Äärimmäisen korkea frekvenssi

Treenitikku

Banned
Liittynyt
20.6.2014
Viestejä
15
Mitä mieltä karhut/muut otukset on erittäin korkeasta frekvenssistä treeneissä? (Kroppa 6 kertaa läpi viikossa perusliikkeillä, kädet eristetty omalle päivälleen)

Viikossa tulee siis kuus koko kehon treeniä, joissa vedetään jalat, selkä, rinta ja hartiat, mutta ei käsiä. Lisäksi on yksi erillinen käsipäivä jolloin vedetään edt-tyylistä treeniä, viikon aikana on kolme lepopäivää

Esimerkkinä maanantai-aamun treeni:

Ma *
Aamu
Kyykky 1(20)
Kulmasoutu 3(25)
Clean and press 3(15)
Vinopena 3(25)

Liikkeiden jälkeen on sarjat(toistot)
Treenaan sillä filosofialla, että on tietty määrä toistoja, jotka tulee saada kasaan tietyn sarjamäärän aikana.

Esim. Jos ohjelmassa lukee 3(25) se tarkoittaa, että kolmen sarjan aikana tulee saada 25 toistoa, jos tämä toistomäärä täyttyy tai ylittyy, seuraavassa treenissä lisätään painoa.

Laskeskelin että ohjelmassa tulee kyykättyä eri tavoin neljä kertaa viikkoon ja maven variaatioita tulee kaks kertaa viikossa :rock:

Mutta, mielipiteitä, korjattavaa?

Eka posti, jee!
 
Sitä mukaa kun treeneissä frekvenssi kasvaa, tulisi volyymin laskea samaa tahtia. Toisinsanoen 1-jakoine on jo sentakia todella huono vaihtoehto, että volyymia on mahdotonta laskea kovinkaan alas jos pitää kuitenkin koko kroppa treenata.
Ylä-alakroppa 2-jakoisella taas tuollainen korkean frekvenssin treeni taas voi onnistuu ihan hyvin, joskin silloinkin liikkeitä pitää kierrättää jonkinverran ja palautumisen pitää olla optimoitua.
Esim:
Alakropalle: Etureisiliike, takareisiliike, pohjeliike, vatsaliike, 1 kova sarja jokaista, lämmöt&nousevat sarjat tarpeen mukaan.
Yläkropalle: Työntävä liike, vetävä liike, 1 liike ojentajille ja hauiksille. Taas 1 kova sarja per liike.
Liikkeitä mielellään 3-4 joita kierrätetään.
Kannattaa myös suosia laitteita isoille lihasryhmille jos tuntuu että jatkuvat isot vapaanpainon liikkeet käy nivelille raskaaksi noin korkealla frekvenssillä.

Tollakin tyylillä toki pitäisin enintään 4 on 1 off kierron, ja tuossakin tilanteessa pitäisi liikkeet valita nivelille "helpoiksi".

Täytyy kyllä sekin sanoa että korkean frekvenssin, matalan volyymin ja kovan intensiteetin treenit ei tosiaan sovi ihan aloittelijalle..
 
Onhan sellaisella pitkin päivää-treenillä paljonkin hyviä puolia, ainakin tekniikkaa tulee hiottua ja kroppa pakotetaan palautumaan nopeammin. Suunnitelmallisuutta se kuitenkin vaatii, tai olet yllättävän pian parilla tavalla paskana tai kehitys on tyssännyt. Täysin lineaarisella progressiolla ei onnistu vaan täytyy vähän kausittaakin. Otteiden, lähtökorkeuksien ja liikesuuntien kierrätyksen merkitys korostuu ja kevyet viikot on syytä pitää.
 
Nikula sanoi:
Sitä mukaa kun treeneissä frekvenssi kasvaa, tulisi volyymin laskea samaa tahtia.
Click to expand...

Kokonaisvolyymin nostaminenhan on niitä bodailun ja voimailun perusajatusksia. Jos puhut kertavolyymista, niin ymmärrän, mutta frekvenssin nostaminen on nimenomaan suht helppo tapa kasvattaa määrää.

Itsellä ei ole kokemusta intensiivisestä korkean frekvenssin treenistä muuten kuin kyykyn osalta, mutta siihen se toimi erittäin hyvin. Jos pitää vaikka joka neljännen viikon kevyenä, niin kyllä sen kolme viikkoa saa paiskoa aika huolella menemään, kunhan paikat kestää.
 
Oranki sanoi:
Joo tämä oli kyllä päin mäntyä.
Click to expand...
Ei mun mielestä. Jos menet yht'äkkiä hyppäämään "normaalista" treenistä korkeaan frekvenssiin, mutta pidät volyymin samana niin eihän siitä tule sitten yhtään mitään. Viikoittainen työmäärä kasvaa ihan älyttömästi kertaheitolla. Pidemmällä aikavälillä asia onkin sitten eri, mutta ei sitä kertaheitolla voi tehdä. Siksi Nikulan lauseessa ei ollut mitään väärää.
 
Taitaa vähän mennä sekaisin.. Volyymi = viikon kokonaisvolyymi (yleensä)
Treenikohtainen volyymi =treenikohtainen volyymi.
Viikon kokonaisvolyymi voi pysyä samana ja frekvenssi kasvaa. Miksei volyymikin siinä samalla pikkuhiljaa?
 
Päälinjaus erinomainen. Toteutusta vaille valmis. :)

Älä viljele liikaa tuota kolmella sarjalla tietty määrä toistoja täyteen. Opettele lukemaan elimistön ja kehon viestejä. Hermoston ja hormonaalisen järjestelmän tilaa on kohtalaisen helppo analysoida, kun siihen alkaa paneutua. Ja viimeisenä ylimalkaisena ohjeena, älä pyri joka treenissä ylöspäin, muutoin tyssää alkuunsa.
 
Kiitos
Tähän siirrytään jahka saan nykyisen ohjelman kulutettua loppuun - eli joskus muutaman kuukauden tai vuoden päästä :D
Olisko tuohon hermoston ja muiden tilan analysoimiseen liittyviä linkkejä/kirjojen/muiden teosten nimiä saatavilla?
 
Ymmärsinkö nyt oikein, että on tarkoitus tehdä koko kropalle kolmena päivänä 2 treeniä päivässä ja käsille oma treenipäivä?
 
Ertsi sanoi:
Taitaa vähän mennä sekaisin.. Volyymi = viikon kokonaisvolyymi (yleensä)
Treenikohtainen volyymi =treenikohtainen volyymi.
Click to expand...
Mulle taas ei tullut mieleenkään, että joku puhuu viikkovolyymistä ellei sitä erikseen mainitse. Oon puhunut aina treenikohtaisesta volyymista volyymina ja viikkokohtaisesta milloin minäkin, mutta en ikinä pelkkänä volyyminä. Tai en ole oikeastaan ikinä kokenut tarvetta erottaa näitä asoita toisistaan vaikka viikkokohtaisia rasituksia mietinkin, eikä näinollen ole tullut edes mieleen, että nämä asiat voi sekoittaa.
 
Nikula sanoi:
Niin siis tarkennuksena nimenomaan treenikohtaisen volyymin kohdalla tämä, kokonaisvolyymi viikkotasolla nyt tietenkin voi nousta.

Valaise mua toki jos asia ei näin ole.
Click to expand...

Jeps. Niinkuin joku tossa aikaisemmin niin minäkin ajattelin lähinnä viikkotasolla sitä volyymia. Niin ja yksijakoisiinhan toi frekvenssin lisääminen toimii nimenomaan parhaiten.
 
Back
Ylös Bottom