❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


^Failure sopii monijakoisiin ohjelmiin, silloin tällöin. Se on sitten eriasia sopiiko monijakoinen (3,4,5 jakoiset) ohjelmat aloittelijalle.
 
Airwalk sanoi:
^Failure sopii monijakoisiin ohjelmiin, silloin tällöin. Se on sitten eriasia sopiiko monijakoinen (3,4,5 jakoiset) ohjelmat aloittelijalle.
Click to expand...
Jees, näin vähän arvelinkin. 3,5kk on tullut tehtyä kolmijakoista 2on 1 off 1 on 1 off periaatteella.
Pitää varmaan kokeilla tuota kaksijakoista ja vähän aikaa tehdä ilman failurea.
 
Beck sanoi:
Yksinkertainen kymysys! Onko kalori aina kalori tuli se sitten kanasta tai pitsasta ? Myös silloinkin kun kiristellään ?
Click to expand...

Yksinkertasesti kalori on kalori ihan sama mistä se tulee. Kuitenkin parempi olisi vähän katsoa mistä ne kalorit tulee, etenkin dietillä. Laadukkaammat ruoanlähteet pitävät kauemmin kylläisenä ja antavat enemmän ravinteita. Jossain pitsassa on niin paljon kaloreita, että sitä ei voi syödä kuin pienen palasen ja siltikin tulee jo yhden aterian kalorit täyteen.
 
Onko mahdollista että ranteet tulee kipeäksi ranskalaisesta punnerruksesta?
nyt viimeset 3 viikkoa tehny ranskalaista scott tangolla 2x/ viikko ja rannnekipuilee homona :(

Aiemmin tehnyt vain moninivel liikkeitä apuliikkeinä
 
pakkiis sanoi:
Onko mahdollista että ranteet tulee kipeäksi ranskalaisesta punnerruksesta?
nyt viimeset 3 viikkoa tehny ranskalaista scott tangolla 2x/ viikko ja rannnekipuilee homona :(

Aiemmin tehnyt vain moninivel liikkeitä apuliikkeinä
Click to expand...

Se on täysin mahdollista ja siihen apu löytyy rannesiteistä :)
 
Mites failuret 2-jakoisessa ?

Ja kuinka kauan kannattaa 2-jakoisella tehdä, niin kauan kun tulosta tulee? Vaihdoin joulukuussa G6:sta 2-jakoiseen ja nyt vaihdoin kuukausi pari sitten toisenlaiseen 2-jakoiseen, perus idealta kuitenkin sama kuin vanhakin.

Nyt on paino jumittanut 85 kiloon eikä meinaa nousta vaikka syön niin paljon kuin pystyn..
Sarjapainot on nousseet hitaasti, oon kuitenkin jo päässyt yli ''aloittelijavaiheesta'' omasta mielestäni, vaikka en mikään pro ole todellakaan vielä. Ihan hukassa välillä silti treenin kanssa.
 
DaLipton sanoi:
Mites failuret 2-jakoisessa ?
Click to expand...

Jos normaaliin tapaan vetää kaksijakoisen läpi 2 kertaa viikossa niin yleensä ei failureen, pienemmissä liikkeissä voi välillä tehdäkin. Jos yksijakoiseen tottuneena tuntuu palautuvan kaksijakoisesta nopeasti ja/tai tuntuu muuten että paukkuja riittää, niin voipa sitä isommissakin liikkeissä välillä vetää tappiin saakka. Pääasia on seurata treenien sujumista ja palautumista ja hienosäätää hommaa sen mukaan.

DaLipton sanoi:
Ja kuinka kauan kannattaa 2-jakoisella tehdä, niin kauan kun tulosta tulee?
Click to expand...

