❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


:offtopic:

Kokonaisuudessa ne on treeniä mutta mutta...eikä siinä koko lauseessa esiinny sanaa treeni tms :arvi: :thumbs:

''Mitkä on todistetusti parhaat massaliikkeet rinnalle?''
Juu ei jauheta enää kakkaa,oli vaan pakko välikommenttina laittaa toi :)
 
Tarkoitat, että leveällä tangolla mutta kapealla vastaotteella? Jos niin, niin varmaan huomaat kun pistät kädet kumpaankin asentoon ilman laitettakin, että kädet ovat lihaksiltaan eri asennoissa (hauikset). Eli ei ihan sama. Ensimmäinen ottaa käsiin enemmän, kun taas jälkimmäinen on käsien asennossa hammer-asentoa matkiva.
 
Noniin ekaa kertaa postailen näille foorumeille. Kokeilin etsiä samanlaista kysymystä, mutta eipä näyttänyt juuri löytyvän joten kysynpä sitten itse.

Eli aloitin kaksi viikkoa sitten salissa käynnin. Teen yksijakoista ohjelmaa kolmena päivänä viikossa (ma, ke, pe). Noina välipäivinä (ti, to ja vkl) olen nostellut käsipainoja ja tehnyt vatsalihasliikkeitä ja punnerruksia. Ongelmana onkin, että halusisin tietää onko noista painojen nostoista mitään hyötyä, sillä käsipainot ovat vain 2,3kg ja esim. hauisliikettä saa tehdä jotain 130kpl putkeen, että paljon mitään tuntuisi vaikka itseltä ei niin paljon vielä lihasvoimaa löydykään (179cm/63kg). Eli kysymyksenä on, että onko sillä mitään väliä jos jättäisin noi käsipainot pois välipäiviltä kokonaan ja pysyisin vatsalihasliikkeissä ja punnerruksissa?
 
Pidä välipäivät ennemmin kokonaan välipäivinä, eli täyttä lepoa vain! Tai sitten korkeintaan teet jotain aerobista, esim. kävelyä tai pyöräilyä. Sitten treenipäivinä kaikki irti!
 
jaym sanoi:
Eli kysymyksenä on, että onko sillä mitään väliä jos jättäisin noi käsipainot pois välipäiviltä kokonaan ja pysyisin vatsalihasliikkeissä ja punnerruksissa?
Click to expand...

Kyllä ne kannattaa jättää pois. Mielellään myös ne punnerrukset voi jättää pois, kun salilla treenaat kuitenkin rintaa. Jos et tee salilla vatsaa niin voit tehdä sitä vaikka 2-3 kertaa/vko kotonakin. Mieluiten kuitenkin lisäpainon kanssa, eli ei mitään 50+ toiston sarjoja.

Itse teen myös tällä hetkellä 1-jakoista (tai 1- ja 2-jakoisen hybridiä) ja treenaan myös kotona.

Kotona tulee tehtyä 2-3 päivänä viikossa käsiä, olkapäitä ja vatsaa. Noita em. lihaksia en siis treenaa suoraan salilla vaan ne jää ajanpuutteen ja niiden treenaamisen helppouden vuoksi kotitreeneihin. Välineinä levytanko, käsipainotangot, tasapenkki ja ~80kg rautaa.

EDIT: H-I-D-A-S, Solid Necro sanoi kaiken tarvittavan
 
Mitenköhän tuo lisäpainohomma toimii noiden vatsalihasliikkeiden kanssa? Minkälaisia painoja kannattaisi käyttää, eli onko esim. nuo käsipainot liian kevyitä lisäpainoiksi? (yksi painaa 2,3kg). Ja miten niitä pitäisi pitää mukana liikkeissä? (Pidetäänkö jotenkin niskan takana käsillä vai kuinka?)
 
jaym sanoi:
Mitenköhän tuo lisäpainohomma toimii noiden vatsalihasliikkeiden kanssa? Minkälaisia painoja kannattaisi käyttää, eli onko esim. nuo käsipainot liian kevyitä lisäpainoiksi? (yksi painaa 2,3kg). Ja miten niitä pitäisi pitää mukana liikkeissä? (Pidetäänkö jotenkin niskan takana käsillä vai kuinka?)
Click to expand...

Esim. perus istumaannousuissa paino joko niskantakana tai rinnan päällä. Kehonpainokin riittää melko hyvin esim. rutistuksissa (jalat tuolin päällä istumaannousuja). Pointtina vaan se, että on "turha" treenata vatsalle niitä 50 toiston sarjoja, koska muillekaan lihaksille ei niin tehdä. Toki niilläkin voi silti saada jotain aikaan.
 
Paawo sanoi:
Jos tekee ylätaljan kapealla otteella niin eikös ole sama vaikutus kuin V-kahvalla??
Click to expand...
Ei oikeastaan, vaikka kyllähän nuo molemmat pääasiassa latseille kohdistuvat. Paljon vaan vetoja eri suunnista ja eri otteilla niin hyvää tulee. Kannattaa kokeilla joskus selkätreenin viimeisenä liikkeenä ylätaljaa kapealla myötäotteella (hieman hartioita kapeampi) - niin, että vetää sen tangon aina tuonne alarintaan/ylävatsaan saakka (kropan pysyen kohtuu pystyssä). Samalla muistat puristaa kyynärpäitä ala-asennossa taakse/kylkiinpäin. Tämä saa aikaan loistavan poltteen latseissa, kunhan sen vaan oppii tekemään oikein. Tässä ei kovin ronskeja painoja pysty käyttämään, mutta se ei ole tarkoituskaan.

V-kahvalla pätee oikeastaan samat periaatteet, mutta sillä voi välillä tehdä suuremmillakin painoilla hieman jopa sikaillen tekniikan kustannuksella.
 
Back
Ylös Bottom