Ei oo mitään yksiselitteistä liikettä/lihasta, jolla saa leveen selän. Lähinnä siihen vaikuttaa latsit ja olkapäät.
Penkistä on puhuttu niin perhanasi että oon nyt ihan sekaisin miten kannattaisi treenata
Olen itse nostellut jonkun kolme viikkoa vasta, ensiksi meni 40kg, nyt 50kg.
Mieltä vain painaa se että viime viikolla sain kovan treenin jälkeen, ja pidempien penkki sarjojenkin jälkeen nostettua ekalla tuon 50kg, ja nyt vasta kolmannella yrityksellä (ja heikommin) vaikka en ollut väsyttänyt itseäni vielä penkissä :/
Tämä nosto siis molemmilla kerroilla treenin lopuksi, ja tällä viikolla treenasin ensimmäistä kertaa kolmesti viikossa, kuten tästä eteenpäinkin... Joten olin kyllä aika puhki, mutta se ei riitä selitykseksi.
Eli siis kertokaapa noilla tiedoilla vähän millä painoilla, ja minkälaisia sarjoja? Ja sitten tärkeimmät apuliikkeet?
Kuulostaa siltä kuin koittaisit maksimit joka reenikerralla. Keskity vaan sarjoihin ja jätä ne maksimien kokeilut tulevaisuuteen ;)
Ehtii jänteet jne. sopeutua rasitukseen paremmin, ja näin vältytään mahdollisilta ongelmilta alussa.
Samaa reenikertaako tarkotat? En usko, että kenelläkään tippuu parin kolmen sarjan aikana kahdella toistomäärät ellei aivan täysin loppuun vedä ja suht lyhyillä palautuksilla. Jätä pari toistoo varastoon ettet pakkotoistoja vedä joka sarjan päätteeks. Rasittaa hermostoo ja tappaa voiman.
Joo, hyvä neuvo, mutta riippuu treenityylistä. Nykyään tuntuu olevan muodissa yksi- tai kaksijakoiset ohjelmat, ja niissähän pitäisi tehdä noin, että jättää toistoja varastoon. Eritoten yksijakoisessa on tärkeää tuo. Ja tietty voimaohjelmat samoiten.