❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[rasvis]

Onko väliä jos syö hiilaria samalla aterialla missä on rasvaa? Esim. Munakas (4-5kpl), riisikakku 2kpl, banaani 1kpl?

Ei.

Jos joku väittää muuta, pyydä lähde. Minäkin mielelläni lukisin.

 

[Gringo]

Okei sitähän minäkin. Eikös se kokonaiskalorimäärä ole ratkaiseva ja paljon sitä rasvaa saa päivässä?

 

[Nikula]

Eiköhän se isoin syy tossa jakamisessa ole se tehostettu rasvametabolia kun insuliini ei ole niin paljoa koholla joka aterian jälkeen, vaan hiilareita syödään hieman ajoitetummin. Toki noillakin aterioilla rasvaa voi olla, mutta jos sitä on jo enemmän syöty muilla aterioilla niin se usein jää sitten vähemmäksi sentakia.

 

[qqlli]

Eli netistä on plärätty jo pohjatietoa. Millasella hyökkäyssuunnitelmalla aattelit ite lähteä liikkeelle?

Massaa ja lihaskuntoa ois tarkotus hakea.

 

[MrR]

Sellanen kysymys olis että paljonko tupakointi vaikuttaa lihaskasvuun ja voimaan? 4 vuotta tullut poltettua ja lopettamiseen ei oikein oo motivaatiota, sitäkin ku on tullut muutamaan kertaan koitettua :(

 

[Turrikka]

Lämmitteleekö porukka rintaa ennen kapeeta dippiä? Tuntuu venyttävän rintaa niin maan perkeleesti kapeallakin.

 

[pakkiis]

Lämmittelen rinnan aina kunnolla ennen mitään liikettä^. Lämmin lihas kun ei ole niin vamma altis. Venytyksessähän se useimmiten se lihas sanoo sopimuksen irti, ei niinkään supistuksessa joten ajatus kylmän lihaksen treenaamisesta on aika kaukainen ainakin omalla kohdallani.

 

[Turrikka]

Lämmittelen rinnan aina kunnolla ennen mitään liikettä^. Lämmin lihas kun ei ole niin vamma altis. Venytyksessähän se useimmiten se lihas sanoo sopimuksen irti, ei niinkään supistuksessa joten ajatus kylmän lihaksen treenaamisesta on aika kaukainen ainakin omalla kohdallani.

Joo siis olkapää ojentaja treenissä tota dippiä alan ny tekeen mutta täytyy kyllä jatkossa lämmitellä sitä rintaakin. Onhan se nyt ihan sanomattakin selvää että täytyis lämmitellä, aina ei vaan näköjään leikkaa.

 

[Drecotus]

Kertokaas mulle jätkät että, onko teillä kokemuksia fitnesstukun DAA XL kapseleista? Tuli tossa tilattuu vähä lisää heraa vitskui yms nii sai bonustuotteena noita ja menin sitte ottamaa. Kokemuksia yms? Valaiskaa junioria.

 

[Hermanni9]

Joo siis olkapää ojentaja treenissä tota dippiä alan ny tekeen mutta täytyy kyllä jatkossa lämmitellä sitä rintaakin. Onhan se nyt ihan sanomattakin selvää että täytyis lämmitellä, aina ei vaan näköjään leikkaa.

En nyt mikään auktoriteetti edes yritä olla, mutta lämmittelen jokaiseen yläkroppatreeniin samalla tavalla. Käsien heiluttelut ja keppijumppailut, sisä- ja ulkokiertäjät, taka- ja sivuviparit, kevyet pystärit, kevennetyt etunojapunnerrukset, flyessit, ylätalja ja pullover sekä hauiskääntöä ja ranskalaista.

Kaikki kevyillä painoilla lihaksia herätellen. Saattaa olla jonkun mielestä ylireagointia, mutta se 10-15min on aika pieni murhe siihen nähden, että olisin kuukausia telakalla huonon lämmittelyn vuoksi. Olen apinoinut ko. metodeita SuperMarkon, Hulkin ja Leskisen videoista.

 

[Joppa]

Sellanen kysymys olis että paljonko tupakointi vaikuttaa lihaskasvuun ja voimaan? 4 vuotta tullut poltettua ja lopettamiseen ei oikein oo motivaatiota, sitäkin ku on tullut muutamaan kertaan koitettua :(

Lihastohtori on kirjoitellut aiheesta jotain.

 

[kare]

Itel ois kaks kysymystä eli: 1. Mikä liike ottaa tohon lihakseen niinku tossa forkkuen toisel puolella? 2. Entä dipeissä olisiko jotain keinoa millä rintalasta ei tulisi niin helvetin kipeäksi dipeissä? Aina ku sarjan loppupuolel alkaa rintalastaan tulee kipua ja sarjan joutuu lopettemaan.

 

[saleekamaa]

Onko etukäteisväsytys (flaissit rinnalle tai pullover taljassa latseille) hyvä tapa aloittaa rinta tai selkä treeni jos tuntuu että sen avulla saa raskaammat moninivel liikkeet menemään paremmin perille?
Mietin vain kun penkissä painot ilman väsytystä 5x5 = 80-85kg, Joten kannattaako näillä voimatasoilla edes harkita mitään etukäteisväsytystä?

