❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


pekka 15v sanoi:
joo elikkä oon 15v jätkä alotin tos kuukaus sitte käymää salilla penkki max tullu 10 kiloo lisää ja kysyisin että kun syön nyt supertribuluksii kreatiinii ja l-glutamiinii ni kannattaako lopettaa lisä ravinteiden käyttö kokonaan ja kannattaako ostaa esim protskui?
Click to expand...
Esimerkiksi toi tribulus on aika turha lisäravinne. Laittaisin rahani mielummin heraan ja maltoon. Käytätkö palautusjuomaa? Jos et niin suosittelisin sen ottamista, koska se on kuitenkin yksi tärkeimmistä lisäravinteista. Voit laittaa siihen vaikka desin heraa, desin maltoa ja sitten teelusikallisen tota glutamiinia ja kreatiinia mitä sulla jo onkin, mutta ne ei ole kovin välttämättömiä.
pekka 15v sanoi:
joo ruokavalio on monipuolinen mutta hiilihydraatit jääny pois melkein kokonaan lihaa ja rahkaa syön aika paljo
Click to expand...
Miksi et syö hiilihydraatteja melkeinpä ollenkaan? Oletko jollain dieetillä?
pekka 15v sanoi:
ja saisko jotain hyvää ohjelmaa pelkälle ylä vartalolle?
Click to expand...
Miksi pelkälle ylävartalolle?
_RedHawk_ sanoi:
onko siitä oikeesti mitäään haittaa lihasten kehitykselle jos alkaa noin 18 tuntii treenin jälkeen kiskomaan koval kädel kolmos kaljaa?
Click to expand...
On siitä haittaa.
 
_RedHawk_ sanoi:
onko siitä oikeesti mitäään haittaa lihasten kehitykselle jos alkaa noin 18 tuntii treenin jälkeen kiskomaan koval kädel kolmos kaljaa?
Click to expand...
On. Lihakset kehittyy noin. 72 tuntii reenin jälkeen ja alkoholi hidastaa sitä. Toisaalta yksi alkoholiannos päivässä on vaan hyväksi. :)

EDit: Hidas =(
 
Hohhoijaa, taas ei kehity. Voiko johtua siitä, että treenaan yläkropan 3 kertaa viikossa aika kovilla treeneillä?

Ja sitten tuo penkki, se on alkanut taas vittuilemaan. Samoilla painoilla vähän aikaa jo vetänyt. Teen penkin smith laitteessa ja siksi en pysty käyttämään sitä liikerataa, että veisi sen tangon ylös pienellä taaksepäin kaarevalla liikkeellä. Tästä johtuu, että valun penkissä taakseppäin koko ajan ja jossain vaiheessa se tanko on mahan kohdalla.

Ja kun toi alaselkä pitää olla ilmassa, pitääkö se olla koko ajan ilmassa?
 
Bacfa sanoi:
On. Lihakset kehittyy noin. 72 tuntii reenin jälkeen ja alkoholi hidastaa sitä. Toisaalta yksi alkoholiannos päivässä on vaan hyväksi. :)

EDit: Hidas =(
Click to expand...

Lihaksen proteiinisynteesi pysyy koholla noin 36h, jonka jälkeen laskee.

EDIT: ja alkoholia saa kitata reilusti että "hyvä vaikutus" olisi muutakin kuin marginaalinen jolloin jo huonot vaikutukset kasvavat liian suuriksi. <-- Oli ihan pakko:D
 
pateeeh sanoi:
Hohhoijaa, taas ei kehity. Voiko johtua siitä, että treenaan yläkropan 3 kertaa viikossa aika kovilla treeneillä?

Ja sitten tuo penkki, se on alkanut taas vittuilemaan. Samoilla painoilla vähän aikaa jo vetänyt. Teen penkin smith laitteessa ja siksi en pysty käyttämään sitä liikerataa, että veisi sen tangon ylös pienellä taaksepäin kaarevalla liikkeellä. Tästä johtuu, että valun penkissä taakseppäin koko ajan ja jossain vaiheessa se tanko on mahan kohdalla.

