❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[sukkapossu]

Tekeekö joku muu ikin pumppisarjana vipareit sivul käyttämäl pelkästää omii käsiä painoina? Niinku et ei käsipainoi käsis vaa iha vaa tyhjät nyrkit tai kämmenet. Rupee mun mielest kivasti tuntuu olkapäis :D

 

[Spitfera]

Tekeekö joku muu ikin pumppisarjana vipareit sivul käyttämäl pelkästää omii käsiä painoina? Niinku et ei käsipainoi käsis vaa iha vaa tyhjät nyrkit tai kämmenet. Rupee mun mielest kivasti tuntuu olkapäis :D

En ole ite ikinä tehnyt (treenaus mielessä...), joskus nähnyt salilla parin tyypin tekevän pudotussettiä ja viimisenä tuolleen ilman painoja. Huvittavan näköstä ja käytännössä ei mitään järkeä ja vielä vähemmän jos muuten vaan tekee kuin vaikka just pudotussarjojen viimesenä settinä. Kysymyshän on muutenkin täysin järjetön, ei ilman painoja heiluttaessa saavuta mitään, eri asia oikeat kehonpainoliikkeet.

 

[Spitfera]

Mites jos vetää tota uutta maitokaakao+? eikös maito ole kuitenkin hitaasti imeytyvää kaseiinia? Ja palkkarin ideana saada nopeita hiilareita. maltodekstriinissä on erittäin nopeita hiilareita, jonka vuoksi sitä monissa palkkareissa käytetäänkin. Mutta vois kuvitella että malto ei oo pidemmän päälle mikään niin terveellinen ainesosa kun ihmisille annetaan ymmärtää. ihan niinkun sen diabetes riskin mikä luulis tulevan ku verensokeria nostaa niin nopeaan tahtiin. Ja jos meni ihan päin vittua tää, niin johtunee siitä etten oo mikään anatomian ekspertti :D.

Maidossa on joo hitaasti imeytyvää kaseiinia joka ei ole palkkariksi optimaalinen. Palkkarissa ei muuten hiilarit ole välttämättömiä ja monet vetääkin pelkkää heraa + kreatiinia yms palkkariksi.

 

[Spitfera]

Kreatiini on poisluettu. itsellä tulee siitä lähinnä kiloja lisää, kun taas hyötyä en ole huomannut. Sanokaapa joku viisas että mikä olis niinkun oikeesti ''TÄYDELLINEN'' palkkari ihmiselle joka ei diggaa lisäravinteista? kuitenkin melkeen kaikesta löytää aina jtn negatiivista. ''hedelmät on perseestä ellei luomua''. ''maito huonoa kun ei imeydy tarpeeks nopeesti''. ''maltosta saa diabeteksen''. mä oon ajatellu jatkossa vetää ihan smoothie linjalla, ni oisko jtn esimerkkiä smoothiesta missä kaikki toimii :D? 1 banaani(vitamiinit,hiilarit yms.) maitorahka(proteiinit) ja sit vaikka vadelmia tai muita marjoja sekaan. Ja 100-kertasesti maukkaampaa mun mielestä ku joku labra-ruoka. oon huomannu et mitä tulee näihin ravinto-asioihin, ni loppujen lopuks vaikka olis mitä ravinto-ekspertin koulutuksen tuomia tietämyksiä ni aina voi keksiä jotain huonoja pointteja eri ruoka-aineista. aina löytyy joku tutkimus mikä kumoaa toisen :D. eli mikä nyt loppujen lopuks on sitte totuus.

Siis ei se kehitys palkkariin kaadu tai siitä ole kiinni (jos ravintopuoli muuten on kunnossa) ja jos ei halua mitään lisäravinteita siinä käyttää, niin kyllä tuo maito ja vaikka se banaani ajaa asian aivan hyvin. Tai sitten teet mainitsemasi pirtelön minne viskaat mitä mieli tekee, kunhan sitä protskua ja vaikka hiilaria tulee tarpeeksi. Ei tästä kannata tehä niin monimutkasta ja hifistelemään on aivan turha lähteä ellei jokainen asia ravinnossa ole täysin tarkkaan mietitty.

