Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Nykyruuilla ihmiset myös kasvavat aina vaan pitemmiksi. Taitaa se höttöys riippua kaikkein eniten kaupassa tehtävistä valinnoista. Ennen kaikki oli huonommin, vaikka moni muuta väittää.

Kuvitusten äijien aikaan ihmiset liikuivat omin voiman arjessa aivan jumalattomasti enemmän kuiin nykyisin. Myös askareissa oli vähemmän koneit aapuna, joten sitä voimaakin tarvittiin arjessa enemmän. Ehkäpä siinä on vähän selitystä myös. Muuten olen aloittajan kanssa kovasti samaa mieltä - kaiken maailman ympäristötekijöitä ja sisäeritystä syytellään heikosta kehityksestä melko herkästi, vaikka useimmiten vika on omissa valinnoissa. Sen lisaäksi on pakko sanoa, että nykyisn saleilla on isompa aja tiukempaa väekä enemmän kuin esim. 1980-luvulla. Silloinkin huiput olivat toki huippuja, eikä niitä pidä verrata keskivertoporukkaan.
 
siimahäntä sanoi:
Mites kuitenkin nykysafkoilla ihmiset elää helvetisti pitempään kuin 100 tai varsinkin 200 vuotta sitten? Ei se voi olla pelkästään pienentyneen lapsikuolleisuuden ja paremman terveydenhuollon ansiota,vai? Olen laiska etsimään,onko toi testojen puolittuminen ihan faktatieto?
Click to expand...

Turkulaisten tutkimuksen mukaan mieshormoni testosteronin määrä veressä on vähentynyt suomalaismiehillä sukupolvesta toiseen. Yleensä testosteroni laskee iän mukana. Kuitenkin esimerkiksi 70-luvulla syntyneillä miehillä oli kolmikymppisinä testosteronia yhtä vähän kuin 20-luvulla syntyneillä seitsemänkymppisinä.

Se, että ennen laivat olivat puuta ja miehet rautaa, on siis tieteellisesti todistettu fakta.

http://www.vhh-terveysravinto.fi/keskustelu/viewtopic.php?t=4164

Järkyttävää tuo miesten pallien tuhoutuminen.
 
Force sanoi:
Turkulaisten tutkimuksen mukaan mieshormoni testosteronin määrä veressä on vähentynyt suomalaismiehillä sukupolvesta toiseen. Yleensä testosteroni laskee iän mukana. Kuitenkin esimerkiksi 70-luvulla syntyneillä miehillä oli kolmikymppisinä testosteronia yhtä vähän kuin 20-luvulla syntyneillä seitsemänkymppisinä.

Se, että ennen laivat olivat puuta ja miehet rautaa, on siis tieteellisesti todistettu fakta.

http://www.vhh-terveysravinto.fi/keskustelu/viewtopic.php?t=4164

Järkyttävää tuo miesten pallien tuhoutuminen.
Click to expand...
Veikkaisin kuitenkin, että tuo johtuu lähinnä liikkumattomuudesta ja ylipainon lisääntymisestä.. Eiköhän salilla käyvän suht hyväkuntosen sällin testot oo melkolailla samat kuin 20-luvulla syntyneellä oli saman ikäisenä
 
Piti käydä oikein HUS-labin sivuilla katsomassa tätä testosteroni asiaa. Miesten viitearvot ovat 10-38 nmol/l, eli aika suuri on ns. terveen väli. Tähän on hyvä lisätä se tieto, että taso on korkeimmillaan aamulla ja lasku klo 19-20 väliin on suuri, eroa on noin 30 %. Ikäpudotus on 40 vuoden jälkeen 1-1,5 % vuodessa. 70-vuotiaalla on siis taso laskenut 30-45 % lähtötasosta.

Näillä peruslähtökohdilla voi sanoa jo heti kättelyssä, että normijampan iltatesto on samaa tasoa kuin 70 vuotiaan aamutesto. Jos noin 25 nmol/l on lähellä keskiarvoa aamuisin, on sama arvo illalla 17,5 nmol/l. Aamutasona on 70 vuotiaalla olla ihan sama, jos samasta on lähdetty nuorena ja sen alapuolella voi olla hyvinkin paljon nuorta porukkaa ja silti terveen kirjoissa. Eli ei Tolonen valehtele sanoessaan, että 70 vuotiaalla voi olla kovemmat testot kuin 25 vuotiaalla, mutta se ei kerro, että tässä olisi tapahtunut joku muutos.

Ennen kaikki oli huonommin ja niin pitääkin olla. Samaan aikaan aina luullaan, että ennen kaikki oli paremmin. Näin on aina luultu ja näin tullaan aina luulemaan. Jo Egyptin hieroglyfeissä valitettiin mentävän koko ajan huonompaan suuntaan.
 
