Äärimmäisen korkea frekvenssi

[LazziN]

Laitappa kaikki 6 eri treeniä + käsitreeni tänne näkyville, ihan mielenkiinnosta haluaisin nähdä millaisia liikevalintoja sulla on

 

[jto]

volyymi lasketaan sekä treeni- että kiertotasolla. oli se sitten viikko tms. se onko volyymillä ehdotonta merkitystä on sitten eri asia.

 

[Treenitikku]

yrität kuiteski vaan varastaa mun ohjelmani.. eivaiskaan :D

huomhuom. nää liikkeet on niitä, mitkä oon havainnu ittelleni toimiviks ja näinpäinpoisseliseli

Ma
Aamu
Kyykky 1(20)
Kulmasoutu 3(25)
Clean and press 3(15)
Vinopena 3(25)

Ilta
Polvistaveto 3x8
Etukyykky 3(25)
Arnold Press 3(25)
Leuat 3(25)
Käsipainopena 3(25)
Pohkeet prässissä 4(60)

Ke
Aamu
Mave 3(15)
Niskantakaapunnerrus 3(25)
Yhen käden T-kulmasoutu 3(25) (per puoli, tietysti)
Alaviistopena 3(25)

Ilta
Kyykyt pysäytyksillä 3x8
leuanveto Max x 3
Vinopena käsipainoilla 3(25)
Viparit istuen 3(40)
Pohkeet koneessa 5x12
Pohkeet yhellä jalalla seisten failureen (hohhoh arvatkaa mikä on se ikuinen murheenkryyni)

Pe
Aamu
Kyykky 3(25)
Pena 3(25)
ns. alaylätalja - talja tehtynä istuen, kaapeli tulee edestä noin pään korkeudelta 3(25)
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x12

Ilta
Etukyykky 3x10
High pull (suomenkielinen nimi?) tempausotteella 4x5
Alaviistopena käsipainoilla 3(25)
leuanveto 10xMax
pohkeet seisten 3(45)

La (aka käsipäivä)

20 min edt-tyylillä
Hauis tangolla
Ojentajat taljassa pään yli (valaiskaa nimellä)
15 min edt:nä
Hammeri
Ojentajapunnerrus istuen
10 min erppaderppa
forkut selän takana tehden
pushdown

tulee kyllä aika saatanallinen lauantai
ja sen järkevyydestä voidaan olla montaa mieltä

mutta näin, tähän päälle tietysti venyttelyt ja iteensä hinkkaamiset jääkuutioilla ja putkiloilla sun muilla