Penkkipunnerrus

Meta title: 🔥 PENKKIPUNNERRUS – RINTA RÄJÄHTÄÄ KOHTI KATTOA 🔥

Meta description: Voiman, tekniikan ja grindin ydinpaalu: penkissä mitataan kylmä totuus siitä, kuka on salin kuningas ja kuka jää telineisiin.


Mywor sanoi:
No joo, mutta voi sanoa myös että veto/korkeushyppy/100m juoksu kulkisi paremmin jos jos 😄 . Mä en kyllä saa kädet noin leveällä tuotettua mitään voimaa, vaikka olisi jalat penkillä ja perse irti ns. alaviistopenkki tyylisesti. Sitten vielä että jalat olisi maassa, ja yrittäisin vaan maksimikaarta ottaa ja kädet maksimileveydellä, niin tulos vaan tippuisi entisestään 😄

Ottakaa tavoitteeksi minimoida nostomatka sääntöjen puitteissa seuraavan vuoden aikana. Voin tonnin antaa jos joku sen ansiosta kymmeniä kiloja lisää penkkiinsä, ja on yhtäkkiä kansainvälistä tasoa 😄

Uskon itse että esim. John Haack tekee kaikkensa optimoidakseen penkin ja vedon tulokset, mutta hänelle se vaan tarkoittaa nykyisiä tyylejä. Eikä toisilta yrittämällä apinoida ultraleveää otetta ja isoa kaarta sekä leveää sumoa saisi yhtään enempää ylös. Montaa överikaari penkkaajaa ei tule mieleen ketkä voimanostossa lopulta pärjäisi.

Ps: käsille annonkin voisin penkistä poistaa, koska ei sitä sulla kyykyssäkään anneta tai monosta IPF oteta 😄
Click to expand...
Tarkotin sentin nostomatkaa esim. Lankku tai pöllipenkki sentin nostomatka. Isoo kaarta tosiaan on vaikee hyödyntää
 
D.vitamiini sanoi:
Harvinaisen huono idea.
Jos nyt jo penkki rikkoo paljon olkapäitä, niin mitä se määrä olisikaan ilman keventäjää🤔
Monin kertainen veikkaisin.
Click to expand...
Ei penkki itsessään liikkeenä riko olkapäitä, saati sitten "paljon", tai en oikein tiedä mihin tälläinen ajatus perustuu paitsi vanhentuneeseen ajatteluun voimaharjoittelusta yleisesti. Toki tässä oli varmasti vähän internet liioittelua, ja molemmilla eri käsitys sanasta "paljon". Erittäin turvallinen liike, ja tottakai on taas on yksilöitä joiden mittasuhteet ym. ei vaan sovellu penkkaamiseen, mutta oikea määrä penkkaamista edistää olkapään terveyttä kuten mikä tahansa muukin voimaharjoitteluliike. Tottakai olkapäät voi kipeytyä penkkiä tehdessä, mutta todennäköisesti taustalla on aivan muut tekijät kuin liike itsessään, kuten muissakin kivuissa missä itse liikettä syytetään.

Sanoisin myös, että jos osaa itselleen keventää niin liike on hyvin minimaalinen ja kontrolloitu. Kyllä aivan varmasti jos yhtäkkiä joku joka on tottunut, että käsille annetaan niin olisi kohenneessa loukkaantumisriskissä mikäli pitäisi itse pitäisi ottaa maksimiraudat ja punnertaa. Tässä tosin ei ole ollut aikaa sopeutua ja opetella, sekä punnerretaan itseasiassa ylimaksimin, koska eri liikkeet. Sama kuin tottunut monolift nostaja yrittäisi monolift maksimeilla peruuttaa ja kyykätä.

Jos käsilleanto kiellettäisiin, niin todennäköisesti ihmiset sopeutuisivat, ja opettelisivat eikä loukkaantumisia tulisi enempää. Uskon itseasiassa, että vaikka tulokset hetkellisesti tippuisi, niin palaisi ne myös aikaisemmalle tasolla tai hyvin lähelle sitä suhteellisen nopeasti.
 
