Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Minihiiri]

tänään ollu rento fiilis ja aamulla salitreeni heti herättyä ja päivällä rentoa kävelyä.

aamu: 3 dl hiutale, 200g raejuusto, 4 riisikakkua, kulho mustikoita

lounas: tomaatti,paprika,peruna, kanaa 50g, jauhelihaa vähän, soijapapuspagettia ja loraus öljyä

päivällinen: keitettyjä porkkanoita 2-3 kpl, 70 couscousia, 100g jauhelihaa

välipala: n.20 g heraa

iltapalaksi tulee viel 3 dl puuro raejuustolla, cashew pähkinöitä kourallinen, mustikoita ja riisikakkuja lukematon määrä

pääsääntösesti aamu ja ilta menee aina samalla kaavalla ja päivällä kaks kertaa lämmin ruoka, yleensä couscousia,riisiä tai perunaa. kyllä jansaa treenata ja kasvatella pattia :D

 

[Finnlady]

Aamupala klo 8:00 puuroa, jossa kaurahiutaleita, kauraleseitä, chiasiemeniä ja voisilmä ja vähän mansikkahilloa. Kuppi pannukahvia.
Treeni klo 10:00 jonka jälkeen 30g soijaproteiini veteen.
Lounas kello 12:00, lohipastaa (täysjyväpasta, merilohi, koskenlaskija, kananmuna, parmesanjuusto).
Töihin pyörällä ja kuppi kahvia ja muutama laku ennen iltavuoroa.
Välipala kello 17:00, Valion persikkarahka, kolme Julia-keksiä ja muutama laku (kahvihuoneen tarjoamiset :oops
Päivällinen kello 20:00, broilerinfilettä ja curryriisiä, sekä vähän kasviksia.
Iltapala kello 22:30, kaksi ruisleipää, päällä Oivariinia, goudaa, kalkkunaleikettä, lehtisalaattia, kurkkua. Lisäksi Lidlin Isk-rahkaa.

Iltavuoropäivinä menee tuo päivällinen vähän myöhäiselle, mutta ei nuo ateriavälit ainakaan aiheuta nälkää. Koitan saada aineenvaihdunnan palautumaan männävuosien ruokasekoiluista ja koitan syödä tarpeeksi.

 

[friiduli]

Moikka kaikki!
Uusi käyttäjä (vanha lukija) täällä huutelee ja pyytäisi viisaampia auttamaan...

Ongelma lyhykäisyydessään on tämä: olen laiha läski, joka tahtoisi lisää lihasta ja muotoja mm. alakroppaan ja ylävartaloon, kuitenkaan keräämättä liikaa mössöä keskikroppaan, koska kaikki ylimääräinen on siellä jo nyt. Olen 22v, 160/56, reilun vuoden takaisen inbodyn mukaan rasvat n. 26% ja lihaksia nippa nappa normaalin verran. Vyötärö about 70cm ja alavatsalla 10 cm lisää, kunnon otteen saa siitä kyllä, eli ylimääräistä on! Muuten olen hoikka, pienet tissit, hoikat jalat (joskin pyöreä pylly) ja ihan hyvät kädet. Treenaan aktiivisesti, käyn salilla (kaksijakoinen ohjelma) 3 krt/vko, lisäksi seinäkiipeilyä 2 krt ja siihen päälle muutama pk-lenkki ja ehkä yksi Bodycombat/muu intervalli. Opiskelen eli istun paljon, mutta n. 15 h viikossa teen seisoma-/kävelytyötä.

Tilasin eräältä vastavalmistuneelta pt:ltä (julkisuudessakin ollut fitnessmalli) ruokavalion toukokuussa, joka on siis aika lailla Gofatgo:n tyyppinen. Kaurapuuroa, rahkaa, raejuustoa, lihaa, kasviksia, kananmunaa, pehmeitä rasvoja jne. Ruokavaliota onnistuin noudattamaan enemmän tai vähemmän koko kesän, mutta kropassa ei tapahtunut mitään. Paino heitteli pari kiloa (nyt taas painavampi vaihe), mutta tod näk oli kyse vaan hormoneista ja treenin keräämästä nesteestä, koska vyötäröltä/mahasta lähti tyyliin 2 cm joka tuli takaisin aika äkkiä. Tuntuu, että kropassa ei ole tapahtunut mitään nyt aikoihin (siis pariin vuoteen). Ei hoikistumista, mutta ei myöskään voimatasojen nousua, salipainot junnaa paikallaan. Kesällä liikuin vieläkin enemmän (2 h treeniä päivässä helposti) ja laskin yhden esimerkkipäivän ruokavaliosta, joka näytti tältä:
1664 kcal, hh 120g, r 52g, p 144g.

