🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Jääkin mun ketokokeilut tähän. Eilen tuli joku mahakuumetauti eikä tällä hetkellä vois paljoo enempää kuvottaa rasvaiset ruuat joita viime aikoina on tullut syötyä. Pitää vetää ajatuksia yhteen tuonnempana, 3 viikkoa ei ole valtavan pitkä aika mutta tietyt opit tuli kyllä saatua.
 
beginner sanoi:
Jääkin mun ketokokeilut tähän. Eilen tuli joku mahakuumetauti eikä tällä hetkellä vois paljoo enempää kuvottaa rasvaiset ruuat joita viime aikoina on tullut syötyä. Pitää vetää ajatuksia yhteen tuonnempana, 3 viikkoa ei ole valtavan pitkä aika mutta tietyt opit tuli kyllä saatua.
Click to expand...
Tärkeintä et kuitenkaan todennäköisesti kerennyt saavuttaa, eli oikeasti toimivaa rasva-adaptaatiota.

Seurasin mielenkiinnolla sun projektia, kun näemmä sama aloituspäivä meillä ketoilussa 🤭
 
heikkinenp sanoi:
Tärkeintä et kuitenkaan todennäköisesti kerennyt saavuttaa, eli oikeasti toimivaa rasva-adaptaatiota.

Seurasin mielenkiinnolla sun projektia, kun näemmä sama aloituspäivä meillä ketoilussa 🤭
Click to expand...
No sitä en tiedä, eikä oo tavoitekaan jos kuukausitolkulla kestää. Kummoisia ongelmiakaan ei ollut kyllä olojen suhteen. Varmaan monen mielestä oli väärin kokeiltu ja en oo oikeesti ketoosia kokeillu, mutta itelle riittää kyllä ja en missään nimessä halua jatkaa pitkään tuolla lailla syömistä. Ellen ois kipeeksi tullut, viikon oisin enää jatkanu. Kiinnostus muutenkin on tehourheilussa, niin aika selvä peli senkin suhteen.

Kiva kyllä vertailla kokemuksia, pistähän kirjoittaen kun haluat jakaa.
 
beginner sanoi:
No sitä en tiedä, eikä oo tavoitekaan jos kuukausitolkulla kestää. Kummoisia ongelmiakaan ei ollut kyllä olojen suhteen. Varmaan monen mielestä oli väärin kokeiltu ja en oo oikeesti ketoosia kokeillu, mutta itelle riittää kyllä ja en missään nimessä halua jatkaa pitkään tuolla lailla syömistä. Ellen ois kipeeksi tullut, viikon oisin enää jatkanu. Kiinnostus muutenkin on tehourheilussa, niin aika selvä peli senkin suhteen.

Kiva kyllä vertailla kokemuksia, pistähän kirjoittaen kun haluat jakaa.
Click to expand...

Paino on tippunut reilusti. Olen verikoe-ihmisiä, joten sitäkin dataa saa tässä matkalla. Syön rasvani lähinnä avokado, pähkinät, oliiviöljy kombolla. Minulla on myöskin kolesterolilääkitys, joten katsotaan miten tuo LDL tässä käyttäytyy. Tarkoitus siis myös päästä statiineistä eroon.

Kognitiivisesti pääkoppa toimii paremmin, mutta sellainen outous on tullut huomattua, että vaikkakin ajatuksesta saa nopeammin kiinni ja keskusteluihin on helpompi reagoida (tämä töissä todella tärkeää), niin silti välillä tulee outoja ”blackoutteja” ihan perus-sanojen kans. Välttämättä ei kyllä liity tähän ketoon.

Salilla treenaaminen on kyllä aika meh; olen jo pitemmän aikaa treenannut koko kroppani supereilla läpi noin 3.5x per viikko; eli kolme/neljä liikettä, 3 sarjaa 12-20 toistot ja vika n. 6; jos menee seiska niin lisään painoa jne. Nuo kutoset menee hyvin, 12-20 sarjoissa ensimmäisessä pääsee sinne 20 toistoon yleensä, mutta kolmannella on melkein mahdoton saada edes tuota 12 rikkomatta tekniikkaa. Teen siis 52 sarjaa aika tasan 40 minuuttiin. Tämä treenitapa tullut reissutöiden ”johdosta”. Lihakset ei tunnu palautuvan ilman hiilaria tällä tahdilla, harkinnassa volyymin tiputtaminen yhdellä treenillä viikossa.

Lisäksi vedän juoksumatolla kävelyä (reippaahkoa, 6.5kmh) ”punttipäivinä” 75min ja muulloin 90min. Yksi tai tarvittaessa toinen lepopäivä viikossa. Aerobisen puolella keskisyke on noussut keskimäärin kahdeksalla. Jaksamisessa en oikeasti huomaa mitään eroa, mutta tämä nyt onkin matalasykkeistä (113 avg).

