❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Joppa]

Terve,

Löytisiköhän täältä joku viisaampi.. Aloitin mielenkiinnosta yhden uuden treeniohjelman voimaharjoittelun taskuopas-kirjan valmiista ohjelmista. Yksi liikkeistä on alataljaveto seisten. Olisko kellään heittää hyvää vaihtoehtoliikettä sille. Mulla olkapää leikattu ja tuo kyseinen liike meinaa repäistä olkapään sijoiltaan. Kokeilin tehdä sen käsipainoilla, mutta sama homma. Oisko olkapääpunnerrus?

Pystysoutuako tarkoitat? Vipunosto sivulle vois olla ehkä vähän pystypunnerrusta lähempänä, mutta voi kai sen pystypunnerruksellakin korvata, jos pakko on.

 

[Jezeli]

Aikaa on vain illalla muutama tunti.. Salille pääsy mahdotonta

Jos oikeasti haluat treenata, niin kyllä tuo muutama tunti riittää. Itse käyn neljästi viikossa ennen töitä salilla, aamulla viiden aikaan, kun muuten "ei ole aikaa" Onko kaikki salit todella kaukana kotoasi vai miksi mahdoton päästä? Itse kävelen aina salille, matkaan menee 40min ja reenikassi olalla, kun muuten ei pääse

 

[teri]

Pitääkin tarkentaa, että esim. smoothieen lisään avokadoa tai kookosöljyä. Fetasalaatissa on puolestaan oliiviöljyä ja valtaosin kaikenlainen paistaminen tapahtuu oliiviöljyllä.

Olen pohtinut uudestaan PT:n (en saman) palvelujen ostamista, mutta rahatilanne on just nyt siihen huonomman puoleinen. Tämän edellisen kanssa soppari päättyi juuri vuoden lopussa.

Koeta netistä löytyviä valmennusohjelmia ja valmiita ruokavalioita. Kustannukseltaan paljon halvempia.

 

[Powerman]

treenikyssäri

Olen 14 vuotias poika ja 183 cm ja 66 kg.Treenaan 5 kertaa viikossa noin tunnin ajan.Käyn
usein 20-25 min lenkillä.Teen jokaiselle lihasryhmälle 3-2 liikettä.Treenin aikana tuntuu mutta seuraavana
ei tunnu paljon mitään.venyttelen hyvin,syön paljon ja terveellisesti,nukun tarpeeksi ja pidän 2 vapaapäivää.
Treeniohjelma on tämmönen:

Ma:vatsa,ylä ja alaselkä
Ti:hauikset,ojentajat,olkapäät
Ke:etu taka ja sisäreidet,pohkeet
To:vapa
Pe:vatsa,ylä ja alaselkä
La:vapaa
Su:rinta

En ymmärrä miksi ei näillä treeneillä tunnu, teennkö liikaa vai liian vähän??
Kiitos jo etukäteen!

 

[Heraiini]

Olen 14 vuotias poika ja 183 cm ja 66 kg.Treenaan 5 kertaa viikossa noin tunnin ajan.Käyn
usein 20-25 min lenkillä.Teen jokaiselle lihasryhmälle 3-2 liikettä.Treenin aikana tuntuu mutta seuraavana
ei tunnu paljon mitään.venyttelen hyvin,syön paljon ja terveellisesti,nukun tarpeeksi ja pidän 2 vapaapäivää.
Treeniohjelma on tämmönen:

Ma:vatsa,ylä ja alaselkä
Ti:hauikset,ojentajat,olkapäät
Ke:etu taka ja sisäreidet,pohkeet
To:vapa
Pe:vatsa,ylä ja alaselkä
La:vapaa
Su:rinta

En ymmärrä miksi ei näillä treeneillä tunnu, teennkö liikaa vai liian vähän??
Kiitos jo etukäteen!

Voisit avata mitä liikkeitä sie teet. Sarjat/toistot, avata syömisiä enemmän yms.

 

[BoxTrainer]

Olen 14 vuotias poika ja 183 cm ja 66 kg....

No tuo ohjelmasi ei ole järkevä. Kannattaa lähteä kokeilemaan simppelillä ohjelmalla kuten G6 tai Starting Strenght jossa tehdään perus massaliikkeitä.

 

[jehu3]

Moi. Nyt aika alkaa ottaa dieetti tosissaan..! Eli n. 2kuukaudessa pitäs saada vielä vähän paremmin paikat näkyviin. Onko viimehetken vinkkejä treeni elaston 2 jakoinen toistomäärät 8. Ruokapuoli kunnossa, mutta kannattaako vedellä prode drinkkejä 3krt päivässä? Aamulla ja välipalaksi veteen ja illalla maitoon. Maitoa en muuten juurikaan juo. Mitat 175 80 mies joten melko tiukkaa on jo, joten ei aloittelevan vinkkejä:D Kiitos jos on jotain lisättävää )!! Kannattasko tässä vaiheessa lisätä vatsan treenausta?

