🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Dona sanoi:
En tiedä kuuluisko se sinnekkään, koska eläinravinto sisältää paljo koliinia, mikä estää maksan rasvoitumista. Tutkimuksessa käytettiin myös kookosöljyä, mikä ei ole eläinperäistä. Sitten kun eri rasvojen saannista puhutaan, niin pitää ottaa huomioon se, että naudanlihassa on alle puolet tyydyttynyttä rasvaa ja suurempi osa kertatyydyttymätöntä. Kananmunassakin on monipuolisesti kaikkia rasvoja ja eniten kertatyydyttymätöntä + hyvin koliinia siinäkin. Carnivoren kuuluu myös kalat ja äyriäiset, mistä saa monityydyttymättömiä rasvoja kivasti.
Click to expand...

No siinä ketjussa voisi ainakin tingata miten eri kasvatustavat ja ruokavaliot vaikuttavat vaikkapa lehmän liha ja rasvakoostumuukseen. Kaikki lihanpalat ei ole samanarvoisia eikä kaikki eläinperäinen rasva ole samanlaista. Kasvatustavalla ja ruokavaliolla on massiivinen vaikutus.
 
Viimeksi muokattu:
manux sanoi:
No siinä ketjussa voisi ainakin tingata miten eri kasvatustavat ja ruokavaliot vaikuttavat vaikkapa lehmän liha ja rasvakoostumuukseen. Kaikki lihanpalat ei ole samanarvoisia eikä kaikki eläinperäinen rasva ole samanlaista. Kasvatustavalla ja ruokavaliolla on massiivinen vaikutus.
Click to expand...

Suomalainen liha taitaa olla suht laadukasta siltä osin. Ei ruokita gmo maissilla tai soijalla, vaan kesällä nurmirehua+ruohoa ja talvella säilörehua.
 
Dona sanoi:
Suomalainen liha taitaa olla suht laadukasta siltä osin. Ei ruokita gmo maissilla tai soijalla, vaan kesällä nurmirehua+ruohoa ja talvella säilörehua.
Click to expand...

En osaa sanoa suomesta. Täällä rapakon toisella puolella saa olla varovainen. Halvin liha on hormooni+antibiootit+ryynit settiä. Jos haluaa ulkona ruoholla kasvatettua niin saa tosissaan etsiä. Sama myös maitotuotteiden kanssa mukaanlukien juustot ja voit.
 
Dona sanoi:
Tuolla kommenteissa näköjää Chris Masterjohn näköjään kritisoimassa kyseistä tutkimusta. Itse en ole tuhon perehtynyt, niin en ota kantaa.
Click to expand...
Tästä yksittäisestä tutkimuksesta on näköjään pientä debattia, mutta Bass toteaa, että samasta asiasta on paljon vahvaa näyttöä.
P8V2UbS.jpg


 
Kuinka suuria määriä proteiinia ketoilevat treenailijat syövät päivässä? Varmasti ollut täällä jo useasti esillä, mutta kuinka paljon uskaltaa syödä että ketoosi vielä säilyy?
 
Yoda sanoi:
Kuinka suuria määriä proteiinia ketoilevat treenailijat syövät päivässä? Varmasti ollut täällä jo useasti esillä, mutta kuinka paljon uskaltaa syödä että ketoosi vielä säilyy?
Click to expand...

Joskus linkkasin pari videota aiheesta:

JimBeam sanoi:
Kyllä se vaan toimii. En tiiä miksi siitä jotkut pelottelee, että ketoositila katkeaa proteiinista. Itse ainakin lopetin kituuttelun pienillä proteiinimäärillä ja toimii paljon paremmin ja olo on kylläisempi pidempään kuin alhaisilla proteiinimäärillä.

Tässä pari videota lähtee tietystä kohdasta suoraan:


View: https://www.youtube.com/watch?v=Z1dyhu-VZSs&feature=youtu.be&t=348




View: https://youtu.be/D27TPrnsDcY?t=396



Eli ns. carnivore dieetillä porukkaa ei ole lähtenyt ketoositilasta pois vaikka vetävät kilokaupalla pelkkää lihaa. Toisessa videossa kerrotaankin, että ongelmia ei ole isosta proteiinimäärästä JOS vaan rasvan saanti pysyy korkealla jolloin kroppa kyllä huomaa ja pitää rasvaa pääenergianlähteenä.
Click to expand...
 
Yoda sanoi:
Kuinka suuria määriä proteiinia ketoilevat treenailijat syövät päivässä? Varmasti ollut täällä jo useasti esillä, mutta kuinka paljon uskaltaa syödä että ketoosi vielä säilyy?
Click to expand...

