Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Markku Tikka sanoi:
Johtuu eroista testosteronin määrässä ja siitä miten se rasituksen vaikutuksesta eri sukupuolilla käyttäytyy.

Naisella on alempi testotaso joten hän ei saa revittyä niin paljoa tehoja irti kropastaan, kun mitä taas mies pystyy korkeammalla testotasollaan... joten naiset pystyvät tekemään enemmän voluumia koska yksi yksikkö voluumia ei ole niin rasittava kuin mitä miehen kohdalla.

Nainen kun treenaa paljon ja kovaa useamman viikon putkeen niin keho alkaa tuottaa enemmän testosteronia, jotta palautuminen harjoittelusta tehostuu. Mies jos treenaa yhtä monta viikkoa ja suhteessa määrällisesti yhtä kovaa niin testotaso lähtee tippumaan ja päästään hormonaaliseen ylirasitustilaan. Toisin sanoen rasituksen kasaantuessa naisen kroppa alkaa palautumaan paremmin ja miehen kroppa huonommin. Joten naisille vaatii enemmän kovempaa ja pidempään treeniä jotta ylirasitustilaan edes joutuu.
Click to expand...
Jotain tälläistä vähän uumoilinkin, mutta kiitos selvennyksestä.
 
HarryG sanoi:
Joo-o, eli vaihtoi treenityyliä, niin tulokset nousivat. Olipa kumma. Sai kehonrakennuksesta hyvät pohjat perusliikkeisiin ja sit hermotti, ni ohoo crossfit toimii paremmin kaikkeen kuin mikään muu.
Click to expand...
Minähän en mistään mitään tiedä mutta niinkun luulen että kyse on ennemminkin siitä kun ei enää tarvinnut kiduuttaa itseään millään kisadieeteillä yms. niin pää alkoi toimia paremmin ja sitä myöten sitten tulokset nousivat näennäisesti, eli enemminkin henkinen juttu kuin se että vaihtoi lajia. Muutenkin kun BB ja CF nyt tähtäävät ihan eri asioihin loppupeleissä niin minusta varsin kummallista vertaistaa näitä lajeja ylipäätään. No nää on näitä.
 
Tänään ohjelmassa oli 40/20 intervalleja fillarilla, eli 2x10min niin että 40sek kovaa ja 20sek kevyttä, yleensä nämä ovat loppua kohden tosi hapottavia. Tänään päätin fillaripaidan päälle laittaa vielä roguen t-paita, joten fillaritreeni muuttui crossfit treeniksi, heti huomasin että sain enemmän vauhtia itsestäni irti ja loppuun asti jaksoin hyvin, eli selvästi crossfit treeni kulkee paremmin kun fillaritreenit ;)
 
Päätin tuossa reilu pari kuukautta sitten hakea vihdoin hieman vaihtelua "ryhmäliikunta-crossfittiin", vaihdoin salia ja otin ohjelmaksi The Systemistä "yksi treeni päivässä, viidesti viikossa" -version. Koin olevani tähän vihdoin valmis, kun parin vuoden aikana oli turvalliset suoritustekniikat yms tarvittavat taidot opittu, ja alkoi kaipaamaan hieman suurempaa treenivoluumia.

On kyllä ollut aika kovaa jyräystä. Ensimmäisen kuukauden aikana jokaisen treenikerran jälkeen oli kaikki mehut puristettu. Nyt kolmannella kuukaudella on kroppa alkanut hieman tottumaan rääkkiin ja on aivan jumalattoman hyvä fiilis. Tuntuu, että aikaa ei mene yhtään hukkaan, vaan treenikerran jokainen osio kehittää aivan helvetisti. Tässäkin täytyy tietty käyttää järkeä ja skaalata tarvittaessa painoja ja toistomääriä, sillä ohjelma lienee suunnattu sellaisenaan vähän kovatasoisemmille treenaajille kun minä.

Saanut todella paljon ohjelman myötä treenata kaikkia omia heikkouksia. Joka viikko tulee runsaasti tiukkoja veto ja työntö/dippiliikkeitä yleensä EMOM-muodossa tai supersetteinä, ja aika mukavasti on alkanut etenkin vetovoima lyhyessä ajassa kehittymään, eikä esimerkiksi entinen inhokkini köysi ilman jalkalukkoa tuota enää mitään ongelmia.

