❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


onko muut miettiny ikinä kuinka paljon aikaa treeni vie ja mikä on se optimimäärä, vähimmäis kesto tai maksimikesto tunteina esim. viikossa.. kokemukset tietty riippuu henkilöstä ja siitä missä järjestyksessä eri elämän osa-alueet on.. rupesin vaan kattelee kun sykemittari kerto viime viikon treeniyhteen vedoks 17h 48min(7955kcal) niin ei se ihme ole jos tuntuu et tunnit loppuu vuorokaudesta kesken.. muutakin elämää ois kiva tietty olla mut nyt kävi noin:D, mut kai tota vähempikin treenimäärä riittäs optimaaliseen kehitykseen? eli on kai turha vaatia iteltään noin paljon jos tavoitteet ei missään maailmanmestaruus tasolla aivan ole.. (sykemittari pyörii salilla veryttelyn alusta treenin loppuun ja lenkillä lenkin ajan)
 
eddie2 sanoi:
onko muut miettiny ikinä kuinka paljon aikaa treeni vie ja mikä on se optimimäärä, vähimmäis kesto tai maksimikesto tunteina esim. viikossa..
Click to expand...

Itse treenaan tällä hetkellä neljänä päivänä viikossa, korkeintaan 45 min kerralla. Oon huomannut, että jos treenit kestää yli tunnin, treenitehot laskee ihan selkeästi. Aerobisen määrä riippuu sitten siitä, oonko dieetillä vai bulkilla.
 
eddie2 sanoi:
onko muut miettiny ikinä kuinka paljon aikaa treeni vie ja mikä on se optimimäärä, vähimmäis kesto tai maksimikesto tunteina esim. viikossa.. kokemukset tietty riippuu henkilöstä ja siitä missä järjestyksessä eri elämän osa-alueet on.. rupesin vaan kattelee kun sykemittari kerto viime viikon treeniyhteen vedoks 17h 48min(7955kcal) niin ei se ihme ole jos tuntuu et tunnit loppuu vuorokaudesta kesken.. muutakin elämää ois kiva tietty olla mut nyt kävi noin:D, mut kai tota vähempikin treenimäärä riittäs optimaaliseen kehitykseen? eli on kai turha vaatia iteltään noin paljon jos tavoitteet ei missään maailmanmestaruus tasolla aivan ole.. (sykemittari pyörii salilla veryttelyn alusta treenin loppuun ja lenkillä lenkin ajan)
Click to expand...


Monet (Westside Barbellin miehet, Bulgarialaiset painnonostajat) ovats sanoneet, että treenin pitäisi olla 45 min, max 60 min, koska viimeistään silloin lähtee testosteronitasot alas ja kortisoiltasot ylös. Ja näyttää toimivn heille vallan mainiosti. Tosin monet voimannostajat ja esim. yleisurheilijat voivat vetää sellaisia 3-4 tunnin treenejä ja heillekin näyttää toimivan aivn hyvin.
 
kummalla kerralla paino alempana? Ennen treeniä aamulla vai treenin jälkeen aamulla?
 
Lääkäri määräs virustaudin takia 4-6 viikon salikieltoon, tona aikana varmaan kun lähtee kaikki lihat päältä 93kg -> niin saanko palattua samaan kuntoon nopeammassa ajassa, kuin mitä niiden hankintaan meni?
 
Mites kun itellä saattaa tulla kesätöiden takia salillakäyntiin aika pysyvä ~2kk tauko (saatan hyvällä tuurilla pystyä kerran viikossa/2vk käymään salilla), niin mitenkähän näiden muutenkin vähäisten lihojen käy?
 
Mr.Man sanoi:
Mites kun itellä saattaa tulla kesätöiden takia salillakäyntiin aika pysyvä ~2kk tauko (saatan hyvällä tuurilla pystyä kerran viikossa/2vk käymään salilla), niin mitenkähän näiden muutenkin vähäisten lihojen käy?
Click to expand...

Jos edes sen kerran viikossa käy murjomassa kropan kunnolla läpi ja pitää ruokavalion siinä kunnossa ettei paino pääse laskemaan niin ei tuossa varmasti tule pahaa takapakkia, jos tosin kehittyminenkin voi olla vaikeaa. Tärkeintä lienee ettet turhaan ota tuosta stressiä jos et itse kerran pysty siihen edes vaikuttamaan.. 2kk on kuitenkin lyhyt aika ja tuolla kerran viikossa tapahtuvalla kovalla treenillä ja laadukkaalla ja riittävällä ruokavaliolla minimoit vahingot ja sitten kun pääset takaisin normaaliin rytmiin niin se on pari-kolme viikkoa ja kaikki on kuin taukoa ei olisi ollutkaan.
 
miten sä 3jakoseen ohjelmaan kaks kertaa forkkutreenin saat? Mun mielestä koko forkkutreeni on vähän kyseenalainen homma. Muissa liikkeissä kehittyy ihan hyvin kun tekee ilman vetoremmejä. Jos ne nyt on pakko päästä tekee ni luulis et kerta viikkoo riittää vaikka habapäivänä
 
WisQi sanoi:
miten sä 3jakoseen ohjelmaan kaks kertaa forkkutreenin saat? Mun mielestä koko forkkutreeni on vähän kyseenalainen homma. Muissa liikkeissä kehittyy ihan hyvin kun tekee ilman vetoremmejä. Jos ne nyt on pakko päästä tekee ni luulis et kerta viikkoo riittää vaikka habapäivänä
Click to expand...

