❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[noqa69]

niin mutta enhän minä olekaan voimailija vaan bodari,siis en välitä vittujakaan treenipainoista vaan lihaksen saamasta rasituksesta.

 

[mikasa90]

niin mutta enhän minä olekaan voimailija vaan bodari,siis en välitä vittujakaan treenipainoista vaan lihaksen saamasta rasituksesta.

Ja tunnet kehittyväsi optimaalisesti?

Ja meinaat, että pienillä painoilla tehtäessä monta pumppisarjaa ilman sarjataukoja, vastaa muutamaa kovilla painoilla tehtävää 1-5 minuutin sarjatauoilla tehtävää sarjaa?

Sä et natuna kasva pumppailulla... kylmä fakta.(ekan parin treeni vuoden jälkee)

 

[Babaar]

niin mutta enhän minä olekaan voimailija vaan bodari,siis en välitä vittujakaan treenipainoista vaan lihaksen saamasta rasituksesta.

Isot painot = isot lihakset c Mentula

 

[Mikkii]

niin mutta enhän minä olekaan voimailija vaan bodari,siis en välitä vittujakaan treenipainoista vaan lihaksen saamasta rasituksesta.

Sinullahan on erikoisia mielipiteitä kun vähän kahtelee sinun muitakin posteja...
ei siinä, pitäähän kaikilla omat mielipiteet olla!

vähän ohi aiheen; saanko kysyä minkä ikäluokan 'bodari' sie olet? eikai tuo 69 vaan meinaa syntymäaikaasi?

 

[RoZZo]

miksi pitää pitää lepotaukoja sarjojen välillä?eikö se vaan pitkitä turhaan treeniä?

kiireinen kaveri vissii:hyvä:

 

[Fuhrer]

laktaattiharjoittelu, tai jos oot kamppailija, ni on mun mielestä ainoot mis käytönnössä ilman breikkiä kannattaa vedellä pääsääntösesti.

 

[vieläyksi]

Mitä kannattaisi tehdä penkissä Miken 2x6-tysdeemin jälkeen ? Voimaa haluaisin, eikä toi taida olla ihan siihen paras mahdollinen...ehkä joku 3x3 tai... 5x2 ?
Sinänsä en edes tiedä kannattaako vaihtaa, mutta outoa, että penkissä pystyisi tekemään monta kuukauttta samoilla toisto- ja sarjamäärillä, mutta kaikkiin muihin liikkeisiin neuvotaan tuomaan sitä vaihtelua.

Ohjelma on Powerhousun "Fiksu nelijakoinen" : http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=70667&highlight=Fiksu+nelijakoinen

Posti jäi muiden jalkoihin, eli voisiko joku vastata ?

 

[Pappa123]

mitäs tämmönen laktaattiharjoittelu on?

e: tää jäänyt muitten jalkoihin muutaman kerran jo elikkä mulla on ohjelmana 1-jakonen ohjelma ja on mietityttänyt, että kannattaako palauttava kävelylenkki vetästä iltasin samana päivänä kun on salipäivä? salilla käyn aamuisin 7.00 aikaan ja palauttava lenkki ajoittuisi noin 20.00. vai miten se kannattaisi sijoittaa? ja mikä olisi hyvä pituus lenkille?

aloittelija kiittää taas!

 

[mikasa90]

mitäs tämmönen laktaattiharjoittelu on?

Intervalli treenejä. Esim. hakkaat säkkiä minuutin täysiä ja puol minsaa vähän vähemmän.

e: tää jäänyt muitten jalkoihin muutaman kerran jo elikkä mulla on ohjelmana 1-jakonen ohjelma ja on mietityttänyt, että kannattaako palauttava kävelylenkki vetästä iltasin samana päivänä kun on salipäivä? salilla käyn aamuisin 7.00 aikaan ja palauttava lenkki ajoittuisi noin 20.00. vai miten se kannattaisi sijoittaa? ja mikä olisi hyvä pituus lenkille?

aloittelija kiittää taas!

20 minsaa teholla sellasella, jolla hengästyt ihan vähän.

 

[kamalakala]

Moi. Olen käynyt nyt n. 7 kk salilla. Ensin reenasin muutaman kuukauden arnoldin kultaisella kuusikolla ja sitten tällaisella...


1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

...kaksijakosella. Olisiko seuraavaksi ohjelmaksi sopiva allaoleva 2 jakonen. Tavoitteena kasvattaa lihasta. Ohjelmassa mietityttää nuo 1x6 sarjat penkissä ja vinopenkissä ja 1x10 sarjat. Tuntuu tehottomalta kun tehdään vain 1 sarja... Kevyiden päivien pitkät sarjat eivät myöskään vaikuta kovin massareenaukselta.

2 jakoinen

Eli keho jaetaan kahtia ja treenataan 2x viikossa. 1 kevyt ja yks RANKKA

Ma: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät RANKKA
Maastaveto 3x6
Ylätalja 3x12-14
Scott hauiskääntö 3x14-16
Keskitetty hk 2x10
Kapea penkki 4x4-6
Pystypunnerrus 3x10

Ti: Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa kevyt...
Reidenojennus 2x20
Reidenkoukistus 2x20
Penkkipunnerrus 1x6
Vinopenkki 1x6
Peck-deck 1x10
Olankohautukset 1x10
Vatsalihasliikkeitä

To: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät kevyt..
Ylätalja 2x10
Alatalja 2x10
Leuanveto 1xmax
Scott hauiskääntö 2x20
+superina Ranskalainen 2x20
Arnold-punnerrus 2x10

La:Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa RANKKA
Jalkakyykky 20-2 pudotus sarja
Jalkaprässi 3x10
SJMV 4x4-6
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vipunostot penkissä 2x10
Olankohautukset tangolla 3x10
Vatsalihasliikkeitä lisäpainoilla

 

[ojr]

mitäs tämmönen laktaattiharjoittelu on?