 

[Powerman]

Kiitti vinkeistä !
Kokeilen tota G6-ohjelmaa vaikutti tosi hyvältä

 

[mipanaattori]

Heikot ranteet

Miten treenata heikkoja ranteita, ei tarvi edes isoja painoja jolloin ranteet napsuu esim vipunostoissa ja hauiskäännössä suoralla tangolla.

 

[Kanada]

Mites penkkiä tehdessä olisi hyvä määrittää oteleveys? Olen melko pitkä (191cm) joten käsilläkin löytyy pituutta niin nostomatka luonnollisesti aika pitkä. Tällä hetkellä olen tehnyt keskisormet merkeissä. Treenin tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa eikä niinkään penkkitulos kiinnosta, niin onko lihasmassan kasvatuksen kannalta parempi vähän kapeampi vai leveämpi ote? Tietysti leveämmällä otteella saa enemmän rautaa ylös, tai ainakin olettaisin niin, mutta tekeekö apulihakset enemmän töitä leveämmällä otteella? Eli kohdistuuko penkki rinnalle paremmin hieman kapeammalla otteella vai lisääkö se vain ojentajien työskentelyä? Normaalia penkkiä siis tarkoitan eikä mitään kapeata penkkiä.

 

[kikori]

En nyt ihan aloittelijaksi itseäni laske, mutta en parempaakaan threadia tälle löytänyt. Eli:
Muutama vuosi salia takana ja takakyykky tuntuu edelleen täysin luonnottomalta. Teen tällä hetkellä yksijakoista, jossa joka toinen kerta taka- ja etukyykkyä. Missaanko jotain jos heitän takakyykyn lopullisesti mäkeen ja teen pelkkää etukyykkyä?
Jaloille tulee tehtyä tällä hetkellä kyykkyjen lisäksi romanialaista + pohkeet.

 

[Atwood]

Vuorotyö (12h vuoro) ja treeni?

Hei oisko kellään antaa vinkkiä miten kannattais treenata ens kesänä ku ilmeisesti tulevassa kesätyöpaikassa ollaan vuorossa AAYY--V---AAYY--VV-- jne... eli 2x12h aamua (7-19) ja 2x12h yötä (19-7) ja tän jälkeen aina 6 pv vapaata. Työ on kevyttä valvomotyötä mutta kyllähän toi rytmiä sotkee. Tällä hetkellä oon koulussa ja treenaan Dual Factorilla 3xviikossa + kerran viikkoon salibandy peli. Salilla on mahdollista käydä kesällä joka päivä mutta miten kannattais treenit laittaa että ei tulis palautumisen/levon kaa probleemia. Pitäiskö myös jakaa kroppaa enemmän vai edelleen 1-jakoisella?

 

[Mikiii]

Punttiharjoittelu juoksuharjoittelun ohessa?

Olisi tarkoitus juosta keväällä puolimaratoni ja peruskunto on se 5km, joten lenkkiä tarvitsee kevää mittaan tehdä se 3 kertaa viikossa.
Viikkoon tarvitsisi ympätä myös hieman kuntosalia, mm. keskivartaloa ja yläkroppaa.

Onko kenelläkään kokemusta, millaista punttitreeniä kannattais tehdä ja montako kertaa viikossa.

Tuntuu että jos tekee 3 lenkkiä ja 4 salia, voi palautumisen kanssa olla vähä vaikeuksii. + Kiva joskus pitää myös välipäivä.

Kaikki vinkit otetaan vastaan!

 

[teri]

En nyt ihan aloittelijaksi itseäni laske, mutta en parempaakaan threadia tälle löytänyt. Eli:
Muutama vuosi salia takana ja takakyykky tuntuu edelleen täysin luonnottomalta. Teen tällä hetkellä yksijakoista, jossa joka toinen kerta taka- ja etukyykkyä. Missaanko jotain jos heitän takakyykyn lopullisesti mäkeen ja teen pelkkää etukyykkyä?
Jaloille tulee tehtyä tällä hetkellä kyykkyjen lisäksi romanialaista + pohkeet.

Mikä siinä tuntuu luonnottomalle? Kuningasliikkeestä kuitenkin kyse, niin en suosiolla sitä jättäisi väliin. Itsellä helpottui kyykkäminen paljon, kun vaihdoin voimannostokyykyn painonnostokyykkyyn. Eli laitat jalat kapeammalle ja tankon ylemmäs niskaan. Tai sitten koetat toisin päin, jos olet tehnyt aiemmin kapealla ja tanko ylhäällä...

- - - Updated - - -

Olisi tarkoitus juosta keväällä puolimaratoni ja peruskunto on se 5km, joten lenkkiä tarvitsee kevää mittaan tehdä se 3 kertaa viikossa.
Viikkoon tarvitsisi ympätä myös hieman kuntosalia, mm. keskivartaloa ja yläkroppaa.

Onko kenelläkään kokemusta, millaista punttitreeniä kannattais tehdä ja montako kertaa viikossa.

Tuntuu että jos tekee 3 lenkkiä ja 4 salia, voi palautumisen kanssa olla vähä vaikeuksii. + Kiva joskus pitää myös välipäivä.

Kaikki vinkit otetaan vastaan!

