Mitä tekisit toisin jos saisit aloittaa alusta?

Meta title: Mitä tekisit toisin, jos saisit aloittaa alusta?

Meta description: Ketju itsereflektille: mitä tekisit toisin treenissä, jos saisit aloittaa alusta? Kokemuksia ja oivalluksia.


Cuntslinger sanoi:
Maven ristiotteen vaivat?
Click to expand...

Monta vuotta samoin päin ristiote. Vastaotteen puolen pitkä selkälihas tuli silminnähden isommaks. Rupes aiheuttaa puutumista selkään.

"Maastavedon selkävaivojen yksi aiheuttajista on ristiote, joka kuormittaa selkälihaksia epätasaisesti. Ns. koukkukäsi voi pahimmassa tapauksessa kuormittaa sen puolen pitkiä selkälihaksia 2/3 osalla. Ajan myötä ja tuhansien toistojen jälkeen toisen puolen lihakset kasvavat ja voimistuvat enemmän. Tämä ”vahvempi puoli” alkaa vetää selkärankaa vinoon ja myöhemmin hermot jäävät puristukseen. Tästä seuraavat monenlaiset kiputilat selässä ja alaraajoissa."


voimaharjoittelu.fi

Maastavedon lihashuolto ja yleisimmät vammat - Voimaharjoittelu

Maastavedon lihashuolto ja yleisimmät vammat Olen nyt päässyt kolmiosaisen artikkelisarjani päätösjaksoon. Kohteena on nyt maastavedon lihashuolto ja yleisimmät vammat. Luonnollisesti en halua paljon kerrata aikaisempien ... Lue lisää
voimaharjoittelu.fi voimaharjoittelu.fi
 
Force sanoi:
Monta vuotta samoin päin ristiote. Vastaotteen puolen pitkä selkälihas tuli silminnähden isommaks. Rupes aiheuttaa puutumista selkään.

"Maastavedon selkävaivojen yksi aiheuttajista on ristiote, joka kuormittaa selkälihaksia epätasaisesti. Ns. koukkukäsi voi pahimmassa tapauksessa kuormittaa sen puolen pitkiä selkälihaksia 2/3 osalla. Ajan myötä ja tuhansien toistojen jälkeen toisen puolen lihakset kasvavat ja voimistuvat enemmän. Tämä ”vahvempi puoli” alkaa vetää selkärankaa vinoon ja myöhemmin hermot jäävät puristukseen. Tästä seuraavat monenlaiset kiputilat selässä ja alaraajoissa."


voimaharjoittelu.fi

Maastavedon lihashuolto ja yleisimmät vammat - Voimaharjoittelu

Maastavedon lihashuolto ja yleisimmät vammat Olen nyt päässyt kolmiosaisen artikkelisarjani päätösjaksoon. Kohteena on nyt maastavedon lihashuolto ja yleisimmät vammat. Luonnollisesti en halua paljon kerrata aikaisempien ... Lue lisää
voimaharjoittelu.fi voimaharjoittelu.fi
Click to expand...
Joo eiku kelasin, et joku hauis napsahtanu poikki. Hylkäsin ite ristiotteen melkeen välittömästi ku aloin mavee tekeen. Tuntu vaan niin jumiselta. Pitäny tota killiin kasvamista ehkä vähän myyttinä, mut en epäile sanaanne 🫡. Löytyyköhän yhtäkään videotakaan, missä joku napsauttaa habansa myötäotteella vetäessä? En oo kyllä nähny.
 
Cuntslinger sanoi:
Joo eiku kelasin, et joku hauis napsahtanu poikki. Hylkäsin ite ristiotteen melkeen välittömästi ku aloin mavee tekeen. Tuntu vaan niin jumiselta. Pitäny tota killiin kasvamista ehkä vähän myyttinä, mut en epäile sanaanne 🫡. Löytyyköhän yhtäkään videotakaan, missä joku napsauttaa habansa myötäotteella vetäessä? En oo kyllä nähny.
Click to expand...

On siinä jotain perää. Hierojakin sano että toinen puoli selästä selvästi paksumpi. Ei se hyväksi ole moinen lihasepätasapaino.
 
