❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


SpudWebb sanoi:
vhs toi goodnight protein on täyttä kusetusta, tilalle vaikka raejuustoa jos raha merkitsee jotain. jos rahaa on muille jakaa niin siitä vaan mutta ihan turhaa tollaseen käyttää.
Click to expand...
Onko jotai perusteluaki miksi toi goodnight proteiini on muka kusetusta?
 
Selailin vähän näitä sivuja ja ymmärsin, että 1-jakoinen olisi aloittelijalle paras. Sillä on nyt tullut tehtyä jonkin aikaa, voinko treenata sillä 3-4krt viikkoon? Miten kannattaisi lisätä painoa/toistoja että kehitystä tulisi mahdollisimman hyvin? Kuinka nopeasti voi havaita näkyviä tuloksia?

Kuinka kauan kannattaa aloittelijan ohjelmaa tehdä, milloin sitä kannattaa vaihtaa? Intoa kyllä löytyy, mutta kuinka monta kertaa viikossa on järkeä treenata, kun on aluksi oppinut liikkeet? Ja moni jakoisella? Olisi täällä joku ohjelma mitä suosittelette käyttöön 1-jakoisen ohjelman jälkeen?(mielelläni harjoittelisin 4-5 viikkoon, tavoitteena päästä pois kukkakeppi lookista, lihasmassan kasvatus siis päämääränä)
 
vhs toi goodnight protein on täyttä kusetusta, tilalle vaikka raejuustoa jos raha merkitsee jotain. jos rahaa on muille jakaa niin siitä vaan mutta ihan turhaa tollaseen käyttää.
Click to expand...

No eikä se nyt nii paljoo kalliimmaks tuu, ku raejuusto. Ku tommone purkki josta saa 30 annosta maksaa 32 € ni se tekee yhen päivä hinnaks 1,067€ ja veikkaan et raejuusto on suunnillee saman hintast (en tiiä ku en käytä).

Ja sitte mäkin haluisin perusteluita et miks se on kusetusta, koska se on pitkäkestosta proteiinia jonka keho kuluttaa koko yön aikana. Normaali proteiini ei kestä nii kaua.
 
freemix sanoi:
Selailin vähän näitä sivuja ja ymmärsin, että 1-jakoinen olisi aloittelijalle paras. Sillä on nyt tullut tehtyä jonkin aikaa, voinko treenata sillä 3-4krt viikkoon? Miten kannattaisi lisätä painoa/toistoja että kehitystä tulisi mahdollisimman hyvin? Kuinka nopeasti voi havaita näkyviä tuloksia?
Click to expand...

1-jakoinen on mitä mainioin, niin aloittelijalle, kuin kokeneemmallekin karjulle. 1-jakoisella perusliikkeitä hinkataan niin tiiviisti, että liikeradatki juurtuvat takaraivoon nopsasti. 3krt viikkoon taitaa olla käytetyin tyyli, miksei 1on 1off toimisi myöskin.
Ihan aloitteluvaiheessa kehitys on niin räjähdysmäistä ettei tarkkoja progressioita vältsii kannata laskea. Lähtisin lisäilemään rautaa suoritustekniikan ehdoilla niin kauan kun kehitystä tulee tasaisesti. Tietty jotain kevennystä treeneihin on hyvä lisäillä 5-6vko väliajoin.

freemix sanoi:
Kuinka kauan kannattaa aloittelijan ohjelmaa tehdä, milloin sitä kannattaa vaihtaa? Intoa kyllä löytyy, mutta kuinka monta kertaa viikossa on järkeä treenata, kun on aluksi oppinut liikkeet? Ja moni jakoisella? Olisi täällä joku ohjelma mitä suosittelette käyttöön 1-jakoisen ohjelman jälkeen?(mielelläni harjoittelisin 4-5 viikkoon, tavoitteena päästä pois kukkakeppi lookista, lihasmassan kasvatus siis päämääränä)
Click to expand...

Ohjelmaahan kannattaa käyttää niin pitkälti kuin kehitystä tulee. Tietty jossain välissä on hyvä kokeilla eri treenimetodeja ja hakea sitä itselleen optimaalisinta lihanpakkaus ohjelmaa. :D Jos nyt aluksi vetelet 1-jakosilla ni iske seuraavaksi ohjelmaksi vaikkapa 3-jako 2on, 1 off systeemillä.
Mutta muista sitten ettei enempi ole aina parempi! Lihas kasvaa nimenomaan levossa runsaan ravinnon ympäröimänä :kuola:
 
Tarkottaako tuo 1 on 1off, sitä että joka toinen treeni otetaan kevyemmin?
Kuinka kauan tuota kehitystä yleensä tulee 1-jakosella, onko se siis lähempänä kuukautta vai vuotta?
 
freemix sanoi:
Kuinka kauan tuota kehitystä yleensä tulee 1-jakosella, onko se siis lähempänä kuukautta vai vuotta?
Click to expand...
Täysin yksilöllistä, mahdoton sanoa. Jos kehitystä tulee, jatka samalla. Jos kehitys tyssää tai muuten vain alkaa kyrsimään ohjelma, kokeile toista.
 
Kysytäämpäs täällä. Mitä mieltä, jos maanantaina tehtäisi koko kroppa, ja sitten loppu viikko ke, to ja pe vedettäis sitten 3-jakoisella.(hyvin selitetty :D)

esim.
Ma: Toistot siinä 2-5
Penkki
Mave
Leaut leveällä myötäotteella
Voimapyörä

Ke:Rinta, olkapäät, hauikset 6-8 (9-11)
Vinopenkki
Viparit
Hauis kp

To:Jalat 8-15
Kyykky
Julle
pohkeet

Pe:Ojentajat, selkä+ vatsoja
Kapea penkki
talja kapealla vastaotteella 1 x 8-12
kulmasoutu tangolla 1 x 12-15, 1 x 8-10
straight-arm pulldown köydellä 1 x 12-15
olankohautukset käsipainoilla tai laitteella 1 x 12-15 (ajattelin kokeilla tuota selälle, vai suosittelisitteko jotain muuta?)


Tein joskus alku aikoina 3-jakoisella, joten aattelin miten se puris nyt voima painotteisella 1-jakoisella höystettynä.

Ohops.. piti mennä ohjelma arvosteluihin:)
 
Mitä kevyellä viikolla tehdään vai tehdäänkö mitään? Voinko esimerkiksi tehä 2x koko kropan kotona (käytössä tanko ja käsipaino ja noin 50kg painoja)?
 
Senathus sanoi:
Kannattaako mennä salille, jos kurkku on vähäsen kipeä? Onko siitä enemmänki haittaa, kuin hyötyä?
Click to expand...

No kipeänä ei pitäisi koskaan mennä salille. Mistä tietää, jos sulla on illalla nuhaa/kuumetta etc. En sano kyllä tai ei, koska en halua olla vastuussa sinun terveydestä.

Niin no tuskin lisähyötyjä siitä saat.

Nim. pidin viikon taukoa kipeyden takia ja nyt kun on vähäliikkeinen ohjelma alussa, niin treenimotivaatio aika erilainen, kun ennen sairautta.
 
Nyt iski ankara vitutus. Tulokset junnannu jo jonku aikaa paikoillaa ja tuntuu et väsyn nykyään tajuttoman nopeesti, kun treenaan. Mikähän tuossa voisi olla pielessä? Nukun tarpeeksi ja pyrin syömäänkin yli oman kulutuksen.

Ennen jaksoin vetää vaik kuinka monta liikettä läpi ja jaksoin painaa treenin aina hyvin loppuun asti, mutta nyt esim jos väännään penkin tai maven ja niitten jälkeen jonku liikkeen, oon jo ihan poikki. Eli onko normaalia, että alussa jaksaa paremmin ja kun on jonku aikaa treenannu ni rupee toi treeni takkuilee? :(

Nyt olis kiva kuulla jotain kannustavia kommentteja, et jaksa treenaa näinä vaikeinakin aikoina :wall:
 
Jeejoojuu sanoi:
Nyt iski ankara vitutus. Tulokset junnannu jo jonku aikaa paikoillaa ja tuntuu et väsyn nykyään tajuttoman nopeesti, kun treenaan. Mikähän tuossa voisi olla pielessä? Nukun tarpeeksi ja pyrin syömäänkin yli oman kulutuksen.

Ennen jaksoin vetää vaik kuinka monta liikettä läpi ja jaksoin painaa treenin aina hyvin loppuun asti, mutta nyt esim jos väännään penkin tai maven ja niitten jälkeen jonku liikkeen, oon jo ihan poikki. Eli onko normaalia, että alussa jaksaa paremmin ja kun on jonku aikaa treenannu ni rupee toi treeni takkuilee? :(

Nyt olis kiva kuulla jotain kannustavia kommentteja, et jaksa treenaa näinä vaikeinakin aikoina :wall:
Click to expand...

Mulla on ihan sama juttu vaikka taukoakin pidin päälle viikon :(
 
olisin kysynyt sellaista että kumpi on kannattavempaa treenata kausittain eli peruskunto,massa,voima kausi vai pelkkää massaa ympäri vuoden?
 
niko90 sanoi:
olisin kysynyt sellaista että kumpi on kannattavempaa treenata kausittain eli peruskunto,massa,voima kausi vai pelkkää massaa ympäri vuoden?
Click to expand...

Johtuu aikalailla tavoitteista. IMO vaikka tarkoitus olisi pelkästään lihaksen kasvatus, niin ohjelmaan pitäisi sisällyttää myös voimaliikkeitä lyhyemmillä sarjoilla. Esim. vauhtipunnerrus toistovälillä 2-4 on hyvä liike, jolla saadaa etuolkapäihin lisää voimaa, ja tässä saadaan käytettyä enemmän painoa kuin tavallisessa pystypunnerruksessa. Maastavetoa monet myös tykkäävät tehdä lyhyillä sarjoilla voimapainotteisesti.
 
Back
Ylös Bottom