Viimeksi muokattu:
Tämä käsilleanto ei ole ihan sydämen asia kuitenkaan. Lisäksi yksi syy myös on se, että haluaisin sen käsilleantajan pois yleisön tieltä, ja muutenkin urheilukisoissa lavan mahdollisimman tyhjäksi. Olisi todella jees jos turvallisuus/syvyydet jne. voitaisiin taata siten, että lavalla olisi vain nostaja ja välineet. Verrattuna nykyiseen 5 varmistajaa, 3 tuomaria sekä pari muuten vaan heilumassa. Monolift ihan jees, mutta se jo itsessään estää näkyvyyttä aivan liikaa
 
Mywor sanoi:
Tämä käsilleanto ei ole ihan sydämen asia kuitenkaan. Lisäksi yksi syy myös on se, että haluaisin sen käsilleantajan pois yleisön tieltä, ja muutenkin urheilukisoissa lavan mahdollisimman tyhjäksi. Olisi todella jees jos turvallisuus/syvyydet jne. voitaisiin taata siten, että lavalla olisi vain nostaja ja välineet. Verrattuna nykyiseen 5 varmistajaa, 3 tuomaria sekä pari muuten vaan heilumassa. Monolift ihan jees, mutta se jo itsessään estää näkyvyyttä aivan liikaa
Click to expand...

Se käsille antajahan ei ole yleisön ja nostajan välissä muualla kuin ipf kisoissa, kun muissa kisoissa penkki/penkkaaja on toisin päin yleisöön nähden, jolloin käsille antaja ei häiritse näkyvyyttä.
Monoja puolestaan on kahden laisia niitä jotka todella estävät näkyvyyttä eli ovat nostajan edessä sekä niitä jotka eivät haittaa näkyvyyttä kun ovat nostajan takana.
Tuosta varmistajien ja tuomareiden edessä olemisesta ollaan kyllä täysin samaa mieltä, mutta todella vaikea siihen on muuta tapaa keksiä miten nostot olisi turvallisia.
 
D.vitamiini sanoi:
Harvinaisen huono idea.
Jos nyt jo penkki rikkoo paljon olkapäitä, niin mitä se määrä olisikaan ilman keventäjää🤔
Monin kertainen veikkaisin.
Click to expand...

Pahin olkapäiden rikkoja on nimenomaan penkissä se kierto, joka tulee isoa kuormaa telineestä nostolinjaan siirrettäessä. Maksimioteleveyden kaventaminen ei ole hyvä idea. Maksimileveä ei ole pitkälle ja pitkäkätiselle tyypille kovin leveä, mutta 160-senttisellä usein on jo kyynärvarret liki lattiansuuntaisesti. Eikä se painoluokittain rajaaminen myöskään sitä poista, kun voi se lyhytvälitteinen kaveri olla vaikka superin painoissa tai ainakin raskas kehonpainoltaan. Se maksimioteleveys pitäisi määrittää yksilöllisesti mittasuhteiden mukaisesti, mutta se on semmonen sirkus järjestää ja mitata luotettavasti, että hankala uskoa siihenkään. Täysin lahnana penkkaaminen ei myöskään ole hyvä, kyllä selässä on luontaisesti pieni kaari, jos teknisesti oikein penkataan. Altistaa olkapäävammoille myöskän, jos rintakehää ei saisi työntää "ulos" ja hartioita saisi vetää kunnolla taakse. Ja tuosta kärsisi eniten ne välityksiltään epäsopivimmat yksilöt. Jos on nostomatkaa paljon jo hyvällä nostoasennolla ja leveällä otteella, niin voi kuvitella miten epäluonnolliseen asentoon olkapäät kirjaimellisesti vääntyvät tangon ollessa rinnalla, jos ote on leveähkö ja asento täysin lahna. Mutta parempi sekin on kilpailulajina riskit huomioiden kuin akrobatiakilpailu, jossa ainut havaittava liike tapahtuu kyynärnivelessä ja sekin on noin 5 astetta. Koska eihän se mikään punnerrus ole. Verrattavissa varttikyykkyyn.
 
Yllärinykäri sanoi:
"IPF Bench Rule Changes are happening in January 2023



The IPF are currently submitting and voting on serious provisions to change the bench press rules. The goal is to re-enforce that bench press is a test of strength.



