- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 086
Ihan oikealla polulla olet. Vatsat tiukkana pakettina koko liikkeen ajan.
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 203
Kyllähän keskikropan töitä pitää kyykyissä(kin) tehdä. Kokonaisvaltainen liike ja ei vatsalihakset missään vaiheessa kyllä lepää, ku tanko on niskassa kunnon kuormalla. Mielikuvan tasolla sen lihastyön tulis olla semmonen, että jännität niitä samoin kuin sillon, jos joku olis lyömässä sua vatsaan. Älä siis vedä ainakaan sisälle, mutta älä erityisemmin paina vatsaa uloskaan päin.
- Liittynyt
- 26.1.2020
- Viestejä
- 49
Joo juurikin tuolla tavalla sain kyykyn ensi kertaa tuntumaan hyvältä.
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 298
Jos on pelkoa siitä kivusta?
Itellä ollut nyt vajaan vuosikymmenen selänperkeleenvaivoja niin joskus ei "uskalla" kyykätä kun jos kivut iskee niin siellä tangon alla on
huomattavasti vittumaisempi olla kuin mavessa. Mavessa muutenkin kapealla asennolla varsinkin paine on tasaisemmin kokoajan hallittavissa selässä.
(joo kyykyssäkin pitää olla, mutta siinä helpommin jos nojautuu eteen/taakse niin tulee tukilihoille vaihtelevaa kuormaa)
Itellä ollut nyt vajaan vuosikymmenen selänperkeleenvaivoja niin joskus ei "uskalla" kyykätä kun jos kivut iskee niin siellä tangon alla on
huomattavasti vittumaisempi olla kuin mavessa. Mavessa muutenkin kapealla asennolla varsinkin paine on tasaisemmin kokoajan hallittavissa selässä.
(joo kyykyssäkin pitää olla, mutta siinä helpommin jos nojautuu eteen/taakse niin tulee tukilihoille vaihtelevaa kuormaa)
- Liittynyt
- 20.9.2013
- Viestejä
- 499
Millaisilla sarjoilla etenette kohti työsarjoja? Otetaan esimerkiksi oma huominen kyykkysarja jossa edessä 5x5 115kg ja tiistainen 5x5 150kg veto. Tähän asti mennyt melkolailla fiiliksellä mutta välillä tuntuu että lämmittely lipsahtaa turhankin pitkäksi eikä paras teho olisi käytössä enää työsarjassa
byääää 136940
Lämmittelen yleensä huppari päällä niin että 50% kohdalla on jo hiki. Sen 50% jälkeen sitten isoja hyppyjä. Esim. vedän 210 niin menisin 60kg 5-10 toistoa, 100kg muutaman kerran kunnes tuntuu hyvältä ja nopeus löytyy, sitten 140 pari toistoa ja sitten 150. Työsarjoja en tosin enää tee vaan kaikki on ykkösiä. Kyykky pitkälti samalla tavalla mutta hypyt suhteutettuna. Penkki on itelle hankalin ja huonona päivänä menee tuhottoman pitkään päästä edes siihen 50%. Ihan fiiliksellähän se menee, jos tuntuu hyvältä niin etiäpäin vaan. Jos ei niin se 100kg vedetään niin monta kertaa kunnes tuntuu että sen voi paiskata lantiolla seinän läpi. Nuo setit peräkkäisinä päivinä kuulostaa kyllä ihan kauhealta
- Liittynyt
- 20.9.2013
- Viestejä
- 499
Nyt mennyt pari kk lähes legendaariseksi muodostuneella Elaston kaksijakoisella ja siitä tulee nämä peräkkäiset päivät. Melko härskiltä tuntui alussa mutta nyt jo aika mieleinen kun sai painot järkevälle tasolle alun hassuttelun jälkeen ja tulevat vain kerran viikkoon. Keskiviikon lepo on aika mieleinen..Nuo setit peräkkäisinä päivinä kuulostaa kyllä ihan kauhealta
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 203
Lämppä on aina kolmiosainen; yleinen kehonlämmön nosto, liikekoordinaatio ja hermoston herättely. Millä tahdilla tämä tehdään, on hyvin yksilöllistä.
Jos kaikki pelaa hyvin, en juuri peukaloi valmennettavieni lämppiä. Joku nousee hyvinkin nopeesti ja jos kroppa selkeesti on hereillä, ei hätää. Toisella voi viedä paljon kauemman aikaa ja yhtä hyvä asia sekin. Sen verran hyvässä kunnossa ihmisen kuitenkin pitää olla, että lämppä ei kuluta, vaan valmistaa.
Katoin parin hyvin erilailla lämppäävän herran treenit suht samanlaisilla työsarjoilla ja näin ne sujuivat:
A (1RM=280): suoraan tankoon salilla ilman muuta lämppää ja sitten 5x70, 3x120, 1x170, 1x210, 1x250, 1x260, 2x3x240, 7x220.
B (1RM=290): Fillari 10min, keppijumppaa ja liikkuvuutta 15min, kyykky 3x10x70, 2x7x100, 5x130, 5x160, 3x190, 3x210, 1x240, 1x270, 4x240, 6x230
Yleisohjeena 5x5x115 -treeniin mulla olis seuraava, jos ajatellaan ykköseksi vaikkapa 1x150kg:
- Kuntopyörä tms 5min kevyellä hengästymisellä.
