Suuri proteiinikeskustelu

Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥

Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.


Tuskin on merkitystä. Riittää kun ottaa protskua useasta eri lähteestä. Kaseiini taitaa olla heraa kalliimpaa. En ostaisi jos vatsa kestää heraa. Herasta saa hitaampaa sekoittamalla sen maitoon. Ajaa ihan saman asian kuin kaseiini tai "yöproteiini". Mun mielestä yöprotsku on vain markkinointi kikka.
 
mikasa90 sanoi:
Kokonaisuudessaan en usko et on kovin suurta eroa. Eriasia oletko mrolympia kisaaja. Siellä marginaaleilla merkitystä.

Ottaisin myös mielummin kaseiinia jos käyttäisin, ennen nukkumaan menoa. Ite vedän maitolitran ennen nukkumaan menoa. Heraa ja kaseiinia samassa. (+muuta kivaa)

edit. molemmat on erinomasia prolähteitä. Mielummin yleisesti käyttäisin heraa.
Click to expand...
Tää vois olla kyllä itellekki hyvä toi maito, alkaa raejuusto vituttaa.
 
mikasa90 sanoi:
Kokonaisuudessaan en usko et on kovin suurta eroa. Eriasia oletko mrolympia kisaaja. Siellä marginaaleilla merkitystä.

Ottaisin myös mielummin kaseiinia jos käyttäisin, ennen nukkumaan menoa. Ite vedän maitolitran ennen nukkumaan menoa. Heraa ja kaseiinia samassa. (+muuta kivaa)

edit. molemmat on erinomasia prolähteitä. Mielummin yleisesti käyttäisin heraa.
Click to expand...
Eikö litra maitoa iltasella kuseta yöllä? :D
 
inoksi sanoi:
Eikö litra maitoa iltasella kuseta yöllä? :D
Click to expand...
Tää on testattu ja tarkoin säädelty nesteen nauttiminen. :D 10 vuoden kokemus. Teen sen Tarkemmin kun mun munuaiset tekee :LOL: Toi litra menee noin klo19 ja nukkumaan noin klo22. Yleensä kerran nousen yöllä vessaan.
 
mikasa90 sanoi:
Tää on testattu ja tarkoin säädelty nesteen nauttiminen. :D 10 vuoden kokemus. Teen sen Tarkemmin kun mun munuaiset tekee :LOL: Toi litra menee noin klo19 ja nukkumaan noin klo22. Yleensä kerran nousen yöllä vessaan.
Click to expand...
Nälissään nukkumaan? :unsure:

Ilmeisesti hera nostaa verensokerit todella nopeasti, mistä ne myös tulee alas nopeasti. Itsellä hera on ainut joka saa välillä aikaan sen, että tulee jonkinlainen heikotus noin tunti heran juonnista. Maitoon sotkettuna ei taida aiheuttaa aivan samaa. Kaseiini ei ole tuota tehnyt eikä vissiin herakaan jos sekaan laittaa jauhettua kaurahiutaletta. Eikö jotain tutkimuksia ollut missä kaseiini porukka sai parempaa lihaskasvua kuin heraa juovat? En muista mikä tutkimus enkä mitään muutakaan siitä kuin että kaseiini oli siinä parempaa. Muistaako miksa mitään tuollaista tutkimusta?
 
J.S.P sanoi:
Nälissään nukkumaan? :unsure:

Ilmeisesti hera nostaa verensokerit todella nopeasti, mistä ne myös tulee alas nopeasti. Itsellä hera on ainut joka saa välillä aikaan sen, että tulee jonkinlainen heikotus noin tunti heran juonnista. Maitoon sotkettuna ei taida aiheuttaa aivan samaa. Kaseiini ei ole tuota tehnyt eikä vissiin herakaan jos sekaan laittaa jauhettua kaurahiutaletta. Eikö jotain tutkimuksia ollut missä kaseiini porukka sai parempaa lihaskasvua kuin heraa juovat? En muista mikä tutkimus enkä mitään muutakaan siitä kuin että kaseiini oli siinä parempaa. Muistaako miksa mitään tuollaista tutkimusta?
Click to expand...
Yleensä aika reipas iltapala. Tänää pizza, maitolitra ja riisifruttia.(oikea ravitsemussuositusten mukanen:LOL:) Oisko ollu Jorn Trommelien joku paperi? Joo heralla on ilmeisen suuri verensokereita nostava vaikutus. Muistan ku optinum nutritionin heraa vedin joskus niin ainoana herana aiheutti ton fiiliksen. Aivan tööt olo tuli aina 10-15 min sen jälkeen. Siihen aikaa en tienny mistään mitään niin ihmetytti mikä ton aiheutti. Jälkeen päin vasta yhdistin.

Mutta itseasiaan takasin,'' kaseiini parempaa lihaskasvua'' niin varmaan joku yksittäinen paperi ollu. Älkää käsittäkö väärin, kaseiini on erinomainen protskulähde. Ja kun se ei ole ainoa prolähde, niin jos maistuu paremmin niin kannattaa käyttää.

edit. Oli Jorn Trommelienilta ainakin joku aihetta sivuava.
A dose of 20 g high-quality, fast digesting protein (e.g. whey) gives a near maximal stimulation of muscle protein synthesis (the process driving muscle growth). Doubling
protein intake to 40 g gives only a relatively small 10-20% further increase in muscle protein
synthesis.

⏲However, this is based on a ~5 hour measurement period and is not necessarily true for other conditions (e.g. other types of protein).


View: https://www.instagram.com/p/CMxJQWYAUdS/?utm_source=ig_web_copy_link
 
Mietinkin että onko tosiaan maitolitra sinun ainut iltapala ja vielä kolme tuntia ennen unia.
En tosiaan muista mikä tutkimus oli, mutta tuo ei näytä tutulta. Jossain tällä foorumilla sen bongasin joku aika sitten.
 
Alkava voimailija sanoi:
Mistä saatte edes tuon 200g proteiinia päivälle täyteen, itse vedän 100-130g proteiinia ja painan 90kg.
Click to expand...
Esimerkkinä vaikka omat syömiset eiliseltä.

Aamupala: 100g Kaurahiutale & kuidut, 100g pakastemustikoita, 2 isoa kananmunaa.
Lounas: 200g naudan jauheliha 10%, 90g täysjyväriisi, 250g tomaattimurskaa, 100g kurkku, 100g tomaatti, 10g oliiviöljy, 5dl rasvaton maito.
Treenin aikana/jälkeen: desi heraprotskua.
Päivällinen/illallinen: 200g naudan jauheliha 10%, 90g täysjyväriisi, 250g tomaattimurskaa, 100g kurkku, 100g tomaatti, 10g oliiviöljy, 5dl rasvaton maito.
Iltapala: 100g Kaurahiutale & kuidut, 100g pakastemustikoita.

Yht. 3164kcal, R 98g, P 208g, H 328g.
 
Sam79 sanoi:
Esimerkkinä vaikka omat syömiset eiliseltä.

Aamupala: 100g Kaurahiutale & kuidut, 100g pakastemustikoita, 2 isoa kananmunaa.
Lounas: 200g naudan jauheliha 10%, 90g täysjyväriisi, 250g tomaattimurskaa, 100g kurkku, 100g tomaatti, 10g oliiviöljy, 5dl rasvaton maito.
Treenin aikana/jälkeen: desi heraprotskua.
Päivällinen/illallinen: 200g naudan jauheliha 10%, 90g täysjyväriisi, 250g tomaattimurskaa, 100g kurkku, 100g tomaatti, 10g oliiviöljy, 5dl rasvaton maito.
Iltapala: 100g Kaurahiutale & kuidut, 100g pakastemustikoita.

