❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Minä varmasti itse menisin. Joku paremmin tietävä voisi arvioida paljonko tuossa nyt sitten on nestettä menetetty ja onko se liikaa...

Verenluovutuksen jälkeen ei suositella rasittamaan itseään samana päivänä, mutta tuossa liikutaankin yleensä jossain 4-5desilitrassa.
 
Laskin tuolla Harris Benedictin menetelmällä päivittäiseksi kulutukseni noin 2850 kaloria, voiko tämä pitää paikkaansa? 18v / 185cm / 71kg / activity level moderate (2-jakosella eli 4 treeniä viikkoon). Kuulostaa jotenkin paljolta :o Eli näin ollen maltillisella bulkilla kalorit hieman yli 3000?
 
Toalle sanoi:
Laskin tuolla Harris Benedictin menetelmällä päivittäiseksi kulutukseni noin 2850 kaloria, voiko tämä pitää paikkaansa? 18v / 185cm / 71kg / activity level moderate (2-jakosella eli 4 treeniä viikkoon). Kuulostaa jotenkin paljolta :o Eli näin ollen maltillisella bulkilla kalorit hieman yli 3000?
Click to expand...
Tällä http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus laskettuna tulee myös suunnilleen saman verran (2790 tais olla) eli eiköhän tuo nyt pidä paikkaansa.
 
kamk sanoi:
Pistetään nyt vaikka tänne. Eli miten jaetaan nämä treenit niin että saa fiksusti? En itse saa nyt yhtään selvitettyä mitä tehdään minäkin päivänä.
4x viikossa, mutta 6 eri treeniä, eli miten tehdään nämä? http://aijaa.com/0083910672335
Click to expand...

Kuka käskee sitoa kiertoa viikonpäiviin? Teet vain yksinkertaisesti treenit 1,2,3,4,5,6 järjestyksessä, ja aloitat sitten alusta. Riippumatta siitä, mitkä ne treenipäivät nyt sattuvat olemaan.
 
Näin ajattelinkin että on varmasti paras treenata. Toki jää esim "treeni1" välissä pitkä aika, mutta kai se kompensoi sillä "treeni4"..
 
Tarvitsisin kalorilaskurin mukaan 3000 kaloria (sisältää plus 500 kcal) päivässä, jotta voisin kasvattaa lihasta. Asun mutsin luona joten en voi syödä hirveitä määriä safkaa. Mistä ns terveellisestä ruuasta saisi helposti kaloreita. Rahkoissa,raejuustoissa ym. protskupitoisissa ruuissa ei niitä ole. Voisiko joku heittää mahdollisimman paljon ehdotuksia?
 
Migge sanoi:
Tarvitsisin kalorilaskurin mukaan 3000 kaloria (sisältää plus 500 kcal) päivässä, jotta voisin kasvattaa lihasta. Asun mutsin luona joten en voi syödä hirveitä määriä safkaa. Mistä ns terveellisestä ruuasta saisi helposti kaloreita. Rahkoissa,raejuustoissa ym. protskupitoisissa ruuissa ei niitä ole. Voisiko joku heittää mahdollisimman paljon ehdotuksia?
Click to expand...

Rypsiöljyä kannattaa heittää ruokien sekaan jos ei meinaa kaloreita saada, sieltä tulee aika hyvin.. Ite laitan semmoset 10 grammaa aina (90 kcal)
On lisäksi terveellistä.. Sit pähkinöistä tulee aika hyvin kans ku niitä vetää pari kourallista välipalalla tms(ei mitään suolapähkinöitä)
Täysmaitoo ja paljon voita leivän päälle :)
 
Sit viel sellanen kyssäri et viekö vetoremmit rasitusta pois hauiksilta ku mul ois tänää selkäpäivä mut kädet on viel ihan muussina gymlogin haukkarit ja ojentajat treenistä vaikka siitä on jo useampi päivä
 
Tää on taas tosi huono ketju tähän, mut enpä mä viitti uuttakaan ketjua mihinkään avata tällasen takia. Pitäis olla sellanen joku yleinen "Kysymykset" -ketju. No samapa tuo.

