❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Elikkäs, oon nyt treenannut kotona muutaman viikon, mutta alkaa puuduttamaan tuo kolmen saman liikkeen tekeminen. Niimpä olen päättänyt ruveta käymään salilla. Ostin kausikortin ja aikakin riittää käymään siellä.
Pituutta löytyy 178cm ja painoa 59kg, olen aikas naru ja massaakin olis kiva saada (lihaksena ei läskinä :)

Riittääkkö, jos käyn salilla 3 kertaa viikossa ja käytän 2-jakoista ohjelmaa.
Rupeaako tuloksiakin näkymään?

Sitten tuosta ruokavaliosta. Olen ajatellut näin alun ainakin pärjätä ilman proteiinia. Eli mitä mun kannattas syödä et lihakset kehittyis ja jaksais hyvin?
Ja jos tuo proteiini on sit hyväks, ni sit sitäkin rupeasin käyttämään. Niistä vaan en juurikaan mitään tiedä.

Ja siis, onko parempi jakaa eri liikkeet eri päiviin samalla tavalla, kuin 2-jakoisessa ohjelmassa, vai kannattaako käydä samana päivänä kaikki lihakset läpi ja tehdä niin 3 kertaa viikossa?

Mites vatsat tulisi sijoittaa, muun treenin yhteyteen? Monestikko vatsoja olisi hyvä tehdä, jotta saisi laattoja kasvatettua ja muutenkin näkyviin?

Eli kaikki saa vastata, jotka vähänkään tietää :) Ja tiedän että tälläsiä kysymyksiä tulee päivittäin, mut koittakaa kestää ;)

ps : Tiedän, että sanotte et lue FAQ ja selaa forumia, niin löydät tietoa, mutta olis kiva, jos joku jaksais tähän vähä kirjotella :)
 
Jeejoojuu sanoi:
Riittääkkö, jos käyn salilla 3 kertaa viikossa ja käytän 2-jakoista ohjelmaa.
Rupeaako tuloksiakin näkymään?

Sitten tuosta ruokavaliosta. Olen ajatellut näin alun ainakin pärjätä ilman proteiinia. Eli mitä mun kannattas syödä et lihakset kehittyis ja jaksais hyvin?
Ja jos tuo proteiini on sit hyväks, ni sit sitäkin rupeasin käyttämään. Niistä vaan en juurikaan mitään tiedä.
Click to expand...

3 kertaa riittää. Tuloksia alkaa näkymään ajallaan kunhan muistat myös levätä ja syödä oikein. Mitä tarkoitat ettet aijo käyttää proteiineja? :D Et siis aijo esimerkiksi syödä ollenkaan punaista lihaa? Vaikuttaa siltä että olet hieman tietämätön joten valaisempa sinua. Proteiineilla tarkoitetaan pääasiassa normaaleista elintarviketuotteista saatuja ravinteita, ei suinkaan proteiinilisäravinteita joita jotkut käyttävät. Lihakset koostuvat proteiineista, ja ilman niitä on niiden kasvaminenkin mahdotonta. Siispä, alat laskemaan että saat joka päivä proteiinia n. 2g/painokilo, jotta lihakset saavat tarpeeksi rakennusainetta. Proteiineja saa hyvin esimerkiksi maito ja liha valmisteita, kuten raejuustosta, maitorahkasta, lihasta yms... Toki kaloreidenkin täytyy olla kohdallaan että kasvua tapahtuu. Älä suotta arkeile syödä runsaasti kunhan syöt terveellisesti. Ruokavalioita ei varmaan hirveästi tarvitse rueta muuttamaan että tuo tarvittava määrä kohdallasi tulee täytettyä.