They want to once and for all stop athletes from having an advantage in the sport with 1cm bench press ranges of motion and other extreme techniques that they deem to cheat the rules. The exact rule change is not yet decided, though the IPF President is in favour of a completely flat back. Other members with voting rights will probably have alternative opinions on what is the best approach. So we will need to see what happens.



We will likely know the outcome of this process within one month from today when it will be announced officially to give athletes time to prepare for them coming into effect in January.



The IPF President announced this at the European Bench Press Championships end of competition team awards ceremony.



If they find the rule change impacts overall max lifts, then the records may also be addressed and new standards allowed to be set. This is something they intend to monitor after the rule change is implemented."
Click to expand...
Jos menee tuohon IPF presidentin näkemykseen että koko selkä penkissä niin eikö silloin pyyhitä kaikki vanhat ennätykset pois tilastoista.
Vaikuttaa melko äärimmäiseltä, no ainakin monen nostajan tuloskehitys loppuu.
 
Kuten täällä aikaisemmin on todettu, tuollaista "completely flat back" penkkiä on yllättävän vaikea ja riskialtista tehdä. Mulla ainakin jää alaselkään pieni kaari vaikka jalat olisivat ilmassa. Ja pitäähän lapoja sen verran saada vetää yhteen, ettei olkapäät ihan heti pauku. Mihin tuossa sitten vedettäisiin raja?
 
Paralympialaisista voi kattoo mallia nätistä penkkaamisesta. Niilläkin säännöillä tosin joku varmaan halutessaan venkoilee ylisuuria kaaria, mutta on ne säännöt selkeesti tiukemmat.
 
Nopee kyssäri asiaan liittyen: mistä löytys vanhoja suomen ennätyksiä raaka penkissä? Ymmärsin että tilastot laitettu uusiks muutamaan kertaan? Mikä on esim kaikkien aikojen suurin raaka penkki suuomessa?
 
number_one sanoi:
Nopee kyssäri asiaan liittyen: mistä löytys vanhoja suomen ennätyksiä raaka penkissä? Ymmärsin että tilastot laitettu uusiks muutamaan kertaan? Mikä on esim kaikkien aikojen suurin raaka penkki suuomessa?
Click to expand...

View: https://www.instagram.com/p/BrQEDhMFkIg/?igshid=MDJmNzVkMjY=


Toki Riku Kiri ottanut näytöksessä enemmän, mutta pidetään näytökset ja treenit erillään niistä tuloksista millä on väliä 😁 Freddin 282kg taitaa olla toiseksi suurin ja olisiko sitten Oven 272.5kg?

Openpowerlifting vähän sekaisin kansallisten ennätysten osalta, eli ei kannata luottaa täysin.

Powerlifting Records

The OpenPowerlifting project aims to create a permanent, accurate, convenient, accessible, open archive of the world's powerlifting data.
www.openpowerlifting.org www.openpowerlifting.org
 
Mywor sanoi:
Toki Riku Kiri ottanut näytöksessä enemmän, mutta pidetään näytökset ja treenit erillään niistä tuloksista millä on väliä 😁 Freddin 282kg taitaa olla toiseksi suurin ja olisiko sitten Oven 272.5kg?
Click to expand...

Jännä speksi että 2 ja 3:ksi suurimmat nostot on pitkän linjan IPF nostajilla.
 
Juuri siksi Murtomäki nosti juuri 292,5kg Avolan muistokisassa 2018 eli saadakseen suurimman RAW penkin nimiinsä. Ylimääräisellä yritti vielä 300kg, joka oli liikaa.

Onhan tuosta Kirin kisaennätyksestä täällä ollut juttua ennenkin, WPC Birmingham -91. Kolmannella nosti 302,5, hylkyyn tangon osuessa penkin rautoihin.
1. Murtomäki 292,5
2. Kiri 290
3. Sjöman 285
4. Smulter 282
 
Viimeksi muokattu:
Toi Murtomäen penkki on tietty kisassa hyväksytty mutta pakko sanoo että komento tulee tuossa heti kun tanko koskee rintaa. Voihan sen tulkita liikkumattomaksi rinnalla. Sjömannin 300 näytöspenkki on mun mielestä komein kotimainen penkkipunnerrus vaikka on tosiaan pomppupenkki.
View: https://youtu.be/i2VUIjJvK_o
 
Back
Ylös Bottom