- Keppijumppa: kyykky, julle, kulmasoutu, pystysoutu, pystypunnerrus, hartioiden kierto. Jokaista 15x ja pari kolme kierrosta
- Lajilämppä: 8x40, 6x60, 4x80, 2x100
- Ylirautaherättelyt: 1x120, 1x130
- Treeni: 5x5x115
Jos kaikki pelaa hyvin, en juuri peukaloi valmennettavieni lämppiä. Joku nousee hyvinkin nopeesti ja jos kroppa selkeesti on hereillä, ei hätää. Toisella voi viedä paljon kauemman aikaa ja yhtä hyvä asia sekin. Sen verran hyvässä kunnossa ihmisen kuitenkin pitää olla, että lämppä ei kuluta, vaan valmistaa.
Katoin parin hyvin erilailla lämppäävän herran treenit suht samanlaisilla työsarjoilla ja näin ne sujuivat:
A (1RM=280): suoraan tankoon salilla ilman muuta lämppää ja sitten 5x70, 3x120, 1x170, 1x210, 1x250, 1x260, 2x3x240, 7x220.
B (1RM=290): Fillari 10min, keppijumppaa ja liikkuvuutta 15min, kyykky 3x10x70, 2x7x100, 5x130, 5x160, 3x190, 3x210, 1x240, 1x270, 4x240, 6x230
Yleisohjeena 5x5x115 -treeniin mulla olis seuraava, jos ajatellaan ykköseksi vaikkapa 1x150kg:
- Kuntopyörä tms 5min kevyellä hengästymisellä.
- Keppijumppa: kyykky, julle, kulmasoutu, pystysoutu, pystypunnerrus, hartioiden kierto. Jokaista 15x ja pari kolme kierrosta
- Lajilämppä: 8x40, 6x60, 4x80, 2x100
- Ylirautaherättelyt: 1x120, 1x130
- Treeni: 5x5x115
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 20.9.2013
- Viestejä
- 499
Kiitoksia! Itsellä ollut mukana juuri tämä kevyt alkulämpö kuntopyörällä tms sekä jotain keppijumpan tapaista. Vihkoon menty kenties siinä että nousut ovat olleet tarpeettoman pieniä ja lämpösarjat turhan pitkiä. Otetaan huomenna testiin. Tuosta helposti soveltaa kilot mavellekin.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
View: https://youtu.be/tjfBNAdC3ls
Kyykky kippaa eteenpäin (tai ainakin omaan silmään kippaa), niin mikä neuvoksi? Tiukin yksittäinen sarja 5 x 120 ja siinä sarjassa kahden viimeisen toiston kohdalla kävi samoin. Tässä videolla 4. sarja 5 x 5 x 107.5. Tuntui suht kevyeltä ja pitäisi ensi treenissä laittaa 2.5kg lisää taas. Keskivartalojumppaa on lisätty mutta pohdin myös heikkoja etureisiä.
byääää 136940
Ennemmin perse-takareisi-alaselkä -akselilla heikkous. Litteäpohjainen kenkä on parempi ja nuo ei ilmeisesti auta kun nousee kantapäät lattiasta. Työnnä jalkoja sivuille ei alas ja, tämä on vahvin veikkaus. Painon voi koittaa pitää kantapäillä ja sen korostus saattaa auttaa pitämään painon keskellä jalkaa. Jalkojen suunnan kanssa voi kans pelata, suoraan eteenpäin saa jännitystä lantiolle mutta riippuu ihan mitä nivelet sallii. Kyynärpäitä enemmän tangon alle ja yleisesti yläselän tiukkuus ratkaisee monta ongelmaa. Paljon voi myös vaikuttaa että missä on katse ja peilistä on hankala saada kiintopiste, mutta jos tuo on ainoa mahdollisuus niin sen kanssa on elettävä. Tanko kulkee laskiessa hieman eteenpäin ja paino siirtyy reisille joka kans viittaisi takareisiin. Nousee kuitenkin samaa rataa takaisin. Hidastuu keskellä nostoa eli ei etureisissä mitään vikaa ole. Takareidet on kaikilla universaali heikkous muutenkin. Oksensin nyt vaan ideoita, saa kokeilla jos joku auttaa.
- Liittynyt
- 8.2.2012
- Viestejä
- 699
Tuo eteenpäin kippaus johtuu kyllä tyypillisesti takaketjun vahvuudesta etureisiin nähden. Kun etureidet eivät kykene nostamaan enää tangon painoa ylöspäin, kumarrutaan hieman eteenpäin, jolloin polvien suoristuminen jatkuu, mutta tangon liike hidastuu. Loppuosa liikkeestä tapahtuu "jullettamalla" eli takaketjun voimalla. Tangon siirtyminen eteenpäin ei lisää etureisien kuormaa vaan päinvastoin. Eikä tuo kyykky nyt minusta kovin pahalta näytä, tiukemmissa sarjoissa eteenpäin kippausta tapahtuu monellakin. Sarja kannattaa lopettaa ennen kuin kippaus muuttaa tekniikkaa liikaa. Etureisiä vahvistaisin etukyykyllä tai vaikkapa Zercher-kyykyllä. Noilla myös keskivartaloon tulee pitoa.
byääää 136940
Kyllähän kaikki saa jalkaprässillä siirrettyä vaikka pienen kylän joten ei se yleensä ojennusvoimasta ole kiinni. Suurimmalta osin kuitenkin tekninen asia. Ja kyllähän se kuorma siirtyy sinne mikä nivel on kauimpana tangosta, jos polvet menee varpaiden yli ja lantio on tangon alla niin etureisille se kuorma siirtyy. Ja toisinpäin. Eihä tuo huono kyykky ole mutta kun kerran palautetta kysyttiin.
byääää 136940
Ja tanko kun lähtee eteenpäin niin pystyssä pysyäkseen polvet siirtyy eteenpäin tai sitten on naamallaan räkissä. Meinaan siis että takaketju ei jaksa pitää persettä takana ja liikerataa suorana. Tai sitten on vaan psykologinen ja tekninen juttu.