Täytyy suositella. Ohjelmassa mennään kolme viikkoa kovaa ja neljäs on aina deload jolloin kevennellään reippaasti.
 
kukkovesa sanoi:
Mikä toi Systemin juttu on, eli mistä noita reenejä vois silmäillä?
Click to expand...
The System
The System is a training template designed by Mikko Salo.

"I'm using my experience and knowledge about CrossFit and training in generally to provide The System."
eli Mikko Salon tekemä ohjelma maksaa 45e/kuukausi
 
Morjensta,

Haluan aloittaa crossfit harrastuksen ja etsin Helsingin keskustasta salia. Ajattelin kirjautua tänään sisään Stadicrossfit (www.stadicrossfit.com) nimiseen saliin, koska se sijaitsee niin lähellä kotiani. Onko muilla suosituksia hyvistä crossfit saleista Helsingissä?

Kiitti vinkeistä (y)
 
Markku Tikka sanoi:
Saatan tässä nyt ruokkia trollia, mutta sanonpa nyt silti, että oman kokemukseni perusteella, jos CF pitäisi jommallekummalle sukupuolelle paremmin sopivaksi nimetä niin nimenomaan NAISILLE se sopii paremmin kuin miehille verrattuna ns. perinteiseen salitreenaamiseen (mitä se nyt sitten ikinä onkaan), koska naisten kroppa kestää paremmin / enemmän CF-tyyppistä treeniä / voluumia kuin miesten.
Click to expand...
.
Kyllä, johtuen tuon alemman lainauksen infon lisäksi; naisten luontaisesti (suhteellisesti) heikommasta anaerobisesta kapasiteetista, ja vastaavasti aerobinen kapasiteetti suhteessa parempi. Eli samantyyppinen treeni suhteellisesti aerobisempaa.

Markku Tikka sanoi:
Johtuu eroista testosteronin määrässä ja siitä miten se rasituksen vaikutuksesta eri sukupuolilla käyttäytyy.

Naisella on alempi testotaso joten hän ei saa revittyä niin paljoa tehoja irti kropastaan, kun mitä taas mies pystyy korkeammalla testotasollaan... joten naiset pystyvät tekemään enemmän voluumia koska yksi yksikkö voluumia ei ole niin rasittava kuin mitä miehen kohdalla.

Nainen kun treenaa paljon ja kovaa useamman viikon putkeen niin keho alkaa tuottaa enemmän testosteronia, jotta palautuminen harjoittelusta tehostuu. Mies jos treenaa yhtä monta viikkoa ja suhteessa määrällisesti yhtä kovaa niin testotaso lähtee tippumaan ja päästään hormonaaliseen ylirasitustilaan. Toisin sanoen rasituksen kasaantuessa naisen kroppa alkaa palautumaan paremmin ja miehen kroppa huonommin. Joten naisille vaatii enemmän kovempaa ja pidempään treeniä jotta ylirasitustilaan edes joutuu.
Click to expand...
 
Meidän salilla näkee sen, että naiset selvästi jaksavat paremmin. Monet taitaa käydä sen 4-6x viikossa treeneissä ja aina ne vaan jaksaa painaa :)
Itse olen nyttemmin rajoittanut 3-4x viikkoon, kun muuten menee ihan puhki. Päälle sit 2-3 salitreeniä. Vähintään yksi lepopäivä tulee aina viikkoon.

Tosin meidän salin naiset tekee melkein aina turhan pienillä painoilla (ja ite teen turhan suurilla :)). Eli naisilla tuntuu olevan pääosin aerobista ja miehillä myös voimaa.
Usein naiset kun lopettaa jotain Metconia, niin itse olen vasta puolivälissä...
 
oddis sanoi:
Meidän salilla näkee sen, että naiset selvästi jaksavat paremmin. Monet taitaa käydä sen 4-6x viikossa treeneissä ja aina ne vaan jaksaa painaa :)
Itse olen nyttemmin rajoittanut 3-4x viikkoon, kun muuten menee ihan puhki. Päälle sit 2-3 salitreeniä. Vähintään yksi lepopäivä tulee aina viikkoon.

Tosin meidän salin naiset tekee melkein aina turhan pienillä painoilla (ja ite teen turhan suurilla :)). Eli naisilla tuntuu olevan pääosin aerobista ja miehillä myös voimaa.
Usein naiset kun lopettaa jotain Metconia, niin itse olen vasta puolivälissä...
Click to expand...