 

[Pod]

Onko etukäteisväsytys (flaissit rinnalle tai pullover taljassa latseille) hyvä tapa aloittaa rinta tai selkä treeni jos tuntuu että sen avulla saa raskaammat moninivel liikkeet menemään paremmin perille?
Mietin vain kun penkissä painot ilman väsytystä 5x5 = 80-85kg, Joten kannattaako näillä voimatasoilla edes harkita mitään etukäteisväsytystä?

Jos sun tavotteet on nostaa tietty määrä rautaa esim penkissä nii sitten en ehkä lähtisi, mutta jos tavotteet on bodauksen puolella nii voit samantien heittää mäkeen ajatuksen, että pitäisi olla jokin tietty voimataso, että voisi alkaa käyttämään erikoistekniikoita. Se ei oo siitä kiini paljon rautaa nostat kyseisessä liikkeessä, vaan miten se menee sinne lihakselle perille.

 

[saleekamaa]

Jos sun tavotteet on nostaa tietty määrä rautaa esim penkissä nii sitten en ehkä lähtisi, mutta jos tavotteet on bodauksen puolella nii voit samantien heittää mäkeen ajatuksen, että pitäisi olla jokin tietty voimataso, että voisi alkaa käyttämään erikoistekniikoita. Se ei oo siitä kiini paljon rautaa nostat kyseisessä liikkeessä, vaan miten se menee sinne lihakselle perille.

Joo tätä olenkin oikeestaan miettinyt että pitäisikö joku "voimataso" ensin saavuttaa esim penkki/kyykky/mavessa ennenkuin kannattaa ns "bodata" enemmän

 

[Pod]

Joo tätä olenkin oikeestaan miettinyt että pitäisikö joku "voimataso" ensin saavuttaa esim penkki/kyykky/mavessa ennenkuin kannattaa ns "bodata" enemmän

Mun mielestä ei piä olla, mutta täällä on kahta koulukuntaa ja kohta joku varmasti tulee huutamaan, että penkistä pakko nostaa 100kg ennenkuin voi alkaa bodaamaan. :D

 

[JiiÄrr]

Tässä nyt tuota vetävät/työntävät jakoa tahkoan 3 kertaa viikossa ja oon ottanu progressioks että sama paino 8,10,12, eli joka treenikertaan kaks toistoa lisää ja sitten painon korotus ja alusta.
Voinko vaihdella massa ja voimatreeniä esimerkiksi kun kierto en mennyt kaksi kertaa läpi?
Selvemmin siis:
Vetävät työntävät massa 3x8 sarjoilla
Vetävät työntävät massa 3x10 sarjoilla
Vetävät työntävät massa 3x12 sarjoilla
Vetävät työntävät voima 5x5
Vetävät työntävät voima 5x5 isompi paino
Vetävät työntävät voima 5x5 isompi paino
Jne.

 

[Pates]

Mun mielestä ei piä olla, mutta täällä on kahta koulukuntaa ja kohta joku varmasti tulee huutamaan, että penkistä pakko nostaa 100kg ennenkuin voi alkaa bodaamaan. :D

Minun mielestä ei ole olemassa mitään tulosrajaa rautojen suhteen. Enemmänkin on kyse siitä, että alle 1-2v reenikokemuksella ei ole syytä tehdä kuin perusvarmaa peruspunttia ja luoda pohjia sille tulevalle "lajivalinnalle". Se on ihan sama polku voimanostajalla, bodarilla tai vaikka jääkiekkoilijalla, kaikkien on nostettava alkuun salilla kropan työkykyä ja hilattava tasasesti painoja ylöspäin. Ensimmäiset vuodet treenaamista voi kutsua ihan suosiolla vaikka pelkästään kuntosaliharjoitteluksi.

 

[TheDreamcatcher]

Joo tätä olenkin oikeestaan miettinyt että pitäisikö joku "voimataso" ensin saavuttaa esim penkki/kyykky/mavessa ennenkuin kannattaa ns "bodata" enemmän

Ei ole pakko, muttei ekana kannata liian monimutkaiseksi asioita tehdä. Niin yksinkertaista treeniä millä menee eteenpäin eli ei kannata ns turhaa oikoa. Esimerkkinä jos suorat sarjat ilman failureen menemistä tai erikoistekniikoita toimii niin ei niitä "erikoishärveleitä" kannata alkaa sinne tunkemaan.

 

[wiisel]

Minun mielestä ei ole olemassa mitään tulosrajaa rautojen suhteen. Enemmänkin on kyse siitä, että alle 1-2v reenikokemuksella ei ole syytä tehdä kuin perusvarmaa peruspunttia ja luoda pohjia sille tulevalle "lajivalinnalle". Se on ihan sama polku voimanostajalla, bodarilla tai vaikka jääkiekkoilijalla, kaikkien on nostettava alkuun salilla kropan työkykyä ja hilattava tasasesti painoja ylöspäin. Ensimmäiset vuodet treenaamista voi kutsua ihan suosiolla vaikka pelkästään kuntosaliharjoitteluksi.

Tuntuu monella unohtuvan tämä. Pohjat kannattaa hoitaa kuntoon ennenku alkaa kikkailemaan. Ongelmana tässä monella on se, että se on "tylsää". Eli isot liikkeet ilman kikkailuja ja himaan.