❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[gaylord]

Jännitätkö niitä tietoisesti? :D

Ite tehny pari kertaa jännittämällä vatsaa

en tietoisesti. no kaippa se on vaa hyvä jos alataljakin menee mahoille.

 

[ojr]

Ei kai oikein millään tai sitten olen itsekin käsittänyt asiat väärin. Kuntosalilla lähinnä saadaan lihasta tai estetään lihaksen katoaminen dieetillä, eli ylläpidetään lihasmassaa samalla kun dieetataan rasvoja pois miinuskaloreilla.

Kalorivaje täytyy tietty olla että rasvaa ylipäätään palaa, pohdin vaan minkälaisella treenillä saadaan jo käynnissä olevaa rasvanpolttoa nopeutettua.

Lähinnä mietin siltä kannalta että noilla lyhyillä sarjoilla saadaan mahdollisesti hermotusta parannettua ja myös rasva-aineenvaihdunta käsittääkseni nopeutuu suht hyvin. Toisaalta on tutkimuksia, jotka osoittavat, että hieman pidempi kovatehoinen suoritus tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja nimenomaan harjoituksen jälkeistä rasvanpolttoa paremmin kuin lyhyempi kovatehoinen suoritus. Tutkimuksessa oli muistaakseni vertailtu harjoituksen jälkeisen rasvanpolton pituutta ryhmillä, joista toinen oli juossut 9sek intervalleja ja toinen 60sek intervalleja tjsp.

Tämän pohjalta ajattelin, että jos tehdään esim 2x15 sarjoja per liike kovalla temmolla ja 60sek palautuksilla, saattaa harjoituksen jälkeinen rasvanpoltto olla tehokkaampaa kuin vaikkapa 5x5-sarjoilla ja 5min palautuksilla. Kokeilin eilen piruuttain tuolla 2x15 ja 60sek lepoa -systeemillä ja syke ainakin pysyi koko ajan korkealla. Toki tuommoinen on dieetillä pirun rankkaa, eilen meinasi pukuhuoneessa tulla oksennus, mutta ei kai sen kivaa kuulu ollakaan. Aiemmin tein siis 3x5 -sarjoilla ja 3-5min palautuksilla, eikä harjoittelu ollut yhtä kovaa, vaikka aina kovaa sarjat väänsinkin.

 

[Tynni]

Kalorivaje täytyy tietty olla että rasvaa ylipäätään palaa, pohdin vaan minkälaisella treenillä saadaan jo käynnissä olevaa rasvanpolttoa nopeutettua.

Lähinnä mietin siltä kannalta että noilla lyhyillä sarjoilla saadaan mahdollisesti hermotusta parannettua ja myös rasva-aineenvaihdunta käsittääkseni nopeutuu suht hyvin. Toisaalta on tutkimuksia, jotka osoittavat, että hieman pidempi kovatehoinen suoritus tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja nimenomaan harjoituksen jälkeistä rasvanpolttoa paremmin kuin lyhyempi kovatehoinen suoritus. Tutkimuksessa oli muistaakseni vertailtu harjoituksen jälkeisen rasvanpolton pituutta ryhmillä, joista toinen oli juossut 9sek intervalleja ja toinen 60sek intervalleja tjsp.

Tämän pohjalta ajattelin, että jos tehdään esim 2x15 sarjoja per liike kovalla temmolla ja 60sek palautuksilla, saattaa harjoituksen jälkeinen rasvanpoltto olla tehokkaampaa kuin vaikkapa 5x5-sarjoilla ja 5min palautuksilla. Kokeilin eilen piruuttain tuolla 2x15 ja 60sek lepoa -systeemillä ja syke ainakin pysyi koko ajan korkealla. Toki tuommoinen on dieetillä pirun rankkaa, eilen meinasi pukuhuoneessa tulla oksennus, mutta ei kai sen kivaa kuulu ollakaan. Aiemmin tein siis 3x5 -sarjoilla ja 3-5min palautuksilla, eikä harjoittelu ollut yhtä kovaa, vaikka aina kovaa sarjat väänsinkin.

Kun rasvaa haluaa polttaa tehokkaasti glykogeenivarastojen täytyy olla aika finaalissa. Pitkät sarjat luonnollisesti kuluttaa enemmän energiaa kuin lyhyet, eli rasvanpoltto on tehokkaampaa pitempiä sarjoja tehdessä.