Nälkä ei kyllä vaivaa ja tästä on todella suuri etu töiden puolesta. Kalorit -1250kcal kulutukseen nähden.
 
Onko Mike tai joku muu kovaa reenaava koittanut MCT-öljyä treenin apuna vaikka hiilarin sijaan tai yhdessä? Berg kehuu energian saannista hiilarin tapaan sekä auttaa maitohappojen kanssa.
Lisäksi mielenkiintoinen pointti oli professori Ben Bikmanilla että treenin jälkeinen proteiini rasvan kera on vieläkin anabolisempi kuin proteiini pelkästään🤔
Tämä on taas täysin päinvastainen mitä aikaisemmat ”ohjeet”, että välttää rasvoja treenin jälkeen esim. sekaruokavaliolla tai yleensäkin…
 
terpenie sanoi:
Onko Mike tai joku muu kovaa reenaava koittanut MCT-öljyä treenin apuna vaikka hiilarin sijaan tai yhdessä? Berg kehuu energian saannista hiilarin tapaan sekä auttaa maitohappojen kanssa.
Lisäksi mielenkiintoinen pointti oli professori Ben Bikmanilla että treenin jälkeinen proteiini rasvan kera on vieläkin anabolisempi kuin proteiini pelkästään🤔
Tämä on taas täysin päinvastainen mitä aikaisemmat ”ohjeet”, että välttää rasvoja treenin jälkeen esim. sekaruokavaliolla tai yleensäkin…
Click to expand...

Kahvi voilla ja mct/kookosöljyllä antaa hullut energiat treeniin ketolla. Toi oli mun go-to ketolla ennen aamutreeniä.
 
terpenie sanoi:
Onko Mike tai joku muu kovaa reenaava koittanut MCT-öljyä treenin apuna vaikka hiilarin sijaan tai yhdessä? Berg kehuu energian saannista hiilarin tapaan sekä auttaa maitohappojen kanssa.
Lisäksi mielenkiintoinen pointti oli professori Ben Bikmanilla että treenin jälkeinen proteiini rasvan kera on vieläkin anabolisempi kuin proteiini pelkästään🤔
Tämä on taas täysin päinvastainen mitä aikaisemmat ”ohjeet”, että välttää rasvoja treenin jälkeen esim. sekaruokavaliolla tai yleensäkin…
Click to expand...
Voikahvi MCT-öljyllä menee täällä. Auttaa se.

MCTn määrää yrittänyt kasvattaa ja Voin vähentää, mutta kovasti tuntuu vatsa reagoivan.
 
terpenie sanoi:
Lisäksi mielenkiintoinen pointti oli professori Ben Bikmanilla että treenin jälkeinen proteiini rasvan kera on vieläkin anabolisempi kuin proteiini pelkästään🤔
Tämä on taas täysin päinvastainen mitä aikaisemmat ”ohjeet”, että välttää rasvoja treenin jälkeen esim. sekaruokavaliolla tai yleensäkin…
Click to expand...
Oliko lähdettä mukana?
 
terpenie sanoi:
Onko Mike tai joku muu kovaa reenaava koittanut MCT-öljyä treenin apuna vaikka hiilarin sijaan tai yhdessä? Berg kehuu energian saannista hiilarin tapaan sekä auttaa maitohappojen kanssa.
Lisäksi mielenkiintoinen pointti oli professori Ben Bikmanilla että treenin jälkeinen proteiini rasvan kera on vieläkin anabolisempi kuin proteiini pelkästään🤔
Tämä on taas täysin päinvastainen mitä aikaisemmat ”ohjeet”, että välttää rasvoja treenin jälkeen esim. sekaruokavaliolla tai yleensäkin…
Click to expand...
Ja nyt kun ajattelen tuota ns. rasvan välttelyä treenin jälkeisellä aterialla sekaruokavaliolla, niin ymmärrän kyllä että ei ehkä hyvä dieetillä ainakaan jos silloin ja ennen treeniä syödään ns. ne päivän isoimmat hiilariateriat
 
terpenie sanoi:
noin 3min kohdalta alkaa
Click to expand...
Kiitos.

Tais referoida Kananmuna tutkimusta. Koko kananmunan syönyt ryhmä tais syödä enemmän kaloreita. Oon täs 5-7 vuotiaiden lapsen vahtina niin en ihan super tarkkaan tsekannu lappua.

''The macronutrient composition and energy content were 18 g protein (1.57 g leucine), 17 g fat, and 226 kcal for the whole eggs and 18 g protein (1.60 g leucine), 0 g fat, and 73 kcal for the egg white treatments.''

 
terpenie sanoi:
Lisäksi mielenkiintoinen pointti oli professori Ben Bikmanilla että treenin jälkeinen proteiini rasvan kera on vieläkin anabolisempi kuin proteiini pelkästään.
Tämä on taas täysin päinvastainen mitä aikaisemmat ”ohjeet”, että välttää rasvoja treenin jälkeen esim. sekaruokavaliolla tai yleensäkin…
Click to expand...