Tänään oli selkä, hauis treeni. Kaippa teen sit tuon kerta viikkoon aina jos jaksaa tehä. Tänää tuli iha kivasti nois liikkeis forkuillekki mut lopussa tuntu et jaksan vetää vielä forkkuja niin tein 3x6-8 molempia käsiä.
 
Eli siis pystyiskö seuraavanlaisella viikko-ohjelmalla treenata juhannukseen asti ilman sen suurempia ongelmia vai meneekö vähän yli?


Joukkueen kanssa tehtävät treenit:

Treeni 1:

rinnalleveto 4x8
askelkyykky (askellus sivulle) 4x8+8

hauis kp 3x12
ojentajat levyllä 3x12
rannekääntö 3x20
ylävartalonkierto 100
vatsa+selkä 2x

Treeni 2:

takakyykky 4x8
(aidat)
rannekierto kp 3x20
saksaus tanko ylhäällä 3x12
vatsa+selkä 2x

Treeni 3:

(spurtteja x8)
(aidat 6x10)
(loikat 6x20m)
Tempauskierto taakse 3x10+10
(aitakävely)
vatsa 60


Omat treenit (Eli tämmösellä 2-jakosella ohjelmalla oon nyt tehny ja neljä treeniä siis viikkoon)

Rinta, olkapäät, selkä, hauis, pohkeet (6-8)

1.Penkki 2x6
2.Pystypunnerrus 2x
3.Vipunostot laitteella 2x
4.Alatalja 2x
5.Leuat/Ylätalja 2x
6.Hauiskääntö tangolla 2x
7.Pohkeet 4x


Reidet, ojentajat, vatsa (6-8)

1.Takakyykky 2x
2.Jalkaprässi 2x
3.Reisipenkki 2x
4.Ranskalainen punnerrus 2x
5.Dippi 2x
6.Vatsat 2x
7.Voimapyörä 2x
8.Vatsarutistukset laitteella 2x


Rinta, olkapäät, selkä, hauis, pohkeet (8-15)

1.Vinopenkki 2x
2.Pecdec 2x
3.Pystypunnerrus 2x
4.Takaolkapäät 2x
5.Julle (Hyvää huomenta-liike) 2x
6.Kulmasoutu istuen 2x
7.Hauiskääntö kp 2x
8.Pohkeet 4x


Reidet, ojentajat, kyljet (8-15)

1.Takakyykky smithissä 2x
2.Jalkaprässi 2x
3.Reisipenkki 2x
4.Ojentajapunnerrus taljassa 2x
5.Dippi 2x
6.Vatsat kierrolla 2x
7.Kyljet 3x


Lenkit ja muut:

-2x3km
-1xpitkä peruskestävyyslenkki(pyörällä/rullaluistimilla)
-Lajiharjoituksia noin 3 kertaa viikossa
 
En tiedä, olenko vain pökkelö, mutta en oikein ymmärrä tuota lisäravinne asiaa. Siis aloittelijalle jos oikein ymmärsin suosittelette vain proteiinijauhetta, ei mitään kreatiiniä tai muuta. Sitä protskujauhettako pitää ottaa sitten aina treenin jälkeen, ja muulloinkin? Tosiaan, en saa millään päivässä syötyä 2g/kg proteiinia, joten voisi olla hyödyllistä tuo proteiini.
Jos nyt saisin hyvillä vastauksilla tuon asian päähäni selväksi:D
 
wnbkeho sanoi:
En tiedä, olenko vain pökkelö, mutta en oikein ymmärrä tuota lisäravinne asiaa. Siis aloittelijalle jos oikein ymmärsin suosittelette vain proteiinijauhetta, ei mitään kreatiiniä tai muuta. Sitä protskujauhettako pitää ottaa sitten aina treenin jälkeen, ja muulloinkin? Tosiaan, en saa millään päivässä syötyä 2g/kg proteiinia, joten voisi olla hyödyllistä tuo proteiini.
Jos nyt saisin hyvillä vastauksilla tuon asian päähäni selväksi:D
Click to expand...
Yleisesti palkkari otetaan treenin jälkeen, mutta voihan sitä nyt muulloinkin ottaa.

Palkkariksi suosittelen vaikka Fastin Muscle+. Muistaakseni proteiinit/hiilihydraatit olivat suunnilleen samat, eli noin 20g per 100g. Kreatiiniakin tässä oli vähän, tarkkaa määrää en muista.
 
protskusta

Olen ruvennut syömään paljon vähemmän viimeisen kuukauden ajan, ei oikeen ruoka maistu kun ollut ero takana, ja röökiäkin ruvennut kitkemään.
Mulla oli sellaset 85kg painoa tossa kuukaus sitten ja nyt painan 77.5kg ruuan puuteesta, mutta vaikka kuinka yritän syyä niin silti syön "liian vähän"
käyn pari kertaa viikossa salilla ja alko tettikin sen eron jälkeen Raksalla joten sielläkin tulee hyvin lisää habaa.
joten pointtina ajattelin että jos vetäisin vähän sitä protskua päivittäin että sais vähän lisää massaa lihas kasvuun.
että voisko joku kertoa miten mun kannatteis sumplia se lisä ravinteen käyttö joka päiväisen aterioimisen yhteyteen,
normisti syön = aamupalaksi yleensä lautasellinen puuroa ja leipä
klo 11:00 jotain kunnon safkaa massu täyteen. ja siihen se sitten jääkin ellen illala syö jotain esim maitorahkaa tai pikku jugurttia.
ps: kiitos kun jaksoit lukea =D (mulla on hera80 niminen protsku paketti)
 
Back
Ylös Bottom