 

[ysikymppinen]

Kun rasvaa haluaa polttaa tehokkaasti glykogeenivarastojen täytyy olla aika finaalissa. Pitkät sarjat luonnollisesti kuluttaa enemmän energiaa kuin lyhyet, eli rasvanpoltto on tehokkaampaa pitempiä sarjoja tehdessä.

Niin paitsi, että kulutus harjoittelun jälkeen on suurempi kuin treenataan lyhemmillä sarjoilla, mutta suuremmilla raudoilla. Myöskin voimat pysyy paremmin yllä, kun rautaa on enemmän. Ja koska glykogeenitasot ovat matalat, niin pitkät sarjat voivat olla tuskaa, koska niissä käytetään juuri glykogeenia energialähteenä.

 

[Makkewi]

Mitäs liikkeitä suosittelette tohon kylkien tai lähinnä lantion/lonkan seudun kiinteytymiseen. Olen yrittänyt tehdä vähän samanlaisesti kuin selkää, en nyt tiedä tarkkaa nimitystä kyseiselle liikkelle, mutta jossa jalat tuetaan niin että pääsee selkää nostamaan kulmassa. Edellinen samanlaisesti mutta selän sijaan taivutetaan kylkeä. Ottaako tämä oikeisiin kohtiin, mielestäni tuntuu ainakin kivasti kyljissä. Muunlaisia liikkeitä?

 

[Hevonen]

Mitäs liikkeitä suosittelette tohon kylkien tai lähinnä lantion/lonkan seudun kiinteytymiseen. Olen yrittänyt tehdä vähän samanlaisesti kuin selkää, en nyt tiedä tarkkaa nimitystä kyseiselle liikkelle, mutta jossa jalat tuetaan niin että pääsee selkää nostamaan kulmassa. Edellinen samanlaisesti mutta selän sijaan taivutetaan kylkeä. Ottaako tämä oikeisiin kohtiin, mielestäni tuntuu ainakin kivasti kyljissä. Muunlaisia liikkeitä?

Tässä.

 

[JBehan]

Joo, eli safkan painotus on kai että muuttuu sitä proteiinipitoisemmaksi mitä pivä etenee... Siis että aamusta enemmän hiilihydraatteja, ja illemmalla proteiinia? Vai?

 

[elasto]

Joo, eli safkan painotus on kai että muuttuu sitä proteiinipitoisemmaksi mitä pivä etenee... Siis että aamusta enemmän hiilihydraatteja, ja illemmalla proteiinia? Vai?

Kyllä proteiinia kannattaisi syödä aika tasaisesti pitkin päivää joka aterialla. Hiilareita voi sitten enempi painottaa sinne aamuun ja treenin jälkeen proden kaveriksi ja illemmalla sitten proden kanssa enempi rasvoja.

 

[ojr]

Joo, eli safkan painotus on kai että muuttuu sitä proteiinipitoisemmaksi mitä pivä etenee... Siis että aamusta enemmän hiilihydraatteja, ja illemmalla proteiinia? Vai?

Rasvaa enempi iltaa kohti, hiilaria aamulla enempi, proteiinia tasaisesti pitkin päivää.

 

[TrJ]

Hei, kertokaas mulle mitä mitä safkaa kannattaa vetää kun haluaisin että painoni nousee?
Syön muutenki suht paljon mutta ei oikeen laista ruokaa.

Ja mitä virkaa silla rahkalla on ? kaikki puhuu koko ajan rahkasta. Onko se semmosta mitä kannattaisi vetää?

 

[Juzu]

Hei, kertokaas mulle mitä mitä safkaa kannattaa vetää kun haluaisin että painoni nousee?
Syön muutenki suht paljon mutta ei oikeen laista ruokaa.

Ja mitä virkaa silla rahkalla on ? kaikki puhuu koko ajan rahkasta. Onko se semmosta mitä kannattaisi vetää?

Terveellistä ja monipuolista safkaa

Paljon kasviksia, täysjyvätuotteita, bataattia, tummaa/täysjyvä riisiä, maitorahkaa (maustamaton), raejuustoa, eli periaatteessa täysin samaa kuin muutenkin kannattaisi syödä jos/kun haluaa elää terveellisesti. Kaurahiutaleita, rypsiöljyä, saksanpähkinöitä...