Cuntslinger sanoi:
Löytyyköhän yhtäkään videotakaan, missä joku napsauttaa habansa myötäotteella vetäessä? En oo kyllä nähny.
Click to expand...
Taitaa melko mahdotonta olla. Kun kokeilee jännittää hauista kääntäen samalla rannetta myötäote suuntaan niin ei voimakkaasti hauista pysty edes jännittämään. Brachialis ottaa lähes kaiken työn. Kuten myötäote hauiskäännöissä.

Näitä on joskus todella harvoin mavessa ihmisillä repeillyt myös, mutta todella harvoin koska maven lähtöasennossa ei kovin luonnostaan käsi hakeudu koukkuun myötäotteella niinkuin vastaotteella.
 
J.Jake sanoi:
Mikäs siinä nyt on ihmeellistä jos vuosia rasitat lihaksia epäsymmetrisesti että ne sit kasvaa ja vahvistuu epäsymmetrisesti?
Click to expand...
No siis koko homma, että se pelkkä erilainen rotaatio käsissä lois noin viheliäisen ketjureaktion. Mut kuten sanoin, voin uskoa silti.
 
No, lähtisin liikkeelle Starting strength -tyyppisellä ohjelmalla, eli koko kroppa kerralla 3*5 toistoilla ja lisäisin rautaa 2,5 kg tankoon aina kun mahdollista. Laittaisin myös tekniikat kuntoon. Söisin kunnolla ja riittävästi proteiinia. Silloin kun ite aloitin en tiennyt mistään mitään. Tein jotain kiertoharjottelua 10 toiston sarjoilla ja aivan paskoilla tekniikoilla ja aina samoilla painoilla. Silti kehityin jotenkin, niin kuin aloittelija kehittyy teki mitä tahansa.
 
Stonder sanoi:
Treenaisin vähemmän, ja keskittyisin enemmän muuhun elämään. Tuntuu nimittäin että sillä tavalla saattaa joskus pitkässä juoksussa saada enemmän tulosta.
Click to expand...
Pätee melkein aina ja vieläpä hyvin usein muillakin elämän osa-alueilla. Jonkun homman kun alkaa ottaa "liian tosissaan" niin ennen pitkää se yleensä alkaa kääntymään itseään vastaan, ellei osaa olla todella valppaana ja havainnoida erinäisiä varoitusmerkkejä mutta harva osaa. Yleensä havahdutaan vasta sitten kun ollaan jo pitkän matkaa poltettu kynttilää molemmista päistä ja silloinkin herääminen tapahtuu vasta joku lähipiiriin kuuluva henkilö rohkenee antaa huomautuksen.
 
Minä tekisin pelkästään kehonrakennusta pidemmillä sarjoilla ja monipuolisemmalla liikevalikoimalla. Lisäksi kävisin jotain kamppailulajia treenaamassa missä sais liikkuvuutta ja ketteryyttä.

Vomahommiin ei mitään lahjoja eikä kehokaan oikein kestäny..
 
Tekisin kyllä muutenkin eri tavalla, mutta vaikka se treenin määrä tuottaisikin tulosta, niin on tässä elämässä muutakin tekemisen arvoista.
 
1. Söisin maltillisemmilla plussakaloreilla. Myös täysin turha neuroottisuus "pitää syödä 3h välein tai tulee katabolinen tila" asenne pois ravinnon suhteen. Sillon 15v kukkakeppinä oli vaan niin hirveä into hommaan, että tuli ekan puolen vuoden aikana +10kg massaa mistä varmasti puolet rasvaa ja täysin turhaan...

