❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[ernie]

Jep jep. No jos pitäs tosta elaston ohjelmasta pääliikkeet samoina eli 1. kyykky, penkki, pystäri (?) ja 2. mave, leuanvedot (mun tapauksessa varmaan kulmis tai joku helpotettu leuanvetovariaatio kun en oikein saa noita negatiivisiakaan..), niin montako apuliikettä ja miten ne kannattaa valita? Apuliikkeisiin riittää varmaan joku 2 sarjaa, jos pääliikkeissä tekee sitä viittä? Penkistä tiedän jo sen, että ojentajat on se heikoin kohta, eli noita ranskiksia tai kapeaa penkkiä ja kyykkyyn keskivartalolle vatsoja. Mutta selkäpuolelle? Ylä- ja/tai alataljaa? Entä pystäri, tukeeko sitä samat apuliikkeet ku penkkiäkin?

Ja kiitoksia avusta!

Njoo. Tuon pystärinki voi vaihtaa 2. päivälle, jos tuntuu raskaalta penkin lisäksi samana päivänä. Leuanvedossa etenisin mahdollisuuksien mukaan leuanveto > avustettu leuanveto > negatiivinen leuanveto > ylätalja.

Apuliikkeet oman mieltymyksen mukaan. Jos tuloksia haluaa, niin pääliikkeen heikkouksien perusteella. Mutta jos esim. hauiksiin haluaa panostaa, niin ei niitten tekeminenkään väärin oo . 0-4 liikettä ja 2 sarjaa / liike on varmaankin hyvä perusohje. Itellä tulee tehtyä 1-3 liikettä ja kutakin 2 sarjaa. Repertuaariini kuuluu penkki kapealla otteella, dippi, staattiset pidot, voimapyörä, hyvää huomenta, taljat.

Selälle hyviä apuliikkeitä on mm. taljat, hyvää huomenta.

Jeps, pystärille samat avut kuin penkkiin. Sen vielä lisäisin, että pystäri nimenomaan tangolla seisten; kuningasliike verrattuna istualteen selkä tuettuna versioon.

 

[Punttikeiju]

tämmönen peruskyssäri et kun dieetti on "ohi", niin miten kannattaisi lähtee jatkamaa ettei nyt ne läskit tulis heti kertymää tonne vattan seutuville vaan lähtis keräämään sitä lihasta rauhallisesti joka puolelle kehoa eikä pelkästään tulis sitä ylensyönnin aiheuttamaa läskishottia keskivartalolle?

 

[sukkapossu]

periaattees vois sanoa, et se onnistuu vaan erittäin hyvällä tuurilla, sillä sun pitäis syödä täsmälleen oikea määrä kaloreita mitä kulutat kokonaisuudessaan, liian vähän, ni lihakset ei kasva, liikaa ni tulee myös läskiä
Koska mieti asiaa vaikka siten että lihasten kasvamiseksi tarvitset: päivän perustarpeen, treenatessa kulutetut kalorit siihen päälle ja varmaan vois ajatelle et tähän viel päälle joitakin grammoja ylimääräistä proteiinia. Jos tosta ketjusta puuttuu yhtään kaloria tai proteiinia, niin sitten ei voi kasvattaa lihaksia, ja jos taas syöt joka päivä vaikkapa 100-300 kaloria liikaa ni kyllä se muutaman viikon jälkeen läskiksi alkaa kertyä :D eli tarkkaa on. Vaikean asiasta tietenkin tekee se, ettet voi helposti tietää kalorinkulutustasi, ja toisaalta kalorien tarkka täsmällinen laskeminenkaan ei ole helppoa ja nopeaa, josset syö tyyliin vain yhtä ruokaa koko ajan xD mutta vielä vinkiksi niin yritä syödä 5-7 ateriaa joissan on 400-600 kaloria ja jokaisessa 15-30 grammaa proteiinia

 