 

[The Monkey]

Mä en oo kyllä saanu mitään hyötyä palkkarista. muutenkaa ei oikeen uppoo noi ammatti kehonrakentajien(terveellisyyden perikuvien) kehotukset että joo sun tulis vetää näitä kaikkia lisäravinteita tai et kehity ikinä mihinkään. kunnon monipuolisella ravinnolla tiedän ainaki mitä saan ja paljo paremman makustakin. Onnee niille jotka käyttää puolet palkastaan johki koeputki ravintoon. Itse en tule ikinä ymmärtämään. Palkkarissa nyt tietty ihan simppeli looginen kaava että miksi se toimisi, mutta silti en huomaa mitään eroa jos jätän sen väliin. Lihaa vaan kehiin ja hedelmii!

Se "oikea" ruoka maksaa kyllä helvetisti enemmän kuin ne lisäravinteet. Ja mistä tiedät oletko saanut hyötyä palkkarista vai et? Sitä on melkoisen vaikea mitata.

 

[Vulgrim]

Tää kysymys sopiikin hyvin tähän threadiin. Kun puhutaan palkkarista, niin tarkottaako lössi treenin jälkeen vedettävää normi protskujauhoa, vai jotain muita hifistely jauheita?

 

[Spitfera]

No siitä että lihakset ollu ihan yhtä jumissa palkkarilla ku ilman :D? Kyllä sen nyt huomaa onko lihakset palautunut vai ei. Mutta joo sitä en mee vannomaan ettei olis jtn ei konkreettista hyötyä tullut, mutta joo. . .

Että mitä :D Palkkarilla ei ole MITÄÄN tekemistä domsien eli viivästyneiden lihaskipujen kanssa, ne tulee jos on tullakseen (riippuu ärsykkeestä) eli siihen ei vaikuta käytätkö palkkaria vai ei. Oot nyt näköjään ymmärtäny sanan palautusjuoma hieman liian suoraan sanasta sanaan.

- - - Updated - - -

Tää kysymys sopiikin hyvin tähän threadiin. Kun puhutaan palkkarista, niin tarkottaako lössi treenin jälkeen vedettävää normi protskujauhoa, vai jotain muita hifistely jauheita?

Varmaan yleisin kun puhutaan palkkarista, niin tarkoittaa perus hera + malto komboa, monesti kreatiinia lisäksi. Palkkariksi käy siis myös pelkkä hera mikäli ei katso hiilaria tarpeelliseksi ja on tietenkin olemassa esim. valmiita palkkarijauhoja jossa nuo on jo sekoitettu keskenään. Hifistelyksi voisin luokitella kaikenmaailman anabolic halot jossa on sataviittäkymmentä eri ainetta joilla ei ole loppujenlopuksi mitään merkitystä kehitykseen.

 

[Nikula]

No siitä että lihakset ollu ihan yhtä jumissa palkkarilla ku ilman :D? Kyllä sen nyt huomaa onko lihakset palautunut vai ei. Mutta joo sitä en mee vannomaan ettei olis jtn ei konkreettista hyötyä tullut, mutta joo. . .

ei vittu :D

 

[JohnnyX]

No siitä että lihakset ollu ihan yhtä jumissa palkkarilla ku ilman :D? Kyllä sen nyt huomaa onko lihakset palautunut vai ei. Mutta joo sitä en mee vannomaan ettei olis jtn ei konkreettista hyötyä tullut, mutta joo. . .

 

[gobbe]

Mites jos vetää tota uutta maitokaakao+? eikös maito ole kuitenkin hitaasti imeytyvää kaseiinia? Ja palkkarin ideana saada nopeita hiilareita. maltodekstriinissä on erittäin nopeita hiilareita, jonka vuoksi sitä monissa palkkareissa käytetäänkin. Mutta vois kuvitella että malto ei oo pidemmän päälle mikään niin terveellinen ainesosa kun ihmisille annetaan ymmärtää. ihan niinkun sen diabetes riskin mikä luulis tulevan ku verensokeria nostaa niin nopeaan tahtiin. Ja jos meni ihan päin vittua tää, niin johtunee siitä etten oo mikään anatomian ekspertti :D.