Pohdinkin nyt, että pitäisikö vaan syödä enemmän kunnon ruokaa (pehmeitä rasvoja, kasviksia, hiilaria) ja yrittää olla -/+0 kcal (lepopäivinä kevyt miinus), jotta saisi ennemmin voimaa ja lihasta, silti kovasti keräämättä fläsää mahaan...? Tuo 1600-1700 tuntui tosi vähältä ja ei suoraan sanoen kiinnosta laskea kaloreita ja kituuttaa koko ajan.
Voisiko siis ns. ylläpitokaloreilla (niitä laskematta) muokata kroppaa siihen suuntaan, että näyttäisi sporttisemmalta (jalkoihin ja yläkroppaan saa mieluusti tulla lisää massaa), mutta ettei maha levähtäisi ihan kamalasti? Herkuttelut pyrin pitämään vaan erikoistilaisuuksissa, tyyliin parin viikon välein. Alkoholia kuluu tuskin lainkaan. :( Alan olla ihan epätoivoinen...

Kaikki apu on tervetullutta, kiitti!

 

[friiduli]

Laitan tähän vielä eilisen ruokapäiväkirjan noin esimerkiksi (syön edelleen suunnilleen ton dieettirungon mukaan, mutta lihaa ei uppoa niin paljon, joten olen muokannut itse vähän):
8 Puuro (30-40g hiutaleita veteen), 200g raejuustoa, 1 rkl oliiviöljyä
Salitreeni
12 Kouluruokalan jauhelihakastiketta, kourallinen täysjyväriisiä, raastetta salaattilautasen verran
15 250 g maustamatonta rahkaa, 1/2 piltti, 6 cashew-pähkinää, 1 kuivattu aprikoosi
Kevyttä aktiivisuutta töissä 5h, siivousta ja seisomista pääosin
18 Uunikasviksia (vihr. pavut, porkkana, paprika, pinaatti), 3% fetaa kourallinen, tomaatti, pala raakasuklaata
21.30 250g rahkaa, pakastemarjoja, 1 rkl pellavansiemenrouhetta, 2 riisikakkua

 

[littlemissfit]

! Saa kommentoida !

7.40: Kaurahiutale 50g, raejuusto 150g, 1 rkl vehnälese, 1 rkl pellavansiemenrouhe, 100g mansikka ja 2 kuppia kahvia kevytmaidolla
n.11: Broilerin filesuikale 120g (raakapaino), 30g riisiä (kuivapaino), 100g wokvihanneksia
n. 16: Questbar
klo 18 treeni
19.30 Palautusjuomajauhe (20g hh, 20g prot.)
21: Broilerin filesuikale 150g, riikakku 40g (päällä vähän kermaviiliä ja juustoa), 100g wokvihanneksia, vähän sinappia ja sweet chiliä
Ennen nukkumaanmenoa 250g rahkaa, 100g mansikkaa

 

[bitter]

! Saa kommentoida !

7.40: Kaurahiutale 50g, raejuusto 150g, 1 rkl vehnälese, 1 rkl pellavansiemenrouhe, 100g mansikka ja 2 kuppia kahvia kevytmaidolla
n.11: Broilerin filesuikale 120g (raakapaino), 30g riisiä (kuivapaino), 100g wokvihanneksia
n. 16: Questbar
klo 18 treeni
19.30 Palautusjuomajauhe (20g hh, 20g prot.)
21: Broilerin filesuikale 150g, riikakku 40g (päällä vähän kermaviiliä ja juustoa), 100g wokvihanneksia, vähän sinappia ja sweet chiliä
Ennen nukkumaanmenoa 250g rahkaa, 100g mansikkaa

Hirveen vähän hiilaria ainakin! Eihän 30g riisiä (raakapaino) oo paljoo mitään :o onks joku syy vähäiseen hiilariin?
Ja käytätkö ollenkaan rasvaa ruuanlaitossa vai etkö vaan maininnut? Sun ruokavaliohan on lähes rasvaton jos et

 

[dimensioner]

Moikka kaikki!
Uusi käyttäjä (vanha lukija) täällä huutelee ja pyytäisi viisaampia auttamaan...