[JuusoFIN]

periaattees vois sanoa, et se onnistuu vaan erittäin hyvällä tuurilla, sillä sun pitäis syödä täsmälleen oikea määrä kaloreita mitä kulutat kokonaisuudessaan, liian vähän, ni lihakset ei kasva, liikaa ni tulee myös läskiä
Koska mieti asiaa vaikka siten että lihasten kasvamiseksi tarvitset: päivän perustarpeen, treenatessa kulutetut kalorit siihen päälle ja varmaan vois ajatelle et tähän viel päälle joitakin grammoja ylimääräistä proteiinia. Jos tosta ketjusta puuttuu yhtään kaloria tai proteiinia, niin sitten ei voi kasvattaa lihaksia, ja jos taas syöt joka päivä vaikkapa 100-300 kaloria liikaa ni kyllä se muutaman viikon jälkeen läskiksi alkaa kertyä :D eli tarkkaa on

Höpö höpö. 100-300 plussalla ei tosiaan näy vielä muutaman viikon jälkeen yhtään missään. Eikä varmasti vielä monen kuukaudenkaan päästä.

EDIT: Niin, ja lihaksen kasvatukseen ei todellakaan riitä ylläpitokalorit ja "joitakin grammoja ylimääräistä proteiinia". :D

EDIT2: Ei ainakaan kovin nopeaan/optimaaliseen lihaskasvuun.

 

[Punttikeiju]

voehan :D ei kait se auta ku yrittää laskee ne mahdollisimman tarkkaan ja kattoo et miten sitä lihaa alkaa runkoon kertymää? Nimittäin lihasta lähti eka dieetillä aika kiitettävästi.. toivottavasti ne tulee nopeesti takaisin. Mutta ku on toi inttiin lähtöki heinäkuussa nii saa nähä pystyykö intin aikana ees lihasta juurikaan saamaan(varmaa just päinvastoin..)

 

[Heeboh]

Läski ainakin siellä intissä lähtee. Mutta P-kauden jälkeen alkaa olemaan aikaa enemmän siihen syömiseen.
Itseasiassa mulla oli jo silleen P-kaudesta asti, että jokaisen täytyy saada syödä 30 minuuttia. Tai siis ruokailuaikaa oli tuo aina.
Vapaa aikaa alkaa myös sen P-kauden jälkeen olemaan kunnolla eli ehdit sinne salille myös. Ruokaa kyllä riittää kasarmilla kun pistät poskeen. Aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala on vapaaehtoinen. Leireillä sit ruokaa ei saa aivan samanlailla ja siellä on yleensä kiire syödä

 

[sukkapossu]

Höpö höpö. 100-300 plussalla ei tosiaan näy vielä muutaman viikon jälkeen yhtään missään. Eikä varmasti vielä monen kuukaudenkaan päästä.

EDIT: Niin, ja lihaksen kasvatukseen ei todellakaan riitä ylläpitokalorit ja "joitakin grammoja ylimääräistä proteiinia". :D

EDIT2: Ei ainakaan kovin nopeaan/optimaaliseen lihaskasvuun.

Eikun nimenomaan riittää, koska mietippä et kuinka paljon lihasta voi rakentaa päivässä grammoina? ei montaa, mutta pointti on se että syöt joka päivä niin kauan kuin lihakset palautuu hiukan ekstra proteiinia, eli monen päivän mittaan siitä kertyy itseasiassa jonkin verran. Ja kyllä tuollaisilla + kaloreilla rupeaa rasvaa kertymään, sillä mieti että lihaksiin pystyy lataamaan vaan rajallisen määrän energiaa ennen spill overia, tosin se on mahdollisesti tuhansia kaloreita, mutta sitten ku se on täynnä,niin kyllä rasva alkaa kertyä, ei tuolla muuten kävelisi niin paljon lihavia ihmisiä..

 

[JuusoFIN]

Eikun nimenomaan riittää, koska mietippä et kuinka paljon lihasta voi rakentaa päivässä grammoina? ei montaa, mutta pointti on se että syöt joka päivä niin kauan kuin lihakset palautuu hiukan ekstra proteiinia, eli monen päivän mittaan siitä kertyy itseasiassa jonkin verran. Ja kyllä tuollaisilla + kaloreilla rupeaa rasvaa kertymään, sillä mieti että lihaksiin pystyy lataamaan vaan rajallisen määrän energiaa ennen spill overia, tosin se on mahdollisesti tuhansia kaloreita, mutta sitten ku se on täynnä,niin kyllä rasva alkaa kertyä, ei tuolla muuten kävelisi niin paljon lihavia ihmisiä..