Ja kun toi alaselkä pitää olla ilmassa, pitääkö se olla koko ajan ilmassa?
Click to expand...


Kerroppa treenisi viikon aikana, niin katsotaan.

Miksi ihmeessä teet smith-laitteessa penkkiä? Siinä jos jossain oppii väärää penkkitekniikkaa.

Ainoa syy tehdä penkkiä smithissä on jos salin muut penkit on varattu, vaimo odottaa ulkona autossa, lapsivesi tullut puoli tuntia sitten ja supistukset tulee jo 10 minuutin välein, ja tästä johtuen on kiire saada rintatreeni nopeasti valmiiksi.
 
pateeeh sanoi:
Hohhoijaa, taas ei kehity. Voiko johtua siitä, että treenaan yläkropan 3 kertaa viikossa aika kovilla treeneillä?

Ja sitten tuo penkki, se on alkanut taas vittuilemaan. Samoilla painoilla vähän aikaa jo vetänyt. Teen penkin smith laitteessa ja siksi en pysty käyttämään sitä liikerataa, että veisi sen tangon ylös pienellä taaksepäin kaarevalla liikkeellä. Tästä johtuu, että valun penkissä taakseppäin koko ajan ja jossain vaiheessa se tanko on mahan kohdalla.

Ja kun toi alaselkä pitää olla ilmassa, pitääkö se olla koko ajan ilmassa?
Click to expand...

Kehittymisongelmaan niin vaihtelu virkistää muista se.. ;) Sitten tosta penkistä niin miks tosiaan et tee normi penkissä ja kyllä sen selän pitää olla silleen kaarella ja lapaluut yhdessä.
 
Kun salissani ei ole muuta penkkiä D :

Treeni on 2-jakoinen, mut pistän vaan yläkroppatreenin kun jaloista oon tauolla.

1.pvä
Penkki 4x8
Penkki kp. 1x10-15
Vipunostot rinnalle 1x10-15
Alatalja 4x15
Kulmasoutu 3x12
Kapea penkki 3x10
Ojentajat taljassa 2x15

2.pvä
jalat

3.pvä
Penkki 4x8
Vipunostot rinnalle 1x15
Vipunostot sivuille 3x15
Vipunostot sivuille 2x pudotussarja
Alatalja 2x15
Kulmasoutu 3x12
Ojentajat taljassa 2x20

4.pvä
jalat

Vatsat teen kotona (youtubesta, 8min abs) ja hauksia myös teen yleensä vielä noiden päälle 3x10 tangolla seisten tai käsipainoilla.
 
pateeeh sanoi:
Kun salissani ei ole muuta penkkiä D :

Treeni on 2-jakoinen, mut pistän vaan yläkroppatreenin kun jaloista oon tauolla.

1.pvä
Penkki 4x8
Penkki kp. 1x10-15
Vipunostot rinnalle 1x10-15
Alatalja 4x15
Kulmasoutu 3x12
Kapea penkki 3x10
Ojentajat taljassa 2x15

2.pvä
jalat

3.pvä
Penkki 4x8
Vipunostot rinnalle 1x15
Vipunostot sivuille 3x15
Vipunostot sivuille 2x pudotussarja
Alatalja 2x15
Kulmasoutu 3x12
Ojentajat taljassa 2x20

4.pvä
jalat

Vatsat teen kotona (youtubesta, 8min abs) ja hauksia myös teen yleensä vielä noiden päälle 3x10 tangolla seisten tai käsipainoilla.
Click to expand...

Vinopenkki ja pystypunnerrus tohon lisäks.. Sekä hauista ei oo ollenkaan. Ei oo oikein toimiva. Ja miks oot jaloista tauolla? Kokeileppas tätä:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
 
Michaa sanoi:
Vinopenkki ja pystypunnerrus tohon lisäks.. Sekä hauista ei oo ollenkaan. Ei oo oikein toimiva. Ja miks oot jaloista tauolla? Kokeileppas tätä:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Click to expand...