Ilmeisesti olet vielä aika alkutaipaleella tämän projektin kassa joten kannattaa katsella esimerkkejä ruokavalioista ja lähteä niistä muodostamaan itselle sopivaa. Proteiinia on hyvä saada pitkin päivää tasaisin väliajoin sen verran kuin keho tarvitsee (2x omapaino = grammaa proteiinia vuorokaudessa). Paljon vettä, hyvin vähän sokeripitoisia juomia jos ollenkaan

 

[KETKUTTAJA]

mitä virkaa silla rahkalla on ? kaikki puhuu koko ajan rahkasta. Onko se semmosta mitä kannattaisi vetää?

Tuo rahka taitaa sisältää aikas hyvin proteiinia. Ite en vaa oikee tykkää mausta ni tulee vedettyä tunaa.

 

[Jonsbe]

Terveellistä ja monipuolista safkaa

Paljon kasviksia, täysjyvätuotteita, bataattia, tummaa/täysjyvä riisiä, maitorahkaa (maustamaton), raejuustoa, eli periaatteessa täysin samaa kuin muutenkin kannattaisi syödä jos/kun haluaa elää terveellisesti. Kaurahiutaleita, rypsiöljyä, saksanpähkinöitä...

Ilmeisesti olet vielä aika alkutaipaleella tämän projektin kassa joten kannattaa katsella esimerkkejä ruokavalioista ja lähteä niistä muodostamaan itselle sopivaa. Proteiinia on hyvä saada pitkin päivää tasaisin väliajoin sen verran kuin keho tarvitsee (2x omapaino = grammaa proteiinia vuorokaudessa). Paljon vettä, hyvin vähän sokeripitoisia juomia jos ollenkaan

En ymmärrä, että miksi rypsiöljyä kannattaisi ottaa oliiviöljyn sijaan.. Olisko jollain laittaa jtn. syitä..?

Itse olen lukenut seuraavaa: (pitävätkö paikkansa?)
*Rypsiöljyssä olevat Omega 3 ovat 18 hiilen ketjuina, kun elimistö pystyy käyttämään hyväkseen vain n. 20-22 hiilen ketjuina. Olen ymmärtänyt, että elimistö pystyy muokkaamaan lyhytketjuisista pidempiä, mutta tämän prosessin myötä näiden Omega 3.sten hyöty jää minimaaliseksi.

*Rypsiöljy sisältää paljon alfalinolihappoa. Jostain muistan lukeneeni, että olisi vaarallista, mutta eihän tästäkään aineesta ole minkäänlaisia varteenotettavia tutkimuksia puoleen eikä toiseen vai?

*Eihän tyydyttyneiden rasvahappojen vaikutuksesta terveyteen ole myöskään mitään tutkimuksia, jotka osoittaisivat niiden kiistattomasti vaikuttavan terveyteen millään tavalla? Kolestroliteoriakin näyttää olevan melko kyseenalainen tällä hetkellä.


EDIT: Tuli vähän väärään paikkaan, mutta menkööt..

 

[Juzu]

En ymmärrä, että miksi rypsiöljyä kannattaisi ottaa oliiviöljyn sijaan.. Olisko jollain laittaa jtn. syitä..?

Itse olen lukenut seuraavaa: (pitävätkö paikkansa?)
*Rypsiöljyssä olevat Omega 3 ovat 18 hiilen ketjuina, kun elimistö pystyy käyttämään hyväkseen vain n. 20-22 hiilen ketjuina. Olen ymmärtänyt, että elimistö pystyy muokkaamaan lyhytketjuisista pidempiä, mutta tämän prosessin myötä näiden Omega 3.sten hyöty jää minimaaliseksi.

*Rypsiöljy sisältää paljon alfalinolihappoa. Jostain muistan lukeneeni, että olisi vaarallista, mutta eihän tästäkään aineesta ole minkäänlaisia varteenotettavia tutkimuksia puoleen eikä toiseen vai?

*Eihän tyydyttyneiden rasvahappojen vaikutuksesta terveyteen ole myöskään mitään tutkimuksia, jotka osoittaisivat niiden kiistattomasti vaikuttavan terveyteen millään tavalla? Kolestroliteoriakin näyttää olevan melko kyseenalainen tällä hetkellä.