 

[Punttikeiju]

Läski ainakin siellä intissä lähtee. Mutta P-kauden jälkeen alkaa olemaan aikaa enemmän siihen syömiseen.
Itseasiassa mulla oli jo silleen P-kaudesta asti, että jokaisen täytyy saada syödä 30 minuuttia. Tai siis ruokailuaikaa oli tuo aina.
Vapaa aikaa alkaa myös sen P-kauden jälkeen olemaan kunnolla eli ehdit sinne salille myös. Ruokaa kyllä riittää kasarmilla kun pistät poskeen. Aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala on vapaaehtoinen. Leireillä sit ruokaa ei saa aivan samanlailla ja siellä on yleensä kiire syödä

tuli sitten piettyä tällee ajattelemattomasti dieetti ennen inttiä :face: noo plussana se et kunto on kasvanu aerobisen myötä joka auttaa varmaa intissä jonku verra? kerkiihän sitä nyt muutaman viikon syödä normisti ja palauttaa kroppaa tohon normiruokailuu ku toi vhh oli sanonko mistä :D

 

[Heeboh]

Itsellä nous coopperi intissä 400 metriä. Tosin vuoden olin siellä. Oikeastaan en sitten vapaalla tehnyt mitään muuta ku istuin sotkussa syömässä munkkeja ja juomassa kahvia. Mutta pari isompaa kaveria siellä oli ja paino niillä tippui siellä.
Isot kaverit laihtuu siellä ja hoikat lihoo. Riippuu myös missä palvelet ja mitä teet. Joillakin on todella löysiä hommia ja joillakin taas raskaita

 

[JääKendo]

Kertokaas joku viisaampi miten saan olkaseudulle lisää lihasta? Kai siellä jotkut lihakset jossain on, mut tuntuu et käsivarret kehittyy mut olkapäät ei kasva. Minkälaisia liikkeitä suosittelette? Oon nyt ihan perus vipareita tehny, ja jotain muuta räpeltänyt. Mut haluis kokoa ja muotoa tuohon olkaan.

 

[Punttikeiju]

pystypunnerrusta levytangolla ja kässäreillä ja viparit on kans hyvä liike mut ei kannata unohtaa takaolkapäitä (et saa ainaskaa pyöreitä olkapäitä jos laiminlyöt takaolkapäät kokonaan!) facepullia tai vipunostoja taakse toimii.

 

[Nipa-]

Kertokaas joku viisaampi miten saan olkaseudulle lisää lihasta? Kai siellä jotkut lihakset jossain on, mut tuntuu et käsivarret kehittyy mut olkapäät ei kasva. Minkälaisia liikkeitä suosittelette? Oon nyt ihan perus vipareita tehny, ja jotain muuta räpeltänyt. Mut haluis kokoa ja muotoa tuohon olkaan.

Riippuu ohjelmasta, toivottavasti sulla on sellainen. 2-jakosessa esim. useasti vain pystypunnerrus ja vipunostot sivuille. Voit vaikka ton huvikses lukasta Pyöreät ja leveät olkapäät | Fast News

 

[MP4-18]

Kuinka harvoin voi treenata, jos haluaa ainoastaan ylläpitää voimaharjoittelusta saatua mahdollista hyötyä? Päälajeina itsellä lähinnä kestävyys ja lihaskestävyyspuoli, mutta tuntui, että pieni voiman lisäyskään ei pahaa tekisi. Pari kuukautta tuossa kävin salilla ja kestävyys- ja lihaskestävyysharjoittelun takia tarkoituksena olisi laittaa voimaharjoittelu ns. narikkaan menettämättä kuitenkaan salilla parin kuukauden aikana saatua hyötyä. Kuinka harvaksi voi salikäynnit jättää jos haluaa, että salikäynnin hyöty on +-0? Kuinka monta päivää lihas kehittyy ennen kuin alkaa surkastumaan?

5x5 systeemiä kokonaisvaltaisilla perusliikkeillä olen yksijakoisena salilla tehnyt. Siinä välissä pääpainona kestävyysharjoittelua (lähinnä juoksu) ja lihaskestävyyttä omalla painolla. Auttaako lihaskestävyystreeni myös hankitun voiman ylläpidossa?

