❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


semmosta tässä haluaisin kysyä että onko alaselälle mitään tommosta hyvää venytysliikettä? kyykyssä nyt hiukan ollu alaselän kans ongelmia, tiesti on takareidetki jumissa ja venyttelen niitä nyt pirusti. mut jos alaselälle ois jotai pikku kivaa tehokasta venytysliikettä nii kertokaa.
 
Vikke89 sanoi:
semmosta tässä haluaisin kysyä että onko alaselälle mitään tommosta hyvää venytysliikettä? kyykyssä nyt hiukan ollu alaselän kans ongelmia, tiesti on takareidetki jumissa ja venyttelen niitä nyt pirusti. mut jos alaselälle ois jotai pikku kivaa tehokasta venytysliikettä nii kertokaa.
Click to expand...

Seiso suorassa ja paina käsillä päätä alas niin, että leuka tulee suunnilleen rintaan, koukista polvia ja työnnä lantiota eteenpäin ja samalla paina sitä päätä alaspäin. Alkaa tuntumaan kiva venytys selässä mitä alemmas menet.

Yksi vaihtoehto on seistä suorassa ja painaa ylävartaloa alas niin, ettei jalat koukistu ja koittaa vaikka koskettaa sormilla/nyrkeillä/kämmenillä varpaita. Hyvää tekee selälle myös vatsallaan makaaminen lattialla, kädet pitkinä sivuilla. Vastaikkasta jalkaa koitetaan taivuttaa vastakkaisen käden suuntaan lantiota kiertämällä, tuntuu mukava venytys selässä.

Kaikki nämä siis varovasti, eikä mitään hirmu rykäsyjä ellei tahdo selkäänsä rikkoa. En tähään hätään löytänyt mitään järkeviä kuvasarjoja noille, mutta kai noista selityksistäkin jotain selkoa saa.
 
Miten saisin kasvatettua jalkalihasvoimaa eli kun on jotain nostettavana esim: nyt kokeilen noin 40kg painavalla kaasupullolla jalkavoimaa, kun ei ole päässy salille harjoittelee niin pidän tuota kasupulloa voima testinäni. Käsillä se nousee jotenkin mutta jos sen laittaa maahan niin ei nouse millään. Miten teidän mielestä minun täytyisi kotonanni harjoitella jalkalihasvoimaa että jopa yli 40kg painot alkaa nousta jopa harteillekki saakka.

Itse pystyn tehdä kotona näitä:

Reisiojennus ( on siihen tarkoitettu laite)
Kyykky varvastellen (omalla painolla pitäs kai laittaa jokin paino niskan taaske lisäämään rasitusta ja kehittymisen kulkua)


Antakaa kaikkenlaisia vinkkejä jalkalihasten kasvatus ja voiman saantiin kotona ja salilla (kunhan sinne salille nyt pääsis pian) :(
 
Mark Henry sanoi:
Miten saisin kasvatettua jalkalihasvoimaa eli kun on jotain nostettavana esim: nyt kokeilen noin 40kg painavalla kaasupullolla jalkavoimaa, kun ei ole päässy salille harjoittelee niin pidän tuota kasupulloa voima testinäni. Käsillä se nousee jotenkin mutta jos sen laittaa maahan niin ei nouse millään. Miten teidän mielestä minun täytyisi kotonanni harjoitella jalkalihasvoimaa että jopa yli 40kg painot alkaa nousta jopa harteillekki saakka.

Itse pystyn tehdä kotona näitä:

Reisiojennus ( on siihen tarkoitettu laite)
Kyykky varvastellen (omalla painolla pitäs kai laittaa jokin paino niskan taaske lisäämään rasitusta ja kehittymisen kulkua)


Antakaa kaikkenlaisia vinkkejä jalkalihasten kasvatus ja voiman saantiin kotona ja salilla (kunhan sinne salille nyt pääsis pian) :(
Click to expand...

HAnki kyykkyteline ni saat kunnolla painoja.Ja suorin jaloin maastaveto on hyv takareiskoille.

Eli esimerkki jalkapäivästä
kyykky 3x jotai toistoja saat ite päättää määrän
ojennus3x jotai
sjmv 4x jotai
 
hitmään sanoi:
HAnki kyykkyteline ni saat kunnolla painoja.Ja suorin jaloin maastaveto on hyv takareiskoille.