Ei mitään uutta tässä... tottakai proteiinia + "energiaa jostakin muustakin makrosta" (rasva ja/tai HH) on siinä hetkessä anabolisempi yhdistelmä kuin proteiini yksinään. Se, että onko tällä akuutin vasteen hieman suuremmalla nousulla pidemmällä aikavälillä mitään käytännön merkitystä, onkin sitten asia erikseen.
 
Jeps, samoja tuloksia saatu rasvaton maito vs täysmaito tutkimuksissa. Että suurempi proteiinisynteesi piikkaus täysmaidolla ja johtuu tosiaan suuremmasta kalorimäärästä. Sillä että rasva hidastaisi jotenkin proteiinin ja hiilarin imeytymistä, ei taas ole tuossa kohtaa käytännön merkitystä.
 
Muutama päivä sitten julkaistu uusi meta-analyysi / tutkimuskatsaus syömisten HH-määrän vaikutuksesta lihakasvuun. Vertailussa 11 eri tutkimusta, joissa HH-määrä ollut noin 30-650g päivässä eli ketoosista hyvinkin runsaaseen. Proteiinimäärä ja energiamäärä vakioitu. Juonipaljastus: Erilaisilla HH-määrillä ei merkitystä lihaskasvuun. Postauksessa lisää ja tarkemmin.

 
Nyt on Suomesta ”salakuljetettu” apteekista grammasta Kaleoridia kun nopeasti googlattuna oli täällä ruattissa vähän huonosti saatavilla nuo vahvemmat kaliumit.
Reilu 3kg sulanut nyt 4viikon ketossa olemisen aikana ja tuo keskivartalo kapenee ihan kiitettävällä tahdilla!
Ensiviikon jälkeen rupean nostamaan hieman hiilareita marjojen ja kreikkalaisen juggen muodossa ja todennäköisesti otan myös banaanin salitreenin jälkeen, nyt on mennyt 15g supercarbia treenin aikana mutta salille on päässyt vain 1-3kertaa viikossa.
Sen jälkeen otan ehkä muutaman kymmenen grammaa kaurahiutaleita iltapalalle jos ei tuo HRV arvo ja samalla sykkeet yöllä rupea putoamaan tuolla kaliumilla, kauankohan saa odotella vaikutusta jos otan nyt gramman päivässä?
Nälkä ei vaivaa pätkääkään ja olo on huikea muuten edelleen. Heti herättyä juon omenasiiderietikkaa ruokalusikallisen sitruunaveden ja kanelin kera ja siitä kohta otan 25g oliiviöljyä ja 5g chiasiemeniä ja pari mukia bulletproof kahvia ja sen jälkeen pystyy olemaan vaikka kuinka pitkälle iltapäivään syömättä ja joutuu melkein muistuttaan itseä että olisi varmaan hyvä syödäkin😅
Joten kai tässä tulee harrastettua sitten jonkinlaista pätkäpaastoakin…
Viimeksi kun ketoilin oliko vuosi 2018 tai 2019 vaimon Fitfarm ohjeilla oli nälkä koko ajan ja tuskaista pitää valiosta kiinki ja nyt ei pienintäkään halua syödä jotain ns. paskaa vaikka eilenkin muksut herkutteli ranskalaisilla ja nugeteilla ja namit jälkkäriksi naaman edessä😎
 
Mike sanoi:
Carnivore = pelkkää punaista lihaa, ei mitään muuta. Ihan noin niinkuin lonkalta arvatkaas ilman tota saatanan vatvomista, että mahtaakohan tossa lihota kovin helposti?

3600 kaloriin saa vetää 2 kiloa punaista 10% lihaa päivässä ja saa massiiviset 400grammaa proteiinia. Voin sanoa, että viimeistään kilon kohdalla ei paljoo tee mieli syödä, sen verran raskasta tota punaista lihaa on vetää. Ja sitten kun oot sitä kiskonut 2 kiloa joka päivä niin kato hintalappu kuukauden päästä.

Ihan oikeesti, ajatelkaa nyt ihan perusjärjellä.

Sit kun mietitte kuinka monta happy mealia sillä punaisen lihan hinnalla saa mäkkäristä, niin ehkä alkaa avautumaan onko carnivorella kovinkaan helppo lihoa verus sekaruoka.

Ja tottakai lihoo jos vetää 400 kiloa tonnikalaa päivässä, mutta camoon, järki käteen nyt ihmiset.

Ja tähän loppuun havainnollinen esimerkki kaloreista.

Mennään leffaan, kumman näistä mielestänne saatte helpommin uppoamaan siellä.

400g jauhelihaa
170g karkkia

Kalorit on samat.
Click to expand...

400 grammaa jauhelihaa uppoaa todella helposti. Ja rasvainen naudan- tai sianliha yhtä lailla.
 
Back
Ylös Bottom