Yht. 3164kcal, R 98g, P 208g, H 328g.
Click to expand...
Ite vedän
Aamupala: proteiini rahka ja banaani p 20g
Päiväruoka koulussa: max 10g proteiinia
Välipala jos ei oo 8 tunnin päivää: 2 leipää p 15g
Iltaruoka: perus kotiruoka p10-20g
Toinen iltaruoka: kanaa 150g p20g
Palautus juoma: p 30g
Iltapala: 1-2 leipää ja proteiini rahka p25-35

En keksi millä sais lisättyä proteiinin määrää kun kouluruoka nyt sattuu olemaan aina kasvis ruokaa tai keittoa, ja omia eväitä en viitsi ottaa kun ilmaseks saa ruuat.
 
Alkava voimailija sanoi:
Ite vedän
Aamupala: proteiini rahka ja banaani p 20g
Päiväruoka koulussa: max 10g proteiinia
Välipala jos ei oo 8 tunnin päivää: 2 leipää p 15g
Iltaruoka: perus kotiruoka p10-20g
Toinen iltaruoka: kanaa 150g p20g
Palautus juoma: p 30g
Iltapala: 1-2 leipää ja proteiini rahka p25-35

En keksi millä sais lisättyä proteiinin määrää kun kouluruoka nyt sattuu olemaan aina kasvis ruokaa tai keittoa, ja omia eväitä en viitsi ottaa kun ilmaseks saa ruuat.
Click to expand...
Vedä koulussa masu täyteen maitoa ruoan päälle, litra päivässä tekee jo sen yli 30g protskua.
Uppooko kananmunat?
Tuossahan on aamu-, väli-, ja iltapalat todella pieniä, pystytkö niitä kasvattamaan?
Kaurapuuro johon sekaan marjoja ja protskujauhetta jne jne onhan noita keinoja.
Itekkin ollut aina tosi huono syömään ja se onkin varmasti ollut se heikko lenkki itsellä.
 
inoksi sanoi:
Mitä ihmettä sä syöt koulussa ja kotona, että saat vaa 10-20g proteiinia. Ettet vaa arviois päin vittua
Click to expand...
Koulussa syön vähemmän, mutta kotona perus määrä ruokaa noin 400-500g makaroonilaatikkoa tai kinkkukiusausta. (Tuo proteiini määrä päivä ja ilta ruoasta oli karkea arvio!) mutta ei tuo proteiini määrä silti mene 2g/kg.
 
Alkava voimailija sanoi:
Ite vedän
Aamupala: proteiini rahka ja banaani p 20g
Päiväruoka koulussa: max 10g proteiinia
Välipala jos ei oo 8 tunnin päivää: 2 leipää p 15g
Iltaruoka: perus kotiruoka p10-20g
Toinen iltaruoka: kanaa 150g p20g
Palautus juoma: p 30g
Iltapala: 1-2 leipää ja proteiini rahka p25-35

En keksi millä sais lisättyä proteiinin määrää kun kouluruoka nyt sattuu olemaan aina kasvis ruokaa tai keittoa, ja omia eväitä en viitsi ottaa kun ilmaseks saa ruuat.
Click to expand...
Ota vain prodee kouluu mukaa ja hiilarit tarjoo koulu
 
Alkava voimailija sanoi:
Ite vedän
Aamupala: proteiini rahka ja banaani p 20g
Päiväruoka koulussa: max 10g proteiinia
Välipala jos ei oo 8 tunnin päivää: 2 leipää p 15g
Iltaruoka: perus kotiruoka p10-20g
Toinen iltaruoka: kanaa 150g p20g
Palautus juoma: p 30g
Iltapala: 1-2 leipää ja proteiini rahka p25-35

En keksi millä sais lisättyä proteiinin määrää kun kouluruoka nyt sattuu olemaan aina kasvis ruokaa tai keittoa, ja omia eväitä en viitsi ottaa kun ilmaseks saa ruuat.
Click to expand...

Laske väärin kouluruuan proden. Hiilarin lähteistäki tulee prodea. Perus kotiruoka sisältänee myös enemmä prodea kuin arvio. Jos haluat lisää prodea niin palautusjuomassa otat 30g sijaan 60g niin et tarvii yhtää mitää muuta.
 
Back
Ylös Bottom