100kg-120kg penkki?

Ei skulaa sanoi:
Näin se tuppaa menemään:D onko jälkeenpäin minkälaisia tuloksia penkissä? Itsellä tuo 140kg on edelleen paras tulos, en ole sittemmin enää penkkiin panostanut, lähinnä pari sarjaa kuukaudessa teen ylläpidoksi, maksimiarvio tällä hetkellä ~125-130kg. Enemmän tulee lisäpainodippeihin keskityttyä nykyään
Click to expand...
Otin 2024 tammikuussa ekan kerran tuon 140kg, sitten toukokuussa 150kg, ja loppuvuonna smolovin avulla 155kg. Paino tippui joka maksimin kohdalla, 140 aikana taisi olla 89-90kg, mutta tuossa 155kg:ssa noin. 88. Tällä hetkellä ehkä vähän päälle 140 tulis ilman tuota smolovia.
 
Muista lämmitellä olkapäät hyvin ja elä tee pakkotoistoja usein. Itse paskoin olkapäät penkillä jo alkuvaiheessa. Nykyään en pysty ollenkaan tekemään normaaliotteellla tangolla penkkiä tai muitakaan punnerruksia. Maltti on valttia.
 
Estro sanoi:
pikku päivitys nyt tähän 100kg kolmonen tuli suhkot keveyeen.
Click to expand...
Kannattaa muuten punnerrella myös eri suuntiin ihan balanssin vuoksi. Itellä kehittyny pena edelleen suht hyvin vaikka penkkaan vaan kerran viikossa. Ihan klassista penkkiä ehkä 3x 4vk blokkeja vuodessa, loppuaika jotain pinnapena/spotopenkki/kässäripenavariaatioita. Mut tulee sit päälle paljon pystäriä ja vinopenkkejä.

Nelisen vuotta tulee syksyllä näitä hommia täyteen, 160 kilolla nyt edellisessä jaksossa otin 3 kpl vitosia. Varmasti tietty kehitys ois parempaa, jos voimanostotyylisesti penkkais sen 3x viikkoon, mut tää nyt on tällanen apuliike vaan itselle

Kyllä sulle se 120 penkki pitäs olla helposti mahdollinen syksyn aikana, mut tosiaan kannattaa panostaa siihen perusvoimatasojen kasvatukseen ja sit vaan poimia kypsä hedelmä pois ku on sellanen olo et tulee varmasti. Tiheään maksimien testaus on ihan turhaa touhua
 
Osmium sanoi:
Kannattaa muuten punnerrella myös eri suuntiin ihan balanssin vuoksi. Itellä kehittyny pena edelleen suht hyvin vaikka penkkaan vaan kerran viikossa. Ihan klassista penkkiä ehkä 3x 4vk blokkeja vuodessa, loppuaika jotain pinnapena/spotopenkki/kässäripenavariaatioita. Mut tulee sit päälle paljon pystäriä ja vinopenkkejä.

Nelisen vuotta tulee syksyllä näitä hommia täyteen, 160 kilolla nyt edellisessä jaksossa otin 3 kpl vitosia. Varmasti tietty kehitys ois parempaa, jos voimanostotyylisesti penkkais sen 3x viikkoon, mut tää nyt on tällanen apuliike vaan itselle

Kyllä sulle se 120 penkki pitäs olla helposti mahdollinen syksyn aikana, mut tosiaan kannattaa panostaa siihen perusvoimatasojen kasvatukseen ja sit vaan poimia kypsä hedelmä pois ku on sellanen olo et tulee varmasti. Tiheään maksimien testaus on ihan turhaa touhua
Click to expand...
Juu en aijo tehdä yhdentoiston maksimeita varmaan hetkeen ehkä sitten voisin alkaa kokeilla juuri kun sarjapainot vaikuttaa siltä, että voi nostaa sen 120kg penkistä.
 
TLappa sanoi:
Mites on penkki treenit nyt sujunu?
Click to expand...
kyllä mä oon ton 110kg ottanut semi kevyeen, mutta en sen enempää ottanut. Penkki ei oo ollu samanlaisessa nousussa kun ennen kesää. toki kesällä tuli nauttittua hieman kesästä, joka nyt ei ollu optimaalista penkille. Tässä elokuussa kilot on kyllä ollu nousussa. Lähen kokeilee 115kg varmaan syyskuussa sitten. penkkiä teen Miken 2x6 kaks kertaa viikossa.
 
Hieman sarjakunnosta kiinni, miten se maksimi liikkuu. 6x105 alkais olemaan suht varma 1x120 jo. Täs vaihees lämmin suositus olis opettaa sitä kroppaa irtiottoon jo enemmän. Eli ennen pidempiä sarjoja helpohko ykkönen. Käytännössä sulla siellä 110 nurkilla. Muutenkin sen tehosuuntaisemman treenin mukaan ottaminen olis varsin fiksua. Esim. maksimitreeni: 3x1x110, 3x2x105 parin pidemmän sarjan sijaan. Sarjatiukkuus RIR1-3.
 
Estro sanoi:
Tänään 100kg x 6 eli 120kg ei varmaan kaukana? varmaan täs syyskuun lopussa kokeilen sen 120kg.
Click to expand...
dodi (y) Itekki päässy nyt isompiin painoihin, kun aloin tekemään joku parisen kk takaperin sitä "Miken" 2x6 tyyliä. Mikeltä sen kuulin niin kutsun sitä siksi:LOL: Eilen meni 125x6 ja tokalla 4, niin uskoisin että oma ykkönen on tällä hetkellä siinä 150 nurkilla, mutta 145 varmemmin.
 
Aikalailla näin. Eniten fokusta joka toiston räjähtävyyden yritykseen kiloista riippumatta on se "teho" tässä. Eli opetetaan kroppaa tuhlaamaan mahdollisimman tehokkaasti. Sarjatiukkuus saa olla hieman iisimpi, että saadaan mahdollisimman laadukkaita toistoja teknisesti. Testit sitten toki erikseen.
 
TLappa sanoi:
dodi (y) Itekki päässy nyt isompiin painoihin, kun aloin tekemään joku parisen kk takaperin sitä "Miken" 2x6 tyyliä. Mikeltä sen kuulin niin kutsun sitä siksi:LOL: Eilen meni 125x6 ja tokalla 4, niin uskoisin että oma ykkönen on tällä hetkellä siinä 150 nurkilla, mutta 145 varme
Click to expand...
Tänään tuli nostettu 115kg ja tuntu ihan hyvältä, että varmaan tässä lähiaikoina kokeilen sen 120kg
 
Back
Ylös Bottom