Miten kaseiini liittyy nopeasti imeyviin hiilareihin? Maidon proteiinit koostuu kaseiinista ja herasta. Eli maidossa on sekä nopeamminimeytyviä proteiineja että hitaasti imeytyviä.

- - - Updated - - -

Kreatiini on poisluettu. itsellä tulee siitä lähinnä kiloja lisää, kun taas hyötyä en ole huomannut. Sanokaapa joku viisas että mikä olis niinkun oikeesti ''TÄYDELLINEN'' palkkari ihmiselle joka ei diggaa lisäravinteista? kuitenkin melkeen kaikesta löytää aina jtn negatiivista. ''hedelmät on perseestä ellei luomua''. ''maito huonoa kun ei imeydy tarpeeks nopeesti''. ''maltosta saa diabeteksen''. mä oon ajatellu jatkossa vetää ihan smoothie linjalla, ni oisko jtn esimerkkiä smoothiesta missä kaikki toimii :D? 1 banaani(vitamiinit,hiilarit yms.) maitorahka(proteiinit) ja sit vaikka vadelmia tai muita marjoja sekaan. Ja 100-kertasesti maukkaampaa mun mielestä ku joku labra-ruoka. oon huomannu et mitä tulee näihin ravinto-asioihin, ni loppujen lopuks vaikka olis mitä ravinto-ekspertin koulutuksen tuomia tietämyksiä ni aina voi keksiä jotain huonoja pointteja eri ruoka-aineista. aina löytyy joku tutkimus mikä kumoaa toisen :D. eli mikä nyt loppujen lopuks on sitte totuus.

Kreatiini on muös lähes ainoa lisäravinne jolla on tutkimusten mukaan oikeasti jotain selkeää hyötyä. Painonnousu on tietysti osa juttua koska se sitoo nestettä.

Palautusjuomia voit askarrella oman mieltymyksen mukaan. Ja ihan huomiona niin samaa maitoproteiinia se rahkakin on kuin se maito.

 

[Metallica]

Tässä on nyt vietetty bulkkielämää viimeiset 3kk ja paino kivasti kivunnu aina 75kg asti, joten kysymys kuuluu: olisiko fiksuinta puottaa painoa hieman ennen inttiin menoa (4.1.2014) vai jatkaa bulkilla ja ehkä koittaa puottaa painoa sielä armeijan leivissä? :D

Itse olen nyt intissä ja P-kauden aikana, ainakin ensimmäisen 3-4 viikon aikana ei ole mahdollisuutta treenata ja ruokaa annetaan siten että taatusti putoaa paino(lusikallinen pakki safkaa + 3 min aikaa syödä jne.). Toki voi olla isojakin eroja palveluspaikkojen välillä. Kuntsarin saaminen Cooperista (2900 m) on helpompaa kevyenä, mutta muutamista kiloista puhuttaessa ei välttämättä ole tarvittavaa varsinaisesti dieetata sinne menoa varten. Saat sitten helpommin sen 8% parannuksen siihen tulokseen, josta myöskin saa kuntsarin, kun tulos on aluksi huono

Armeijassa on monelle treenaavalle käynyt niin että massa vaihtaa olomuotoaan kun se makean nälkä on niin tajuton ja sotku kutsuu, eikä jaksa enää treenata. Itse treenaan vain viikonloppuisin vapaalla ja sillä pysynyt kunto ihan hyvin, itseasiassa jopa noussut pikkuisen alun laskusta. Ihmeen vähällä sen kunnon saa pidettyä jotenkin yllä, tosin sotilaspoliiseina meillä on Crossfit tyyppisiä treenejä kerran viikossa ihan palvelusaikana.