Höömy sanoi:
Piti käydä oikein HUS-labin sivuilla katsomassa tätä testosteroni asiaa. Miesten viitearvot ovat 10-38 nmol/l, eli aika suuri on ns. terveen väli. Tähän on hyvä lisätä se tieto, että taso on korkeimmillaan aamulla ja lasku klo 19-20 väliin on suuri, eroa on noin 30 %. Ikäpudotus on 40 vuoden jälkeen 1-1,5 % vuodessa. 70-vuotiaalla on siis taso laskenut 30-45 % lähtötasosta.

Näillä peruslähtökohdilla voi sanoa jo heti kättelyssä, että normijampan iltatesto on samaa tasoa kuin 70 vuotiaan aamutesto. Jos noin 25 nmol/l on lähellä keskiarvoa aamuisin, on sama arvo illalla 17,5 nmol/l. Aamutasona on 70 vuotiaalla olla ihan sama, jos samasta on lähdetty nuorena ja sen alapuolella voi olla hyvinkin paljon nuorta porukkaa ja silti terveen kirjoissa. Eli ei Tolonen valehtele sanoessaan, että 70 vuotiaalla voi olla kovemmat testot kuin 25 vuotiaalla, mutta se ei kerro, että tässä olisi tapahtunut joku muutos.

Ennen kaikki oli huonommin ja niin pitääkin olla. Samaan aikaan aina luullaan, että ennen kaikki oli paremmin. Näin on aina luultu ja näin tullaan aina luulemaan. Jo Egyptin hieroglyfeissä valitettiin mentävän koko ajan huonompaan suuntaan.
Click to expand...

Jotenkin lohdullinen ajatus että vielä seitsemänkymppisenäkin voi nauttia aamuisin parikymppisen testotasoista :D
 
Tosiaan näitä asioita on tutkittu väestötasolla ja itsekkin kallistuksen siihen, että tähän ilmiöön vaikuttaa enemmän väestötason ylipaino ja liikkumattomuus. Varmasti siis pitää väestötasolls paikkansa. Mielenkiintoista olisi tietää pitääkö testojen lasku myös liikkuvilla ihmisillä paikkansa.

Sanotaan myös lihasmassaa rupeaa lähtemään n.1% määrä 30-vuotiaita lähtien. Ikä ja % vaihtelee lähteittäin, mutta mikä useassa lähteissä jätetään mainitsematta on se, että tähän vaikuttaa suurimmaksi osin elämäntapamuutokset n. 30 vuotiaana eikä niinkään fysiologiset muutokset.
 
Juu ei pitäisi laskuja alkaa tulla kolmekymppisestä ainakaan tuollaisia määriä. Kun itsellä on ollut tauotonta ja samaan tasoon pyrkivää treenaamista parikymmpisestä reiluun viiteenkymppiin, oma kokemus sanoo, että 40 vuoden jälkeen alkaa havaittava ominaisuuksien lasku ja treenin määrää ja intensiteettiä on alettava miettimään ihan toisella tapaa samaan aikaan. Kuitenkin ylläpito on hyvin pitkään mahdollista ja voimaominaisuudet saattavat jopa kasvaa, jos ne eivät ole olleet ykköstavoite nuorena. Minulla 50->54 vuosien välissä jopa tullut muutama kilo lisää lihasta, kun kamppailutreeni ja juokseminen on jäänyt vähän vähemmälle. Tämä näkyy vyön pituudessa, vaa'alla, voimissa, peilissä ja vaatteissa.

En ole ollut omist atestotasoista ikinä kiinnostunut pätkääkään.
 
blueberry06 sanoi:
Tulee turvonneena lisäaineiden käyttäjän näköiseksi?
Click to expand...
Lisäaineiden? Todennäköisesti et huomaa peilistä edes itse eroa käytätkö kreatiinia vai et. Toki joillakin se kilo tai kaks nestettä näkyy herkemmin ulos kuin toisella, mutta hyvin pientä on ulkoisen habituksen muutos. Jotkuthan menee ihan kisalavoille asti ilman että pudottavat kreatiinia pois.
 
GoHardOrGoHome sanoi:
Veikkaisin kuitenkin, että tuo johtuu lähinnä liikkumattomuudesta ja ylipainon lisääntymisestä.. Eiköhän salilla käyvän suht hyväkuntosen sällin testot oo melkolailla samat kuin 20-luvulla syntyneellä oli saman ikäisenä
Click to expand...
Tuolla on varmaan merkittävin vaikutus kyllä, ennen internet- ja älypuhelinaikaa ihmiset viettivät keskimäärin aktiivisempaa elämää kuin nykynuoret. Säännöllisen salilla käymisen ja liikkumisen ohella myös päivittäinen aktiivisuus muussa elämässä ja ylipäätään liikkeessä oleminen nostaa testosteronitasoja. Tutkimuksissa on myös havaittu korrelaatio veren D-vitamiinipitoisuuden ja testosteronitason välillä, eli siinäkään mielessä sisällä istuminen ei tee hyvää pallien toiminnalle, kun iho ei saa aurinkoa ja sitä kautta D-vitamiinia.

