) Otin nyt treeniohjelmaani sjmaven. Salilla olen käynyt nyt reilu kuukauden 4 kertaa viikossa ja lähtökohdat tosi huonot. No jaksoin nostaa säälittävät 20kg ja tein 3x8 ja pari viimeistä nostoa tuntuu vasemmassa kädessä siltä etten vain yksin kertaisesti jaksa pitää kiinni ja ote meinaa lipsua. Muuten kroppa kyllä jaksaa nostaa. Eli tarviiko pienentää painoa vaikka kroppa jaksaisi, mutta vasemmassa kädessä ei puristus voima riitä? (kuulostaapa hölmöltä tämä kysymys)..
 
Epica sanoi:
Pikkuhilja tänne näköjään keksin kysyttävää =) Otin nyt treeniohjelmaani sjmaven. Salilla olen käynyt nyt reilu kuukauden 4 kertaa viikossa ja lähtökohdat tosi huonot. No jaksoin nostaa säälittävät 20kg ja tein 3x8 ja pari viimeistä nostoa tuntuu vasemmassa kädessä siltä etten vain yksin kertaisesti jaksa pitää kiinni ja ote meinaa lipsua. Muuten kroppa kyllä jaksaa nostaa. Eli tarviiko pienentää painoa vaikka kroppa jaksaisi, mutta vasemmassa kädessä ei puristus voima riitä? (kuulostaapa hölmöltä tämä kysymys)..
Click to expand...

Siis hetkinen.. Tuntuu siltä ettei pysy kädessä ja MEINAA lipsua, muttei kuitenkaan lipsu eikä tanko putoa käsistä? Missä siis ongelma? Kyllä ne näppivoimatkin siinä alkaa kehittyä pikkuhiljaa.
 
Epica sanoi:
Pikkuhilja tänne näköjään keksin kysyttävää =) Otin nyt treeniohjelmaani sjmaven. Salilla olen käynyt nyt reilu kuukauden 4 kertaa viikossa ja lähtökohdat tosi huonot. No jaksoin nostaa säälittävät 20kg ja tein 3x8 ja pari viimeistä nostoa tuntuu vasemmassa kädessä siltä etten vain yksin kertaisesti jaksa pitää kiinni ja ote meinaa lipsua. Muuten kroppa kyllä jaksaa nostaa. Eli tarviiko pienentää painoa vaikka kroppa jaksaisi, mutta vasemmassa kädessä ei puristus voima riitä? (kuulostaapa hölmöltä tämä kysymys)..
Click to expand...
En tuosta painon pienentämisestä tiedä, mutta jos tuntuu että se tanko vain liusuu otteesta pois ku on hikiset kädet niin kannattaa koittaa hanskoja, siis normaaleja salihanskoja, pitäisi kyllä auttaa, hoksaahan sen maalaisjärjelläkin että miksi.

EDIT: Niin ellet sitten jo valmiiksi käytä hanskoja, jos näin on nii kai se siitä puristusvoimasta vaan on kiinni enkä sitte tiiä tarkkaan mikä siihe auttaisi.
 
Konni sanoi:
En tuosta painon pienentämisestä tiedä, mutta jos tuntuu että se tanko vain liusuu otteesta pois ku on hikiset kädet niin kannattaa koittaa hanskoja, siis normaaleja salihanskoja, pitäisi kyllä auttaa, hoksaahan sen maalaisjärjelläkin että miksi.

EDIT: Niin ellet sitten jo valmiiksi käytä hanskoja, jos näin on nii kai se siitä puristusvoimasta vaan on kiinni enkä sitte tiiä tarkkaan mikä siihe auttaisi.
Click to expand...

Magnesium, jos siis kädet on hikiset. Hanskat IMO vaan hankaloittaa otteen pitämistä.
 
marde84 sanoi:
Magnesium, jos siis kädet on hikiset. Hanskat IMO vaan hankaloittaa otteen pitämistä.
Click to expand...
Itsellä pakko käyttää hanskoja, kun treenaan kotona. Tanko nimittäin niin liukas, että ote luistaa väkisellä sivulle päin. Viiltosuojahanskoissa paras pito. Yritä siinä nostella kun ote sarjan lopussa 20cm leveämpi.:D Salin tangot on sitten "oikeita" tankoja, eikä hanskoille tarvetta.
 
Saattaa olla jonkun mielestä tyhmä kysymys, mutta... Treenaan tällä hetkellä 5x5 SD eli hieman voimapainotteisesti. Olin tossa puol kasista melkeen ysiin ottamassa treeniä, jossa piikataan eli otetaan niitä kolmosia ens viikon vitosen huippusarjalla. Joka tapuksessa otin aika rennolla tahdilla, koska ysiltä meillä alkoi kaverien kanssa futsalvuoro.

Nyt itse asiaan. Onko kellään tarkkaa tietoa siitä, että miten voimapainotteisen punttitreenin jälkeen tällainen 1,5h suht kevyt futsal vaikuttaa hermostoon? Vaatiiko hermosto vain pitempää palautumista, vai meneekö treenissä saatu ärsyke puuroksi sen pitkäkestoisen futsalin takia. Vai vaikuttaako edes juokseminen läheskään samalla tavalla suoraan hermostoon, että sillä olisi vaikutusta? Sen verran kevyesti tosin otin, että jalat eivät menneet hapoille ja hengästyin vain alussa hieman.