Ongelma lyhykäisyydessään on tämä: olen laiha läski, joka tahtoisi lisää lihasta ja muotoja mm. alakroppaan ja ylävartaloon, kuitenkaan keräämättä liikaa mössöä keskikroppaan, koska kaikki ylimääräinen on siellä jo nyt. Olen 22v, 160/56, reilun vuoden takaisen inbodyn mukaan rasvat n. 26% ja lihaksia nippa nappa normaalin verran. Vyötärö about 70cm ja alavatsalla 10 cm lisää, kunnon otteen saa siitä kyllä, eli ylimääräistä on! Muuten olen hoikka, pienet tissit, hoikat jalat (joskin pyöreä pylly) ja ihan hyvät kädet. Treenaan aktiivisesti, käyn salilla (kaksijakoinen ohjelma) 3 krt/vko, lisäksi seinäkiipeilyä 2 krt ja siihen päälle muutama pk-lenkki ja ehkä yksi Bodycombat/muu intervalli. Opiskelen eli istun paljon, mutta n. 15 h viikossa teen seisoma-/kävelytyötä.

Tilasin eräältä vastavalmistuneelta pt:ltä (julkisuudessakin ollut fitnessmalli) ruokavalion toukokuussa, joka on siis aika lailla Gofatgo:n tyyppinen. Kaurapuuroa, rahkaa, raejuustoa, lihaa, kasviksia, kananmunaa, pehmeitä rasvoja jne. Ruokavaliota onnistuin noudattamaan enemmän tai vähemmän koko kesän, mutta kropassa ei tapahtunut mitään. Paino heitteli pari kiloa (nyt taas painavampi vaihe), mutta tod näk oli kyse vaan hormoneista ja treenin keräämästä nesteestä, koska vyötäröltä/mahasta lähti tyyliin 2 cm joka tuli takaisin aika äkkiä. Tuntuu, että kropassa ei ole tapahtunut mitään nyt aikoihin (siis pariin vuoteen). Ei hoikistumista, mutta ei myöskään voimatasojen nousua, salipainot junnaa paikallaan. Kesällä liikuin vieläkin enemmän (2 h treeniä päivässä helposti) ja laskin yhden esimerkkipäivän ruokavaliosta, joka näytti tältä:
1664 kcal, hh 120g, r 52g, p 144g.

Pohdinkin nyt, että pitäisikö vaan syödä enemmän kunnon ruokaa (pehmeitä rasvoja, kasviksia, hiilaria) ja yrittää olla -/+0 kcal (lepopäivinä kevyt miinus), jotta saisi ennemmin voimaa ja lihasta, silti kovasti keräämättä fläsää mahaan...? Tuo 1600-1700 tuntui tosi vähältä ja ei suoraan sanoen kiinnosta laskea kaloreita ja kituuttaa koko ajan.
Voisiko siis ns. ylläpitokaloreilla (niitä laskematta) muokata kroppaa siihen suuntaan, että näyttäisi sporttisemmalta (jalkoihin ja yläkroppaan saa mieluusti tulla lisää massaa), mutta ettei maha levähtäisi ihan kamalasti? Herkuttelut pyrin pitämään vaan erikoistilaisuuksissa, tyyliin parin viikon välein. Alkoholia kuluu tuskin lainkaan. :( Alan olla ihan epätoivoinen...

Kaikki apu on tervetullutta, kiitti!

No tota, vois ajatella asian näin: Jos olet perusterve, sun lepoaineenvaihdunta (löhöten päivä sängyssä) minkä keho kuluttaa tekemättä mitään, elintoimintojen yms ylläpitämiseen, voitais ajatella olevan aikalailla tuo 1600 kcal. Sanoit treenanneesi 2h päivässä... siis joka päivä 2h tai enemmän. Jos salitreenejä on 3krt viikko, niin voisi nyt ainakin määrän nostaa neljään treeniin viikossa = 2jakoisella se tarkoittaisi esim treenipäiviksi ma ti to pe. tai ma ti pe la. tms. Jollonka kroppa treenataan läpi 2 kertaa viikossa. Tätä voi soveltaa tavoitteeseen kun tavoitteeseen. Sitä vastoin luopua osasta aerobisesta. Idea mielestäni treenaamisessa niin diettaamisessa kuin lihaskasvatuksessa on järkevä tekeminen ja sen määrä. Eli tehdään riittävästi. Aerobinen on terveellistä myös "massalla", mutta se olisi ihan hyvä pitää 1-2 treenissä viikkoon, jotta jää myös kokonaisia lepopäiviä. Dietilläkin on parempi homma vetää teemalla, että dietin alussa tehdään aerobista sen verran kuin on tarve, ja lisätään sitä mukaa kun on tarve.

Sen kuvan tuosta helposti sai, että voisi olla hyvä pyrkiä sitä lihasta kasvattamaan, jos kerta sporttista ulkonäköä ja massaa saisi tulla lisää. Maha ei levähdä mihinkään jos olet maltillisilla plussilla. Tämä onnistuu toki myös ilman kaloreiden tiukkaa kyttäämistä ja punnitsemista, mikäli opettelee perus ruokien joita käyttää silmämääräiset ja kuiva/raaka kalorit ja muut tiedot niin, että ne tulee päästä kuin apteekin hyllyltä. Tällöin riittää että opettelet noudattamaan tiettyä pohjaa ruokavaliolle päivittäin, esim about tietyn kokoiset annokset ja sama määrä aterioita. Ja näitä mittailujahan on helppo fiksailla ihan sen mukaan minkä verran kulutusta tarvii ja sitten vaan kahtoo, että paljonko niissä purkeissa on sitä syötävää ja jakaa sen sitten riittävän moneen annokseen. Esim 400g jauheliha, siitä varmaan sen 3-4 annosta on helppo jakaa vaikka suoraan pannulta ja kipottaa samalta seisomalta. Sama homma esim riisin kanssa, opettelet jonkun tietyn määrän riisiä (tai pastaa tms.) jonka keität about joka kerkta, joka esimerkiksi jakautuu sen lihan tms prodelähteen kanssa yhtäsuuriin 3-4 samankokoiseen annokseen. ei tarvi siis sitten sen kummemmin stressata puntaroinneista, Jos kuitenkin suht samankokoisia annoksia oppii noukkimaan lautaselle. Sit kun muistissa on paljonko kanassa tai kalassa tai mitä käyttääkään on ne kalorit niin suhteuttaa.

Eli, kyllähän tuo kcal määrä tuntuu vähän alhaiselta siinä mielessä, jos ei kuitenkaan dietti ole kulkenut. Etenkin jos kerta pitäisi massaa saada. Noh mitenkä sitten lisätään kaloreita, laskemalla ja puntaroimalla se on toki helpompaa seurata, mutta tuo sama pätee ns tällä rennommalla linjalla. Otat tohon vaikka 300kcal lisää about ja lasket mistä mieleisistä terveellisistä ruoista se tulee. Eli vaikka purkki rahkaa + joku 50g riisiä tms lisää ruoka valioon. Pidät pari kolme viikkoa samana, ja vähennät vähän treenejä. Turha vedellä mielestäni joku 10h aerobista viikossa jos meinaat lihasta kasvatella. Teet lisäyksen ruokaan ja vähennyksen aerobisiin. Tsekkaat pari-kolme viikkoa tapahtuuko painolle jotain. Ja sen mukaan lisäystä tai ei. Esim jos paino ei nouse, niin lisäät vaikka 200kcal lisää ruokia kalenteriin per päivä ja katot taas parikolme viikkoa että mitä tapahtuu, jos paino alkaa nousemaan hitaasti niin siihen sitte fundeeraat että laskeeko pienen määrän ruokia vai pitää samana.

"ns ylläpitokaloreilla" = ns. plusmiinusnolla. Et todennäköisesti massaa hanki, Lihaskasvuun tarvitset enempi kaloreita kuin kulutat. Tolla 300kcal nousulla ei voi mennä vikaan. Pitää vaan pitää huolta, että ruokamäärät lisääntyy.

 

[littlemissfit]

Hirveen vähän hiilaria ainakin! Eihän 30g riisiä (raakapaino) oo paljoo mitään onks joku syy vähäiseen hiilariin?
Ja käytätkö ollenkaan rasvaa ruuanlaitossa vai etkö vaan maininnut? Sun ruokavaliohan on lähes rasvaton jos et

En käytä rasvaa ollenkaan, jonkinlaisen rasvakammon olen itselleni tässä matkan varrella kehittänyt :( Hiilariakin tulee aika hintsusti.. Pienimuotoisen kehokriisin kanssa täällä elelen tällä hetkellä, kun tuntuu, että oienilläkin syömisillä kyljet leviää

 

[saratuuli]

Eipä mennyt taas putkeen tämä vanhempien luona vietetty viikonloppu, tulee syötyä ihan miten sattuu, kun kaikennäköisiä "erikoisherkkuja" on tarjolla
aamupala
kahvi rasvattomalla maidolla
50g kaurahiutale
0,5dl herajauhe
1 rkl hampunsiemeniä
mansikoita ja mustikoita pakkasesta

lounas (tässä kohtaa lähti sitten käsistä noitten piirakoiden kanssa, apua :o )
2 karjalanpiirakkaa oltermannisiivuilla ja 2 cocktailpiirakkaa
mansikka-skyr
kirsikkatomaatteja

välipala
omena
kaksi cocktailpiirakkaa

päivällinen
uunissa paistettua lohta reilu 100 g
uunijuureksia (tai siis perunaa + porkkanaa), käytännössä kaksi pientä perunaa ja vähän porkkanaa
salaattia (salaatti-kurkku-tomaatti)
ja taas kaksi cocktailpiirakkaa

tähän mennessä siis ~1900 kaloria pistelty poskeen, josta aivan järkyttävä määrä siis riisipiirakoina... Mitähän sitä viitsii enää illalla syödä, kun kotiin pääsee :D Tavoitteena on kylläkin painon nouseminen, mutta pointtina olisi ehkä enemmänkin se lihasten kasvatus kuin riisipiirakkarenkaan keräily tuohon vatsan ympärille :oops:
Päivän makrot tällä hetkellä HH 219g, R 60g ja P 94g..
Tän päivän liikunnat on nyt tähän mennessä rajoittuneet n. 40 minuutin kävelylenkkiin, jonka lisäks pitäis vielä kävellä steissiltä kotiin sekä kotoa kauppaan ja takaisin.

Jos joku keksii mainion iltapalaidean, jolla pääsisi n. 2300 kalorin kokonaisenergiansaantiin, niin otan todella mielellään ehdotuksia vastaan :D

 

[Minihiiri]

Eipä mennyt taas putkeen tämä vanhempien luona vietetty viikonloppu, tulee syötyä ihan miten sattuu, kun kaikennäköisiä "erikoisherkkuja" on tarjolla
aamupala
kahvi rasvattomalla maidolla
50g kaurahiutale
0,5dl herajauhe
1 rkl hampunsiemeniä
mansikoita ja mustikoita pakkasesta

lounas (tässä kohtaa lähti sitten käsistä noitten piirakoiden kanssa, apua )
2 karjalanpiirakkaa oltermannisiivuilla ja 2 cocktailpiirakkaa
mansikka-skyr
kirsikkatomaatteja

välipala
omena
kaksi cocktailpiirakkaa

päivällinen
uunissa paistettua lohta reilu 100 g
uunijuureksia (tai siis perunaa + porkkanaa), käytännössä kaksi pientä perunaa ja vähän porkkanaa
salaattia (salaatti-kurkku-tomaatti)
ja taas kaksi cocktailpiirakkaa

tähän mennessä siis ~1900 kaloria pistelty poskeen, josta aivan järkyttävä määrä siis riisipiirakoina... Mitähän sitä viitsii enää illalla syödä, kun kotiin pääsee :D Tavoitteena on kylläkin painon nouseminen, mutta pointtina olisi ehkä enemmänkin se lihasten kasvatus kuin riisipiirakkarenkaan keräily tuohon vatsan ympärille :oops:
Päivän makrot tällä hetkellä HH 219g, R 60g ja P 94g..
Tän päivän liikunnat on nyt tähän mennessä rajoittuneet n. 40 minuutin kävelylenkkiin, jonka lisäks pitäis vielä kävellä steissiltä kotiin sekä kotoa kauppaan ja takaisin.

Jos joku keksii mainion iltapalaidean, jolla pääsisi n. 2300 kalorin kokonaisenergiansaantiin, niin otan todella mielellään ehdotuksia vastaan :D

mun mielestä toi lounas on ku välipala,ei ihme jos tulee mielitekoja ja himoja? :D mut joo, jos sun tavote on painoa nostaa niin ei noi riisipiirakat mitään kamalimpia paheita ole. itse söisin iltapalaks puuron jollain proteiinilähteellä,ei sitä proteiiniakaan tarvi ihan älyttömästi

 

[ErikaM]

Kommenttia kiitos!