Tähän voin vaan sanoa että KYLLÄ. Moni nainen todellakin treenaa vajailla painoilla, JOS tavoitteena on lihasten kasvattaminen. Mutta kaipa taustalla on osittain se pelko epäonnistua(??). En tiedä.

Minä kehtaan mave paikalla esim ladata sen 100kg tankoon ja epäonnistua, ihan vaan siksi että haluan tietää joko se nousee. Sama penkissä, tosin ei todellakaan tuolla paknolukemalla. Mutta yleensä se testailu päättyy siihen että pujottelen itseni pois sieltä tangon alta.

Mutta moni nainen saisi todellakin lisää tulosta jos olisi rautaa enemmän.
 
Moi, kiinnostaisi siis Crossfit ohjelmalla treeni, niin ehdotuksia ja vinkkejä kun sitä ei viitsi ihan perus sali nysväystä vetää vaan kunnon Crossfit tyyliin.
Eli olis lämpät 10-15 min vähän sen mukaan mitä aikoo tehdä Wodissa ja voimassa.
Sitten ois voima/kestävyys. jossa sitä yritetään noin 20min max.
Sitten olis päivän WOD 5-20 min. Eli jos päivän WOD on lyhyt, niin olisko sitten voima/kestävyys osio lyhempi. Entä sitten tavallisella salill, että?
Niin olis kiva saada vinkkejä kuinka treenata kuntosalilla Crossfit tyyliin ja haasteita siinä on se, että liikaa ei saa varata yhtä laitetta esimerkiksi.
 
Niin että crossfit ja laite samassa lauseessa?

Ei ole mitään yhtä ohjelmaa, voit aivan hyvin laatia vaikka itse sellaisen lataamalla eri liikkeitä peräkkäin vaikka kolme kappaletta ja niihin sopivat painot/tavoitetoistot ja tehdä sen amrap eli niin monta kierrosta kuin ehtii tiettyyn aikaan tai sitten emom eli jokainen minuutti lähtee uusi kierros.
Samaan treeniin nyt tuskin kannattaa koittaa ympätät voimaa ja kestävyyttä joskin sitä nyt tulee väkisinkin, toisaalta esim. emom treenissä ei koiteta vetää mitään 3rpm enkkoja vaan tehdään yleensä n. 10 toistoa.
Suosittelen lämpimästi menemään crosstraining tai fit treeniin niin pääset hommasta kärryille.
 
Niin että crossfit ja ohjelma samassa lauseessa? Eri treeneiksi ne voima, bodaus ja crossfit kannaittaisi varmaan tehdä, päällekkäisyyttä toki aina on. Conjugateahan se periaateessa olisi, tai sitten blokkeina. Jos tuntuu että perus salinysväyksen lisäksi tekee mieli rääkätä itseään päättömästi crossfitillä niin treenaa kovempaa.
 
Tein minäkin pitkään niin että kävin crossfitissä ja salilla samaan aikaan, tein sitä omaa voimabodaus ohjelmaa mutta sitten katsoin itselle sopivia treenejä (ohjatut wodit).
Netistä löytää niitä nimiohjelmia pilvin pimein senkun alkaa valkkaamaan ja tekee cf-treenit ihan omanaan ja sitten punttitreenin omanaan niin säilyy selkeys hommassa.
Mikäli haluaa pitää sykkeen ylhäällä treenatessa salilla niin sitten se on sitä kiertoharjoittelua, siihenkin riittää tarvittaessa hyvin minimaaliset välineet ja vaikka kahvakuulalla etuheilautus, rive+thruster tangolla, punnerrukset ja päälle vaikka vatsat ja niitä 15 minsaa amrappina niin oot aika seppä jos kiinnostaa vielä jotain muuta puuhailla :)
 
Mulla on valmennuksessa muiden treenaajien ohella muutamia suht kovanki tason cf-kisaajia ja kun ei oo kisoja tiedossa/lähellä, treenit menee pääasiassa hyvin voimapohjaisesti perusominaisuuksia kehittäen.

Se älytön hapottelu kun ei pitkän päälle kehitä, eikä varsinkaan rakenna pohjaa. Lisäksi tekniikka on usein heikkoa, ku laktaatit jyllää. Siksi wodit yms tehdään suurimmaksi osaksi suht iiseinä ja tekniikka edellä. Usein myös pidempinä kuin yleensä. Kisan lähestyessä ja karsintalajien ollessa tiedossa jne meno muuttuu sitten ainakin osin tiukempaan suuntaan kestovoiman osalta.