160-220g välillä oon seilannut. Ei mitään käsitystä säilyykö ketoosi mutta homma tuntus toimivan. Rasvaa se mikä protskunlähteistä ja paistorasvasta tulee. Ja avokado stevialla jos tekee mieli herkutella. Aamupala, päiväruoka ja iltapala. Ei mitään IF oo tarvinnut vielä sotkea mukaan.
 
Mikäs on porukan suhtautuminen tankkauksiin ja cheattipäiviin keto/vhh dieetillä? Onko mitään hyötyä? Tai vastaavasti suurta haittaa, jos vaikka vetääkin jonkun cheat mealin sisältäen hiilaria esim. kerran viikossa.
 
DukeBulkem sanoi:
Mikäs on porukan suhtautuminen tankkauksiin ja cheattipäiviin keto/vhh dieetillä? Onko mitään hyötyä? Tai vastaavasti suurta haittaa, jos vaikka vetääkin jonkun cheat mealin sisältäen hiilaria esim. kerran viikossa.
Click to expand...
Riippuu paljolti ihmisestä, mutta itselläni paras tapa rasvojen sulattamiseen on melko pienet kalorit viikolla ja viikonloppuna vetäisen kunnon cheatmealin. Aineenvaihdunta heittää ainaki itselläni ihan lukkoon jos pidemmän aikaa olen ketoosilla. Tiedä sit jos ensi kerralla pistäisi n.500-600kcal enemmän kaloreita ruokavalioon.
 
SaliKameli sanoi:
Riippuu paljolti ihmisestä, mutta itselläni paras tapa rasvojen sulattamiseen on melko pienet kalorit viikolla ja viikonloppuna vetäisen kunnon cheatmealin. Aineenvaihdunta heittää ainaki itselläni ihan lukkoon jos pidemmän aikaa olen ketoosilla. Tiedä sit jos ensi kerralla pistäisi n.500-600kcal enemmän kaloreita ruokavalioon.
Click to expand...

Mitä ruokia cheatmealilla? Tuleeko hiilariakin vai vaan rasvaa enemmän? Paljo sulla on keskim kalorit? Itsellä 2400 ja painan nyt 78kg, lähtö 81kg kaksi viikkoa sitten.
 
Viimeksi muokattu:
DukeBulkem sanoi:
Mikäs on porukan suhtautuminen tankkauksiin ja cheattipäiviin keto/vhh dieetillä? Onko mitään hyötyä? Tai vastaavasti suurta haittaa, jos vaikka vetääkin jonkun cheat mealin sisältäen hiilaria esim. kerran viikossa.
Click to expand...
Jos mietitään suorituskyvyn kannalta, niin siitä on paljon näyttöä, että korkean intensiteetin suorituksissa keto+hiilaritankkaus häviää pelkälle hiilarille. Johtuu varmaankin siitä, että kun se kuuluisa "fat-adapted" tila saavutetaan, ei kroppa enää pysty käyttämään hiilareita yhtä tehokkaasti.

Tässä yksi tutkimus aiheesta.
Fat adaptation followed by carbohydrate loading compromises high-intensity sprint performance.
Click to expand...
Fat adaptation followed by carbohydrate loading compromises high-intensity sprint performance. - PubMed - NCBI

Henkisellä puolella varmaan monelle on hyötyä tankkauksesta. Itse ainakin odottaisin cheat mealia kuin kuuta nousevaa, jos vetäisin low carbia.
 
Pitkään kun on ilman hiilareita, niin keho ei tuota enää amylaasia, mikä on entsyymi, joka pilkkoo hiilaria vatsasta. Tarpeeks usein kun syklittää hiilareita, niin ei pitäis sitä olla ongelmaa. Jos taas harvoin haluaa vetää hiilari mätön, niin entsyymit purkista vois auttaa.
 
Dona sanoi:
Pitkään kun on ilman hiilareita, niin keho ei tuota enää amylaasia, mikä on entsyymi, joka pilkkoo hiilaria vatsasta. Tarpeeks usein kun syklittää hiilareita, niin ei pitäis sitä olla ongelmaa. Jos taas harvoin haluaa vetää hiilari mätön, niin entsyymit purkista vois auttaa.
Click to expand...

Kuinka pitkään? Viikkoja, kuukausia?
 
Dona sanoi:
Pitkään kun on ilman hiilareita, niin keho ei tuota enää amylaasia, mikä on entsyymi, joka pilkkoo hiilaria vatsasta. Tarpeeks usein kun syklittää hiilareita, niin ei pitäis sitä olla ongelmaa. Jos taas harvoin haluaa vetää hiilari mätön, niin entsyymit purkista vois auttaa.
Click to expand...
Tuossa linkkaamassani tutkimuksessa vedettiin 6 päivää low carbia ja sitten tankattiin yhtenä päivänä, eli edes kerran viikossa tapahtuva tankkaus ei näyttäisi riittävän.
 
Back
Ylös Bottom