Kiitos.900kg kun täräytät -105kg niin on vielä vähemmän epäselvää kuka on kaikkien aikojen voimanostaja Suomessa. Kun kriteerinä käytetään tulostasoa ja potentiaalia. Tietysti joku muu voi olla ja saa olla eri mieltä, mutta uskon, että aika iso joukko voimailun ystäviä allekirjoittaa tämän väitteen
Väitän että syksyllä oli kyykky ja mave hyvänä päivänä 300 ja 380. Periaatteessa ei tarvitse kuin päästä siihen kuntoon takaisin.No ihan sellaisia peruspiirteitä meinasin. Onko ihan perinteinen voimanosto-ohjelma vai enemmän sellaista voimabodailua? Teetkö paljon apuliikkeitä? Kuinka usein teet esim penkin ja kyykyn viikkossa?
Nyt aika perusvoimannosto-ohjelmaa kyykyssä, penkissä ja vedossa, pidemmistä sarjoista kohti lyhyempiä ja painot nousee. Teen kuitenkin päälle aika paljonkin hyvin bodaustyyppistäkin harjoittelua, koska pyrin pitämään niistäkin tavoitteista kiinni. Tällä hetkellä tulee kyykkyä ja vetoa tulee molempia kaksi kertaa viikkoon, joista toinen on aina kovempi ja progressiivisempi päivä ja toinen kevyempi nopeus- tai pidempien sarjojen päivä. Penkkiä teen kolme kertaa viikkoon, joista yksi keveempi/nopeustreenityyppinen. Bodauksen kannalta lihasryhmäkohtainen viikkovolyymi kulkee jossain 14-20 sarjan välillä nyt. Nopeusreenejä en laske ainakaan täysimääräisesti lihasryhmäkohtaiseen viikkovolyymiin mukaan, koska niiden "bodausintensiteetti" jää niin hyvin pieneksi ja esimerkiksi maastaveto on vähän kinkkinen, että mille lihaksille sen laskee... Kiteyttäen pyrin siihen, että jokainen vastusharjottelulla treenattava lihas kropassani saa ajankohdasta riippuen ohjelmassani 15-20 sarjaa viikossa. Penkin lasken esimerkiksi vahvasti kuormittamaan rintaani, jolloin rinta ei tarvitse yhtä paljon apuja, jotta haluttu sarjamäärä täyttyy. Sen sijaan esim. hauikset tarvitsevat enemmän suoraa työtä. Aika sekava teksti....
Oot kova ukko kyllä! Pystytkö tiivistämään jotenkin minkälaisilla systeemeillä olet suurimman osan ajasta treenannut ja minkälaisen ohjelmoinnin olet kokenut toimivimmaksi itselläsi yms..?Kiitos.
Järjestys on melkein aina sama.
Nyt aika perusvoimannosto-ohjelmaa kyykyssä, penkissä ja vedossa, pidemmistä sarjoista kohti lyhyempiä ja painot nousee. Teen kuitenkin päälle aika paljonkin hyvin bodaustyyppistäkin harjoittelua, koska pyrin pitämään niistäkin tavoitteista kiinni. Tällä hetkellä tulee kyykkyä ja vetoa tulee molempia kaksi kertaa viikkoon, joista toinen on aina kovempi ja progressiivisempi päivä ja toinen kevyempi nopeus- tai pidempien sarjojen päivä. Penkkiä teen kolme kertaa viikkoon, joista yksi keveempi/nopeustreenityyppinen. Bodauksen kannalta lihasryhmäkohtainen viikkovolyymi kulkee jossain 14-20 sarjan välillä nyt. Nopeusreenejä en laske ainakaan täysimääräisesti lihasryhmäkohtaiseen viikkovolyymiin mukaan, koska niiden "bodausintensiteetti" jää niin hyvin pieneksi ja esimerkiksi maastaveto on vähän kinkkinen, että mille lihaksille sen laskee... Kiteyttäen pyrin siihen, että jokainen vastusharjottelulla treenattava lihas kropassani saa ajankohdasta riippuen ohjelmassani 15-20 sarjaa viikossa. Penkin lasken esimerkiksi vahvasti kuormittamaan rintaani, jolloin rinta ei tarvitse yhtä paljon apuja, jotta haluttu sarjamäärä täyttyy. Sen sijaan esim. hauikset tarvitsevat enemmän suoraa työtä. Aika sekava teksti....
Mä postailen aina kun tulee hyviä enkkoja. Viime aikoina niitä ei vaan ole tullut.
Penkissä toivottavasti kohta.Okei! Eli aika perussettiä ilman suurempia ihmeellisyyksiä.
Jos tarkotit minua vaikka Thompzon tähän vastasikin niin olen kyllä miettinyt ja tykkään editoida ja kuvata, mutta valitettavasti se ottaa niin paljon enemmän kun antaa kun käyttännössä pelkkään videon editointiin haluammallani tavalla menee tyyliin 6h. Siksi olen postaillut reenijuttujani instagrammiin nyt kun se ei paljon aikaa vie.
Niinpäs olikin. Ihan katsoin että siinä lainattiin mun viestiä. No vähän ihmettelinkin kun mun videothan on aina noita 20s klippejä vain.
