❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Miksei muka? No jos joku nyt ei tajunnut kysymystä niin kerrotaan sitten...

Rinta/hauis: HauisScott 3x12, Penkki 4x10, Rannek 3x12, Vinopenk 4x10
Jalat: Kyykky: 4x10, reidenkouk 3x12, reidenoj 3x12, sjmv 4x10
Ojent/olkapää: Pystäri 4x10, Viparit 3x12, Dippit 4x10, ojentajap 3x12
Selkä: Ksoutu 4x10, ylätalja 3x12, kohtautukset 3x15, alatalja 3x12

Eli toimiiko jos vedän dietillä muuten samalla ohjelmalla paitsi KAIKISSA LIIKEISSÄ VAIN KAKSI SARJAA..?
 
KillWithPower sanoi:
Miksei muka? No jos joku nyt ei tajunnut kysymystä niin kerrotaan sitten...

Rinta/hauis: HauisScott 3x12, Penkki 4x10, Rannek 3x12, Vinopenk 4x10
Jalat: Kyykky: 4x10, reidenkouk 3x12, reidenoj 3x12, sjmv 4x10
Ojent/olkapää: Pystäri 4x10, Viparit 3x12, Dippit 4x10, ojentajap 3x12
Selkä: Ksoutu 4x10, ylätalja 3x12, kohtautukset 3x15, alatalja 3x12

Eli toimiiko jos vedän dietillä muuten samalla ohjelmalla paitsi KAIKISSA LIIKEISSÄ VAIN KAKSI SARJAA..?
Click to expand...
No vaikka siksi että ei tiedä että mikä jako on ohjelmassa, kuin usein sitä tehdään, kuinka monta liikettä ks.lihasryhmälle yms yms... Jos nyt on tarkoitus tehdä esim. rinnalle 2x10 penkki ja vinopenkki 2x10 niin on se liian vähän... Kyllä sen nelijakoisen pystyy vetämään dieetillä ihan normisti läpi jos treenaa vaan sen 4 kertaa viikkoon, yleensä ongelma meinaa tulla noiden 1 ja 2 jakoisten kanssa dieetillä.

Kuuntele sitä kroppaa sillä se selviää...
 
J.. sanoi:
Alaosa

E: Riippuu myös siitä, kuinka paljon nojaa eteenpäin.
Click to expand...

Mut silti se on kyllä alaosa, ellei nojaa vaakatasoon saakka tai yli vaakatason. Työnnön suunta dipissä on verrattavissa alavinopenkin työntösuuntaan.

Mites tää muuten taas sitten, kun jotkut sanoo, et se on aina koko lihas ku supistuu eli periaatteessa rintalihaksestakaan ei pitäis pystyä just esim. alaosaa aktivoimaan erikseen? Yläosassa on tietty se pectoralis minor, mut ei sitä sieltä mitenkään erikseen saa oikeen aktivoitua. Vähän sama kun just se ylä- ja alavatsajuttu, onko siis oikeasti mahdollista kasvattaa jotain osaa yhdestä (kakspäisestä) lihaksesta erikseen?
 
KillWithPower sanoi:
Miksei muka? No jos joku nyt ei tajunnut kysymystä niin kerrotaan sitten...

Rinta/hauis: HauisScott 3x12, Penkki 4x10, Rannek 3x12, Vinopenk 4x10
Jalat: Kyykky: 4x10, reidenkouk 3x12, reidenoj 3x12, sjmv 4x10
Ojent/olkapää: Pystäri 4x10, Viparit 3x12, Dippit 4x10, ojentajap 3x12
Selkä: Ksoutu 4x10, ylätalja 3x12, kohtautukset 3x15, alatalja 3x12

Eli toimiiko jos vedän dietillä muuten samalla ohjelmalla paitsi KAIKISSA LIIKEISSÄ VAIN KAKSI SARJAA..?
Click to expand...

Laitoitko ihan miten sattuun tarkoituksella nuo liikkeet vai teetkö oikeasti ensin hauista, sitten penkkiä, sitten taas vähän hauista ja taas penkkiä, wut?
 