No se on se perusjuttu. Polvet hajonnu, en tie vielä onko loppuajoiksi, toivottavast ei.
Ja en myöskään voi leukoja/ylätaljaa vetää :jahas: Oikean käden olen joskus telonut ja joku paikka siinä meni, että leukoja tehdessä sattuu. Lepoa määrätty noihin liikkeisiin.

Eli tuota treeniä miettiessä, leuat ja kaikki jalkajutut pois.

EDIT: Ja silloin kun tein vielä jalkoja, oli jalkapäivinä ihan kunnon hauikset.
 
Kolme kysymystä

Voiko leuanvetoa korvata, jollain liikkeellä,esim ylätalja?
siis niin että vahvistaisi leuanvedossa käytettäviä lihaksia joka sitten joskus johtaisi leuan vetoon.
Massaa vielä liikaa ja olkapää ei oikein kestä, olen tehnyt negatiivisia leukoja.

olen opettelemassa mavea(tekniikkaan olen saanut opastusta erittäin osaavalta opettajalta) onko normaalia että alaselän nikamat n.1,5-2h treenin jälkeen tehdyn venytyksen johdosta Naksahtavat.
venytys on passiivinen selkä maassa jalat suorana ylös ja kaveri nojaa jalkoja hissukseen kohti. Siis kaiketi ihan normaali alaselän venytys. Tarvitseeko olla huolissaan?


Miten olisi suositelvaa tehdä venytyksiä esim. ennen ja jälkeen suorituksen, erikseen vaikka lepopäivänä koko kroppa, tai treenatut lihakset 1,5-2h treenin jälkeen?
 
muutama juttu

ois tarkotus taas ruveta käymään 2x viikossa salilla mimmosta treenijakoa suosittelisitte.. Jalat voisin jättää vähemmälle.. oon 33 185/85...ja jos sais lihasmassaa kasvatettuu kans.. entäs suunnilleeen noi protskut hiilarit ja rasvat.. mimmosta jakoa ..Tiistai torstai.. et ois päivä väliä treenis Yritin kyllä kattella vanhoista osioista mut ei osunu heti sopivaa silmää..
 
Oon aatellu nyt 2kk reenaamisen jälkeen ottaa kreatiinin mukaan. Kannattaako tälläsen 70kg narun ottaa esim. jtn 5g/päivä annostuksia esim. 2kk ajan ja sitten pitää taas taukoo?:urjo:
 
Vanhus1 sanoi:
ois tarkotus taas ruveta käymään 2x viikossa salilla mimmosta treenijakoa suosittelisitte.. Jalat voisin jättää vähemmälle.. oon 33 185/85...ja jos sais lihasmassaa kasvatettuu kans.. entäs suunnilleeen noi protskut hiilarit ja rasvat.. mimmosta jakoa ..Tiistai torstai.. et ois päivä väliä treenis Yritin kyllä kattella vanhoista osioista mut ei osunu heti sopivaa silmää..
Click to expand...

1-jakosta suosittelen ehdottomasti, jos kahta kertaa enempää et ehdi käydä. Yritä syödä mahdollisimman monipuolisesti, säännöllisesti ja sopivia annoksia. Kun perusruokavalio on kunnossa, sitten voi alkaa vähän jakoja tarkastelemaan tarkemmin. Proteiinia on kuitenkin tärkeä saada kaikilla aterioilla, samoiten hiilareita (erityisesti aamusta, illasta voi jättää vähemmälle). Rasvaa (oliiviöljy, rypsiöljy) voi ottaa myös aterioiden yhteydessä, tosin aamupalasta ainakin jättäisin rasvan mahdollisimman vähälle.
 
Jos teen tavallista kyykkyä pohjaan asti tai hack-kyykkyä ihan pohjaan asti, polvista kuuluu naksumista, mutta kipua ei ole. Onka tämä haitallista polville? Jos en mene pohjaan asti naksumista ei kuulu.

Olen muistaakseni joskus lukenut, että jos kipua ei tule niin on turvallista.. onko näin?
 
Back
Ylös Bottom