 

[viivvi]

onko siitä haittaa jos esim kerran kuussa pitää mättöpäivän ja vetää 2000-3000 kcal yli kulutuksen? en siis ole millään dieetillä vaan ihan normi painonhallintamielessä kyselen

 

[Tope]

Onko mun järkeä olla bulkilla nyt joulukuun alkuun, ja sitten olla dieetillä jouluun asti? Sitten taas olisin noin kolme kuukautta bulkilla, ja jossain vaiheessa maaliskuuta aloittaisin dieetin kesää varten.
Eikös tossa ajassa kerkeä jo lihaakin tarttua, jos ruokavalio on kunnossa ja treenit hyviä? En meinaan haluaisi hirmuisesti ylimääräistä rasvaa kerätä. Tällä hetkellä käytössä elaston 2-jakoinen ohjelma ja tulokset ovat olleet nousussa.

 

[Joppa]

onko siitä haittaa jos esim kerran kuussa pitää mättöpäivän ja vetää 2000-3000 kcal yli kulutuksen? en siis ole millään dieetillä vaan ihan normi painonhallintamielessä kyselen

Kerran kuussa voi aivan mainiosti tehdä tolleen. Vähän useamminkin voi, mutta sillon ei kannata syödä kerralla noin paljoa yli kulutuksen välttämättä.

 

[The Monkey]

onko siitä haittaa jos esim kerran kuussa pitää mättöpäivän ja vetää 2000-3000 kcal yli kulutuksen? en siis ole millään dieetillä vaan ihan normi painonhallintamielessä kyselen

No yhtä lailla siitä on haittaa kerran päivässä, kerran kuussa tai kerran viikossa. Yhtä paljon syöt sinä päivänä yli kulutuksesi. Rasvaahan tuossa kertyy, eli en ainakaan itse vetäisi tollasia päiviä. Tietysti jos teet vaan kerran kuussa niin ei tuosta nopeasti laskettuna kerry kuin 3,2-4,7 kiloa rasvaa vuodessa. Tosin ei mua ainakaan noita määriä kiinnosta laihdutella. Jokaisen omia valintoja toki.

- - - Updated - - -

Kreatiini on muös lähes ainoa lisäravinne jolla on tutkimusten mukaan oikeasti jotain selkeää hyötyä.

On herastakin saatu tutkimuksissa selkeää hyötyä. Nimenomaan treenin jälkeen/aikana nautittuna eli palkkarina.

 

[Elmox]

Ajattelin hieman treenata erilailla nyt kun on syyslomakin. Normaalisti olen treenannut maanantaisin rinnan ja hauikset mutta nyt ajattelin treenata rinnan ja selän. Miten tätä kannattaisi lähteä tekemään. Ensin rintaa ja sitten selkää? Vaiko supersarjoja rinnalle ja selälle?

 

[gobbe]

On herastakin saatu tutkimuksissa selkeää hyötyä. Nimenomaan treenin jälkeen/aikana nautittuna eli palkkarina.

No juu, mutta se hyöty koskee mitä vaan proteiina, voit sä syödä treenin perään ihan ruokaakin. Yksittäisistä lisäravinteista kuitenkin kreatiini on lähes ainoa jolla on jotain tutkittuakin hyötyä.

 

[Henekka]

Ranskalaista punnerrusta ja muita pään yli tehtäviä ojentajaliikkeitä tehdessä oikea olkapää "muljuaa" ja napsuu.
Siihen ei koske, mutta tuntuu oudolta ja siltä ettei olkapää pysyisi kuopassaan. Missään muissa liikkeissä kyseistä ei tapahdu.

Olisiko jotain kuntoutusmenetelmää tjms tai mitä kannattaa tehdä?

 

[viivvi]

oukei kaks mielipidettä:/

 

[Tiuskis]

oukei kaks mielipidettä:/

Jos muistan oikeen niin oot pieni ja tosi nuori nainen. Mitä oikeen syöt sitten mättöpäivänä jos vetäset tuommoiset 5000 kcal sapuskaa?

Mun mielestä voit aivan hyvin vetää herkkupäivän kerta kuukauteen etenkin kun oot kasvuiässä, mutta en nyt ehkä lähtisi ihan kokonaista munkkitaikinaa rasvoineen syömään :D