2. Treenin suhteen aloittaisin paljon maltillisemmilla volyymeilla ja painottaisin lyhyempiä sarjoja ja voimatasojen nostoa. Ihan päätön ohjelmahan tuo arnoldin golden six oli totaalinoviisille. Kolme kertaa viikkoon 4x10 kyykky lähes failureen, penkki 3x10 failureen, leuat 3x failureen ja siihen päälle vielä 4 sarjaa jotain täysin turhaa pystypunnerrusrunkkausta ja hauiskääntöjä... Ihan tarpeettoman suuri volyymi täysin noviisille heti alkuun ja haittasikin vaan kehitystä etenkin ekat 1-2kk kun ei palautunut treeneistä kunnolla. Kevyet viikot 5-6 viikon välein, jolloin varmistais sen että palautuu täysin. Tuolloin noviisina se ensimmäinen treenivuosi päättyi parin kuukauden totaalilepoon kun leposyke oli jatkuvasti koholla, yöunet katkeili keskellä yötä heräilyyn ja treenit alkoi vaan kulkea paskemmin ja paskemmin :D

3. Kuuntelisin omaa kehoa (no joo ei sitä alussa osaa kuunnella kun ei sitä ymmärrä mikä tuntuu oikealta ja mikä väärältä). Jos jokainen treeni tuntuu helvetin raskaalta pään hakkaamiselta failureen, missä sarjapainoja ei edes saa nostettua, niin se ratkaisu ei ole volyymin lisääminen... Aika nopeasti siinä ihan aloittelijajakson jälkeen ois syytä kääntyä miettimään progressiota viikkotasolla, ei jokaisen treenin tasolla.
 
Aloittaisin aikaisemmin ja heti kunnon salilla, eikä kusilla kamoilla porukoitten autotallissa.

Mutta, mitä sitten tekemiseen tulee, niin oikeastaan ainoastaan söisin enemmän, enkä ensimmäisenä olisi vetänyt dieetillä tosi kireään kuntoon, jäi siinä ehkä kovin kehitys alkuun saamatta. Ja enemmän olisi pitänyt kyykätä.
 
En olisi vetänyt sitä sikabulkkia 17-20-vuotiaana, 55kg -> 93-94kg. Uusia rasvasoluja varmaan syntynyt tuona aikana. Vaikka halutessaan itsensä kireään kuntoon saakin, niin uskoakseni sellainen "bodyfat setpoint range" muuttui aika paljon tuona aikana, ja se on tietysti vaikuttanut moneen asiaan niin treenissä kuin muutenkin.

Tosin muutenkin maltillisempaa plussakaloria aina ja sellainen tasaisempi kunnon säilyttäminen, eikä niin paljon sellaista edestakaisin huopaamista.

Tämä nyt kuulostaa vähän nihilistiseltä, mutta en olisi aloittanut lajia, jossa pääpaino on siinä, miltä ulkoisesti näyttää. Se ei ole ollut järkevää ja se aiheutti pitkään ongelmia suhteessa itseen. Eikä siis mitään "vakavia", mutta ei ihmisen siinä määrin kuuluisi vilkuilla peiliin ja tunnustella omaa kroppaa, mitä kehonrakennus helposti aiheuttaa. Ennemmin joku muu laji. Mutta ei se ole aina mahdollista valita sitä, minkä tekemiseen rakastuu. Ja on sitä onneksi ohessa harrastanut muutakin, jolloin punttihommat olleet se tukeva elementti.
 
Kohtelisin lapsena ja etenkin teininä ihmisiä paremmin kuin mitä kohtelin ja hallitsisin tunteeni silloin paremmin. Olen koittanut tuota aikuisiällä sitten paikata niin paljon kun mahdollista.
 
Aloittelija1982 sanoi:
Kohtelisin lapsena ja etenkin teininä ihmisiä paremmin kuin mitä kohtelin ja hallitsisin tunteeni silloin paremmin. Olen koittanut tuota aikuisiällä sitten paikata niin paljon kun mahdollista.
Click to expand...
Olisko sit hyvä, sun kannalta, että tämä kasvukokemus olis jääny tulematta?

Asiaan:
Painonnostoa olis voinu nuorena harrastaa. Ja vaikka painia tai judoa. Tosin kamppailu kilpailuna ei sinällään ole ikinä kiinnostanut niin en tiedä onko noissa ns harrastelusarjoja. Mutta vartalonhallintaa.
Skidit kävi nassikkapainissa ja ei missään muualla enää opetella kuperkeikkoja ja kärrynpyöriä.

Ja Tennistä. Edes auttavasti. Saatana olis kiva lähteä jonnekin viikoksi vaan kevyesti pelailemaan.
 
Back
Ylös Bottom