Eli esimerkki jalkapäivästä
kyykky 3x jotai toistoja saat ite päättää määrän
ojennus3x jotai
sjmv 4x jotai
Click to expand...

pohkeet mukaan, istuen ja seisten vaikka vuoro viikoin..
 
Morjesta! Millä liikkeellä olisi hyvä korvata ranskalainenpunnerrus, kun tuntuu siltä et ku sitä tekee niin olkapäät hajoo? mitkäs liikkeet yleensä on vaarallisia olkaäälle? nyt on ollu pari viikkoo huolia ku kummatki olkapäät on ollu vähän kipeinä :/
 
NGV sanoi:
Muuten kumpi on parempi pohkeille, tehdä istualleen vai seisten tangolla/smithissä/koneella?
Click to expand...

Seisten tehtävä (=jalka suorana) ottaa paremmin kaksoiskantalihakseen jota yleensä kutsutaan pohkeeksi. Istuen tehtävä (=jalka koukussa) ottaa lähinnä leveään kantalihakseen joka on kaksoiskantalihaksen sivuilla oleva lihas.
 
Järkeä ?

Hei... ajattelin kysyä, että onko järkeä kaks jakoinen ohjelma jossa 6 kertaa viikossa käydään salilla 2 kertaa kestävyyttä 2 kertaa massaa ja kaks kertaa voimaa.. Ehtiikö täss lihakset palautumaan.. ?
 
lätkäpelaaja sanoi:
Hei... ajattelin kysyä, että onko järkeä kaks jakoinen ohjelma jossa 6 kertaa viikossa käydään salilla 2 kertaa kestävyyttä 2 kertaa massaa ja kaks kertaa voimaa.. Ehtiikö täss lihakset palautumaan.. ?
Click to expand...
ei, mutta esim. 5treeniä (2jakoisella) olisi palautumisen rajoissa mahdollista, jos olet nuori, käytät aineita tai olet treenannut "palautumista tehostavasti"
loppujen lopuksi kroppa oppii palautumaan nopeasti, jos siltä ei vaadita sitä, niin ei se tietenkään palaudu.
:D
 
NGV sanoi:
Muuten kumpi on parempi pohkeille, tehdä istualleen vai seisten tangolla/smithissä/koneella?
Click to expand...

Molempi parempi, mutta jo jostain syystä olisi pakko valita yksi, tekisin seisten. On käsittääkseni enemmän koko pohjetta aktivoiva liike näin tehtynä.
 
jos nyt tekee lenkin päivällä, niin eikö se päätarkoitus ole mahdollisimman suuren vajeen luominen ( kuluttaa lenkillä mahd. paljon ) kuin se että koittaa liikkua rasvaa polttavasti? onko tällänen oikeesti tehokasta liikkua " rasvanpoltto " sykkeellä. mietin vaan, kun on puhuttu jo että aamuaerobinen on turhaa ja sitä rataa. oli joku muu kysymys, mutta unohdin sen... :)
 
KSENA sanoi:
jos nyt tekee lenkin päivällä, niin eikö se päätarkoitus ole mahdollisimman suuren vajeen luominen ( kuluttaa lenkillä mahd. paljon ) kuin se että koittaa liikkua rasvaa polttavasti? onko tällänen oikeesti tehokasta liikkua " rasvanpoltto " sykkeellä. mietin vaan, kun on puhuttu jo että aamuaerobinen on turhaa ja sitä rataa. oli joku muu kysymys, mutta unohdin sen... :)
Click to expand...

Jos mä liikkuisin jollakin "virallisella rasvanpolttosykkeellä" niin sitähän saisi lenkkeillä pari tuntia jotta edes jossakin tuntuisi. Tekee sellaiselle itselle sopivalla sykkeellä, mulla se on väliltä 140-160, tossa jo vähän hengästyy, muttei niin ettei pysty esim. keskustelemaan ja hiki lentää hyvin. Tunnin jaksaa mennä mutta alkaa jo vähän tuntumaankin jossakin.

Toinen hyvä menetelmä on HIIT ja muut intervallihärdellit, noissahan kesto on lyhyt, mutta sykettä nostetaan tosi korkeallekin.
 
Timba79 sanoi:
Jos mä liikkuisin jollakin "virallisella rasvanpolttosykkeellä" niin sitähän saisi lenkkeillä pari tuntia jotta edes jossakin tuntuisi. Tekee sellaiselle itselle sopivalla sykkeellä, mulla se on väliltä 140-160, tossa jo vähän hengästyy, muttei niin ettei pysty esim. keskustelemaan ja hiki lentää hyvin. Tunnin jaksaa mennä mutta alkaa jo vähän tuntumaankin jossakin.

Toinen hyvä menetelmä on HIIT ja muut intervallihärdellit, noissahan kesto on lyhyt, mutta sykettä nostetaan tosi korkeallekin.
Click to expand...

et oikein vastannu mun kysymykseen. kysyin, että kumpi on kannattavampaa, lenkkeillä ns. rasvapolttosykkeellä tunti ( uskomusten mukaan kuluu rasvaa koko lenkin ajan ) vai tehdä tunti jotain liikuntaa rehkien ( kuluttaa mahd. paljon ) jolloin kokonaisvaje lisääntyy, mutta ei ns. polteta rasvaa? ja milloin se rasva oikein palaa? illalla, yöällä? aamulla? lenkin jälkeen?
 
niklas86 sanoi:
Seiso suorassa ja paina käsillä päätä alas niin, että leuka tulee suunnilleen rintaan, koukista polvia ja työnnä lantiota eteenpäin ja samalla paina sitä päätä alaspäin. Alkaa tuntumaan kiva venytys selässä mitä alemmas menet.

Yksi vaihtoehto on seistä suorassa ja painaa ylävartaloa alas niin, ettei jalat koukistu ja koittaa vaikka koskettaa sormilla/nyrkeillä/kämmenillä varpaita. Hyvää tekee selälle myös vatsallaan makaaminen lattialla, kädet pitkinä sivuilla. Vastaikkasta jalkaa koitetaan taivuttaa vastakkaisen käden suuntaan lantiota kiertämällä, tuntuu mukava venytys selässä.
Click to expand...
Menikö multa jotain ohi? Eihän noi ykkös ja kolmos vaitoehdot voi millään tavalla venyttää alaselkää, koska molemmissa alaselän lihakset supistuu. Alaselkä menee siis enemmän kaarelle. Näin sen ajatelin, ja siltä se myös tuntuu kun noita koittaa. Sama kun venyttäis hauista tekemällä hauiskääntöä.

Timba79 sanoi:
Tekee sellaiselle itselle sopivalla sykkeellä, mulla se on väliltä 140-160, tossa jo vähän hengästyy, muttei niin ettei pysty esim. keskustelemaan ja hiki lentää hyvin. Tunnin jaksaa mennä mutta alkaa jo vähän tuntumaankin jossakin.
Click to expand...
WTF? Jätkä vetää tunnin putkeen 160:n sykkeellä, ja sen jälkeen alkaa vasta tuntumaan? Sä oot valinnu väärän lajin. :D Ala kestävyysjuoksijaksi. Meitsi veteli toissa kesänä oikein tosissaan kestävyystreeniä, ja ominaisuudet tohon lajiin taitaa vaan olla niin perseestä, että olisin kesän lopussa kuollut tollasen suorituksen puolivälissä, vaikka treeniä oli takana paljon ja vähän päälle. Sittemmin luovutin. Nykyään kuolen 100m juoksun jälkeen kaksi kertaa.
 
Powerhousu sanoi:
Menikö multa jotain ohi? Eihän noi ykkös ja kolmos vaitoehdot voi millään tavalla venyttää alaselkää, koska molemmissa alaselän lihakset supistuu. Alaselkä menee siis enemmän kaarelle. Näin sen ajatelin, ja siltä se myös tuntuu kun noita koittaa. Sama kun venyttäis hauista tekemällä hauiskääntöä.
Click to expand...

Woot? Mulla ainakin venyy selän ojentajat tossa "kyyristymisessä". Eikö erector spinae veny juuri pyöristyessään ja supistu suoristaessaan ylävartaloa? Ykkösvaihtoehdossa käy juuri niin. Ehkä selitin epäselvästi. Mitä tuohon viimeiseen vaihtoehtoon tulee, en tiedä onko se edes venytys. :rolleyes: Mutta se yleensä laukaisee selkäjännitykset ja tekee hyvää selälle, joten olen käsittänyt sen venytykseksi.

Edit: Tuo kolmas vaihtoehto siis kiertää selkärankaa, ei ilmeisesti venytä selkää.
 
Back
Ylös Bottom