Crossfitin ongelma on ollut alusta alkaen se, ettei pitkän aikavälin ohjelmointia ole olemassa, vaan tehdään yksittäisiä kovalta tuntuvia treenejä. Se voi juurikin tuntua kovalta, mutta kehitys on sitten eri asia. Tää pitäs hyvin selkeesti cf-urheilijan miettiä ja sen mukaan treenit suunnitella. Nykyään onneksi sitä fiksua valmentamista on enemmän olemassa myös.

Jos jotenkin ajatellaan, että se yksittäisen treenin kovuus olisi valmennusta, sellaisten "suunnittelu" olisi ehkä helpoin tehtävä ikinä: Ota liike, kaksi tai kuusi 🌲 ja tee niitä putkeen vähintään 2min. Helpointa levytangolla.

Esimerkiksi lempeä haaste: 50-100% omasta painosta tankoon ja sitten seuraava: 10x rive + etukyykky + vauhtipunnerrus + etunojapunnerrus (juu ilman sitä tankoa). Aika ylös ja piupau!

Toinen lempeä haaste, mitä kukaan mullakaan ei ole vielä saanut läpi: 20x20x100kg etukyykky. Olkoon tuo Crossfit wod -nimeltään "Suloinen JTO".
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
Mulla on muutamia suht kovanki tason cf-kisaajia ja kun ei oo kisoja tiedossa/lähellä, treenit menee pääasiassa hyvin voimapohjaisesti perusominaisuuksia kehittäen. Wodit yms tehdään suurimmaksi osaksi suht iiseinä ja tekniikka edellä. Usein myös pidempinä kuin yleensä. Kisan lähestyessä ja karsintalajien ollessa tiedossa jne meno muuttuu sitten ainakin osin tiukempaan suuntaan kestovoiman osalta.

Crossfitin ongelma on ollut alusta alkaen se, ettei pitkän aikavälin ohjelmointia ole olemassa, vaan tehdään yksittäisiä kovalta tuntuvia treenejä. Se voi juurikin tuntua kovalta, mutta kehitys on sitten eri asia. Tää pitäs hyvin selkeesti cf-urheilijan miettiä ja sen mukaan treenit suunnitella.

Jos jotenkin ajatellaan, että se yksittäisen treenin kovuus olisi valmennusta, sellaisten "suunnittelu" olisi ehkä helpoin tehtävä ikinä: Ota liike, kaksi tai kuusi 🌲 ja tee niitä putkeen vähintään 2min. Helpointa levytangolla.

Esimerkiksi lempeä haaste: 50-100% omasta painosta tankoon ja sitten seuraava: 10x rive + etukyykky + vauhtipunnerrus + etunojapunnerrus (juu ilman sitä tankoa). Aika ylös ja piupau!

Toinen lempeä haaste, mitä kukaan mullakaan ei ole vielä saanut läpi: 20x20x100kg etukyykky. Olkoon tuo Crossfit wod -nimeltään "Suloinen JTO".
Click to expand...
Ton etunojapunnerruksen voi tehdä myös tangon kanssa, tangon suuntaisesti punnerrus ja aina joka punnerruksen jälkeen tangon yli niin ei pääse sykkeet laskemaan. T: testattu on ehkä jokusen kerran :)
 
Kuten sanottua, nää yksittäiset "treenit" ei vaadi mitään erityisosaamista suunnittelun puolelta.
 
Kyllä tällä hetkellä on tarjolla sellaisia ohjelmointeja (crossfit) joissa koko vuosi on jaksotettu Ja rakennettu blokkeihin. Esimerkkinä nyt vaikka Lasse Rantalan Athlete training protocol, Mikko Salon system, Laura Hämäläisen the pack program. Erityismainintana Valtteri Kallion heavy metcon joka vastoin nimeään on enemmän voimapainotteinen ja tällä hetkellä ilmainen. Lataa wodconnect appi ja liity siellä heavy metconiin kattomaan miltä homma näyttää. Nuo muutkin löytyy wodconnectista. Tämä voi olla sinulla jo tiedossa mutta jos ei ollut niin ole hyvä 😊
 
Back
Ylös Bottom