• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette?

Liittynyt
28.8.2015
Viestejä
7
Moi,

olkapääongelmien takia lopetin normaalin penkin ja aloin tehde alavinopenkkiä. Tämä on tepsinyt hyvin, mulla oli olkapäät jo niin kipeät että nukkuessa sattui jne. Pidin 1kk tauon ja jatkoin alavinolla, ja homma tuntuu olevan tosi ok näiltä osin.

Kuitenkin nyt vaivaa pari juttua, joka lienee turhaa huolta mutta haluaisin kuulla kokemuksianne ja mielipiteitänne. Eli meneekö teilläkin, kuten minullakin, alavinossa homma niin, että en pysty pitämään lapaluita "down and back" kuten normaalissa penkissä, vaan painon vaikutuksesta olkapäät väkisinkin "valuvat" kohti korvia? Ja onko tämä mielestänne ihan ok? (Mietin siis että voiko tämäkin olla huono juttu pitkällä tähtäimellä?)

Olen tossa nyt hapuillut kamojen säätämisen kanssa eri suuntiin (on irtopenkki + kyykkyteline himassa) ja hakenut asentoa ja alkanut miettiä, että oisko tässä alavinossa parasta vaan suosiolla kaivaa hartiat "up and back" eli siis että kaivaa ne selän taakse kuten normaalisti mutta sitten valmiiksi tavallaan korvia kohti niin pitkälle kuin menevät?

Mitä tuumii raati? Eikös löydykin video jossa Thibideau suorastaan suosittelee ilman paitaa penkkaaville normipenkissäkin tiettyä "shrug" liikettä jossa hartia on lähempänä korvia.
 

Oranki

The Pink Chocobo
Liittynyt
16.6.2010
Viestejä
9 822
Eh. Ei todellakaan hartioita korviin vaan lavat ihan normaalisti yhteen & alas. Loistava liike btw.
 
Liittynyt
28.8.2015
Viestejä
7
Eh. Ei todellakaan hartioita korviin vaan lavat ihan normaalisti yhteen & alas. Loistava liike btw.
Siis nyt kirjoitin kai huonosti tai liian pitkästi, pointti oli nimenomaan se, että kun ne ei millään pysy siellä missä niiden tulisi pysyä, kun painot painaa niitä alas ja ne "liukuu" korvia kohti. Käytätkö jotain vetokumeja tai kumimattoa liukuesteenä tms?
 
Liittynyt
11.1.2013
Viestejä
1 098
Siis nyt kirjoitin kai huonosti tai liian pitkästi, pointti oli nimenomaan se, että kun ne ei millään pysy siellä missä niiden tulisi pysyä, kun painot painaa niitä alas ja ne "liukuu" korvia kohti. Käytätkö jotain vetokumeja tai kumimattoa liukuesteenä tms?
siis mitä ?
 

Oranki

The Pink Chocobo
Liittynyt
16.6.2010
Viestejä
9 822
Siis nyt kirjoitin kai huonosti tai liian pitkästi, pointti oli nimenomaan se, että kun ne ei millään pysy siellä missä niiden tulisi pysyä, kun painot painaa niitä alas ja ne "liukuu" korvia kohti. Käytätkö jotain vetokumeja tai kumimattoa liukuesteenä tms?
Pikkasen magnesiumia penkkiin siihen yläselän/hartioiden kohdalle. Sama ihan tavallisessakin penkissä, saa paljon tiukemman asennon.
 
Liittynyt
28.8.2015
Viestejä
7
Kiitos ideasta. Unohdin että kotisalilta löytyi tollanen ohut kuminen jumppamatto ja laitoin sen liukuesteeksi joka toimii aika hyvin, mutta silti vaan olkapäät "valuivat". Sitten keksin kokeilla säätää alavinon kulmaa hieman maltillisemmaksi ja bingo. Nyt alkoi toimia tämä homma, ja peruspenkkityyppinen down and back taas toimii! Mahtavaa, kiitoksia.
 

Oranki

The Pink Chocobo
Liittynyt
16.6.2010
Viestejä
9 822
Kiitos ideasta. Unohdin että kotisalilta löytyi tollanen ohut kuminen jumppamatto ja laitoin sen liukuesteeksi joka toimii aika hyvin, mutta silti vaan olkapäät "valuivat". Sitten keksin kokeilla säätää alavinon kulmaa hieman maltillisemmaksi ja bingo. Nyt alkoi toimia tämä homma, ja peruspenkkityyppinen down and back taas toimii! Mahtavaa, kiitoksia.
Sellainen 10-15cm koroke siellä penkin jälkopään alla on ihan riittävä.
 
Liittynyt
26.5.2012
Viestejä
2 013
Ite teen liikkeen normaalipenkissä niin, että laitan jalat penkille ja siitä perse niin ylös kun menee. Saan asennon paremmin kuin itse alavinopenkissä.
 
