❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ride_ sanoi:
Takakyykystä, pidetäänkö käsiä apinaotteella (eli peukalot samalla puolella tankoa kuin muutkin sormet) vai tavallisella otteella ? Ja kuinka leveällä kädet tulisi pitää, olen aloittelija eli kyykkään siis vielä melko kapealla jalkojen asennolla.
Click to expand...

Pidä siinä missä tuntuu hyvältä.
 
Minun mielestä se on enemmänkin makukysymys miten niitä käsiä pitää tangossa. Kukin tyylillään, itse käytän samaa oteleväyttä, kuin pystypunnerruksessa.
 
Ride_ sanoi:
Takakyykystä, pidetäänkö käsiä apinaotteella (eli peukalot samalla puolella tankoa kuin muutkin sormet) vai tavallisella otteella ? Ja kuinka leveällä kädet tulisi pitää, olen aloittelija eli kyykkään siis vielä melko kapealla jalkojen asennolla.
Click to expand...
Ei sillä ole juurikaan merkitystä. Haet kokeilemalla sen käsien asennon, joka tuntuu hyvältä. Tietääkseni ranteet olisi hyvä pitää suorana (eikä niin, että rystyset osoittavat lattiaan). Itellä on paikat melko jäykät, joten joudun pitämään käsiä aika leveällä ja välillä tehnyt apinaotteellakin.

Kyykätä voi myös todella leveällä käsien asennolla. Tässä Kevin Levrone näyttää mallia:
http://www.youtube.com/watch?v=oa3xNoIfFOY
 
Vedän elaston 2-jakoista ja haluaisin ottaa vielä tälle vuodelle maxit eli jos vedän huomenna kyykky max treenin alussa,verottaako se penkin maksimia kun teen sen kyykyn jälkeen? Tai kannattaako ottaa samassa treenissä 2 raskaan liikkeen maximia?
 
Riska sanoi:
Vedän elaston 2-jakoista ja haluaisin ottaa vielä tälle vuodelle maxit eli jos vedän huomenna kyykky max treenin alussa,verottaako se penkin maksimia kun teen sen kyykyn jälkeen? Tai kannattaako ottaa samassa treenissä 2 raskaan liikkeen maximia?
Click to expand...

Eipä ne toisiaan paljoa taida haitata, kunhan vähän lepäät välissä. Jos otat kyykyssä myös raskaita treenisarjoja niin sitten voi rokottaa vähän, mutta ei maailma tai penkkitulos siihenkään kaadu.
 
Munakas sanoi:
Nyt kun tuli palautusjuomat kuvioihin, piti laskea hiilihydraattien tarpeet uusiksi. Koska palkkarista tulee hiukan yli 40g hiilaria (jos sen kaksi skuuppia uskallan laittaa), niin nyt jäisi yksi puuroateria väliin, jolloin pysyn jotakuinkin samoissa makroissa hiilarien suhteen. Treenailen yleensä aamuisin ja mietin onko tuo aamupuuron väliin jättäminen reenien takia ollenkaan järkevää?
Click to expand...

Riippuu. Minkälaisia sarjoja, toistoja, treenin pituus jne.

Vähän hiilaria ennen treeniä on hyvä, varsinkin aamulla, että saisi verensokeria nousemaan. Maksan glykogeenitasot kun ovat aamulla melko lailla tyhjentyneet.

Liikaa on tässäkin liikaa, hypoglykemian vaara on suuri, varsinkin aamulla, varsinkin kovilla hiilariannoksilla.

Tuon lisäksi voisit vetää sitä palkkaria treenin aikana. Sitten aamiainen treenin jälkeen.

Riska sanoi:
Vedän elaston 2-jakoista ja haluaisin ottaa vielä tälle vuodelle maxit eli jos vedän huomenna kyykky max treenin alussa,verottaako se penkin maksimia kun teen sen kyykyn jälkeen? Tai kannattaako ottaa samassa treenissä 2 raskaan liikkeen maximia?
Click to expand...

Jep. Kyykky rasittaa hartioita, riippuen tosin hieman tyylistä.

Jos kunnon maksimit haluaa niin eri päivinä eikä perkäkkäin.
 
^ Huomasin juuri, että olin laskenut palkkarin makrot väärin. Luulin että mittailin jauhoja desin mitalla, mutta näköjään olikin 1/2 dl vetävä kippo käytössä :O
Tästä johtuen ajattelin pitäytyä vanhoissa tavoissani eli hiukan hiilaria ja proteiinia aamulla. Hiilihydraattiannos on n. 50g kaurahiutaleita, pidätkö tätä liian suurena vai onko ihan ok? En ole ainakaan havainnut mitään verensokerin romahduksia tai vastaavia treeneissä.
 
Kyykky-mave-ketjussa mut on ignorattu täysin enkä saa vastauksia kysymyksiini, joten kokeilen täällä viellä kerran.
Etukyykystä olis aika tyypillinen kysymys. Oon löytänyt tangolle nyt uskoakseni oikean paikan, koska kyykkääminen tuntuu tosi hyvältä tangon ollessa siinä, MUTTA se aiheuttaa kovaa kipua painaessaan solisluita. Onko tää samanlainen tottumiskysymys, kuin joillakin on takakyykyn kanssa, että tarpeeksi kun kyykkää niin ei satu enää? Tanko on siis ihan kiinni kaulassa ja tukevasti olkapäiden muodostamissa kuopissa, jos siirrän sitä vähänkään eteenpäin, niin se ei paina enää luita mutta kyykkääminen muuttuu paljon hankalammaksi.
Jos tämä on ihan normaalia, niin sitten ei mitään ongelmaa ja totuttelen vaan rauhassa.
Click to expand...

Kokeilin ton jälkeen viellä uudestaan pitää samassa paikassa, ja kipu oli jopa aika sietämätöntä. Onko jollain ollu samaa ongelmaa? Tossa kun ei oo oikeen minkäänpaksuista pehmeetä kudosta (rasvaa) luun päällä, niin tanko todella painaa suoraan luuta vasten.
Edelleen etukyykky onnistuu kivuitta kun tankoa siirtää hitusen eteenpäin, mutta samalla keskivartalo joutuu työskentelemään paljon kovempaa.
 
Elu sanoi:
Kyykky-mave-ketjussa mut on ignorattu täysin enkä saa vastauksia kysymyksiini, joten kokeilen täällä viellä kerran.


Kokeilin ton jälkeen viellä uudestaan pitää samassa paikassa, ja kipu oli jopa aika sietämätöntä. Onko jollain ollu samaa ongelmaa? Tossa kun ei oo oikeen minkäänpaksuista pehmeetä kudosta (rasvaa) luun päällä, niin tanko todella painaa suoraan luuta vasten.
Edelleen etukyykky onnistuu kivuitta kun tankoa siirtää hitusen eteenpäin, mutta samalla keskivartalo joutuu työskentelemään paljon kovempaa.
Click to expand...

Tangon pitäisi istua lihasten päällä eikä luun. Koita saada niin kapea ote kuin vaan saat ja nosta kyynärpäitä kattoon. Etuolkapäiden ja trapsien väliin muodostuu pikku kolo johon tanko sopii hyvin.
 
Qvistus sanoi:
Tangon pitäisi istua lihasten päällä eikä luun. Koita saada niin kapea ote kuin vaan saat ja nosta kyynärpäitä kattoon. Etuolkapäiden ja trapsien väliin muodostuu pikku kolo johon tanko sopii hyvin.
Click to expand...

Noniin, kiitos. Juu kyynärpäitä tulee työnnettyä ylös niin paljon kuin antaa periksi, mutta ote on aika leveä. Noh, kyllä se tanko viellä löytää oikean paikan.
 