Eikai tuota mikään estä noin tekemästä? Ei ainakaan tarvii olla niin pitkiä lepotaukoja, kun ei ota samoihin lihaksiin ollenkaan. Ite ainakin teen esim ojentajat/vatsat "välikkäin" enkä lepää oikeestaan ollenkaan niiden välissä. mutuilen vain.
 
Taidettiin tossa ylemmässä tarkottaa sitä, että Scott-hauis tehdään ennen paljon raskaampaa liikettä...

- - - Updated - - -

Joppa sanoi:
Mut silti se on kyllä alaosa, ellei nojaa vaakatasoon saakka tai yli vaakatason. Työnnön suunta dipissä on verrattavissa alavinopenkin työntösuuntaan.

Mites tää muuten taas sitten, kun jotkut sanoo, et se on aina koko lihas ku supistuu eli periaatteessa rintalihaksestakaan ei pitäis pystyä just esim. alaosaa aktivoimaan erikseen? Yläosassa on tietty se pectoralis minor, mut ei sitä sieltä mitenkään erikseen saa oikeen aktivoitua. Vähän sama kun just se ylä- ja alavatsajuttu, onko siis oikeasti mahdollista kasvattaa jotain osaa yhdestä (kakspäisestä) lihaksesta erikseen?
Click to expand...

http://www.bodybuilding.com/fun/pecs.htm Tossa ainakin puhutaan ihan erikseen noista rinnan osista.
 
nojuu en minäkää mitään raskaita liikkeitä noin tee, eristäviä vain. Tolla tavallahan reenit saa läpi varmaan alle puolessa tunnissa..
 
Teen forkuille staattisia pitoja (levytangon tai levypainon pitelyä), mutta mietin että mikä ois hyvä pituus sarjalle. Ihan lyhkäsiä tyyliin 10-30sec vai pikkasen pitempiä 60-90sec. Tarkotuksena nimenomaan vahvistaa grippiä ja miksei forkkujakin vähän kasvattaa.
 
kynäniska_ sanoi:
Teen forkuille staattisia pitoja (levytangon tai levypainon pitelyä), mutta mietin että mikä ois hyvä pituus sarjalle. Ihan lyhkäsiä tyyliin 10-30sec vai pikkasen pitempiä 60-90sec. Tarkotuksena nimenomaan vahvistaa grippiä ja miksei forkkujakin vähän kasvattaa.
Click to expand...

Riippuu vähän mitä haluat kehittää. Jos haluut vetää kovia maksimiykkösiä maastavedossa ilman remmejä, kannattaa tehdä just noita lyhkäsempiä sarjoja isolla painolla, mut jos haluat grippiä vaikka vähän pidempiä SJMV-sarjoja varten, kannattaa pitää sarjatkin hieman pidempinä. Mä teen ite vähän molempia, koska en varsinaisesti kehitä grippivoimiani mitään varten, vaan haluan yleisesti voimakkaan ja hyödyllisen puristuksen. Välillä teen niitä 10s pitoja (ja joskus alle sen) ja välilä teen sellasia lähes minuutin mittasia.
 
Teen elaston kaks jakosta. Mul ois tänää se työntävien lihasten bodypäivä, mutta rinta ja ojentajat ovat vielä vähän kipeitä maanantaista. Painotan vähän, ku ne o vähä sillee "tukossa" olevan kipeitä kun jännittää ja siinäki vaa vähän. Kannattaako tänää treenata vähän palauttavammin ne lihakset vaa, kaikki palauttavasti vai teenkö kaiken iha kunnolla (sillä "pari toistoa varastoon"- tekniikalla)? Tää treeni kyl menee iltaa, kun pääsen myöhää töistä. Huomenna muutenki duunin aiheuttamana joudun aamulla käymään salilla, ellen vuoroa saa hyvällä munkilla vaihdettua, eli palautuminen edellisestä treenistä jää yöuniin. Sillo ois tarkotuksena vetästä vetävät. Jätänkö sillonki vähän kevyeesee vai siirränkö treenin suosiolla töiden jälkee vai lauantaille, jolloin ois vapaata? Ite tykkään mielummin aamulla treenata ku iltasin ellei ole pakko. En kyl haluis vaihtaakkaa päiviä vaan pitää lepoa lauantaisin ja sunnuntaisin. Mutta jos sitä siirtoa suositellaan, nii sitten silloin, ja onhan se rytmin pitämine hyvää (ainakin nii oon täält lukenu).
 
