Kaikki kyykkykysymykset

[brilleaux]

Valakyykkyä vasta kokeilin pelkällä tangolla. Menee harjoitteluun. Mukavan haastava liike.

 

[brilleaux]

mä en kyllä koskaan lähtisi jollekin ihmiselle luonnolliselta tuntuvaa liikerataa muokkaamaan kohti mekaanista ideaalia ihan vaan sen perusteella, että joku kyseenalaista pedagogista mainetta niittänyt jamppa jossakin videolla on saanu tungettua jonkun nenään palkokasvia. joidenkin mielestä rippetoe on typerys ihan vaan sen takia, "koska niin kuuluu ajatella". itellä ei oo sen metodeista juuri mielipidettä.

No mulle luonnolliselta tuntuva liikerata olis mennä pommilla pohjaan asti, miettimättä. Tuskin viisasta noudattaa sitä metodia?

Toki sillä en saanut alaselkää ikinä kipeäksi. Alaselässä on edelleen tuntemuksia maanantain kyykyn jäljiltä. Jonka siis jätin voimanostosyvyyteen.
Liikeradan muokkaamista tai ei, toi mun videon kyykky näyttää musta hyvältä ja terveelliseltä. Vaikka silloin ei mentykään alas asti. Tossa keskityin ajatustasolla siihen hip driveen, en muuhun.

Mutta näähän on just näitä; yksilöllisiä juttuja. Mikä toimii kellekin.

 

[aikamies]

Tuossa on riskinsä kun laskee prässissä pohjaan asti. Alaselkä pyöristyy. Meidän salilta vietiin yksi tyyppi lanssilla sairaalaan kun laski prässissä toistot pohjaan asti. Selkä pyöristy ja välilevy meni pahasti.

Kiitos varoituksesta. Olen tuosta riskistä joskus lukenutkin. Oma tuntumani on kuitenkin ollut, että minulla olisi selkä suorana koko suorituksen ajan. Keskityn oikein painamaan ristiselän tiiviisti selkätukea vasten. Pitääpä ottaa asia vielä kuitenkin kunnolla tarkasteluun ja harkita tekniikan korjaamista tarvittaessa.

 

[aikamies]

jalkaprässeissä on suunnitteluvikoja. jos se penkki on liian syvällä siellä kiskojen alla, se alaselkä pyöristyy melkein mihin kulmaan laskiessa tahansa.

Hyvä tietää. Vakiosalillani on pari eri mallista perusprässiä, pitääkin tämän tiedon pohjalta tehdä vertailua niiden välillä.

 

[Antti L.]

No mulle luonnolliselta tuntuva liikerata olis mennä pommilla pohjaan asti, miettimättä. Tuskin viisasta noudattaa sitä metodia?

Toki sillä en saanut alaselkää ikinä kipeäksi. Alaselässä on edelleen tuntemuksia maanantain kyykyn jäljiltä. Jonka siis jätin voimanostosyvyyteen.
Liikeradan muokkaamista tai ei, toi mun videon kyykky näyttää musta hyvältä ja terveelliseltä. Vaikka silloin ei mentykään alas asti. Tossa keskityin ajatustasolla siihen hip driveen, en muuhun.

Mutta näähän on just näitä; yksilöllisiä juttuja. Mikä toimii kellekin.

Suosittelen jättämään ylianalysoinnin vähemmälle ja keskittymään siihen luontevaan tekemiseen. esim. viime kyykyissä tein itse huomion, että kevyissä noususarjoissa oli helppoa tehdä syvempiä ja alaosa aika dynaamisesti, mutta vika ylirautanosto tuli luonnostaan kisasyvyyteen ja paremmalla kontrollilla. Viimeiseen en enää pystynyt miettimään mitään ylidynaamisia suunnanvaihtoja yms. hienouksia, vaan focus on täysin mennä alas-ylös. Tosin nyt ei kyykitä viikkoon, kun lekuri piikitti kortisonia polveen.

 

[brilleaux]

Ylianalysointi tässä on ilmeisesti ollutkin jo ongelmana pidempään.
Pitäis vaan keskittyä tekemiseen.

 

[aikamies]

Ylianalysointi tässä on ilmeisesti ollutkin jo ongelmana pidempään.
Pitäis vaan keskittyä tekemiseen.

Tuon ongelman kanssa oppii kyllä elämään, tärkeintä on että myöntää itselleen oman tilansa

 

[Deleted member 133729]

Itsellä ainakin tuntee selvästi milloin pakarat irtoavat prässin alustasta. Silloin ollaan pisteessä että myös alaselkä pyöristyy. Lasken hitaasti alas ja stoppaan ennen kuin pakarat irtoavat. Omille välityksille se meinaa noin 90 asteen kulmaa. Jalat ja selkänojan pidän alhaalla niin saan etureisille suurimman työn. Ne aika kauheita kun egoilijat pistää selkänojan ihan pystyyn ja jalat ylös levyyn. Hirmuset kilot, minimaalinen liikerata ja alaselkä pyöreenä joka toistolla.

 

[brilleaux]

Pin squat ja boxikyykky, sama asia? Ja sitten vielä ylikuorma. Voimaviikot nyt menossa ja kohta piikkaukset, näitä vois kai myös hyödyntää?

 

[jto]

melkein sama. noilla pyritään poistaan niitä noston heikkoja kohtia. hyvää kamaa varsinkin peruskaudella. piikatessa voi käydä meno raskaaksi.

 

[masaf2]

Sitten osaatkin varmaan kertoa, onko kakkosten ja kolmepisteykkösten kokomitoitus suunnilleen sama ? Pitäisi pistää 3.1 tilaukseen ja olen juuri arponut, uskallanko suoraan tilata saman 44-koon kuin vanhassa 2-mallissa vai pitäisikö yrittää päästä sovittamaan jonnekin...

Ihan sama kokomitoitus on 2.0 vs 3.1. Niissä millilleen saman pitunen ja muodoltaan sama pohjallinen. Itse kengänpohja "sukan ulkopuolella" on 3.1:ssä joku 4 mm pidempi ja 3-7 mm leveempi (sitä leveempi mitä lähemmäs varpaita mennään), siks (plus paljo paksumpi tarranauha) on kenties tukevampi kyykys vs. 2.0 vaikka ihan sama kengän sisäkoko. Power Perfect 3 myös sama koko.

PL 2.0 joutu käyttään pari tuntii et nahat muovautu varpaiden kohalta vähä, PL3.1 oli heti justiinsa, PP3 pidin yhen illan himassa niin lakkas tuntumasta ne verkkokankaan nahkareunukset.

Mullaki tosiaan kokoa 44 noi kaikki, joten etköhän sä uskalla sokkonakin tilata. Tuskin petyt... Nyt ei lopu iteltä kengät, mut ostin ku halvalla sai. Katotaan sit Adipoweria tai Leistungia ku menee 250 kg kyykys :D

 

[TilDaa]

Pystyn mennä syväkyykkyyn (ilman tankoa) niin että kädet osoittaa eteen ja esim kahvakuula kädessä,
MUTTA kun pitäs laittaa tanko selkään, kyykky on epävarma ja selkä on tosi edessä.
Eli voiko käsien asennolla olla joku isompi merkitys? Kokeilin kyykätä niin että laitan pelkän kepin selkään: ei sujunut.

Vai voiko selän ja/tai vatsan lihakset olla heikot vai onko liikkuvuudessa jotain ongelmaa?
Venyttelen paljon, liikkuvuus on mielestäni ok, tosin jaloissa on jonkun verran virheasentoja mutta en usko niiden vaikuttavan.

 

[Poppis]

Vai pelkäätkö että kippaa taakse ja nojaat sen takia eteen?

Kokeile etukyykkyä, tanko eteen. Silloin et voi nojata liikaa eteen.

 

[su-]

Kyykky on vaikea liike, palkkaa pt muutamalla kympillä katsomaan kyykky kuntoon tai joku pitkään treenannut kaveri mukaan. Itsellä esim kroppa kiertyi vinoon mitä ei itse voinut peilistä mitenkään huomata joka johtui mm. toisen nilkan liikkuvuudesta ja siitä että toinen jalka oli vahvempi.

Käsien asennon en ole huomannut niin vaikuttavan, muutenkun että toki joku maljakyykky on tankokyykkyä helpompi. Tämä itselläni johtuu ainakin mittasuhteista, pitkät reidet ja lyhyt selkä tekee sen että tangon kanssa asento on väkisin etukeno kun taas jotain kahvakuulaa edessä pitämällä on selkä helppo pitää pystymmässä

 

[TilDaa]

Vai pelkäätkö että kippaa taakse ja nojaat sen takia eteen?