Minkälaista saliohjelmaa kannattaisi lähteä toteuttamaan arskan kultaisen kutosen jälkeen. Tuo G6 miellytti yksijakoisuudellaan todella paljon, oli juuri ne perusliikkeet. Pitäisikö ottaa starting strenght vai?
 
Moro!

Haluaisin vähän saada massaa ja voimaa ylävartalon lihaksiin, salilla en voi kulkea koska ei ole kulku peliä ja matkaa yli 30 km yhtten suuntaan. Kotona käytettävissä on 15 kg käsipaino ja leuanveto tanko ja voimapyörä. Mitkä liikkeet ja kuinka usein ja millä toisto määrälllä olisivat parhaita tulosten saamiseksi. Onko joka toinen päivä liian usein?
 
valametti sanoi:
Moro!

Haluaisin vähän saada massaa ja voimaa ylävartalon lihaksiin, salilla en voi kulkea koska ei ole kulku peliä ja matkaa yli 30 km yhtten suuntaan. Kotona käytettävissä on 15 kg käsipaino ja leuanveto tanko ja voimapyörä. Mitkä liikkeet ja kuinka usein ja millä toisto määrälllä olisivat parhaita tulosten saamiseksi. Onko joka toinen päivä liian usein?
Click to expand...

Käsipainoillakin saa mainion treenin aikaiseksi oli sitten kyseessä mikä lihaksiston osa + leuanvetotanko ja voimapyörä on aika jees :). Ei suinkaan ole ellet sitten ole ennen puntteihin koskenut. Toistot: vaihdellen mutta sanoisine että suhteellisen tuloksellista on: 6-8 t varsianaisissa työ sarjoissa.
 
valametti sanoi:
Moro!

Haluaisin vähän saada massaa ja voimaa ylävartalon lihaksiin, salilla en voi kulkea koska ei ole kulku peliä ja matkaa yli 30 km yhtten suuntaan. Kotona käytettävissä on 15 kg käsipaino ja leuanveto tanko ja voimapyörä. Mitkä liikkeet ja kuinka usein ja millä toisto määrälllä olisivat parhaita tulosten saamiseksi. Onko joka toinen päivä liian usein?
Click to expand...


Voimapyörä on todella tehokas vatsalihaksille (ainakin niille). Mutta, onhan tuo aika heikkosti, kun on vain 15kg kässäri(t).
Omalla keholla saa kyllä hyvin vedettyä kroppaa läpi, mutta lihaksia ei paljoa kyllä kasvatella. Leuanvedolla saa kyllä selkään leveyttä hyvin, paksuutta ei kylläkään hirveästi. Millainen rahatilanne on tällä hetkellä? Jos punttailusta olet muuten kiinnostunut, niin suosittelen ostamaan penkin, kyykkytelineen (jos kädentaidot ovat hyvät, tämän voi väsätä itsekkin) sekä levytangon ja -painoja. Alkuun riittäisi varmaan 100-150kilon edestä. Mave, kyykky, penkki, leuat, pystypunnerrus, kulmasoutu, (habat + ojentajat). Siinähän kaikki tarvittava onkin :)
 
Onko olemassa mitään keinoa polvikipujen välttämiseks hack-kyykkyä tehdessä? Tänään tein ekaa kertaa ja pienillä painoilla (enimmillään oli 30kg+kelkka) nii polvissa tuntu aika ikävältä jo pelkällä kelkalla tehdessä. Aivan pohjasta asti tein niinku yleensä muutki jalkaliikkeet, oli vähä hartioita leveämmällä jalat ja jalkaterät käännettynä aavistuksen verran ulospäin.. Ja lämmittelyt oli hyvät, takana oli jo kova askelkyykkysarja ja sit tosiaan pelkällä kelkalla alotin hack-kyykkyä tekemään ja pikkuhiljaa lisäsin painoa.

Muuten mulla ei ole kolotuksia pitkiin aikoihin ollut polvissa, viimeks kipuili polvet kunnolla sillon ku alotin salitreenin. MSM:ää syön päivittäin.
 
Back
Ylös Bottom