Lisätään vielä se, että olen vasta toisella viikolla menossa, joten puntit eivät ole mitenkään ylivoimaisen rankkoja.
 
Tartteeko (eto)olkapäät välttämättä suoraa rasitusta jos ohjelmassa on penkki ja vinopenkki? Noita lateral raiseja (vipunostoja) kuitenkin teen. Tuntuu, ettei ihan hirveesti enää saa irti olkapäistä tai varsinkaan ojentajista. Treenaan siis kolmijakosella 6 kerta viikkoon, jaolla: rinta, olkapäät, ojentajat - selkä, hauis, forkut - jalat.

Ja toinen, että miten pitkiä sarjoja porukka tekee sjmv:a? Jossain kuulee sanottavan, että jopa yli 10 toiston sarjoja, mutta eikö takareidet kuitenkin oo enimmäkseen ns. nopeaa lihassolukkoa? Tietysti vaihtelu on tärkeää, mutta ihan lihaksenkasvatuksen kannalta, miten on?
 
Aloitteliaus sanoi:
Onko mahdollista saada kunnon sixpacki jos treenaa kotona vatsanlihaksia?
Click to expand...

Ei missään tapauksessa, vatsalihakset tunnistavat kun treenaat jossain muualla kuin salilla ja kieltäytyvät kasvamasta sitten levon aikana. Nyt se pää pois perseestä hei.. Lihas on lihas, ei se tiedä missä sitä treenataan. Salilla vaan on näitä apuvälineitä millä se voi olla hieman helpompaa. :david:
 
MassaVaje sanoi:
Tartteeko (eto)olkapäät välttämättä suoraa rasitusta jos ohjelmassa on penkki ja vinopenkki? Noita lateral raiseja (vipunostoja) kuitenkin teen. Tuntuu, ettei ihan hirveesti enää saa irti olkapäistä tai varsinkaan ojentajista. Treenaan siis kolmijakosella 6 kerta viikkoon, jaolla: rinta, olkapäät, ojentajat - selkä, hauis, forkut - jalat.

Ja toinen, että miten pitkiä sarjoja porukka tekee sjmv:a? Jossain kuulee sanottavan, että jopa yli 10 toiston sarjoja, mutta eikö takareidet kuitenkin oo enimmäkseen ns. nopeaa lihassolukkoa? Tietysti vaihtelu on tärkeää, mutta ihan lihaksenkasvatuksen kannalta, miten on?
Click to expand...


Itse teen SJMV bodaus mielessä 6-12 toistoilla. Hiukan pidempää sarjaa tulee sitten tehtyä reidenkoukuistuksilla.
 
Mitäsmitäs kun kulmasoudussa saan vaan alaselän ja yläselän välillä olevat lihakset jumiin. Eli siinä keskellä ne. Ja siihen kohtaakin mulle on tullut jotain, ainoot selkälihakset mitä näkyy.
 
pateeeh sanoi:
Mitäsmitäs kun kulmasoudussa saan vaan alaselän ja yläselän välillä olevat lihakset jumiin. Eli siinä keskellä ne. Ja siihen kohtaakin mulle on tullut jotain, ainoot selkälihakset mitä näkyy.
Click to expand...

No vaakasunnassa tehtävät vedot kohdistuvatkin ensisijaisesti epäkäslihaksiin eli trapeziuksiin. Tietysti leveät selkälihaksetkin tekevät työtä mutta imo niitä treenataan sitten leuoilla ja ylätaljalla.
 
Moro, mikä ois hyvä jako tohon 3-jakoiseen ohjelmaan. Osa näyttää käyttävän 1.Rinta Selkä 2.Jalat 3.Olkapää Ojentaja Hauis nii oisko tuo hyvä ?
 
kynis_ sanoi:
Moro, mikä ois hyvä jako tohon 3-jakoiseen ohjelmaan. Osa näyttää käyttävän 1.Rinta Selkä 2.Jalat 3.Olkapää Ojentaja Hauis nii oisko tuo hyvä ?
Click to expand...
Varmasti riippuu siitä, kuinka monta kertaa viikossaa treenaat 3-jakoisella. Jos treenaat 3x viikossa, jolloin frekvenssi viikkoa kohden on yksi (1), kannattaa varmaa valita kropan jako ja liikkeet niin, että saat epäsuoralla rasituksella sen toisen treenin lihasryhmälle. Esim. juuri mainitsemallasi jaolla saat rinnalle kaksi treeniä viikossa: toisen suorana rinta/selkä päivänä ja toisen olkapäät/kädet päivänä, jos teet kapean penkin, dipin yms. liikkeen, joka rasittaa epäsuorasti rintaa. Jos treenaat tiheämpään, kannattaa ottaa sellainen jako, että lihakset ehtivät palautumaan, esim. 1. yläkropan työntävät, 2. jalat ja 3. yläkropan vetävät + hyvin suunniteltu liikearsenaali.
 
Back
Ylös Bottom