Kokeile etukyykkyä, tanko eteen. Silloin et voi nojata liikaa eteen.

tätäkin mietiin, mutta kun teen sen pelkällä tangolla tai vaikka kepillä, on sama juttu. tein boxikyykkyä jonkun aikaa ja se sujui hiukan paremmin kuin ilman boxia, mikä kyllä puoltais tätä että pelkään että kippaa taakse.
Joo, eli onko sama asia tehdä etukyykkyä koska se vois sujua huomattavasti paremmin? haluaisin kuitenkin aktivoida kyykyssä aika vahvasti takareidet eikä pelkästään etureisiä.

Kyykky on vaikea liike, palkkaa pt muutamalla kympillä katsomaan kyykky kuntoon tai joku pitkään treenannut kaveri mukaan. Itsellä esim kroppa kiertyi vinoon mitä ei itse voinut peilistä mitenkään huomata joka johtui mm. toisen nilkan liikkuvuudesta ja siitä että toinen jalka oli vahvempi.

Käsien asennon en ole huomannut niin vaikuttavan, muutenkun että toki joku maljakyykky on tankokyykkyä helpompi. Tämä itselläni johtuu ainakin mittasuhteista, pitkät reidet ja lyhyt selkä tekee sen että tangon kanssa asento on väkisin etukeno kun taas jotain kahvakuulaa edessä pitämällä on selkä helppo pitää pystymmässä

pari kaveria onkin kattonut tekniikkaa ja sanonut että se on ok, mutta se ei itsestä tunnu ookoolta enlä pääse alas.

 

[Powerhousu]

Nämä on yleensä tottumiskysymyksiä siinä merkityksessä, että kun totut tuohon liikkeeseen, niin se alkaa vähitellen sujua ihan itsestään. Monen aloittelijan kyykyt on juuri tuollaisia etukenoja, mutta vähitellen ne muuttuu pystymmiksi kun sisäistää hieman kyykyn mekaniikkaa.

Mistään käsien asennosta on turha lähteä virhettä etsimään, vaan kyse on luultavasti kahdesta asiasta: Kehonhallinta ei salli sun olevan pystymmässä, koska luulet lentäväsi perseelleen. Ja se suurin asia koko kyykyn mekaniikassa: kaikki lähtee säärien kulmasta, eli mitä edemmäs työntää polvia, sitä pystymmässä yläkroppa voi olla ja painopiste pysyy jalkaterän päällä. Jos sääret on ihan pystysuorassa, ei yläkroppa vain fysiikan lakien mukaan voi olla pystysuora tai kaatuu taaksepäin. Kaikessa, kuten sun ongelmassakin, on kyse painopisteestä ja siitä, että pitää ymmärtää miten mikäkin asentomuutos siihen vaikuttaa ja kun sen sisäistää, niin kyykky alkaa vähitellen sujua. Tangon paikka tietysti vaikuttaa ja siksi sun on helpompi kyykätä kädet edessä, koska painopiste on edempänä.

Liikkuvuusongelmakin on mahdollinen, eli kroppaa ei vain saa luonnolliseen asentoon. Toistoja ja lisää toistoja liikkuvuusharjoitteiden ohella auttaa siihenkin.

Ja vielä yksi juttu, eli kaikki ei voi kehon mittasuhteista johtuen kyykätä samoin. Pitkän reisiluun omaavan kyykky on väkisin erilainen kuin lyhyen reisiluun omaavan kyykky. Jokaiselle kuitenkin löytyy se oma luontaisin tyyli ja se löytyy vain kyykkäämällä tuhansia ja taas tuhansia toistoja. Ei kannata luovuttaa heti alkuun ellei onnistu, koska kellään se ei onnistu heti alkuun.

 

[Poppis]

Opettele ensin etukyykky, sitten kun sun korsetti vahvistuu siitä ja opit pystymmän asennon, onnistuu takakyykkykin hyvin. Yleensä.
Kyllä se etukyykkykin ottaa sinne takaosastoonkin kun ylösnoustessa käytät sitä takaosastoa ja ylhäällä vähän puristat pakaroita. Sitä paitsi, voit tehdä vielä jotain eristäviä liikkeitä pakaroille ja takareiskoille etukyykyn lisäksi jos pelkäät ettei se ota tarpeeksi takaosastoon.

 

[JP Fux]

Ei se pystympi asento ole automaatio kaikille. Siinä merkkaa niin paljon kehon mittasuhteet. Eikä se etukeno johdu välttämättä edes mistään lihaksiston heikkoudesta. Tärkeintä on että selkä pysyy neutraalina ja tangon linja suorana. Se missä kulmassa se selkä on, on hiukan tois sijainen asia.

Ennemminkin kyykyssä painottaisin sitä luentevuutta. Ei ole kuitenkaan sitä yhtä oppikirjakyykkyä joka sopii kaikille.

 

[TilDaa]

Nämä on yleensä tottumiskysymyksiä siinä merkityksessä, että kun totut tuohon liikkeeseen, niin se alkaa vähitellen sujua ihan itsestään. Monen aloittelijan kyykyt on juuri tuollaisia etukenoja, mutta vähitellen ne muuttuu pystymmiksi kun sisäistää hieman kyykyn mekaniikkaa.

Mistään käsien asennosta on turha lähteä virhettä etsimään, vaan kyse on luultavasti kahdesta asiasta: Kehonhallinta ei salli sun olevan pystymmässä, koska luulet lentäväsi perseelleen. Ja se suurin asia koko kyykyn mekaniikassa: kaikki lähtee säärien kulmasta, eli mitä edemmäs työntää polvia, sitä pystymmässä yläkroppa voi olla ja painopiste pysyy jalkaterän päällä. Jos sääret on ihan pystysuorassa, ei yläkroppa vain fysiikan lakien mukaan voi olla pystysuora tai kaatuu taaksepäin. Kaikessa, kuten sun ongelmassakin, on kyse painopisteestä ja siitä, että pitää ymmärtää miten mikäkin asentomuutos siihen vaikuttaa ja kun sen sisäistää, niin kyykky alkaa vähitellen sujua. Tangon paikka tietysti vaikuttaa ja siksi sun on helpompi kyykätä kädet edessä, koska painopiste on edempänä.

Liikkuvuusongelmakin on mahdollinen, eli kroppaa ei vain saa luonnolliseen asentoon. Toistoja ja lisää toistoja liikkuvuusharjoitteiden ohella auttaa siihenkin.

Ja vielä yksi juttu, eli kaikki ei voi kehon mittasuhteista johtuen kyykätä samoin. Pitkän reisiluun omaavan kyykky on väkisin erilainen kuin lyhyen reisiluun omaavan kyykky. Jokaiselle kuitenkin löytyy se oma luontaisin tyyli ja se löytyy vain kyykkäämällä tuhansia ja taas tuhansia toistoja. Ei kannata luovuttaa heti alkuun ellei onnistu, koska kellään se ei onnistu heti alkuun.

Tämä. Painopisteongelma kuulostaa loogiselta.

Opettele ensin etukyykky, sitten kun sun korsetti vahvistuu siitä ja opit pystymmän asennon, onnistuu takakyykkykin hyvin. Yleensä.
Kyllä se etukyykkykin ottaa sinne takaosastoonkin kun ylösnoustessa käytät sitä takaosastoa ja ylhäällä vähän puristat pakaroita. Sitä paitsi, voit tehdä vielä jotain eristäviä liikkeitä pakaroille ja takareiskoille etukyykyn lisäksi jos pelkäät ettei se ota tarpeeksi takaosastoon.

ja tämä. Mulla on etureidet aika vahvat suhteessa takareisiin, siksi karsastan nyt vähän etukyykkyä, mutta teen nyt sitä jonkun aikaa ja eristäviä takareisille kunnes alkaa kyykky onnistua niin että tanko takana.
Kiitos neuvoista!

 

[jsjarvn]

Ei se pystympi asento ole automaatio kaikille. Siinä merkkaa niin paljon kehon mittasuhteet. Eikä se etukeno johdu välttämättä edes mistään lihaksiston heikkoudesta. Tärkeintä on että selkä pysyy neutraalina ja tangon linja suorana. Se missä kulmassa se selkä on, on hiukan tois sijainen asia.

Ennemminkin kyykyssä painottaisin sitä luentevuutta. Ei ole kuitenkaan sitä yhtä oppikirjakyykkyä joka sopii kaikille.

Näin on. Ite en oo koskaan nähny kahta samanlaista kyykkytyyliä. Kyllä niissä vähintään pieni varianssi on nostajien välillä.