EDIT: Esimerkkinä oma mahdollinen ruokailuni päivän aikana:

Aamu: Mysliä maidossa, maitorahkaa jogurtin kera

Kouluruokailu

Päivällinen: Jauhelihaa ja riisiä, raejuustoa, ruisleipä höysteillä

Välipala: Maitorahkaa jogurtin kera, mysliä maidossa, banaani

Iltapala: Tonnikalaa, ruisleipä höysteillä
 
Kiitos Wannabepumped :) Entä miten tulisi nuo treeni päivät jaksoittaa? Eli, jos käyn vaikka 3 kertaa viikossa salilla ni oisko ma, ke ja pe hyvät päivät? Ja mites nuo vatsat tulis lisätä tohon treeniin? Olisiko järkevää tehdä vatsat samalla muun treenin kanssa, eli ma, ke ja pe? Vai tarvitseeko useammin? Onko nuo proteiinilisäravinteet tarpeellisiä kehityksen suhteen? Vai pärjääänkö tavallisella äidin valmistamalla kotiruualla :D Ja välipaloilla ja aamiaisilla maitorahkaa ja hedelmiä sun muuta terveellistä?
 
Jeejoojuu sanoi:
Kiitos Wannabepumped :) Entä miten tulisi nuo treeni päivät jaksoittaa? Eli, jos käyn vaikka 3 kertaa viikossa salilla ni oisko ma, ke ja pe hyvät päivät? Ja mites nuo vatsat tulis lisätä tohon treeniin? Olisiko järkevää tehdä vatsat samalla muun treenin kanssa, eli ma, ke ja pe? Vai tarvitseeko useammin? Onko nuo proteiinilisäravinteet tarpeellisiä kehityksen suhteen? Vai pärjääänkö tavallisella äidin valmistamalla kotiruualla :D Ja välipaloilla ja aamiaisilla maitorahkaa ja hedelmiä sun muuta terveellistä?
Click to expand...

vatsat riittää kerran viikkoon,maksimissaan kahteen.
lisäravinteista:eivät ole välttämättömiä kehityksen suhteen.palautusjuomaa voit käyttää jos haluat mutta välttämätön se ei ole.
ei muuta kuin vaan kotiruokaa vaan napaan kovasti,sanot äiskälle että perkele,lisää jauhelihaa siihen makaronilaatikkoon :)
 
hellou... miten on, treenaatteko te kesälläkin samallailla ku talvellakin... vai ettekö olenkaan... ja onko mitään hyötyä puntata dietin aikana??? kiitosh
 
treenataan kesälläkin ja dieetin aikana treenataan niin lihakset ei häviä.
 
GoBBelSSon sanoi:
hellou... miten on, treenaatteko te kesälläkin samallailla ku talvellakin... vai ettekö olenkaan... ja onko mitään hyötyä puntata dietin aikana??? kiitosh
Click to expand...

Kesällä pyrin treenaamaan kuten talvellakin. Lomalla ei vain mökkireissujen sun muiden takia ehdi. Mutta mitään muuta järkevää syytä ei kesällä treenamattomuuten ole kuin esim. lomailu josta on järkevää kuitenkin nauttia.

Ja dieetillä aivan ehdotonta on käydä salilla ja treenata kovaa. Se lihas kun säilyy vain siten miten se kasvaakin eli treenaamalla. Jos taas haluat polttaa lihaksesi dieetillä niin treenin voi jättää pois ja proteeinit ruokavaliosta myös. ;)
 
testolenu sanoi:
Tehdäänkö ne sarjat loppuun asti? Ja mistä tietää parhaiten, että tulisi nostaa sarjapainoja?
Click to expand...

Kaikkia sarjoja ei tule tehdään loppuun asti. Etenkin erikoistekniikoita kuten pakkotoistoja yms. tulee käyttää harvoin ja harkiten.

Ja siitä tiedät että painoa tulee lisätä kun esim. tavoite 8 toistoa tulee suht helposti.
 
La-resistance sanoi:
Vasen polvi on alkanut hieman vaivaamaan. Kyykkyyn mentäessä vihloo snadisti vasenta polvea. Ei sinänsä estä esim. kyykkäämistä tai muutakaan liikuntaa, mutta jotain siellä tuntuu. Eipä ole oikein tiedossa, että mistä voisi johtua. Treenikavereitten avustuksella ollaan kyllä koitettu katsoa, että polvet menis hyvässä linjassa kyykyssä. Polvet menevät jalkojen kärkien mukaisesti hieman sivuille eivätkä haukkaile sisäänpäin.

Voisiko johtua niin-pohjaan-kun-pääsee otetuista kyykyistä? Vai onko sillä vaikutusta, että polvilinja ylittää varpaat? Vasemmassa polvessa myös tuntuu hieman enemmän jotain "pehmeää tavaraa" kuin oikeassa. Mikä avuksi ettei ainakaan tästä pahene?
Click to expand...