Saatan olla väärässäkin, mut oon aina käsittäny sen lihasten maitohappokestävyyttä parantavana treeninä.

 

[dtR.Bodari]

onko liikaaa jos lisää joka viikko penkkiin 2,5kg painoja?
tähän asti lisänny kerra 2 viikossa sen 2,5kg mut tuntuu että vois nostaa enemmänki

 

[t.t.t.]

onko liikaaa jos lisää joka viikko penkkiin 2,5kg painoja?
tähän asti lisänny kerra 2 viikossa sen 2,5kg mut tuntuu että vois nostaa enemmänki

Joo on ihan okei, kuhan jaksat tehä sen saman määrän toistoja, tai siis jos tänään teet esim.50kg kympin sarjan ja ens viikolla lisäät nuo 2,5kg ja teet vain 6-8 toistoa niin en tiedä sitten onko siinä mtn järkeä.

 

[dtR.Bodari]

Joo on ihan okei, kuhan jaksat tehä sen saman määrän toistoja, tai siis jos tänään teet esim.50kg kympin sarjan ja ens viikolla lisäät nuo 2,5kg ja teet vain 6-8 toistoa niin en tiedä sitten onko siinä mtn järkeä.

eli niin kaua voi lisäillä ku pystyy pitää toistot samoina? tai no siis ainakin ekan sarjan...
esim . jos enne lisäystä menis sarjat näin 10,8,8 ja lisäyksen jälkeen 10,8,6 niin se ei haittaa?

 

[knoCkout]

Joidenkin ohjelmissa on aina esim. liike A1 ja A2. Tarkoittaako tämä, että A1:n ja A2:n välissä ei pidetä taukoa vai A1 ja A2 tehdään eri treenikerroilla eli kierrätetään? vai jotain ihan muuta?

 

[HePPPPi]

eli niin kaua voi lisäillä ku pystyy pitää toistot samoina? tai no siis ainakin ekan sarjan...
esim . jos enne lisäystä menis sarjat näin 10,8,8 ja lisäyksen jälkeen 10,8,6 niin se ei haittaa?

millä tavalla se haittaisi? mutta siis onhan toi nyt aika sekanen tapa treenata että toistomäärät vaihtelee kokoaja, ei oikeen pysy mukana että kehittyykö vai ei.

 

[Folkmetalhead]

Hej. Olisin 17-vuotias savolainen stadissa asuva sekasikiö joka olisi kiinostunut nyt sopivasta ruokavaliosta treenaukseen.

Pituutta löytyy 184cm ja painoa tällä hetkellä on 80kg, josta pieni osa lihasta. (Eli salitreeniä takana on aivan olematon määrä, ennen sitä löytyi kotona omaa ruumista + käsipainoja käyttäen puolisen vuotta aktiivista harjoittelua) Eli rasvaakin on ja siitä pitäisi päästä eroon jossain välissä.

Tälläistä olin suunitellut:


Aamupala:
Neljän viljan puuroa, 30g
Ruisleipä jossa: Kevyt leviä, kinkkua, salaatinlehti ja kurkkua.
25g Whey.

2 Möllerin tuplaa ja vitamiini nabu tulee myös vedettyä aamulla.

Lounas:
Koulussa mitä on tarjolla. Ravintolakoulussa, kun olen ruoka yleensä niin ruokalassa kuin keittiötunnillakin normaalia "epäterveellisempää" ja rasvasempaa..
About 600kcal

Välipala:
Maitorahka, 250g ja kaveriksi sokeroimatonta mehukeittoa 1.5dl.
2Mölleriä lisää

Tässä välissä käyn salilla ja treenin jälkeen vedän tuota Evolution Recovery mixxiä annoksen.

Illallinen:
Perus koti safka. Lihaa + lisukkeet.
About ~500kcal.

Iltapala:
Ruisleipä jossa: Kevyt leviä, kinkkua, salaatinlehti ja kurkkua.
Maitorahka, 250g ja sokeroimatonta mehukeittoa 1.5dl.


Itse olin laskeskellut saavani about 2400kcal ja 180 protskuja tällä "dietillä" jotka vastaavat suhteellisen hyvin omia tarpeitani. Onko näin?

Kaikki mahdolliset neuvot & niksit kelpaavat. Kiitoos..

 

[Enslin]

Kiinnostais semmonen et onko kovinki tavatonta jos käden lihakset erottuu selvemmin oikeesta kädestä kun vasemmasta? Hauiskin näyttäis olevan oikeessa suurempi. Tasaantuuko ajan myötä vai enemmän treeniä vasurille tasotukseks?

 

[Checker]

Kiinnostais semmonen et onko kovinki tavatonta jos käden lihakset erottuu selvemmin oikeesta kädestä kun vasemmasta? Hauiskin näyttäis olevan oikeessa suurempi. Tasaantuuko ajan myötä vai enemmän treeniä vasurille tasotukseks?

Ei ole ollenkaan tavatonta. Taitaa olla kohtuu yleistäkin. Jatkat vaan norm treenaamista niin tasoittuu ajan myötä. Tietysti voit ottaa käsitreenissä ylimääräisen sarjan vasemmalle hauikselle ja ojentajalle.

 

[Jonski]

Tietysti voit ottaa käsitreenissä ylimääräisen sarjan vasemmalle hauikselle ja ojentajalle.

Helpompi tasotella kun menee vain heikomman mukaan. Eli heikommalla eka setit ja oikealla yhtäpaljon eikä enempää.