Tyhmä kysymyskin muuten. http://www.youtube.com/watch?v=NjbPo-EX_5o&feature=player_detailpage#t=109s Järjestetäänkö Suomessa jossain vastaavanlaisia luentoja, mihin kuka vaan pääsee kuuntelemaan (jotain maksua vastaan)? Aiheella ei niinkään oo väliä, kaikki salitreeniin tai ruokailuun etäisestikin yhdistettävät aiheet käy. Ja Turun seudulta tietty mielellään kans.
 
Nikula sanoi:
No kokeile huvikseen tuota tiistain leuanvetoa kapeemmalla vastaotteella(jos et vedä jo), eise selkä siitä pienene ja rasitus latseille on muutenkin melko samanlainen tuolla otteella. Ja jos oot tota ez-tangolla tehnyt nyt jo vähänkään kauemmin niin vaihda liikettä. Löytyykö salilta sellasta scott tukea mitä voi säätää ja voit tehdä siinä seisten? sen kulman kun säätää ihan pystysuoraan niin saa tosi kovan tuntuman. oma uus lempiliike. Pääasia kuitenkin että vaihat noita habaliikkeitä jos vanhat ei enää tuo tuntumaa. ja jos vaan yhen liikkeen teet aina hauikselle, niin voit niitä sarjoja nostaa kyllä sinne 5-6.
Click to expand...

Juu kiitoksia todella paljon vinkeistä. Aika kapealla vastaotteella tulee noita leukoja tehtyä ja vielä lisäpainojen kanssa, kun kerta tuohon voimapainoitteeseen reeniin kuuluvat. Tuollaista säädettävää scott-tukea ei löydy, mutta kyllä muita hauisliikkeitä on mahdollista tehdä. Yhdessä vaiheessa tein lyhyitä sarjoja yksi käsi kerrallaan käsipainoilla kyynärpää tuettuna. Ja kyllähän taljassakin saa haukkarit tehtyä, vaikken niin paljoa siitä liikkeestä pidäkään. Pitääpi lisätä pari sarjaa haukkareille ja tehdä useampaa eri liikettä.

Mutta ekaa kertaa pitkään aikaan tänään tuntui haukkareissa eilinen reeni, mikä saattaa tosin johtua siitä, että jouduin pitämään palovamman takia parin viikon tauon (hikoilu oli kielletty). Ja nyt kyllä taas tuntuu kropassa, että on sitä vähän rautaa nostettu. Eiköhän näillä eväillä kuitenkin tulevaisuudessa jotain saa aikaiseksi kunhan vähän muuttaa treenimetodeja.
 
Tervehdys!

Oliskohan jollakin vinkkejä käsipainojen nostovaiheen helpottamiseen tai treenaamiseen/harjoitteluun? Eli esimerkiksi tehdessäni tasapenkkiä ja erityisesti vinopenkkiä tai pystypunnerrusta käsipainoilla, on ongelmana painojen saaminen sarjaa varten yläasentoon. Toistoja menisi usein raskaammillakin painoilla, mutta voima loppuu kesken jo ensimmäisellä ylösviennillä tai on hyvin huteran näköistä venkoilua (ja loukkaantumisriskihän tuossa kasvaa). Tällä hetkellä yritän ikäänkuin heilauttaa painot lattiasta lähtien hieman koko keholla auttaen yläasentoon, mutta tämäkin yritys jää usein hartialinjan yläpuolelle varsinkin vasemman käden osalta. Yleensä toistoja menee about >10 20kg kässäreillä ja noin 10 22,5 kiloisilla ja sitten 6-8 25kg painoilla... siis mikäli onnistuu saamaan ne ensin ylös, riippuu aina vähän päivästä (onko ojentajat tai etuolkapäät/rinta vielä hieman edellisestä treenistä palautumatta).

Pitäisikö tehdä suosiolla pienemmällä painolla enemmän toistoja ja pyrkiä sitä kautta vahvistamaan myös ylösvientejä? Vai voiko tuota nostovaihetta treenata erikseen, siis vaikkapa hyvin pienillä painoilla todella laajalla liikeradalla alhaalta lähtien? Onko koko nostotekniikkani väärä? Vai onko tämä vain hyväksyttävä tosiasia :D?
 
Back
Ylös Bottom