23v, 163-164cm/56-57kg. Fyysinen työ

Aamupala klo 5.30
Kaurapuuro veteen (1dl hiutale), rkl kauralesettä joukossa
2 rkl pellavansiemenrouhe
mustikoita
1 rkl öljy
0,5 dl hera
kahvia, vettä, d-vitamiini

Töihin pyörällä n. 6km

Välipala klo 8.30
Maitokahvi
kananmuna
lohi-ruisleipä

Lounas klo 12.30
Tummaa riisiä kypsänä 1dl
3 kasvispyörykkää (suuria)
kasvis-kaalilaatikkoa 2,5dl
uunijuureksia
1 kananmuna
Kanaa n. 50-70g
--> Ei kyllä aina näin iso lounas. Aamupalan ja lounaan välissä nälkä vaan ehtii kasvaa suureksi.

Kuntosali (treenaan 2 kertaa viikossa koko kropan läpi; vatsapainotteinen, kyykkyä, taljaa jne.)
klo 15-16

Pyöräily kotiin 6km.

Klo 16.45
maitorahka 250g
mustikoita
iso banaani
kourallinen manteleita
3 dl kauramaito
kahvia mustana
c-vitamiinipore

Vielä iltapala edessä, luultavasti tomaattikeitto raejuustolla ja pari ruisleipää.

Mikä olisi hyvä välipala tossa aamupalan ja lounaan välissä? Koitan välttää ettei tulisi syötyä ihan liikaa proteiinia, eli rahkaa rahkan perään jne.
Löysää kyllä löytyy kropasta, mutta niin myös lihastakin.

 

[Minihiiri]

Kommenttia kiitos!

23v, 163-164cm/56-57kg. Fyysinen työ

Aamupala klo 5.30
Kaurapuuro veteen (1dl hiutale), rkl kauralesettä joukossa
2 rkl pellavansiemenrouhe
mustikoita
1 rkl öljy
0,5 dl hera
kahvia, vettä, d-vitamiini

Töihin pyörällä n. 6km

Välipala klo 8.30
Maitokahvi
kananmuna
lohi-ruisleipä

Lounas klo 12.30
Tummaa riisiä kypsänä 1dl
3 kasvispyörykkää (suuria)
kasvis-kaalilaatikkoa 2,5dl
uunijuureksia
1 kananmuna
Kanaa n. 50-70g
--> Ei kyllä aina näin iso lounas. Aamupalan ja lounaan välissä nälkä vaan ehtii kasvaa suureksi.

Kuntosali (treenaan 2 kertaa viikossa koko kropan läpi; vatsapainotteinen, kyykkyä, taljaa jne.)
klo 15-16

Pyöräily kotiin 6km.

Klo 16.45
maitorahka 250g
mustikoita
iso banaani
kourallinen manteleita
3 dl kauramaito
kahvia mustana
c-vitamiinipore

Vielä iltapala edessä, luultavasti tomaattikeitto raejuustolla ja pari ruisleipää.

Mikä olisi hyvä välipala tossa aamupalan ja lounaan välissä? Koitan välttää ettei tulisi syötyä ihan liikaa proteiinia, eli rahkaa rahkan perään jne.
Löysää kyllä löytyy kropasta, mutta niin myös lihastakin.

fyysinen työ ja noin vähän ruokaa.. huh nostan hattua jos noilla jaksat vielä treenata! aamun välipalalle ottasin toisen leivän ehdottomasti, aamupalaan lisäisin enempi kaurahiutaleita ja treenin jälkeen ehdottomasti kunnon ruoka eikä välipalatyyppistä! eli lounaan kaltainen ateria jossa reilusti hiilaria ja proteiinia älä turhaan karta hh, fyysinen työ vaatii niitä samoin treenit ja palautuminen.

 

[ErikaM]

fyysinen työ ja noin vähän ruokaa.. huh nostan hattua jos noilla jaksat vielä treenata! aamun välipalalle ottasin toisen leivän ehdottomasti, aamupalaan lisäisin enempi kaurahiutaleita ja treenin jälkeen ehdottomasti kunnon ruoka eikä välipalatyyppistä! eli lounaan kaltainen ateria jossa reilusti hiilaria ja proteiinia älä turhaan karta hh, fyysinen työ vaatii niitä samoin treenit ja palautuminen.

