Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette?

[tla123]

Moi,

olkapääongelmien takia lopetin normaalin penkin ja aloin tehde alavinopenkkiä. Tämä on tepsinyt hyvin, mulla oli olkapäät jo niin kipeät että nukkuessa sattui jne. Pidin 1kk tauon ja jatkoin alavinolla, ja homma tuntuu olevan tosi ok näiltä osin.

Kuitenkin nyt vaivaa pari juttua, joka lienee turhaa huolta mutta haluaisin kuulla kokemuksianne ja mielipiteitänne. Eli meneekö teilläkin, kuten minullakin, alavinossa homma niin, että en pysty pitämään lapaluita "down and back" kuten normaalissa penkissä, vaan painon vaikutuksesta olkapäät väkisinkin "valuvat" kohti korvia? Ja onko tämä mielestänne ihan ok? (Mietin siis että voiko tämäkin olla huono juttu pitkällä tähtäimellä?)

Olen tossa nyt hapuillut kamojen säätämisen kanssa eri suuntiin (on irtopenkki + kyykkyteline himassa) ja hakenut asentoa ja alkanut miettiä, että oisko tässä alavinossa parasta vaan suosiolla kaivaa hartiat "up and back" eli siis että kaivaa ne selän taakse kuten normaalisti mutta sitten valmiiksi tavallaan korvia kohti niin pitkälle kuin menevät?

Mitä tuumii raati? Eikös löydykin video jossa Thibideau suorastaan suosittelee ilman paitaa penkkaaville normipenkissäkin tiettyä "shrug" liikettä jossa hartia on lähempänä korvia.

 

[Oranki]

Eh. Ei todellakaan hartioita korviin vaan lavat ihan normaalisti yhteen & alas. Loistava liike btw.

 

[tla123]

Eh. Ei todellakaan hartioita korviin vaan lavat ihan normaalisti yhteen & alas. Loistava liike btw.

Siis nyt kirjoitin kai huonosti tai liian pitkästi, pointti oli nimenomaan se, että kun ne ei millään pysy siellä missä niiden tulisi pysyä, kun painot painaa niitä alas ja ne "liukuu" korvia kohti. Käytätkö jotain vetokumeja tai kumimattoa liukuesteenä tms?

 

[zekip]

Siis nyt kirjoitin kai huonosti tai liian pitkästi, pointti oli nimenomaan se, että kun ne ei millään pysy siellä missä niiden tulisi pysyä, kun painot painaa niitä alas ja ne "liukuu" korvia kohti. Käytätkö jotain vetokumeja tai kumimattoa liukuesteenä tms?

siis mitä ?

 

[Oranki]

Siis nyt kirjoitin kai huonosti tai liian pitkästi, pointti oli nimenomaan se, että kun ne ei millään pysy siellä missä niiden tulisi pysyä, kun painot painaa niitä alas ja ne "liukuu" korvia kohti. Käytätkö jotain vetokumeja tai kumimattoa liukuesteenä tms?

Pikkasen magnesiumia penkkiin siihen yläselän/hartioiden kohdalle. Sama ihan tavallisessakin penkissä, saa paljon tiukemman asennon.

 

[tla123]

Kiitos ideasta. Unohdin että kotisalilta löytyi tollanen ohut kuminen jumppamatto ja laitoin sen liukuesteeksi joka toimii aika hyvin, mutta silti vaan olkapäät "valuivat". Sitten keksin kokeilla säätää alavinon kulmaa hieman maltillisemmaksi ja bingo. Nyt alkoi toimia tämä homma, ja peruspenkkityyppinen down and back taas toimii! Mahtavaa, kiitoksia.

 

[Oranki]

Kiitos ideasta. Unohdin että kotisalilta löytyi tollanen ohut kuminen jumppamatto ja laitoin sen liukuesteeksi joka toimii aika hyvin, mutta silti vaan olkapäät "valuivat". Sitten keksin kokeilla säätää alavinon kulmaa hieman maltillisemmaksi ja bingo. Nyt alkoi toimia tämä homma, ja peruspenkkityyppinen down and back taas toimii! Mahtavaa, kiitoksia.

Sellainen 10-15cm koroke siellä penkin jälkopään alla on ihan riittävä.

 

[brn2]

Ite teen liikkeen normaalipenkissä niin, että laitan jalat penkille ja siitä perse niin ylös kun menee. Saan asennon paremmin kuin itse alavinopenkissä.

 

[tla123]

Joo siis tossa olikin yllättävän jyrkkä näköjään toi ainoa decline-asento mihin toi mun penkki menee, näköjään liikaa tässä tapauksessa. Pitääpä jossain vaiheessa piruuttaan koittaa tota brn2:n kikkaakin, kiitos vihjeestä.

 

[Metalviking]

Decline on ainut kulma, mitä oon pystynyt tekemään. Olen huomannut, että jo 20-25cm koroke riittänee, että pystyy näiden kalkkisten olkapäiden kanssa tekemään. Lavat yhteen ihan norm. tyyliin. Jalat laitan alas sillai, että ovat samalla korokkeella, jolla penkin toinen pääkin on. Tähän voi hakea siis pikkasen kaarta samalla kun vetelee lapoja yhteen. Pienemmillä pumppi-painoilla pystyy jo levittämäänkin kyynervasia sivulle leveällä otteella (kunhan lämmöt/työsarjat alla). Teen myös käsipainoilla, reverse grip, squeeze press/flyes ja ihan flyesitkin menee, kun tekee ajatuksen kanssa kontrolloidusti & lämpösenä.
Näillä eväillä ainut enemmän ylärintaan ottava liike, mitä voi tehdä, on alaviisto (käsinoja)punnerrukset - käytän kahvoja ja toisinaan lisäpainoja repussa. Tolla alavinolla saan siis rintalihaksen yläosaan osumaa.