Jotkut myös selittää tätä uusien sukupolvien testosteronitasojen laskua erilaisten saaste- ja kemikaalialtistusten vaikutuksella, hurjimmat teoriat jopa hanavedessä olevien estrogeenijäämien vaikutuksella. Varmaan monen tekijän summa.
 
Niin kyllähän se kerää joillakin tolkuttomasti solunulkoista nestettä. Niinkuin itsellä. Jo 3-4g päivittäin useemman kilon, josta ainakin puolet menee poskiin. Enemmän pöhötyn krealla kuin noilla "lisäaineilla".Toki onhan nestepöhössä treenaamisessa puolensa: mm. nivelet tykkää. Mulla ei kyllä toimikaan niinkuin kuuluisi, eli ei siis nosta suorituskykyä millään tavalla (solunestettä ei juurikaan voi kertyä).
 
buldoggi sanoi:
Olen vuosien aikana useamman kerran kokeillut kreatiinia ja toimii kyllä, mutta haittavaikutuksena on aina ollut jonkinasteinen ummetus. Ei mikään erityisen suuri, mutta kuitenkin sellainen, että häiritsee selvästi, kun schaisse ei irtoa normaalisti. Annostelu on ollut aina ohjeiden mukainen ja olen mielestäni juonut runsaasti vettä. Litramääriä en muista enää, kun viimeisimmästä käytöstä on vuosia.

Kreatiini on siis tuonut aina voimaa lisää, mutta haitta eli tuo schaissen liika jäykistyminen on omalta kohdalta voittanut hyödyt eli olen lopettanut aina käytön 1 - 3 kuukauden jälkeen kokonaan, kun tilanne ei ole korjaantunut.

Onko muilla ollut samaa? Ja mistäköhän tuo vaikutus johtuu? En keksi itse muuta syytä kuin veden määrä, mutta kun mielestäni olen juonut aina tarpeeksi.
Click to expand...

Eipä tullutkaan yllättäen tällä kertaa ummetusta. En ole mitannut juodun veden määrää tarkkaan per päivä, mutta ainakin nyt 5 litraa päivässä. Voihan se kuitenkin olla, että "männä" vuosina ei tullut juotua tarpeeksi - siis vettä.
 
_MrSiima sanoi:
Niin kyllähän se kerää joillakin tolkuttomasti solunulkoista nestettä. Niinkuin itsellä. Jo 3-4g päivittäin useemman kilon, josta ainakin puolet menee poskiin. Enemmän pöhötyn krealla kuin noilla "lisäaineilla".Toki onhan nestepöhössä treenaamisessa puolensa: mm. nivelet tykkää. Mulla ei kyllä toimikaan niinkuin kuuluisi, eli ei siis nosta suorituskykyä millään tavalla (solunestettä ei juurikaan voi kertyä).
Click to expand...

Sulla on todennäköisesti ruokavalion ansiosta niin isot omat kretiinivarastot, ettei niitä pysty enää lisäravinteella kasvattamaan. Lihassahan tuota on luonnostaan, ja kassvissyöjät saakin kreatiinista keskimääräistä enemmän hyötyä.
 
Itse vedän ennen ja jälkeen salijuomissa pikkulusikallisen kreaa ja en muuten. 250g pussi kun on käytetty niin muutaman viikon tauko. Tilaan uuden pussin ja sama setti.
Ei ole pöhöttynyt eikä muutakaan. Ja treeni kulkee.
Käyn 5-6 kertaa viikossa salilla vetää suht kovia treenejä.
 
Ihmisten reaktio kreatiiniin on vahvasti yksilöstä kiinni... eikä tunnu oikein riippuvan edes annostuksesta, vaan jos on herkkä keräämään nestettä kreatiinista, niin jo hyvin maltillinen muutaman gramman pv-annos siihen riittää.

Jotkut harvat keräävät nestepöhöä siihen malliin, että kirjaimellisesti alkavat posket näkymään takaapäin... vaakaan tulee jopa 3-5 kiloa lisää. Toisilla ei vaikuta vaakapainoon käytännössä ollenkaan, mutta nostaa suorituskykyä silti. Sitten on kaikkea mahdollista tältä väliltä. Ja vaikka kreatiini onkin yksi niistä harvoista oikeasti toimivista lisäravinteista, niin kyllä sillekin non-respondereitä löytyy eli annoksesta huolimatta ei vaikuta yhtään mitenkään.
 
Sallitaankohan half nattyt? :)

Joka tapauksessa, Matt Ogusilla on kyllä kadehdittavan komia kroppa.

matt3.webp matt1.webp matt2.webp
 
Back
Ylös Bottom