Jos lenkit eivät ole enää palauttavia, niin silloin kyykkäämisen voisi jättää muutamaks kuukaudeksi väliin. Jos peruskunto taas on hyvä, niin kevyt lenkkeily ei haittaa ainakaan itsellä kyykkäilyä tai yleensä jalkojen treenaamista. Sun tapauksessa varmaan pitäisi keskittyä enemmän yläkroppaan ja juoksemiseen, niin selviät tuosta puolikkaasta kunnialla. Ja totaaliset lepopäivät ovat turhia. Aktiivinen lepo on huomattavasti tehokkaampi palautumiseen.

 

[Atwood]

Hei oisko kellään antaa vinkkiä miten kannattais treenata ens kesänä ku ilmeisesti tulevassa kesätyöpaikassa ollaan vuorossa AAYY--V---AAYY--VV-- jne... eli 2x12h aamua (7-19) ja 2x12h yötä (19-7) ja tän jälkeen aina 6 pv vapaata. Työ on kevyttä valvomotyötä mutta kyllähän toi rytmiä sotkee. Tällä hetkellä oon koulussa ja treenaan Dual Factorilla 3xviikossa + kerran viikkoon salibandy peli. Salilla on mahdollista käydä kesällä joka päivä mutta miten kannattais treenit laittaa että ei tulis palautumisen/levon kaa probleemia. Pitäiskö myös jakaa kroppaa enemmän vai edelleen 1-jakoisella?

 

[Qwertyer]

Hei oisko kellään antaa vinkkiä miten kannattais treenata ens kesänä ku ilmeisesti tulevassa kesätyöpaikassa ollaan vuorossa AAYY--V---AAYY--VV-- jne... eli 2x12h aamua (7-19) ja 2x12h yötä (19-7) ja tän jälkeen aina 6 pv vapaata. Työ on kevyttä valvomotyötä mutta kyllähän toi rytmiä sotkee. Tällä hetkellä oon koulussa ja treenaan Dual Factorilla 3xviikossa + kerran viikkoon salibandy peli. Salilla on mahdollista käydä kesällä joka päivä mutta miten kannattais treenit laittaa että ei tulis palautumisen/levon kaa probleemia. Pitäiskö myös jakaa kroppaa enemmän vai edelleen 1-jakoisella?

No ei toi nyt pahasti sotke. Viime vuoden tein itsekin 12h vuoroja aika sekaisessa järjestyksessä kun vuoroja soiteltiin vähän millon sattuu. Omasta päästä kiinni jaksaako sen 12h setin jälkeen lähteä vääntämään salille vai ei, 400mg kofeiinia auttoi itseäni. Yövuorosta tullessa kunnon unet ensin ja salille ennen seuraavaa vuoroa. Lepopäivät miten itse parhaaksi näkee ja miten kroppa jaksaa vaihtuvaa unirytmiä. Treenasin 3 jakoisella mutta varmasti onnistuu 1 jakoisellakin.

 

[Kaimann]

Mitä eroja on tangoilla, kyykky penkki mave jne? Merkit vissiin eri leveydellä ja jotain? Selitykset ja kuvatkin kelpaisi.

 

[anve]

Kyykky-, penkki- ja mavetangoissa ei ole eroa. Eli siis niissä käytetään voimanostotankoa. Painonnostotanko on hieman ohuempi ja merkit eri paikassa. Voimanostotangossa merkkien leveys 81cm ja pn-tangossa leveämpi muistaakseni 91cm.

Eli siis pieni ero on painonnosto- ja voimanostotangoissa. Molemmat kuitenkin painaa saman 20kg.

 

[Joppa]

Kyykky-, penkki- ja mavetangoissa ei ole eroa. Eli siis niissä käytetään voimanostotankoa. Painonnostotanko on hieman ohuempi ja merkit eri paikassa. Voimanostotangossa merkkien leveys 81cm ja pn-tangossa leveämpi muistaakseni 91cm.

Eli siis pieni ero on painonnosto- ja voimanostotangoissa. Molemmat kuitenkin painaa saman 20kg.

Suomessa pääosin näin. Amerikassa (ja toki muuallakin) sen sijaan käytetään toisinaan eri tankoja noihin. Penkkitanko taitaa olla just tollanen perus voimanostotanko. Kyykkytanko on ainakin monikankaisessa varustenostossa paksumpi ja pidempi sekä siinä on todella karkea karhennus koko tangon pituudelta ja se painaa 25kg. Vetotanko on taas voimanostotankoa pidempi ja millin ohuempi. Siinä ei ole keskikarhennusta ollenkaan. Se myös taipuu paljon, minkä vuoksi irroitus on hieman helpompi ja nosto muutenkin hienomman näköinen. (:D)

 

[Spitfera]

Painonnostotangolla on kiva tehdä mavea, menee mutkalle melkosen hienosti jo 200kg romuilla, vaatii vaan mankkua kunnolla jotta pysyy näpeissä kun on tosi sileä. Kyykkyäkin tuolla tulee joskus tehtyä lähinnä jos voimanostotangot varattu, mutta siinä se venkuilu on vittumaista kun räjähtävästi koittaa aina tulla ylös niin jää niskaan yläasennossa heilumaan hetkeksi.