Elkku sanoi:
Teen elaston kaks jakosta. Mul ois tänää se työntävien lihasten bodypäivä, mutta rinta ja ojentajat ovat vielä vähän kipeitä maanantaista. Painotan vähän, ku ne o vähä sillee "tukossa" olevan kipeitä kun jännittää ja siinäki vaa vähän. Kannattaako tänää treenata vähän palauttavammin ne lihakset vaa, kaikki palauttavasti vai teenkö kaiken iha kunnolla (sillä "pari toistoa varastoon"- tekniikalla)? Tää treeni kyl menee iltaa, kun pääsen myöhää töistä. Huomenna muutenki duunin aiheuttamana joudun aamulla käymään salilla, ellen vuoroa saa hyvällä munkilla vaihdettua, eli palautuminen edellisestä treenistä jää yöuniin. Sillo ois tarkotuksena vetästä vetävät. Jätänkö sillonki vähän kevyeesee vai siirränkö treenin suosiolla töiden jälkee vai lauantaille, jolloin ois vapaata? Ite tykkään mielummin aamulla treenata ku iltasin ellei ole pakko. En kyl haluis vaihtaakkaa päiviä vaan pitää lepoa lauantaisin ja sunnuntaisin. Mutta jos sitä siirtoa suositellaan, nii sitten silloin, ja onhan se rytmin pitämine hyvää (ainakin nii oon täält lukenu).
Click to expand...

Ihan ekana opettelet vähän tuota kappalejakoa, on meinaa erittäin vaikeaselkoista tekstiä :) Eipä tuo pieni tukkoisuus pitäisi treenaamiseen vaikuttaa, lämmittele vaan huolella niin kyllä se tukkoisuus parin sarjan jälkeen katoaa.

Siirrä se vetotreeni suosiolla lauantaihin.
 
Mun olis tarkotus saada kilo lisää painoa 18.8. mennessä. Pitäskö muuttaa ruokavaliota jos lähtöpaino oli 65.9kg ti-aamu ja tänään to-aamu paino 66.5kg? Vähän liian nopeeta näyttäs tulevan painoo? Kalorilaskurin mukaan pitää syödä ~2200kcal/pv

E. Toinen kysymys
Saattaa olla broscienceä mutta laitampa kumminki..
Jos treenaa jotain lihasta (esim. olkapäitä) jalkojen kans samassa treenissä, kehittyykö olkapäät paremmin?
Jossain sanottiin että jalkojen treenaaminen erittää kasvuhormonia ja ton takia tää toimis.
 
Toi painon vaihtelu tolla aikavälillä johtuu nesteiden heittelystä. Katso mikä paino on seuraavana tiistaina tai vaikka sitä seuraavana. Sitten vasta tiedät miten oikeasti syöt.
 
nahkasäkki sanoi:
Ihan ekana opettelet vähän tuota kappalejakoa, on meinaa erittäin vaikeaselkoista tekstiä :) Eipä tuo pieni tukkoisuus pitäisi treenaamiseen vaikuttaa, lämmittele vaan huolella niin kyllä se tukkoisuus parin sarjan jälkeen katoaa.

Siirrä se vetotreeni suosiolla lauantaihin.
Click to expand...

Joo no sentää välimerkit oli, mut aamulla nopee enne duunii kirjotin. No hyvä tietää ettei mee vaa sit ylikunnon puolelle tai et menee treeni hukkaa sen takii, ku lihas ei ois palautunu maanantaista.
 
Onko normaalia että pohjeliikkeet (pohnejousu seisten ja istuvillaan painojen kanssa) ottaa lähinnä hieman tuohon nilkan yläpuolelle kuin itse pohkeeseen? Tässä nilkkojen tuntumilla tuntuu siis sitä poltetta. Teen mielestäni oikealla tekniikalla, lisäpainot tangossa selän takana ja pieni venytys yläasennossa.
 
Back
Ylös Bottom