Toi on aika hyvä ohjesääntö ohjelman kuin ohjelman osalta.
 
onko BCAA:sta mitään hyötyä jos ottaa vain salipäivinä eikä välipäivinä, tuli laitettua purkki sitä tilaukseen ja ajattelin että jos näin alkuun ottais ainoastaan salipäivinä
 
Kertokaa mistä tämmöinen hassu juttu voi johtua:

N. 5 vuotta sitten kun kävin salilla suht aktiivisesti jonkin aikaa, pääsin penkkimaksimissa 75kg:hen. (en nyt mitenkään erityisesti treenannut rintaa / penkkiä, mutta tossa nyt pystyi helpoiten ehkä seuraamaan tuloksia..). Sitten tuli pitkä tauko, ja ehkä pari vuotta sitten kävin taas uudestaan jonkin verran salilla ja maksimi pysyi samana. Nyt sitten puoli vuotta sitten kun menin taas ja testasin ihan piruuttain että milläs tasolla noi voimat on...80kg meni! Mitä en koskaan ollut nostanut ja nyt oli ollut ihan hirmuinen tauko. Noh, sitten aikataulut ei oikin toiminut, kävin kuukauden aikana n. 4 kertaa salilla...ja kaveri houkutteli testaamaan maksimia hänen kanssaan...hups, meni 85! Mistä voi moinen johtua? Nyt sitten kun ooon käynyt muutaman kerran taas...ja tulipahan testattua niin 90 meni ilman suurempia rimpuiluja, vaikken vieläkään oo paljoa mittään tehnyt..

Mukava "yllätys"hän tämä on mutta kummastelen kovasti.....


EDIT: Aa niin ja unohdin, paino ei ole paljon tuossa ajassa muuttunut...heiluu siinä 75-80 kilon välissä en kovin tarkkaan oo katellut.
 
hts sanoi:
onko BCAA:sta mitään hyötyä jos ottaa vain salipäivinä eikä välipäivinä, tuli laitettua purkki sitä tilaukseen ja ajattelin että jos näin alkuun ottais ainoastaan salipäivinä
Click to expand...

Eipä BCAA:ta tarvitse nappailla välipäivänä. Ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen.
 
Kun teen esim. selän ja rinnan samana päivänä niin onko mitään merkitystä teenkö vuorotellen selkä- ja rintaliikkeitä vai teenkö esim. ensin selän valmiiksi ja sitten rinnan ?
 
treenaan 3-jakoisella ohjelmalla joka menee näin:

1. rinta,olkapäät, ojentajat
2. hauis,selkä,forkut
3. jalat,vatsat

omasta mielestä toimii kyllä ihan hyvin mutta onko jako teidän mielestä millanen?
 
Tos täytyy vaan muistaa pitää se lepopäivä ainakin treenin 2 ja 3 välissä, koska selkää ja jalkaosastoa ei kannata treenata peräkkäisinä päivinä.
 
Jocke sanoi:
Kun teen esim. selän ja rinnan samana päivänä niin onko mitään merkitystä teenkö vuorotellen selkä- ja rintaliikkeitä vai teenkö esim. ensin selän valmiiksi ja sitten rinnan ?
Click to expand...

Voi tehdä vuorotellenkin, näin itse tein. Eli supersarjoina esim. penkki + leuat, vinopenkki + kulmasoutu jne. Näin säästyy aikaa treenissä. Tietenkin näin superina tehdessä saattaa pystyä liikuttelemaan vähän enemmän rautaa kuin selkä putkeen tehtynä, sillä liikkeiden välillä on enemmän aikaa.

Luitarankeli sanoi:
Saanko tarpeeksi proteiinia kun arkisin protskua tulee sen 2g per painokilo ja viikonloppusin vaan n. 1g per painokilo? Ja salilla tulee käytyä 2-3kertaa viikossa.
Click to expand...

Mikset voi viikonloppuisinkin syödä sitä 2g? Toi 1g protskua nyt on hiukan vähän näin harrastavalle ihmiselle, ainakin jos jotain tavoitteita on...
 
Tarkottaako tämä siis sitä että on tullut tuloksia kun jaksan
salilla tehdä sillä z muotoisella tangolla ja 5kgn painoilla 2x10 2x8 hauis kääntöä?
Ja muutenkin treenit on ruvennu menee paremmin:)
 
Timpoz93 sanoi:
Tarkottaako tämä siis sitä että on tullut tuloksia kun jaksan
salilla tehdä sillä z muotoisella tangolla ja 5kgn painoilla 2x10 2x8 hauis kääntöä?
Ja muutenkin treenit on ruvennu menee paremmin:)
Click to expand...

No jos et ole siihen ennen pystynyt ja nykyään pystyt, niin kyllä on tullut tuloksia.
 
Back
Ylös Bottom