Kiitos nopeasta vastauksesta! Ite sokeutuu omalle ruokavaliolleen/määrille, ja tuntuu että työkavereihin verrattuna syön kuin hevonen. Nää vetää tosin croissanttia, pullaa ym ei-niin terveellistä...
Oon kyllä epäillyt säästöliekkiä, mutta samalla miettinyt voiko näillä ruokamäärillä sellaista tulla.

Kirjotinkin aiemmin toiseen ketjuun mun ongelmasta että oon tosiaan ravintola-alalla, ja koko päivä menee yleensä ruoan parissa niin tästä johtuen ei kotona enää millään maistu lämmin ruoka :(
Täytyy kyllä tehdä jotain asialle. Tai ainakin yrittää!
Ehdotuksia?

 

[Minihiiri]

Kiitos nopeasta vastauksesta! Ite sokeutuu omalle ruokavaliolleen/määrille, ja tuntuu että työkavereihin verrattuna syön kuin hevonen. Nää vetää tosin croissanttia, pullaa ym ei-niin terveellistä...
Oon kyllä epäillyt säästöliekkiä, mutta samalla miettinyt voiko näillä ruokamäärillä sellaista tulla.

Kirjotinkin aiemmin toiseen ketjuun mun ongelmasta että oon tosiaan ravintola-alalla, ja koko päivä menee yleensä ruoan parissa niin tästä johtuen ei kotona enää millään maistu lämmin ruoka :(
Täytyy kyllä tehdä jotain asialle. Tai ainakin yrittää!
Ehdotuksia?

terveellistä ruokaa saa syödäkin hevosen määriä, kun muutamasta croisantista tulee helposti jo yhden ateria verran kaloreita,tosin kovaa rasvaa ja hiilaria vain kyllä säästöliekki on mahdollinen, liikut töissä,töihin ja töistä kotiin ja salilla. se vaatii aika paljon energiaa jotta palautuu ja tulisi kehitystä. lisää rohkeasti ruokaa ja nimenomaan hiilaria. treenin jälkeen on kyl suotavaa saada kunnolla apetta kitusiin, jos ihan lämmin ruoka ei uppoa niin olisko tohon settiin lisänä vaikka pari kolme leipää? tai annos puuroa? ja sitten toki vielä iltapalalle vähän rasvaa lisäksi. näin mä tekisin ei itselläkään aina maistu kunnon ruoka,silloin sovellan ja syön mitä tekeekin mieli, joko puuroa, mysliä,jugurttia,leipää.. ei se ole niin vakavaa kun on pääsääntösesti terveellisiä aineksia kaapissa

 

[Destry]

Jos lämmin ruoka ei maistu, niin saisitko smoothie-tyyppistä ravintoa syötyä? Siihen on kuitenkin helppo miksata haluamansa jutut, ja saa hyvinkin ravinteikkaan, kun valitsee oikein. Ja tosiaan päivän isoin ruoka kannattaisi syödä mahd.nopeasti sen isoimman treenin jälkeen.

Ei sitä ruokamäärää kannata pelätä. Päinvastoin itse lähtisin siitä, että mitä isommaksi oman kulutuksen saa, niin sen helpommalla pääsee. Siis että saat sun kropan tehokkaasti hyödyntämään sitä energiaa niin, että kaikkea ei tarvitse varastoida. On paljon helpompi sitten aloitella jotain dieettiä, jos haluaa kiristellä, jos oma kulutus on saatu vaikka 2500 kcal/vrk vs. kituutettu jo vuosi 1650 kcal/vrk. Jälkimmäisestä ei ole kyllä mitään järkeä enää karsia energiaa kuin ihan hiuksenhienosti. Pikkuhiljaa siis nostamaan päivittäistä energiansaantia.

 

[ErikaM]

Kiitos kovasti molemmille vinkeistä ja nopeista vastauksista!

Oon syönyt jo muutaman päivän hieman enemmän, tyylillä ylimääräinen leipä, hieman enemmän puuroa ja on kyllä ollut energiaakin enemmän. Kyllä se säännöllisyys vaan on tärkeää.
Vielä alkuvuonna tuli vedettyä aamupala klo 05 ja sitten seuraava ruoka 12.30, niin voitte kuvitella kuinka tuli syötyä vähän överisti. Eikä elimistö pysty kuitenkaan määräänsä enempää kerralla sulattamaan.

Tällä hetkellä treenaan ihan omaksi ilokseni, ns. ylläpitävää treeniä. Käyn ainoastaan 2 kertaa viikossa salilla ja 3 kertaa viikossa lenkillä (yht 35km). Tuohon vielä päälle joku sunnuntain kävelylenkki, jos jaksaa ja huvittaa.
Laihtumiseen ei ole tarve, eikä tavoitetta lihasten kasvun suhteenkaan.

Tärkeintä että sais just ton ruokailun hallintaan. Hiilareita en ole pelännyt enää vuosiin, luojan kiitos.

 

[Rito]

Nonnii jos sitä vihdoin itekkin laittais tän tänne. Lihastenkasvatus on tavotteena ja nyt päälle vuoden oon salilla käyny 4-5kertaa viikossa kovaa treeniä, mut ruokavalion sopivuudesta en oo ihan varma. Mitat 165cm/56kg. Vinkkejä ja parannusehdotuksia kaivataan! Kalorilaskimiin laitettuna näyttää että ruokaa on liian vähän.

Aamupala:
30g kaurahiutale
2 ruisleipää (välillä vähän oivariinia päälle)
Pari leikettä keittokinkkua
Maitorahka 200g

Lounas:
Jos syön koulussa niin esim;
Perunaa n.200g
Jotain kastiketta n.100g
Salaattia reilusti

Jos kotona niin esim;
Broileria/jauhelihaa 10% 100g (mitattu paiston jälkeen)
Makaronia 2dl tai riisiä 1dl (kuivapaino)
Kasviksia

Välipala:
Pähkinöitä 30g

Treenin jälkeen:
Malto n.1dl
Hera n.0.5dl

Päivällinen:
Jauhelihaa/broileria 100g (mitattu paiston jälkeen)
Makaronia 1,5dl tai riisiä 1dl (kuivapaino)
Kasviksia

Iltapala:
Yleensä banaani ja 100g raejuustoa ja rypsiöljy 10g

Treenin paikka vaihtelee.

Mutta siis todellakin parannuksia kaivataan! Jos sais maksimoituu lihaskasvun kun tuntuu että sarjapainot jumittaa nyt vaan paikallaan ja lihakset ei kasva enää. En kuitenkaan haluis silti ihan liikaa rasvaakaan kerätä.

 

[Minihiiri]

lihakset vaatii kasvaakseen runsaasti ruokaa. jos laskurit näyttää että syöt liian vähän niin ei se kovin vaikeaa ole lisätä sitä ruokaa? rasvoja sais tulla enemmän ja iltapalallekin voit laittaa hiilaria reippaammin, välipala vois olla tuhdimpi, kerta lihasten kasvatus on mielessä. se kaikki mitä tulee ei ole tosiaankaan lihasta, sitä rasvaa tulee väkisinkin eikä sitä kannata pelätä. kovaa treenaaminen vähissä rasvoissa on mielestäni aivan hölmön hommaa, ei jaksa ja loukkaantumisriski on suuri.

 

[Rito]

lihakset vaatii kasvaakseen runsaasti ruokaa. jos laskurit näyttää että syöt liian vähän niin ei se kovin vaikeaa ole lisätä sitä ruokaa? rasvoja sais tulla enemmän ja iltapalallekin voit laittaa hiilaria reippaammin, välipala vois olla tuhdimpi, kerta lihasten kasvatus on mielessä. se kaikki mitä tulee ei ole tosiaankaan lihasta, sitä rasvaa tulee väkisinkin eikä sitä kannata pelätä. kovaa treenaaminen vähissä rasvoissa on mielestäni aivan hölmön hommaa, ei jaksa ja loukkaantumisriski on suuri.

Joo tietty rasvaa tulee sehän on selvä.. Ongelmana on suurimmaks osaksi se kun en jaksa vaan syödä enempää :D ehkäpä pitää sitten väkisin alkaa syömään vielä vähän enemmän hiilareita ja rasvaa, jos siihen tottuisi. Ristiriitaista vaan on kun joka aterian jälkeen on niin täynnä että ei jaksa enempää ja silti syön liian vähän laskureiden mukaan...

 

[Minihiiri]

kyl siihen tottuu :D ja kannattaa nimenomaan lisätä hiilarina tai rasvana kun on varaa, hiilaria saa yleensä ainakin enemmän alas ku proteiinia. ja tokihan ku kasvikset täyttää melko hyvin niin kannattaa kiinnittää huomiota et söis ehkä ne vikana? näin mahaan mahtuis enempi sitä kunnon ruokaa