Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Jos nyt treenataan 1-jakoisella ja kyykkyä on 3krt/vko, mikä olis sopiva toistojen määrä jos ei haeta maksimivoimaa? Takakyykyssä siis.
Tehnyt nyt 3-4x10 ja tuntuis että vois vähän tiputtaa toistojen määrää.

Etukyykyn otin vasta ohjelmaan, päiville jossa on mave. 1-viikolla takakyykky yhtenä päivänä, etukyykky kahtena. 2-viikolla toistepäin.
 
brilleaux sanoi:
Kävin testaamassa etukyykyn teoriaa. Farkut ja Vansit jalassa tietty!
Ala-asennosta kritiikkiä?
Tuosta seuraavana päivänä tein ekat treenit pikkupainoilla, olkapäissä kun ei ole tykinkuulia niin on toi haastava liike siltäkin osin. Tankokin painaa kurkkua. :sick:
Click to expand...
Painaa kurkkua kun lapojen ja käsivarsien liikkuvuus ei vielä ole ihan tarpeeksi.
Oteleveydellä saattaa pystyä vähän kikkailemaan. Kokeile.
Parhaassa tapauksessa menee taju jos kovin painaa kurkkua..
 
brilleaux sanoi:
Jos nyt treenataan 1-jakoisella ja kyykkyä on 3krt/vko, mikä olis sopiva toistojen määrä jos ei haeta maksimivoimaa? Takakyykyssä siis.
Tehnyt nyt 3-4x10 ja tuntuis että vois vähän tiputtaa toistojen määrää.

Etukyykyn otin vasta ohjelmaan, päiville jossa on mave. 1-viikolla takakyykky yhtenä päivänä, etukyykky kahtena. 2-viikolla toistepäin.
Click to expand...
Yhtä sopivaa toistomäärää ei ole olemassakaan. Tee vaikka kahden kuukauden mittaisia blokkeja, joissa toistomäärät pysyy tietyssä haarukassa. Jos nyt oot tehnyt kymppejä, niin teet seuraavat viikot vaikka 5-7 toistoa. Aloita tämä seuraava "blokki" suht iiseillä sarjoilla, ja lisää vähitellen voluumia tai painoa (tai molempia jos onnistuu). Mun mielestä yhden blokin sopiva pituus olisi jotain viiden ja kahdeksan viikon väliltä, mutta vähintään niin kauan kun kehitystä selvästi vielä tapahtuu. Jos oot aloittelija, niin ehkä kymmenenkin viikkoa on vielä hyvä. Sitten kun oot näillä toistomäärillä aikasi tehnyt, niin seuraava blokki vaikka 2-4 toistoa ja taas muutama viikko niillä. Sitten kun siinäkin kehitys loppuu, niin paluu pitkiin sarjoihin ja mahdollisesti tässä vaiheessa voi muutenkin tehdä jotain muutoksia ohjelmaan. Suht simppelinä kuitenkin pitäisin ohjelmat.
 
Vaginaattori sanoi:
117424-f472b5fa9b4d22550a56c12ae7e3e0a7.jpg
Click to expand...

Ei toi näytä ees pahalta, itellä oli jossain korvien korkeudella :D
 
jjv sanoi:
Yhtä sopivaa toistomäärää ei ole olemassakaan. Tee vaikka kahden kuukauden mittaisia blokkeja, joissa toistomäärät pysyy tietyssä haarukassa. Jos nyt oot tehnyt kymppejä, niin teet seuraavat viikot vaikka 5-7 toistoa. Aloita tämä seuraava "blokki" suht iiseillä sarjoilla, ja lisää vähitellen voluumia tai painoa (tai molempia jos onnistuu). Mun mielestä yhden blokin sopiva pituus olisi jotain viiden ja kahdeksan viikon väliltä, mutta vähintään niin kauan kun kehitystä selvästi vielä tapahtuu. Jos oot aloittelija, niin ehkä kymmenenkin viikkoa on vielä hyvä. Sitten kun oot näillä toistomäärillä aikasi tehnyt, niin seuraava blokki vaikka 2-4 toistoa ja taas muutama viikko niillä. Sitten kun siinäkin kehitys loppuu, niin paluu pitkiin sarjoihin ja mahdollisesti tässä vaiheessa voi muutenkin tehdä jotain muutoksia ohjelmaan. Suht simppelinä kuitenkin pitäisin ohjelmat.
Click to expand...

Kuulostaa järkevältä. (y)
Otan tämän tavaksi. Aloittelijahan tässä ollaan, harrastettu vasta huhtikuusta 2017.
En siis ole liikkeellä bodausmielessä, tarkoitus/tavoite saada terve ja vahva keho. Rikkomatta itseään.
Ikää kuitenkin jo 49, lihasmassaa ois kiva ehtiä keräämään sinne eläkepäiville.

Liikkuvuuden ylläpito myös mulle tärkeää, toimistorotta kun olen.
 
DukeBulkem sanoi:
Kyynärpäiden alueella tekee takakyykkäys kipeää. Varmaan tulee sille alueelle liikaa rasitusta. Ei tekisi silti mieli luopua lisäpainoleuoista tai raskaista punnerruksistakaan. Salilla ei ole SSB tankoakaan joten kyykyn tilalle pitää keksiä jotain muuta. Millä korvaavilla liikkeillä alakropan lihakset ja kyykkyvoima säilyis parhaiten? Myöhemmin vaikka paluu siihen kyykkyyn ja leukoja yms vähemmälle.
Click to expand...

High-bar-kyykkyä tekee aika helpostikin ilman painetta kyynärpäille.



Jos ei mitenkään pysty niin askelkyykky, 1 jalan kyykky, prässi, hack, smith ilman käsiä, etukyykky, käsipainokyykky... Vatsalle tekisin raskaita lankkupitoja tai muita staattisia, joissa paine pidetään vastaavalla tavalla kuin kyykyissä.
 
Ovatko tuollaiset ongelmat kyynärpäiden ja ranteiden kanssa yleisiäkin kyykätessä? Itselläni ei ole mitään kokemusta siitä, miten tuollainen tapahtuu. Tietty, jos pitäisi yläselkää kyyryssä ja asettelisi tangon etukumarassa olevan niskan päälle, niin asento olisi hankalampi käsille ja tankoakin saisi myös pidellä paikallaan tosissaan. Suosittelen hyvää ryhtiä ja jämäkkää yläselkää, niin kädet(kin) pääsevät helpommalla.
 
NHB sanoi:
Ovatko tuollaiset ongelmat kyynärpäiden ja ranteiden kanssa yleisiäkin kyykätessä? Itselläni ei ole mitään kokemusta siitä, miten tuollainen tapahtuu. Tietty, jos pitäisi yläselkää kyyryssä ja asettelisi tangon etukumarassa olevan niskan päälle, niin asento olisi hankalampi käsille ja tankoakin saisi myös pidellä paikallaan tosissaan. Suosittelen hyvää ryhtiä ja jämäkkää yläselkää, niin kädet(kin) pääsevät helpommalla.
Click to expand...
Ovat yleisiä. Kiitos suosituksista!
 
beginner sanoi:
Jos ei mitenkään pysty niin askelkyykky, 1 jalan kyykky, prässi, hack, smith ilman käsiä, etukyykky, käsipainokyykky... Vatsalle tekisin raskaita lankkupitoja tai muita staattisia, joissa paine pidetään vastaavalla tavalla kuin kyykyissä.
Click to expand...
Paras lienee vyökyykky, mutta vaatii rankkaa keskikroppatreeniä siihen kylkeen. Suosittelen silti edelleenkin pyytämään sen SSB:n hankkimista. Se on aivan naurettavan hyvä tanko ja keskikroppatreeniä ei sen jälkeen tarvitse hirveästi miettiä.
 
Onpas rajuja eroja kyykyn vaikutuksista käsiin. Itse en ole kyykätessä koskaan huomannut ikinä mitään merkittävää kuormaa kyynärpäille, kyynärvarrelle tai ranteille - pumpista tai nivelen liikkuvuuden rajoista puhumattakaan. Pitääpä oikein tutkia tänään salilla tätä asiaa.
 
Raaja-pituudet ja suhteet vaikuttaa, pitkiä käsiä suhteellisen pitkillä kyynärvarsilla paljon vaikeampi laittaa tangon alle kuin päinvastaisia.
 
NHB sanoi:
Onpas rajuja eroja kyykyn vaikutuksista käsiin. Itse en ole kyykätessä koskaan huomannut ikinä mitään merkittävää kuormaa kyynärpäille, kyynärvarrelle tai ranteille - pumpista tai nivelen liikkuvuuden rajoista puhumattakaan. Pitääpä oikein tutkia tänään salilla tätä asiaa.
Click to expand...
Siinä kokonaisuudessa on niin paljon muuttujia, että tuskin saat kokeilemalla sitä tuntumaan pahalta missään. Ongelmat tulee vähän pidemmällä aikavälillä ja kaikkien muiden liikkeiden myötävaikutuksesta jos niikseen on. Liikkuvuudella ja välityksillä on tietysti myös suuri vaikutus.

Esimerkkinä mulla tulee raskaista kyykyistä oikeaan olkapäähän ja olkavarteen hermosärkyä, mutta vain jos olen kyykännyt tai penkannut edellisenä päivänä.
 
Tällainen 200/84kg cm lankletti nyt kickstartannut saliharjoituksen päälle 1,5 vuoteen, niin ihan pari käytännön kymsystä (ohjelma vanha kunnon Stronglifts 5x5).

Mitä tehdä maastavetojen kanssa kun vetää noodeli-lihaksia vastaavilla minipainoilla (pelkillä tangoilla kyykkyjen ja muiden kanssa), mutta tanko on niin perkeleen matalalla melk. nilkoissa ja salilla ei ole pienipainoisia mutta halkaisijaltaan suuria painoja? Tässä vähän vaikia alkaa sitä formia opetteleen kun pitää noin matallle kurottaa?

Tiedossa, että mavemuotoa tulee vielä hiottua pitkään mut tää eka töyssy tuli yllättävän nopsaan.
 
Powerhousu sanoi:
Paras lienee vyökyykky, mutta vaatii rankkaa keskikroppatreeniä siihen kylkeen. Suosittelen silti edelleenkin pyytämään sen SSB:n hankkimista. Se on aivan naurettavan hyvä tanko ja keskikroppatreeniä ei sen jälkeen tarvitse hirveästi miettiä.
Click to expand...

Etukyykkyä itse suosittelisin ensisijaisena vaihtoehtona, mutta voipi olla käsien kanssa hankalaa siinäkin. Tosin toiset saa sen faarao-otteenkin toimimaan.
 
beginner sanoi:
Etukyykkyä itse suosittelisin ensisijaisena vaihtoehtona, mutta voipi olla käsien kanssa hankalaa siinäkin. Tosin toiset saa sen faarao-otteenkin toimimaan.
Click to expand...
Itse asiassa SSB-kyykky on oikeastaan etukyykky. Kyykkyasento on pysty ja ottaa etureisiin ja keskikroppaan ihan hulluna. On vain paljon mukavampi. Jos katsoo sitä tankoa, niin siinähän on mutka mikä siirtää painolevyjen paikkaa ja ainakin se mikä on meidän salilla, tuo painot aika lailla samaan paikkaan kuin missä ne on etukyykyssä ja vaikutuskin on sen mukainen.
 
Powerhousu sanoi:
Itse asiassa SSB-kyykky on oikeastaan etukyykky. Kyykkyasento on pysty ja ottaa etureisiin ja keskikroppaan ihan hulluna. On vain paljon mukavampi. Jos katsoo sitä tankoa, niin siinähän on mutka mikä siirtää painolevyjen paikkaa ja ainakin se mikä on meidän salilla, tuo painot aika lailla samaan paikkaan kuin missä ne on etukyykyssä ja vaikutuskin on sen mukainen.
Click to expand...

Siis tarkoitin laittaa etukyykyn vyökyykyn edelle, kun SSB-tankoa ei ole saatavilla. Jäi vaan loput lainauksesta poistamatta.
 
SSB-tanko on vaan ihan hiton hyvä kapistus. Nyt kun sellainen on vuoden verran ollut itsellä niin kotisalille laittaisin sen käsipainojen/vinopenkin/taljojen/selkäpenkkien/yms kaiken edelle hankintalistalla, jos treeni on perusliikkeisiin perustuvaa. Samoilla puheilla vähänkään varteen otettavalta kaupalliselta salilta sellainen pitäisi kyllä löytyä.
 
beginner sanoi:
Siis tarkoitin laittaa etukyykyn vyökyykyn edelle, kun SSB-tankoa ei ole saatavilla. Jäi vaan loput lainauksesta poistamatta.
Click to expand...
Mä taas tarkoitin sillä vyökyykyllä sitä, että se on paras kaikkien käsi- ja olkapäävaivojen kannalta. Muutenhan se on pääasiallisena jalkaliikkeenä yksi huonoimmista, mutta apuliikkeenä hyvä.
 
Dreamfiller sanoi:
Mitä tehdä maastavetojen kanssa kun vetää noodeli-lihaksia vastaavilla minipainoilla (pelkillä tangoilla kyykkyjen ja muiden kanssa), mutta tanko on niin perkeleen matalalla melk. nilkoissa ja salilla ei ole pienipainoisia mutta halkaisijaltaan suuria painoja?
Click to expand...

Et ole eka joka ton kanssa tuskailee alussa.

Vedät räkistä/pinnoilta kunnes voimaa on sen verran, että saat ne 20 kg limput päihin. Esim. kyykkypaikan turvaraudat vähän alle polven korkeudelle ja vedät siitä.
 
Toisessa ketjussa tuli puheeksi Rippertoen opettama kyykkytyyli ja sen tehokkuus.
Pistän tähän oman perussuorituksen, oma kyykky kun on niin surkea että tehokkuutta olis kiva saada lisää. Ja tulosta.
Alussa oma kyykky kaatui eteen ja kaatuu vieläkin jos painoa pannaan liikaa.
Osasyynä kuulemma Rippertoen opettama tyyli.
Onko siis linkkejä/videoita vaihtoehtoiseen tehokkaampaan kyykkytekniikkaan?

Ja tuomiota tuosta mun kyykystä. Tuossa siis 68,5kg jolla saan sen 3x10 tehtyä.
Viikolla 6 2018 näemmä olen kyykyn aloittanut.
Nyt kyykkään 3krt/vko. 1-jakoista ohjelmaa teen.

 
Back
Ylös Bottom