Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Sulla kuitenkin noita mykovasta-aineitakin, niin sekin joskus lienee ollut. Itsellä tuli ekan v. 2017 mykoplasman jälkeen aika pitkä kuoppa ja sen jälkeen pari kertaa myko uudelleen / jäi jotenki pyörimään perheeseen / päiväkotiin tjsp. vuoron perään aina jollakin... Iski aina uudestaan tai joku muu lentsu kun kunto kohosi ja löi lisää pökköä pesään. 2 vuotta + nielurisat poistoon meni siinä, ennen ku pääsin taas hätyytteleen enkkapainoja. Kyykyn ja vedon enkkaa en oo vieläkään rikkonu eli ne vielä voimassa 3,5 vuoden takaa.
 
Hmm, mä samaistun tohon sun oireiluus Aleksio aivan täysin. Kaikki kokeet tehtiin lekurin toimesta ja tutkittiin, ekg:eet sun muut normaalit (jotain lisälyöntejä kans). Syksyllä pahimpaan aikaan meni rauhallisesta kävelemisestäkin jo yöunet ja pumppu alko vetää rundia. Tässä vieläkin saikulla mutta nyt alkaa onneks kroppa jo toimia ja lihaakin kertyy hyvin. Ymmärrän hyvin ton fiiliksen että liikunta on ainut keino lievittää sitä stressiä ja nollata päätä. Suosittelen silti että nyt hetken vedät vaan tosi rauhallisia treenejä jos niihin kuitenkin viel kykenet. Kantsii opetella muita keinoja sen stressin hallintaan koska jos treenaaminen on ainut keino, niin sillon ne treenit lähtee käsistä helpommin. Itekkin hakkasin päätä seinään pitkän tovin kun se oli sellasta ylä- ja alamäkeä jatkuvasti. Nyt n.7kk pahimmasta vaiheesta ja vieläkin saa varoa suurissa liikkeissä ettei tule liikaa rasitusta.
Piti opetella oikeen zen buddha mode (meditaatiota, saunaa, ruuanlaittoa, kirjoja, avantouintia yms...)niin se hermosto rauhottui ja treeneihin menen vain rauhallisella päällä. 😅
Paljon ruokaa, ei piristeitä ja mieluisaa olemista. Kyl se siitä tsemppiä! 🙂
 
Hei! Olen kuullut jostain sellaista et 6 viikon jälkeen lihakset aloittavat kasvun. Mulla tavoite lihasmassaa kasvattaa, mutta pulmana se, että joudun joka neljäs tai viides viikko pitämään lepoviikon (aikasempien kamppailujen ylikunnon kanssa) johtuen... Eli kertokaa joku tietävämpi et haittaako tämä asia fysiikkani kehittymisessä? Vai yritänkö kärvistellä esim 7 viikkoa kovaa treeniä ja sit vasta lepoviikko...
 
Lepoviikko on musta vähän harhaanjohtava termi. Lepoviikon ei tarvitse kestää viikkoa, vaan se voi kestää vaikka vain 4 päivää, jos tuntuu, että keho on levännyt tarpeeksi. Muut elämän asiat vaikuttavat ainakin itsellä tähän. Kun itse elin ajanjakson, jolloin stressiä oli todella vähän, niin kovia treenejä jaksoi tehdä useammin ja pidempiä ajanjaksoja. Kun elämässä tuli paljon stressiä, piti lepoa ja kevyempiä treenejä lisätä enemmän.

Lihas ei ymmärrän, onko treenattu 6 vai 7 kovaa viikkoa. Oman kropan kuuntelu on tärkeää.

E. Erityisesti, jos palaudut ylikunnosta, niin sen merkitys korostuu entisestään.
 
Lihas alkaa kasvaan kyllä ihan heti saatuaan ärsykettä mokomaan. Täyslepo on aika eri asia kuin kevennetty harjoittelu aika ajoin, esim just joka 3. tai 4. vko. Täyslepoo en juuri suosittele. Jos sulla kuitenkaan ei ole mahdollisuuksia tehdä mitään tuona omana paussina, sitten se treenijakso mennään sen mukaan ja palautellaan rauhassa. Mihin toi sun rytmi siis perustuu? Ylitreeniä, mutta ei mee läpi tuo sun ajatus.
 