EDIT: Tuli vähän väärään paikkaan, mutta menkööt..

Hehe

No en myöskään luetellut kaikkia mahdollisia pähkinöitä variaatioineen, koska lista olisi loputon jos alkaisi kirjaamaan kaikki mitä kannattaa vetää.

Niin, oliiviöljyä, rypsiöljyä (kummatkin kylmäpuristettuja), pellavasiemenöljy... :D

 

[Jonsbe]

Hehe

No en myöskään luetellut kaikkia mahdollisia pähkinöitä variaatioineen, koska lista olisi loputon jos alkaisi kirjaamaan kaikki mitä kannattaa vetää.

Niin, oliiviöljyä, rypsiöljyä (kummatkin kylmäpuristettuja), pellavasiemenöljy... :D

Jääny vaan itteeni vaivaamaan, kun mediassa jne. puhutaan niin paljon rypsiöljyn puolesta ja lasketaan se oliiviöljyä paremmaksi, vaikkei löydy mitään kiistatonta tukimusnäyttöä sen puolesta. (Jos joku mulle vähän asiaa selventäisi)

 

[TheSuicider]

Miten olis helpoin päästä limuaddiktiosta eroon? Vanhemmat ei koskaan rajoittaneet limsanjuontia ja ei sitä ole nytkään niin helppo lopettaa. Vähentänyt kyllä olen juomalla mehua enemmän ja ehdoton raja, ettei 18 jälkeen saa juoda, myöskin sen takia, että kolajuomat varmaankin valvottavat minua. Ei tuo bulkilla niin vaarallista ole, mutta dieettiä varten täytyisi keksi jokin keino.

Edit. Lähinnä minkälaisella juomalla sitä voisi korvata, että siirtyisi edes asteittain parempaan tottumukseen.

 

[Henkkasi]

Miten olis helpoin päästä limuaddiktiosta eroon? Vanhemmat ei koskaan rajoittaneet limsanjuontia ja ei sitä ole nytkään niin helppo lopettaa. Vähentänyt kyllä olen juomalla mehua enemmän ja ehdoton raja, ettei 18 jälkeen saa juoda, myöskin sen takia, että kolajuomat varmaankin valvottavat minua. Ei tuo bulkilla niin vaarallista ole, mutta dieettiä varten täytyisi keksi jokin keino.

Edit. Lähinnä minkälaisella juomalla sitä voisi korvata, että siirtyisi edes asteittain parempaan tottumukseen.

pepsi MAX

 

[Miao37]

Jep jep. Otetaan ny pari kysymystä tähän alkuun. Ja söötsiä olen käyttänyt, mutta sama asia olisi etsiä neulaa heinäkasasta.

1. Oisko mitään muuta hyvää proteiinilähdettä kuin raejuusto, rahkat, kananmunat, kana/kala/liha ja tietenkin proteiinilisät?

2.Mikä siis on hyvä jaottelu proteiinien, hiilareiden ja rasvojen välillä, 30/40/30?

Ajattelin tätä kun tarkoitus ois ny koulujen alussa aloitella salilla käynti, G6:lla aloitella treenit ja katsoa sitten miten menee. Eli bulkkailla tässä nyt ja laihdutella liikarasvat poies sitten joskus kun aika on sopiva

 

[olDis]

Jep jep. Otetaan ny pari kysymystä tähän alkuun. Ja söötsiä olen käyttänyt, mutta sama asia olisi etsiä neulaa heinäkasasta.

1. Oisko mitään muuta hyvää proteiinilähdettä kuin raejuusto, rahkat, kananmunat, kana/kala/liha ja tietenkin proteiinilisät?

2.Mikä siis on hyvä jaottelu proteiinien, hiilareiden ja rasvojen välillä, 30/40/30?

1. Eipä tosta puutu oikeestaanku pavut ja pähkinät
2. Toi 30/40/30 on ihan käypä jaottelu

 

[Zoroasterix]

olisko jollakin tietoa hyvästä nostovyöstä.
ostin Wrangen normi mustan mutta siinä on ...tanan terävät kulmat,reunat tulee venttejä kylkiin. tarvitsisin pehmeän ja järkevän hintaisen mieluiten pikalukituksella.
onko kokemuksia?