Nostetaanpa toi tuolta ja koitetaan vielä :)
 
olkapäät paskana?

Nyt on sillälailla, että kun olkapäät tahtoo aina olla iha paskana ja esim vipareita ei voi tedä ollenkaan. Sitten treenin jälkeen kun liikuttelee himassa olkapäitä iha mihi vaa suntaan nii hirvee raksunta ja naksunta kuuluu. Ja pystypunnerrusta tehdessä tässä tissin yläpuolella oleva luu (solisluu)? naksuu kanssa koko ajan.. Vaarallista?
 
oisko ehkä hermot jumissa yhdessä kimpussa ja ne rutisee kun heiluttelet käsiä?

kannattaa pitää taukoa olkapäätreeneistä, se vois auttaa...

e: hierojalle meet ja pyyät että runnoo hermot auki ja vastasuudessa ahkerasti venyttelyä
jos oot venytelly hyvin, vähemmän treeniä olkapäille.. ne on sentään aika pienet lihakset verrattuna esim rintalihaksiin, latseihin yms
 
Olkapäät treenaan 1-2kertaa viikossa PIENILLÄ painoilla. En koskaa ole treenannut niitä kovaa ja kyllä, venyttelen niitä. Olkapääni ovat aina olleet vammaiset :D . tota hierojaa voisi harkita :eek:
 
Jeejoojuu sanoi:
Kiitos Wannabepumped :) Entä miten tulisi nuo treeni päivät jaksoittaa? Eli, jos käyn vaikka 3 kertaa viikossa salilla ni oisko ma, ke ja pe hyvät päivät? Ja mites nuo vatsat tulis lisätä tohon treeniin? Olisiko järkevää tehdä vatsat samalla muun treenin kanssa, eli ma, ke ja pe? Vai tarvitseeko useammin? Onko nuo proteiinilisäravinteet tarpeellisiä kehityksen suhteen? Vai pärjääänkö tavallisella äidin valmistamalla kotiruualla :D Ja välipaloilla ja aamiaisilla maitorahkaa ja hedelmiä sun muuta terveellistä?
Click to expand...

Ite käytän juuri tuota yksijakoista ohjelmaa eli että 3 kertaa viikossa (ma, ke, pe) käyn koko kropan treenaamassa. Itselleni sopii mainioisti koska treeni on joka kerta vaihtelevaa ja aikaakin koko treeniin kuuluu noin 50 min. Itse en normaalisti vatsoja juurikaan tee mutta nyt kun kesäkuntoon olisi tarkoitus päästä niin alotin pari viikkoo sitten vatsoja tekemään ja samalla hieman diettaamaankin. Salilla teen vatsoja fiilispohjalta, pääosin kotona vatsapenkissä lähes päivittäin. Tiedä sitten onko se järkevää mutta itse tykkään hajottaa nuo vatsat omille päivilleen ja ajoilleen...

Onnea vaan kuntosaliharrastuksen aloittamisellesi :) Toivottavasti saat paljon myönteisiä kokemuksia. Sitkeästi kun jaksat harjoitella niin kyllä tuloksiakin alkaa tulla.
 
Moro,mulla olis semmoista kysymystä ylätaljaan liittyen.

Eli kun teen sarjaa teen tavallisesti 40-->45k-->50kg kaikki menee hyvin tohon 45 asti. Joka muuten ei edes tunnukkaan missään, Mutta heti kun lyön sen 50 siihen pakkaan niin käsivarren lihakset (Forkut?) Alkavat huutaa hoosianna mutta selkä tuntuu kuin levossa olisi.

Mitä teen väärin?`Minulla on pieni takakeno, enkä ns. kampea sitä painoa selällä. Kädet ovat /--\ tangossa tuossa liitoskohdassa missä tanko alkaa menemään alaspäin.

Niin ja nuista käsivarren lihaksista sen verran että niitä en voi treena yksinkertaisesti koska silloin kun käteni ovat tasaisen pinnan päälle ja saan sen tangon kouriini tunnen vihlovaa/Pistävää kipua ranteen lähellä lihaksistossa.
 
Back
Ylös Bottom