Riippuu ihan miten treenaa, miten ohjelma on rakennettu ja miten kokenut on niin varsinaista kevennystä ei tarvitse säännöllisin väliajoin ollenkaan. Jos vaan bodaa niin en näe syytä treenata malliin x viikkoa liian kovaa ja sitten pakkokevennys, harvemmin voimaillessakaan. Pitää vaan treenin järkevänä ja tarvittaessa päivän mukaan ottaa iisimmin. Ja iisimmin ei välttämättä tarkoita että käy vaan liikeratoja läpi vaan esim. itse saatan tehdä penkkipäivästä isovolyymisen selkäpäivän. Joutuu silti töihin mutta rasitus on lopulta paljon pienempi, myös henkisesti. Kerran tai pari vuoteen sitten 1-2vk täyslepoa ihan kaikesta, mutta sekin on suurimmalta osalta taukoa aivoille kun ottaa koko salitouhun ajatuksista vähäksi aikaa pois.
 
Minä kyseenalaistan myös koko "kevyt viikko" termin. Ei keventelyä kannata kalenterin ja viikonpäivien mukaan tehdä. Yhtä hyvin voi riittää kun ottaa pari päivää kevyemmin tai ottaa extra lepopäivän. Tai vaihtaa puntti treenin aerobiseen. Itse en suunnittele koskaan kevennyksiä etukäteen. Pidän kun kropassa siltä tuntuu. Koko viikon kevennys on ihan liian pitkä. Treenaan määrällisesti usein. Mutta vaihtelen voimatreenien määrää. Joskus otan vain 1-2 puntti treeniä viikossa. Loput aerobista ja kehonhuoltoa. Se toimii itsellä kevennysviikkona. Koko viikkoa kevyeen en ole ottanut yli 10 vuoteen. Poislukien jos olen ollut kipeä. Ennen otin orjallisesti joka 4. viikko kevyeen. Huomasin etten saanut siitä mitään hyötyä. Yhtä hyvin toimi 2 kevyttä treeniä.
 
Silloin kun itsellä on hyvä tietoisuus kehonsa palautumisesta, Neron ja Predatorin tapa varmasti paras, mutta kaikilla, varsinkaan aloittelijoilla, ei useinkaan tuota käsitystä kehonsa palautumisesta ole. Siksi tuo ennalta ohjelmoitu palautuminen useimmille hyvä. Tuolta ylikunto -ketjusta löytyy aika ikäviä kertomuksia levon puutteen seurauksista, mutta ovat toki ääripäitä, yleensä ongelmana lähinnä kehityksen pysähtyminen.
 
Mitä tarkoitat että lihas alkaa kasvaa kuuden viikon jälkeen? Kyllä se proteiinisynteesi on heti harjoituksen jälkeen proteiinia saadessa lihaskohtaisesti nousussa.
 
Jos tuntuma omasta kropasta on tosi hyvä, keventäminen satunnaisesti toimii hyvin. Aika monesti se oman tuntuman mukaan lepäily vaan on johtanut hieman syvemmälle kuoppaan mitä oli ajatus. Jälleen puhelen kymmenien muiden nostajien kokemusten perusteella, ettei tää jää oman kokemani varaan. Omat treenit rytmitän hyvinki vahvasti intuitiolla kyllä. Se sopii mulle, kaikille ei.

Suht usein fiiliskeventäjillä se kevennys otetaan vähä liian myöhään ja rasituksesta toipuminen vie turhan kauan aikaa. Sen takia määräajoin ohjelmoidut kevennykset rytmittää tekemistä hyvin. Omassa jengissä yleisin rytmi on 3 nousujohteista viikkoa ja yksi kevyempi. Tää ei koskaan täyttä lepoa ole ja sisältö vaihtelee aika paljon eri urheilijoiden kohdalla. Toiseksi yleisin malli on kova, keskikova, kova, kevyt.

Kevyt ei kuitenkaan aina oo kauttaaltaan kevyt. Mä saatan teettää testimäisiä treenejä sillon sen keventyneen yleiskuorman takia ja niihin saadaan sillon vähä enempi potkua. Tällöin se edeltävä treeni tän liikkeen osalta on kevyempi sitten.
 
No joo se kyllä totta ettei aloittelija osaa lukea kroppaansa vielä riittävän hyvin. Olette oikeassa. Ihan perusteltua silloin pitää ennalta sovitut levot.
 
Kyllä se koskee hyvin pitkällekki edenneitä ja ihan huipputasolle asti. Mä uskon, että monilla se automaattisesti hieman tasaa sitä ikäänku vääränlaista intoo. Sitä kautta sit ehkäisee vammoja ja ylitreeniä ja pysyy se pidempi nousujohde päällä. Mutta niinku itekin sanoit ja omaltakin kohdalta tiedän, omat tuntemukset kertoo paljon jo, jos viittii ajoissa kuunnella. Mulla on muutamia mukana, kellä se kevennys on enempi oma valinta, mutta lähes kaikki pyytää niitä ja kovinkin hanakasti vannovat niiden nimiin.
 
Voihan se säännöllinen keventely olla vaikka syypää siihen, että paikat pysyy kunnossa vuosienkin/vuosikymmenten kovan treenin jälkeen vs. moni intoilija paskoo ittensä lopullisesti vuodessa-parissa. Niitä tarinoita varmaan mahtuu joka salille. En nyt yleistä, mutta kaikki ihan paskana olijat aina sanoo "ei sitä mitään keventelyjä tarvi, kesällä sit 2 viikon tauko"...
 
Jos lopetin "treeniblokin" esim. 3*8 100kg penkissä ja sen jälkeen oli pakollista lepoa salilta 1,5viikkoa ja tänään pääsin taas reenille. Noh tyhmästä päästä kärsii.....

Tein siis 3*3 102,5kg ja oli helvetin painavaa rautaa... Tarkotus tehdä toinen samallai reeni aböut 3-4päivän päästä.
Oon joskus pulleampana(95kg) tehny 4*8 110kg ja nyt (83kg) niin mietin kuinka huonolta kuullostais tavoitella vaikka 5-6viikon päähän 6*8 102,5kg(sarjat jaettuna 2 reenikertaan aböut viikon sykliin)
Eli siis nostaisin 1 toiston per sarja per sykli.

Kivittäkää mut rohkeesti vaan. Oon ekaa kertaa täällä ja varmasti aivan sekavaa luettavaa
 
Kysytkö nyt siis, että onko järkeä tavoitella tehdyn 3x8x100kg jälkeen 3x8x102,5kg n. 6vk päästä, vaikka oli 1,5vk tauko välissä? No ihan vapaasti.
 
Videopeliammattilainen sanoi:
Jos lopetin "treeniblokin" esim. 3*8 100kg penkissä ja sen jälkeen oli pakollista lepoa salilta 1,5viikkoa ja tänään pääsin taas reenille. Noh tyhmästä päästä kärsii.....

Tein siis 3*3 102,5kg ja oli helvetin painavaa rautaa... Tarkotus tehdä toinen samallai reeni aböut 3-4päivän päästä.
Oon joskus pulleampana(95kg) tehny 4*8 110kg ja nyt (83kg) niin mietin kuinka huonolta kuullostais tavoitella vaikka 5-6viikon päähän 6*8 102,5kg(sarjat jaettuna 2 reenikertaan aböut viikon sykliin)
Eli siis nostaisin 1 toiston per sarja per sykli.

Kivittäkää mut rohkeesti vaan. Oon ekaa kertaa täällä ja varmasti aivan sekavaa luettavaa
Click to expand...
Ai että kannattaako koittaa vahvistua, no aina.
 
Back
Ylös Bottom