 

[sukkapossu]

Tästä on ollut varmaan useaan otteeseen, mutta onko se failuren välttäminen todella tärkeää, meinaan siis että kun on tälläinen vain puolvuotta treenannut aloittelija, niin onko kauheesti haittaa jos tekee kaikki liikkeet, kaikki sarjat ns. failureen, mut vaan silleen et tekee puhtaasti ja lopettaa siihen välittömästi kun ei enää jaksa nostaa ylöspäin, et ei sit tee mitään pakko toistoja tai negatiivisia päälle yms?

 

[Nipa-]

Tästä on ollut varmaan useaan otteeseen, mutta onko se failuren välttäminen todella tärkeää, meinaan siis että kun on tälläinen vain puolvuotta treenannut aloittelija, niin onko kauheesti haittaa jos tekee kaikki liikkeet, kaikki sarjat ns. failureen, mut vaan silleen et tekee puhtaasti ja lopettaa siihen välittömästi kun ei enää jaksa nostaa ylöspäin, et ei sit tee mitään pakko toistoja tai negatiivisia päälle yms?

Sarjat täydelliseen uupumukseen asti? Osa I ? Timo Haikarainen | Lihastohtori

Pääliikkeissä suosittelen varsinkin välttämään failureen tekemistä. Se rasittaa kovasti hermostoa ja vaatii palautumista. Isompi jakosissa ohjelmissa failuretreenille enemmän tilaa.

 

[marde84]

Tästä on ollut varmaan useaan otteeseen, mutta onko se failuren välttäminen todella tärkeää, meinaan siis että kun on tälläinen vain puolvuotta treenannut aloittelija, niin onko kauheesti haittaa jos tekee kaikki liikkeet, kaikki sarjat ns. failureen, mut vaan silleen et tekee puhtaasti ja lopettaa siihen välittömästi kun ei enää jaksa nostaa ylöspäin, et ei sit tee mitään pakko toistoja tai negatiivisia päälle yms?

Hankaloittaa pitkän tähtäimen nousujohteisuutta treenissä, mikä olisi kuitenkin paljon tärkeämpää kuin jokaisen yksittäisen sarjan hinkkaaminen failureen. Ei failurea silti tarvitse välttää, sitä ei vain pidä nähdä itsetarkoituksena. Mitä jaetumpi ohjelma, sen enemmän sarjoja voi tehdä failureen.

 

[Thiis]

Oon käynyt salilla n.2kk pitäisikö tässä ajassa nähdä peilissä tuloksia , hauisekssa ainakin näkyy jo muotoa muualla en oo nähnyt :D.

tässä 2kk aikana on tullu 3kg painoa onko se rasvaa vai lihasmassaa?

 

[Tuirikki]

Heips! tämä kysymykseni voitaneen sijoittaa suoraan kategoriaan "Mitä ihmettä sen on väliä, mitä muut ajattelevat", mutta mahdollista muiden hauskuutusta uhmaten on silti vain kysyttävä.

Sellainen probleemos, että olen vastikään aloitellut mavettamisen ja painoja nyt ei ole enempää kuin päissä yht. 40 kg (joo tiedetään... hah). Mutta kun puristusvoima on niin surkea, ettei painoja voi lisätä enempää ilman remmejä. Kaverin avustuksella niitä kokeilin ja hetihän tuo helpottui ja sain painoja himpun lisää. Ai että mikä tässon sit se ongelma? No se, että mielessäni käy, että ihailemani bodarisedät ja -naiset nauraa mut pihalle noilla painoilla ja remmeillä :( Vai nauraako ees, kiinnostaakohan se loppukäteen ketään...?

 

[no-body]

Vai nauraako ees, kiinnostaakohan se loppukäteen ketään...?

Ei se kiinnosta ketään, mutta jos näppivoimat ovat noin heikot, niin ihan itsesi takia ei kyllä kannata heittäytyä kokonaan remmien varaan tai muuten tulee jatkossa toistuvasti ongelmia monissa muissakin liikkeissä. Magnesium on homma nr. 1 kokeiltavaksi, sitten ristiote (otetta vaihdellen). Jos niilläkään ei ote pidä niin käytä tarvittaessa remmejä niissä sarjoissa, joissa ote ei kirveelläkään pidä ilman, mutta tee lämmittelysarjat ja mielellään pari lyhyttä sarjaa työsarjapainoillakin ilman.