Taustaa: 41-vuotias, aikanaan kestävyysliikuntaa harrastanut mieshenkilö, jonka voimaharjoittelu rajoittuu noin 10 vuotta sitten käytyyn vajaan vuoden mittaiseen punttisalijaksoon sekä noin viisi vuotta autotallissa tehtyyn arnold’s sixiin noin 4kk ajalta. Eli jokseenkin nollista lähdettiin liikkeelle. Mitat on 181/82.
Tavoitteena oli lähteä tekemään helmikuun puolivälistä 3kk jakso starting strengthiä kuitenkin siten, että mikään järkyttävä massanlisäys ei ollut mielessä. Tässä vaiheessa varmasti moni pyörittää päätä. Lähdin kuitenkin siitä, että syön aivan normaalisti (illalla lämmin ruoka, töissä salaatti + aamu- ja iltapalat). Sen verran poiketen, että eräänlaiseksi riitiksi tuli hakea treenin jälkeen viereisestä kaupasta palatusjuoma. Odotin silti jonkinlaista voimatasojen kasvua, sillä eikös lyhyet sarjat pääosin treenaa hermotusta??? Ei houkutellut kesää vasten kerätä 10kg läskiä. Silläkin uhalla, että lopputulos olisi painojen osala ollut mairittelevampi. Salilla pyrin käymään joka toinen päivä. Satunnaiset ylimääräiset vapaapäivät sai aikaan sen, että keskimäärin tahti oli 3 krt/vko.
Jätin laiskana rinnallevedon pois ja tilalle tuli minulle helpompi kulmasoutu. Noin puolessa välissä jaksoa kyynärpää/-varsi alkoi kipeytyä kulmasoudusta. Kipu oli sen verran vihlovaa, että olisi ollut järjetöntä jatkaa. Vaihdoin alataljaan, jossa kipua ei tuntunut. Heti. Lopulta alkoi kipeytyä siinäkin. Järki sanoo, että jotain liikettä yläselkä kuitenkin kaipaa, niin aloin läpsyttelemään sillä laitteella missä istutaan ja käsivarsia vedetään taakse (sama laite, jolla saa rintalihaksia treenattua). Noh, kipua alkoi tuntua myös maastavedossa, eli ylipäätään aina kun kädellä puristaa. Eli noin viimeinen kuukausi meni parin liikkeen osalta metsään. Erikoista, että työntöliikkeissä kyynärpäähän ei satu lainkaan.
Kyykky:
Lähdin varovasti liikkeelle, sillä tekniikka oli hakusessa. Minulla on kroppaan suhteutettuna ylipitkät reidet ja noin kuukauden treenin jälkeen vasta sain vinkkiä, että pitkäkoipisempien pitäisi työntää enemmän persettä taakse ja yläkroppaa etukenoon. Tuo auttoi. Niistä painoista. Lähdin liikkeelle 40 kg. Muistelen, että 55…60kg kohdalla oli ensimmäiset poskien täristykset, ts. teki tiukkaa. Oli kuitenkin mielenkiintoista huomata, että tuosta kun noustiin -> 72,5 kg, niin joka treenissä tuntui kyykky yhtä pahalta, muttei yhtään sen pahemmalta. Aina teki yhtä tiukkaa. 75 kg kohdalla oli pakko tehdä resetti ja sieltä noustiin 85 kg. Ja siihen jää. Todennäköisesti keskikropasta puuttuu pito. Hyvä kehitys silti.
Penkkipunnerrus:
Tässä oikeastaan sama kuin kyykyssä, 55 kg kohdalla ekat tärinät. Siitä noustiin -> 67,5 kg, jolloin resetti. Resetin jälkeen uuteen nousuun ja 75kg jälkeen toinen resetti. Nyt kuitenkin 70 kg tekee jo todella tiukkaa. Mutta starting strength -jakso onkin jo ohi.
Maastaveto:
Tuntuu se pitkäkoipiselle hankalalta… Lähdin liikkeelle jostain 60 kg ja pääsin -> 95 kg, kunnes kyynärpäästä tuli akilleen kantapää. Liikkeestä sinänsä tykkäsin kovasti. Paransi keskivartalon voimaa selvästi (en käyttänyt vyötä).
Pystypunnerrus:
Tästä liikkeestä jostain syystä tykkään. Lähdin liikkeelle noin 30 kg ja siitä on päästy -> 47,5 kg. Suhteellisesti aika pieni parannus, mutta nyt paljastan, että pitkin vuosia olen silloin tällöin takapihalla tehnyt pystypunnerruksia aina välillä kun olen levytangon ohi kävellyt.
Kulmasoutu:
Liikkeelle lähdettiin 40 kg ja 60kg kohdalla kyynärpää puuttui peliin. Kertonee lihastasapainosta jotain, että kulmasoudut tein suunnilleen samoilla painoilla kun kyykyn. Eikä kulmasoudut olleet mitään jaloilla hyppäytettyjä hätäisiä rutistuksia vaan ihan rauhallisesti ja hyvällä tekniikalla tehtyjä.
Näin jälkeenpäin todettuna, todella hyvä ohjelma, mutta onko kuitenkin tämän ikäiselle ja tällä taustalla liian lyhyitä sarjoja? Tuliko liian äkkiä liian paljon? Nyt tarkoituksena keventää kahteen kertaan viikossa ja tehdä kymmenen toiston sarjoilla penkkiä, pystypunnerrusta, kyykkyä ja jotain kyynärpäätä säästävää selkäliikettä. Siitä painosta. En ole kuukauteen puntarilla käynyt, mutta silloin oli sama 82 kg kun alussa. Pituutta on tullut sentti lisää, eli jotain on tapahtunut ryhdille.
Ei vaan, odotetaan että joku asiasta ymmärtävä sanoo näkemyksensä.