En pidä ketogeenistä elämäntyyliä mitenkään huonona eikä seuraava ole kritiikkiä sitä tai ketään kohtaan, vaan enemmän havaintoja siitä miten asioista keskustellaan.
huomaa taas et puhut asiasta mistä ei oo omaa kokemusta, kyllä se keho sitä rasvaa käyttää paremmin energiana mitä pidempään siellä ketoosissa on ja sen huomaa jokainen kuka siellä pidempään on pysynyt.
Omakohtaiset kokemukset onkin varsin kiinnostavia, mun muistaakseni nämä on niitä päällimmäisiä:
- Parantunut keskittyminen
- Parantunut unenlaatu
- Tasaisempi arjen energiataso
- Pitkän urheilusuorituksen aikana ei väsähdystä
- Korkean intensiteetin tekemisessä huonompi suorituskyky
- Vähentynyt nälkä ja ruokahalu
- Painon putoaminen ilman kalorien laskemista
Se vaan ei jää yleensä siihen, vaan ketoosista innostuneet lausuvat vähän vaihdellen seuraavia juttuja, enkä nyt ota kantaa siihen miten totta nämä ovat eikä toki kaikki ole tulleet saman ihmisen näppäimistöltä:
- Ruokateollisuus kusettaa
- Lääketeollisuus kusettaa
- Tutkijat kusettaa
- Hiilari ei ole ruokavaliossa pakollinen, joten siitä ei ole hyötyä
- Hiilari on myrkkyä/vaarallista
- Hiilaria syövät ihmiset ovat siitä riippuvaisia eivätkä pääse irti
- Ihminen on luontaisesti/fysiologisesti lihansyöjä
Nämä alla olevatkaan eivät ole intuitiivisesti vedettäviä johtopäätöksiä omakohtaisista kokemuksista, vaan jotain ihan muuta. Ei se vääntö mistään omakohtaisista kokemuksista tule kun niitä on kenenkään mahdoton toisen puolesta kieltää, vaan siitä kun asioista aletaan vetää yleistyksiä.
Here is how fat utilization improves with deeper, long-term ketosis:
- Improved Fat Adaptation: Over several days to weeks of strict carbohydrate restriction, the body reduces its reliance on carbohydrates and enhances its ability to metabolize fat as its main energy source.
Mitä ravinnon rasvalle tapahtuu ennen kuin keho alkaa käyttää sitä "tehokkaammin"? Tuleeko se ulosteen mukana pois? Varastoituuko rasvakudokseksi? Kummassa vain tapauksessa, mistä energiavaje kompensoidaan, kun ei ole hiilihydraattia saatavilla eikä rasvaa osata vielä käyttää? Oletan, että perusenergiankulutus ei tuolla aikajänteellä liiku käytännössä mihinkään.
- Increased Fat Oxidation: Studies indicate that keto-adaptation can significantly increase fat oxidation rates, allowing the body to burn fat more efficiently, especially during exercise.
Jälleen, mitä on "tehokkaampi" rasvanpoltto? Jos ollaan energiatasapainossa ja rasvan osuus ruokavaliossa kasvaa, joten sitä toki käytetään
enemmän, mutta meneekö siitä osa hukkaan jos syödään myös hiilaria, ts.
suurempi osa rasvasta menee ketoosissa päivän energiantarpeen kattamiseen?
- Higher Fat Burning Levels: In deeper nutritional ketosis (ketone levels between 1.5 to 3 mmol/L), the liver increases the production of ketone bodies from fatty acids. This provides a steady, efficient, and long-lasting energy supply for the muscles and brain.
Taas vähän samaa teemaa, eli mitä tarkoittaa käytännössä? Oletetaan jälleen, että energia sisään on vakio, mikä muuttuu kun rasvaa poltetaan
vielä enemmän? Kulutus kasvaa ja ihminen laihtuu?
- Improved Metabolic Flexibility: Ketosis enhances the body's ability to switch between fuel sources, making it more efficient at accessing stored fat for energy, even during exercise.
Eli ketoosissa kroppa osaa käyttää sekä rasvaa että hiilaria tehokkaasti? Sitäkö se on, kun pitkään ketolla olleet pystyvät syömään enemmän hiilaria pysyen ketoosissa vs tuoreemmat ketoilijat? Eli hiilari ei varastoidu, joten ketonien tuotanto pysyy yllä?
Kokemuksista puheenollen, kuinka moni oikeasti on kokeillut perustaa ruokavalionsa mahdollisimman vähän prosessoituihin, korkeakuituisiin, matalan glykeemisen indeksin hiilareihin sekä suht vähärasvaiseen lihaan ja maitotuotteisiin, ja pitää aktiivisuustason edes suositusten mukaisessa 10k askeleessa per päivä? Ketogeenisen ruokavalion vastapuolellehan tykätään laittaa "suositusten mukaisesti" puuroa, leipää, muroja ja sokeroitua jugurttia 2h välein syövä toimistotyöläinen, joka työpäivän jälkeen istuu illaksi sohvalle syömään sipsejä ja suklaata. En minä virallisia suosituksia jumalan totuutena pidä ja niihin sekoittuu turhan paljon politiikkaa, mutta niitä mielestäni suotta myös vääristellään keskusteluissa.