Liittynyt
28.8.2015
Viestejä
7
Joo siis tossa olikin yllättävän jyrkkä näköjään toi ainoa decline-asento mihin toi mun penkki menee, näköjään liikaa tässä tapauksessa. Pitääpä jossain vaiheessa piruuttaan koittaa tota brn2:n kikkaakin, kiitos vihjeestä.
 
Liittynyt
15.5.2005
Viestejä
1 392
Decline on ainut kulma, mitä oon pystynyt tekemään. Olen huomannut, että jo 20-25cm koroke riittänee, että pystyy näiden kalkkisten olkapäiden kanssa tekemään. Lavat yhteen ihan norm. tyyliin. Jalat laitan alas sillai, että ovat samalla korokkeella, jolla penkin toinen pääkin on. Tähän voi hakea siis pikkasen kaarta samalla kun vetelee lapoja yhteen. Pienemmillä pumppi-painoilla pystyy jo levittämäänkin kyynervasia sivulle leveällä otteella (kunhan lämmöt/työsarjat alla). Teen myös käsipainoilla, reverse grip, squeeze press/flyes ja ihan flyesitkin menee, kun tekee ajatuksen kanssa kontrolloidusti & lämpösenä.
Näillä eväillä ainut enemmän ylärintaan ottava liike, mitä voi tehdä, on alaviisto (käsinoja)punnerrukset - käytän kahvoja ja toisinaan lisäpainoja repussa. Tolla alavinolla saan siis rintalihaksen yläosaan osumaa.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
olkapäiden domssit Treeni 62
olkapäiden puutuminen Treeni 5
Olkapäiden kuntoutus!! Treeni 6
Olkapäiden treeni Treeni 6
Olkapäiden paikka eri liikkeissä Treeni 6
olkäpäiden venytyksestä Treeni 21
Olkapäiden venyttely Treeni 6
Olkapäiden ryhti Treeni 11
Olkapäiden ja hartioiden epätasapaino Treeni 20
Olkapäiden treenaamisesta Treeni 16
Olkapäiden liikkuvuus -> kuinka välttää "gorilla look" Treeni 24
Hauiksen ja etuolkapäiden yhteys Treeni 12
Olkapäiden venyttely?! Treeni 19
Olkapäiden kirous Treeni 20
Muita oikeasti huonogeenisiä? Treeni 308
sivuolkapään oikeaoppinen treeni Treeni 34
Oikea painoluokka voimanostoon? Treeni 10
Oikea tapa toteuttaa lihasryhmän priorisointi Treeni 9
Oikeanlainen keskivartalotreeni? Treeni 4
Oikea käsien asento riveen/etukyykkyyn Treeni 5
Onko oikeanlainen jalkatreeni 4-jakoiseen? Treeni 25
Mistä saada oikeata tietoa treeneistä ja ravinnosta? Treeni 11
HARTIARENGAS, eli missä sen lapaluun pitäisi oikeastaan olla? Treeni 98
Vasen suurempi, oikea vahvempi Treeni 29
Olenko oikeassa suunnassa? Treeni 4
Oikeaa suuntaa hakemassa?! Treeni 1
Vasen ja oikea puoli eri paria? Treeni 23
Oikeaoppinen penkkaustekniikka kehonrakennuksessa ja voimanostossa Treeni 14
Lihaskasvu - Mikä siellä oikeastaan kasvaa? Treeni 34
Vasemmalla kokoa, oikealla voimaa Treeni 2
Kuinka nopeasti/hitaasti lihakset oikeasti kuihtuvat? Treeni 50
Oikeaoppinen lenkkeily+3 jakoinen puntti ja lihasmassan hankinta? Treeni 5
Oikea/puhdas penkkitekniikka Treeni 2
Pullover - tekeekö sitä kukaan oikeasti? Treeni 40
Vinopenkin oikea asento? Treeni 12
Ainoa oikea treeniohjelma.. Treeni 48
Vasen käsi heikompi kuin oikea - mitä tehdä? Treeni 2
HIT vai voluumi? Arthur Jones oikeassa vai väärässä? Tutkimusyhteenveto Treeni 55
Oikea puoli kehosta vahvempi kuin vasen Treeni 12
Oikea treeniohjelma Treeni 1
Käsipainoilla parempaa kehitystä vasemalle&oikealle Treeni 9
"oikea" liike? Treeni 7
Hauistreenin oikea paikka selkäpäivänä? Treeni 37
Erehdyksen kautta oikealle tielle Treeni 33
zimpura Oikea penkkipunnerrustekniikka Treeni 83
Ravinteet tuli, miten mittaan oikean määrän? Treeni 30
Oikealla polulla..vai? Treeni 8
vipunosto eteen: ei mene oikeaan osoitteeseen, missä vika? Treeni 13
Kumpi kyykkytyyli on oikea? Treeni 11
onko tämä oikeaoppinen treenausmetodi? Treeni 15
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös